Hot Yoga kann sich auf jede Yoga-Klasse beziehen, die in einem beheizten Raum durchgeführt wird. Obwohl es ein paar Stile von heißen Yoga-Klassen, Bikram Yoga ist das Original heißen Yoga und unter den bekanntesten. Auch wenn einige Leute „heiß“ und „Bikram“ austauschbar verwenden können, ist die Wahrheit, dass alle Bikram Yoga heiß ist, aber nicht alle heißen Yoga ist Bikram.
Hot Yoga
Hot Yoga ist oft ein fließender Vinyasa-Stil, bei dem der Lehrer die Schüler in einer Reihe von miteinander verbundenen Haltungen anleitet. Während der Klasse wird der Raum in der Regel bei einer Temperatur von 95 bis 105 F gehalten.
Wie Sie sich vorstellen können, macht eine kräftige Yoga-Sitzung bei hohen Temperaturen den Körper sehr warm und führt zu starkem Schwitzen. Die Absicht ist, dass die Hitze Ihre Muskeln lockert und der Schweiß hilft, Ihren Körper zu reinigen.
Bikram Yoga ist nur eine Art von Hot Yoga. Andere beliebte Hot-Yoga-Optionen sind der kanadische Import Moksha Yoga (in den USA als Modo Yoga bekannt) und CorePower Yoga, eine schnell expandierende Kette. Viele lokale und unabhängige Yogastudios bieten auch ihren eigenen Stil von heißen Klassen an.
Der Anfängerleitfaden für den Einstieg in Yoga
Tipps und Vorsichtsmaßnahmen
Heißes Yoga erfordert Vorbereitung und eine Ausrüstung, die mit der Hitze umgehen kann:
- Während einer Hot-Yoga-Stunde werden Sie auf Ihrer Yogamatte stark schwitzen. Yogitoes Skidless-Mattentücher (oder andere ähnliche Produkte) sind ein beliebtes Hot-Yoga-Zubehör. Diese Tücher werden über Ihre Matte gelegt, um Schweiß zu absorbieren und die Bodenhaftung zu verbessern. Viele Studios stellen Matten und Handtücher kostenlos oder gegen eine geringe Gebühr zur Verfügung. Wenn Sie sich Sorgen um Keime machen, fragen Sie das Studio, wie sie ihre Matten reinigen oder bringen Sie einfach Ihre eigenen mit.
- Das Schwitzen beim Hot Yoga bedeutet auch, dass Sie die richtige Yogakleidung wählen sollten. Im Allgemeinen finden Frauen und Männer, dass eng anliegende Oberteile und Capris oder lange Hosen am besten sind, um ein Verrutschen während der Posen zu verhindern.
- Die tatsächliche Temperatur in einer Hot-Yoga-Stunde variiert je nach Stil und Studio. Einige können so heiß wie 108 F sein, was die 75 F Räume fast kühl erscheinen lässt.
- Das Schlagwort „die Giftstoffe ausschwitzen“ ist unter Hot-Yoga-Schülern sehr beliebt. Die Wahrheit ist, dass das Schwitzen nicht wirklich Teil des Entgiftungssystems unseres Körpers ist, auch wenn Sie sich dadurch am Ende besser fühlen können.
- Achten Sie darauf, vor und nach dem Unterricht viel Wasser zu trinken, damit Sie nicht dehydriert werden. Sie können auch während des Unterrichts kleine Schlucke Wasser nehmen, aber wenn Sie während der Praxis zu viel trinken, kann dies zu Blähungen führen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich in den einzelnen Asanas wohl zu fühlen. Es ist nicht ratsam, innerhalb von zwei Stunden vor dem Unterricht zu essen.
- Hot Yoga ist für schwangere Frauen nicht zu empfehlen, da es die Körperkerntemperatur erhöhen kann.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury ist ein Innovator des Hot Yoga und Begründer des Bikram-Yoga-Systems. Seine Methode ist der ursprüngliche Stil, der in einem heißen Raum durchgeführt wird. Es ist eine einzigartige, eingestellte Reihe von 26 Haltungen, einschließlich zwei Pranayama-Übungen, von denen jede zweimal in einer einzigen 90-minütigen Klasse durchgeführt wird.
Einige Hot-Yoga-Klassen können einem Bikram-Format folgen, andere jedoch nicht. Klassen, die speziell darauf hinweisen, dass sie Bikram Klassen sind, werden in der Regel die proprietäre 26-Positionen-Format folgen. Aber ein Nicht-Bikram Hot Yoga-Klasse kann jede Reihe von Yoga-Posen in einem beheizten Raum sein.
Was sind die beliebtesten Arten von Yoga?
Bikram Hintergrund
Choudhury wurde 1946 in Kalkutta, Indien, geboren. In seiner Jugend war er ein Yoga-Meister, ebenso wie seine Frau Rajashree. 1974 gründete Choudhury das Yoga College of India in Beverly Hills, Kalifornien, um seine Methode zu lehren. Es wurde bald eine der beliebtesten Arten von Yoga-Asana im Westen praktiziert.
Als Bikram’s Yogakurse begannen, Mitglieder der Hollywood-Elite anzuziehen, begann er einen zunehmend protzigen Lebensstil. Er wurde bekannt für seine Flotte von Sportwagen und für das Tragen von teurem Schmuck.
Der erfolgreiche Yoga-Guru wurde jedoch in Prozesse und Anschuldigungen wegen sexueller Übergriffe verwickelt.
Copyright-Probleme
Im Jahr 2002 ließ Choudhury seine Serie von 26 Posen, die in einem heißen Raum ausgeführt werden, urheberrechtlich schützen. Seitdem war er in eine Reihe von Rechtsstreitigkeiten verwickelt, sowohl wegen der unerlaubten Verwendung seines Namens als auch wegen der Verwendung seiner Methode unter einem anderen Namen.
Choudhury verklagte 2003 erfolgreich ein Yogastudio in Los Angeles wegen Urheberrechts- und Markenrechtsverletzungen. Im Jahr 2004 wurde er zum Beklagten, als er von einem in San Francisco ansässigen Kollektiv von Hot-Yoga-Lehrern verklagt wurde.
Diese Gruppe hatte Unterlassungserklärungen wegen ihrer nicht lizenzierten Verwendung der Bikram-Methode erhalten. Die Kläger argumentierten, dass Yoga nicht urheberrechtlich geschützt werden kann. Die Parteien einigten sich 2005 auf einen Vergleich, in dem Choudhury zustimmte, die Kläger nicht zu verklagen, und sie sich verpflichteten, den Namen Bikram nicht zu verwenden.
Im Jahr 2011 reichte Choudhury eine weitere viel beachtete Klage ein. Diesmal ging es gegen das in New York ansässige Studio Yoga to the People, das in mehreren US-Städten Yoga-Kurse auf Spendenbasis anbietet. Dieser Fall wurde 2012 beigelegt, als der Besitzer von Yoga to the People, Greg Gumucio, zustimmte, den Namen und die Serie von Bikram nicht mehr zu verwenden.
Obwohl der Fall nicht vor Gericht ging, war er von Bedeutung, weil das U.S. Copyright Office bekannt gab, dass sein zuvor erteiltes Urheberrecht an Bikrams Serie ein Fehler war und dass Yoga-Stellungen nicht urheberrechtlich geschützt werden können.
Kontroversen
Im Jahr 2015 verlagerte sich der Schwerpunkt von Bikrams rechtlichen Problemen weg vom Schutz seiner Yogamethode. Er wurde zum Gegenstand von mindestens sechs Zivilklagen wegen angeblicher sexueller Übergriffe oder Vergewaltigungen, die mehrere Jahre zurückliegen.
Bikram und sexuelle Übergriffe
Obwohl die Details variieren, deuten sie auf ein Muster hin, nach dem Choudhury junge weibliche Yogaschülerinnen und -lehrerinnen, oft solche, die an seinem intensiven Lehrerausbildungsprogramm teilnahmen, übergriffig machte. Anfang 2016 entschied ein Gericht in Los Angles zu Gunsten von Choudhurys ehemaliger Rechtsberaterin, die sagte, dass sie sexuell belästigt und von ihrer Position gefeuert wurde, weil sie die Belästigungsansprüche anderer Frauen untersucht hatte.
Etwa zur gleichen Zeit reichte Rajashree Choudhury die Scheidung ein. Bikram floh ebenfalls aus den Vereinigten Staaten. Im Mai 2017 wurde in Kalifornien ein Haftbefehl gegen ihn erlassen und im November meldeten er und sein Unternehmen Insolvenz an.
Bikram Heute
Der Untergang von Choudhury kann innerhalb der Yoga-Gemeinschaft als abschreckendes Beispiel dienen. Die Natur der Praxis bildet oft enge Beziehungen, und einige Leute können sich entscheiden, dies auszunutzen.
Bikram-Studios bleiben geöffnet und viele werden von unabhängigen Lehrern betrieben. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass in diesen Fällen nur der Gründer in ein Fehlverhalten verwickelt wurde.
Hot Yoga ist für viele Yogaschüler eine gute Option, obwohl es wesentlich intensiver ist als Kurse, die in kühleren Räumen angeboten werden. Bevor Sie an einem Kurs teilnehmen, sollten Sie alle medizinischen Bedingungen berücksichtigen und mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob es das Richtige für Sie ist.
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