SIBO-Symptome: Wissen Sie, ob Sie SIBO haben?

Millionen von Amerikanern leiden jedes Jahr unter gastrointestinalen Symptomen und Beschwerden. Die Diagnosen von Leaky-Gut-Syndrom, Morbus Crohn, Zöliakie und Reizdarmsyndrom (IBS) nehmen weiter zu, und die Forscher können immer noch nicht genau sagen, warum unsere digestive systems angegriffen werden.

In letzter Zeit haben Forscher erkannt, dass eine weitere Verdauungsstörung lauert: die bakterielle Überbesiedelung des Dünndarms (SIBO). Sie ist verbreiteter als bisher angenommen und tritt bei vielen Menschen auf, die an Reizdarmsyndrom und bestimmten anderen Grunderkrankungen leiden.(1)

Was ist SIBO?

SIBO ist die Abkürzung für „small intestinal bacterial overgrowth“ (bakterielle Überwucherung des Dünndarms), definiert als eine übermäßige Anzahl von Bakterien im Dünndarm, oder Dünndarm. Während Bakterien natürlicherweise im gesamten Verdauungstrakt vorkommen, hat der Dünndarm in einem gesunden System relativ geringe Mengen an Bakterien; die höchsten Konzentrationen sind im Dickdarm zu finden.

Der Dünndarm ist der längste Abschnitt des Verdauungstrakts. Hier vermischt sich die Nahrung mit den Verdauungssäften, und die Nährstoffe werden in den Blutkreislauf aufgenommen. Wenn SIBO angezeigt ist, malabsorption of nutrientskönnen insbesondere fettlösliche Vitamine und Eisen schnell zu einem Problem werden.

Wenn sie im richtigen Gleichgewicht sind, helfen die Bakterien im Dickdarm bei der Verdauung von Nahrungsmitteln und bei der Aufnahme wichtiger Nährstoffe durch den Körper. Wenn jedoch Bakterien in den Dünndarm eindringen und ihn übernehmen, kann dies zu einer schlechten Nährstoffaufnahme und zu Symptomen führen, die häufig mit dem Reizdarmsyndrom in Verbindung gebracht werden, und kann sogar zu einer Schädigung der Magenschleimhaut führen.

Wenn Sie SIBO haben, stört die bakterielle Überwucherung den gesunden Verdauungs- und Absorptionsprozess, während die Nahrung den Dünndarm passiert. Das Bakterium, das mit SIBO assoziiert ist, verzehrt tatsächlich einige der Nahrungsmittel und Nährstoffe, was zu unangenehmen SIBO-Symptomen führt, einschließlich Blähungen, Blähungen und Schmerzen.

Selbst wenn die bakterielle Dünndarmüberwucherung mit Antibiotika behandelt wird, ist die Rückfallquote hoch. Dies ist eine chronische Erkrankung, die geheilt werden kann, aber es erfordert Geduld, Ausdauer und eine Umstellung der Ernährung. In der Tat beinhaltet die SIBO-Behandlung eine heilende Diät, und einige Nahrungsmittel sollten vermieden werden, bis die Darmflora wieder im Gleichgewicht ist.

Symptome

Die Anzeichen von SIBO spiegeln die Symptome anderer Magen-Darm-Erkrankungen wider, einschließlich IBS. Laut einer Studie, die im World Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, gibt es einen guten Grund für die ähnlichen Symptome – es gibt eine eindeutige Verbindung zwischen IBS und SIBO. Die Forscher empfehlen Ärzten, den Ausschluss von SIBO in Betracht zu ziehen, bevor sie eine endgültige Diagnose von IBS stellen.(3)

Häufige Symptome von SIBO und IBS sind:

• Übelkeit
• Blähungen
• Erbrechen
• Diarrhöe
• Unterernährung
• Gewichtsverlust
• Gelenkschmerzen
• Müdigkeit
• Hautausschläge
• Akne
• Ekzem
• Asthma
• Depressionen
• Rosazea

Ursachen und Risikofaktoren

Es gibt eine Reihe von Grunderkrankungen, von denen angenommen wird, dass sie zu einer bakteriellen Überwucherung des Dünndarms beitragen. Dazu gehören Alterung, Dysmotilität (wenn die Muskeln im Verdauungssystem nicht richtig arbeiten), chronische Pankreatitis, Diabetes, Divertikulose, ein struktureller Defekt im Dünndarm, Verletzungen, Fisteln, Darmlymphome und Sklerodermie.(4)

Die Verwendung bestimmter Medikamente, einschließlich immunsuppressiver Medikamente, Protonenpumpenhemmer, Störungen des Immunsystems, kürzlich durchgeführte Unterleibsoperationen und Zöliakie sind ebenfalls mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von SIBO verbunden. Zöliakie kann besonders besorgniserregend sein, da sie die Darmmotilität stört, was zu einer fehlerhaften Funktion des Dünndarms führt.(5)

Laut einer Studie, die im American Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, wurden 66 Prozent der Patienten mit Zöliakie, die eine streng glutenfreie Diät einhielten, positiv auf eine bakterielle Überwucherung getestet.

In dieser Studie wurden die Patienten individuell mit einer Kombination aus Antibiotika, verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Würmer und Parasiten sowie einer Ernährungsumstellung behandelt. Alle Patienten berichteten, dass ihre Symptome nach der SIBO-Behandlung zurückgegangen waren.(6)

Eine weitere Ursache für SIBO-Symptome ist das Blind Loop-Syndrom. Dies tritt auf, wenn der Dünndarm tatsächlich eine Schleife bildet, wodurch die Nahrung Teile des Verdauungstrakts umgeht. Dadurch bewegt sich die Nahrung langsamer durch das System, und das Ergebnis ist ein Nährboden für Bakterien.(7)

Es wird angenommen, dass Stoffwechselstörungen, einschließlich Typ-2-Diabetes, der nicht richtig kontrolliert wird, zu bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen führen oder dazu beitragen. In der Tat zeigt eine in Diabetes & Metabolism veröffentlichte Studie, dass SIBO bei 43 Prozent der Diabetiker mit chronischem Diabetes vorhanden war.(8)

Das Altern ist ein weiterer Risikofaktor für die Entwicklung einer bakteriellen Überwucherung des Dünndarms. Wenn wir altern, verlangsamt sich der Verdauungstrakt. Es wird allgemein angenommen, dass nicht hospitalisierte Erwachsene über 61 Jahre eine Prävalenzrate von SIBO von 15 Prozent haben, im Gegensatz zu knapp 6 Prozent bei Personen im Alter von 24 bis 59 Jahren. Eine im Journal of the American Geriatric Society veröffentlichte Studie fand außerdem heraus, dass über 30 Prozent der behinderten älteren Erwachsenen SIBO haben.(9)

Rosacea, eine Hauterkrankung, die Rötungen und Ausschläge im Gesicht verursacht,(10) ist ebenfalls mit SIBO-Symptomen verbunden. Forscher der Abteilung für Innere Medizin an der Universität von Genua in Italien fanden heraus, dass Rosacea-Patienten eine signifikant höhere Prävalenzrate von SIBO haben.

Für diejenigen, die unter Rosacea leiden, gibt es eine gute Nachricht – auch diese Studie zeigt „eine fast vollständige Rückbildung ihrer Hautläsionen und behielt dieses hervorragende Ergebnis für mindestens 9 Monate bei“ nach der Eradikation von SIBO.(11)

Wie Sie sehen können, ist die bakterielle Überwucherung des Dünndarms mit einer Vielzahl von Erkrankungen verbunden, verursacht oder assoziiert. Selbst solche, von denen man annimmt, dass sie nicht mit dem Magen-Darm-Trakt zusammenhängen, scheinen mit SIBO-Symptomen zu korrelieren.

Diagnose

Um SIBO zu diagnostizieren, verwenden Ärzte einen Wasserstoff-Atemtest, um die Menge des von den Bakterien im Dünndarm produzierten Gases zu messen. Der Test misst die Menge an Wasserstoff und Methan in Ihrem Körper. Dies funktioniert, weil der menschliche Körper diese Gase nur durch die Produktion von Bakterien produziert.

Zur Durchführung des Atemtests wird eine Lösung verwendet, die einen der folgenden Zucker enthält:

• Laktulose
• Glukose
• Xylose

Zunächst nimmt der Patient zwei Tage lang vor dem Test an einer speziellen Diät teil. Dann trinkt der Patient eine Lösung, die einen der oben genannten Zucker enthält, der die Bakterien ernährt. Der Atemtest misst, wie viel Wasserstoff und Methan von den Bakterien daraufhin produziert wurde. Anhand dieser Ergebnisse kann Ihr Arzt feststellen, ob bei Ihnen eine SIBO vorliegt.(12, 13)

Mögliche Komplikationen

SIBO kann, wenn es unbehandelt bleibt, potenziell ernsthafte gesundheitliche Komplikationen verursachen. Es ist wichtig, die bakterielle Überwucherung so schnell wie möglich loszuwerden.

Eine Bakterienüberwucherung im Dünndarm kann zu Mangelernährung führen, eine der größten Sorgen bei SIBO. Essentielle Nährstoffe, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette werden nicht richtig aufgenommen, was zu Mangelerscheinungen führt, einschließlich Eisenmangel, Vitamin B12-Mangel, Kalziummangel und Mangel an den fettlöslichen Vitaminen – Vitamin A-Mangel, Vitamin D-Mangel, Vitamin E-Mangel und Vitamin K-Mangel.

Diese Mängel können zu Symptomen wie Schwäche, Müdigkeit, Verwirrtheit und Schädigung des Zentralnervensymptoms führen.(14)

Vitamin B12-Mangel ist häufiger, als die meisten Menschen glauben. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu einem Mangel führen können, neben SIBO. Vegetarier und Veganer sind besonders gefährdet, ebenso wie Personen, die zu wenig Magensäure haben oder Medikamente einnehmen, die die Magensäure unterdrücken – wie Protonenpumpenhemmer, H2-Blocker und andere Antazida.(15)

Wie oben erwähnt, werden diese häufig verschriebenen Medikamente mit SIBO in Verbindung gebracht.

Laut der Harvard Medical School können die Symptome eines Vitamin B12-Mangels allmählich auftreten – oder sehr schnell. Zu den Symptomen gehören Taubheit oder Kribbeln in den Extremitäten, Anämie, Gelbsucht, Abnahme der kognitiven Funktionen, Gedächtnisverlust, Müdigkeit, Schwäche und sogar Paranoia oder Halluzinationen.(16)

In einem Bericht im British Journal of Haematology weisen Forscher darauf hin, dass die megaloblastische Anämie, eine Blutkrankheit, die den Verlust roter Blutkörperchen verursacht, in direktem Zusammenhang mit einer bakteriellen Überwucherung im Dünndarm steht. Dies ist auf die Malabsorption von Vitamin B12 zurückzuführen.(17)

Wenn Sie SIBO oder einen Vitamin-B12-Mangel haben, ist es unbedingt notwendig, die megaloblastische Anämie schnell zu erkennen; ein lang anhaltender Vitamin-B12-Mangel kann zu dauerhaften Nervenschäden führen.(18)

Wenn Sie eines dieser Symptome eines Vitamin B12-Mangels zusätzlich zu einem der oben erwähnten SIBO-Symptome bemerken, nehmen Sie Ihre Gesundheit in die Hand und beginnen Sie, Ihren Körper von Dünndarmbakterien zu befreien.

Behandlung von SIBO

Die bakterielle Überwucherung des Dünndarms wird am häufigsten mit Antibiotika wie Rifaximin (Markenname Xifaxan) behandelt. Dies hilft, die Problembakterien zu reduzieren, tötet aber auch die gesunden Bakterien ab, die für eine gute Verdauungsfunktion notwendig sind. Bei einigen Patienten mit SIBO, das durch das Blinddarmsyndrom verursacht wird, können langfristige Antibiotikakurse erforderlich sein.(19)

Selbst mit Antibiotika ist SIBO schwer zu behandeln. In einer Studie, die im American Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, kamen Forscher zu dem Schluss, dass SIBO-Patienten, die mit Antibiotika behandelt wurden, eine hohe Rezidivrate haben und dass die gastrointestinalen Symptome während der Rezidive zunahmen.(20)

Die gute Nachricht ist, dass Forscher herausgefunden haben, dass pflanzliche Heilmittel bei Patienten, die nicht gut auf Rifaximin ansprechen, genauso wirksam sind wie drei Kurse der Antibiotikatherapie.(21) In dieser Studie werden verschiedene pflanzliche Heilmittel erwähnt, aber weder die Dosierung noch weitere Details genannt. Oreganoöl, Berberinextrakt, Wermutöl, Melissenöl und indischer Berberitzenwurzelextrakt werden in der Studie erwähnt.

Wie behandelt man also SIBO und SIBO-Symptome? Zunächst ist es wichtig, herauszufinden, ob es eine zugrunde liegende Ursache gibt. Der nächste Schritt ist, mit der Umkehrung der Ernährungsmängel zu beginnen. Eine gesunde Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils sind notwendig, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Meine erste Empfehlung zur Überwindung von SIBO ist es, kleinere Mengen an Nahrung während der Mahlzeiten zu konsumieren. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten auf 5-6 kleinere Portionen pro Tag, anstatt 3 größere Mahlzeiten. Der Verzehr kleinerer Mahlzeiten ermöglicht es Ihnen, die Nahrung schneller zu verdauen, was für die Überwindung von SIBO entscheidend ist. Übermäßiges Essen ist eines der schlimmsten Dinge für SIBO, da es dazu führt, dass die Nahrung länger im Magen liegt und auch die Magensaftproduktion beeinträchtigt werden kann. Eine niedrige Magensäureproduktion ist einer der Hauptfaktoren für SIBO, weil die Magensäure die Bakterien in Ihren oberen GI-Regionen abtötet.

Als nächstes ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie heute tun können, um die bakterielle Überwucherung des Dünndarms loszuwerden, die sofortige Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln und der Verzehr probiotikareicher Lebensmittel. Eine Pilotstudie von Forschern des Zentrums für medizinische Ausbildung und klinische Forschung in Buenos Aires, Argentinien, fand heraus, dass Probiotika eine höhere Wirksamkeit als Metronidazol bei Personen mit SIBO haben.(22)

In dieser Studie wurden der Hälfte der Studiengruppe fünf Tage lang Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum, Streptococcus faecalis und Bifidobacterium brevis verabreicht, während die andere Hälfte der Studiengruppe fünf Tage lang Antibiotika erhielt. Alle Teilnehmer aßen die gleiche Diät, die den Konsum von Milchprodukten, Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse und Alkohol einschränkte.

Die Ergebnisse? Erstaunliche 82 Prozent der Gruppe, die Probiotika erhielt, berichteten über eine klinische Verbesserung, während nur 52 Prozent der Gruppe, die Antibiotika erhielt, über eine klinische Verbesserung berichteten.

Zusätzlich zu Probiotika und der Bekämpfung von Nährstoffmängeln ist es wichtig, die Ernährung umzustellen.

Die SIBO-Diät

Um Ihren Dünndarm von der Bakterienüberwucherung zu befreien, beginnen Sie mit einer FODMAP-Eliminationsdiät für zwei Wochen. Was sind FODMAPs? Das sind Lebensmittel, die nicht vollständig vom Körper aufgenommen werden und im Verdauungstrakt fermentieren. Die Gärung nährt die Bakterien, was die Bekämpfung von SIBO und SIBO-Symptomen erschwert.

Zu vermeidende Lebensmittel während Phase 1:

• Fruktose – einige Früchte und Fruchtsäfte, Honig, verarbeitete Cerealien, Backwaren, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Ahornsirup, verarbeitete Zuckerarten
• Laktose – herkömmliche Milchprodukte und verarbeitete Produkte mit Milch und Laktosezusatz
• Fruktane – Weizen, Knoblauch, Zwiebel, Spargel, Lauch, Artischocken, Brokkoli, Kohl
• Galaktane – Hülsenfrüchte, Kohl, Rosenkohl, Soja
• Polyole – Sorbitol, Isomalt, Lactitol, Maltitol, Xylitol und Erythritol, häufig in zuckerfreiem Kaugummi, Minzbonbons und einigen Medikamenten enthalten

Es ist wichtig, dass Sie die Lebensmittel auf der „Vermeiden“-Liste für diesen Zeitraum komplett weglassen.

Wenn man die Liste liest, mag es so aussehen, als gäbe es nur noch wenig zu essen – es gibt jedoch viele wohlschmeckende und gesunde Lebensmittel auf der SIBO-Diät.

Lebensmittel, die Sie während Phase 1 genießen können:

• Wild gefangener Thunfisch und Lachs
• Grasgefüttertes Rind- und Lammfleisch
• Geflügel und Eier aus Freilandhaltung
• Roher Hartkäse
• Mandel- oder Kokosnussmilch
• Grünes Blattgemüse
• Kürbis
• Karotten
• Gurken
• Tomaten
• Bananen
• Blaubeeren
• Weintrauben
• Cantaloupe und Honigmelonen
• Ananas
• Erdbeeren
• Quinoa
• Gekeimte Nussbutter

Das Ziel der SIBO-Diät ist es, die Darmschleimhaut zu reparieren, Entzündungen zu lindern, die bakterielle Überwucherung loszuwerden und eine Ernährung zu essen, die reich an den essentiellen Nährstoffen ist, die Ihr Körper nicht aufgenommen hat. Halten Sie während der Eliminationsphase einen Vorrat an Lebensmitteln aus der Genussliste bereit; wenn Sie ausrutschen und irgendwelche FODMAPS zu sich nehmen, wird empfohlen, die zweiwöchige Phase erneut zu beginnen.

Hochwertige, reine Proteine wie Thunfisch und Lachs aus Wildfang, Rind- und Lammfleisch aus Weidehaltung sowie Geflügel und Eier aus Freilandhaltung sind leicht verdaulich und liefern dem Körper wichtige Nährstoffe und Energie. Obwohl Sie während der FODMAPS-Eliminierung etwas eingeschränkt sind, können Sie dennoch einige Früchte genießen, darunter Tomaten, Bananen, Trauben, Blaubeeren, Erdbeeren, Melone, Honigmelone und Ananas.

Während Ihr Körper sich von SIBO heilt, kann der tägliche Verzehr von frischer Ananas, die reich an Bromelain ist, helfen, die Entzündung zu senken und gleichzeitig die Verdauung zu unterstützen. Bromelain hat unglaubliche gesundheitliche Vorteile, besonders für Menschen mit Verdauungsstörungen, Allergien, Asthma und Gelenkschmerzen.

Neben der Ananas helfen Bananen, die Gesundheit der Verdauung zu verbessern und das Energieniveau zu steigern. Sie sind eine gute Quelle für Kalium und manganesedie der Körper während der Heilung von SIBO benötigt. Karotten, Gurken, Blattgemüse, Kürbis, Quinoa und gekeimte Nussbutter stehen ebenfalls auf der Genussliste. Verfallen Sie nicht in einen Trott, indem Sie in dieser ersten Phase nur bestimmte Lebensmittel essen; seien Sie so vielfältig wie möglich.

Phase 2 – GAPS-Diät:

Nach zwei Wochen FODMAPS-Vermeidung ist es an der Zeit, auf den GAPS-Diätplan und das Protokoll umzusteigen. Die GAPS-Diät hilft, das Leaky-Gut-Syndrom zu reparieren, die Bakterien im gesamten Verdauungstrakt wieder ins Gleichgewicht zu bringen und zu verhindern, dass Giftstoffe in den Blutkreislauf gelangen. Dieser Ernährungsplan hilft auch, Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu reduzieren, die neurologische Funktion zu verbessern, das Immunsystem zu stärken, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und das Reizdarmsyndrom zu heilen.

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie bei diesem Plan weiterhin meiden müssen. Alle Getreidesorten, verarbeiteter Zucker, stärkehaltige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und nicht-biologisches Fleisch und Milchprodukte sollten weiterhin vermieden werden. Ihr System heilt immer noch von SIBO, und die Reparatur Ihres Verdauungstraktes und die Wiederherstellung des Gleichgewichts in Ihrem Körper haben Priorität.

Es ist wichtig, den gesamten GAPS-Diätplan und das Protokoll zu lesen, da es einige wichtige Aspekte gibt, die nicht übersehen werden sollten.

GAPS-Diät – Wichtige Richtlinien

• Trinken Sie zu jeder Mahlzeit eine Tasse Knochenbrühe.
• Verwenden Sie Kokosnussöl oder Ghee zum Kochen.
• Essen Sie Obst zwischen den Mahlzeiten, nicht zu den Mahlzeiten.
• Führen Sie probiotikareiche Lebensmittel langsam ein (kultiviertes Gemüse, Kombucha, Natto, etc.)
• Essen Sie keinen gekauften Joghurt; konsumieren Sie nur rohe Milchprodukte, die 24 Stunden oder länger fermentiert wurden.
• Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit einen Esslöffel fermentierten Gemüsesaft zu sich. (Sauerkrautsaft ist leicht erhältlich.)

Lassen Sie sich von den Protokollen und Richtlinien der GAPS-Diät nicht einschüchtern. Sie werden sich in kürzester Zeit daran gewöhnen, und Ihr Verdauungstrakt wird sich weiter von SIBO heilen.

Verwenden Sie in dieser Phase, wann immer möglich, Bio-Kokosnussöl. Nach Angaben der Mayo Clinic sind mittelkettige Triglyceride für Menschen mit Blinddarmsyndrom leichter zu verdauen.(23) Die mittelkettigen Fettsäuren im Kokosnussöl sind nur einer der Gründe, warum ich es für eines der gesündesten Fette der Welt halte.

Ergänzungen für SIBO

Dies sind die Nahrungsergänzungsmittel, die am häufigsten für SIBO-Symptome und -Behandlung und die Überwindung der durch SIBO verursachten Ernährungsmängel genannt werden. Halten Sie sich an die RDA-Werte, da die Forschung über Nahrungsergänzungsmittel zur Überwindung von SIBO noch in den Kinderschuhen steckt.

• Vitamin B12
• Vitamin D
• Vitamin K
• Probiotika
• Verdauungsenzyme
• Eisen
• Zink

Ätherische Öle für SIBO

Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmitteln hat sich die Verwendung von ätherischen Ölen als hilfreich für Menschen mit SIBO-Symptomen erwiesen. In einem Fallbericht, der in der Alternative Medicine Review veröffentlicht wurde, wird gezeigt, dass Pfefferminzöl bei bestimmten gastrointestinalen Symptomen, einschließlich IBS und anderen, Linderung verschafft.(24)

Dieser Bericht hob die Verwendung von magensaftresistentem Pfefferminzöl bei der Behandlung von IBS, chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie hervor. Ein einziger Patient mit SIBO berichtete über eine deutliche Verbesserung mit Pfefferminzöl, und die Forscher wiesen darauf hin, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Andere ätherische Öle, die bei der Behandlung von SIBO-Symptomen hilfreich sein können, sind Oreganoöl, Estragonöl, Weihrauchöl, Nelkenöl und andere. Verwenden Sie nur hochwertige, lebensmittelechte ätherische Öle. Ein oder zwei Tropfen in einem Glas Wasser vor einer Mahlzeit können helfen, Aufstoßen und Blähungen sowie andere Symptome der Verdauungsstörung zu reduzieren.

Änderungen des Lebensstils bei SIBO

Ein paar Änderungen des Lebensstils können ebenfalls hilfreich sein, um Ihr Verdauungssystem zu heilen und die SIBO-Symptome loszuwerden. Sowohl in Phase 1 als auch in Phase 2 der SIBO-Diät sollten Sie kleinere Mahlzeiten essen, idealerweise im Abstand von drei bis fünf Stunden. Es ist wichtig, dass Sie jeden Bissen gründlich kauen; denken Sie daran, dass die Verdauung im Mund beginnt! Trinken Sie über den Tag verteilt viel frisches Wasser, um ausreichend hydriert zu bleiben.

Es ist auch wichtig, während der Heilung mit Stress umzugehen. Yoga, Barre, Tai Chi, regelmäßige Bewegung und Akupunktur können helfen, den Stresspegel zu senken und Sie zu motivieren, die SIBO-Diät durchzuhalten.

Bei der Behandlung von SIBO-Symptomen ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich zu regenerieren, während Sie die bakterielle Überwucherung in Ihrem Dünndarm bekämpfen. Wenn Sie FODMAPS für zwei Wochen aus Ihrer Ernährung streichen und dann auf die GAPS-Diät und das GAPS-Protokoll umsteigen, können Sie den Heilungsprozess einleiten und sind auf dem besten Weg, die Bakterien, die Ihre SIBO-Symptome verursachen, abzutöten.

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