Bursitis Symptome, Ursachen & natürliche Behandlungen

Was Sie vielleicht für knirschende Knochen oder sogar Arthritis halten, könnte stattdessen tatsächlich dieser unangenehme Zustand sein. Ich spreche von Bursitis, einer Erkrankung, die alltägliche Aktivitäten wie eine lästige Pflicht erscheinen lassen kann.

Dieser Zustand verursacht unangenehme Gelenk-, Knochen- und Muskelschmerzen, am häufigsten in den Knien, Schultern, Ellbogen und Hüften. Bursitis-Schmerzen werden verursacht, wenn Schleimbeutel – die mit Flüssigkeit gefüllten Säcke, die sich neben den Gelenken und zwischen den Knochen befinden – gereizt und entzündet werden, vor allem, wenn jemand sich wiederholt bewegt oder sich verletzt. Es ist häufiger bei Frauen und bei Erwachsenen mittleren Alters oder älter, besonders wenn sie eine Vorgeschichte von Verletzungen haben oder in der Nähe des schmerzhaften Bereichs operiert wurden.(1)

Noch nie etwas von Schleimbeuteln gehört? Schleimbeutel, die im ganzen Körper zu finden sind, mögen zwar klein sein, aber sie haben die sehr wichtige Aufgabe, die Räume zwischen Knochen, Bindegewebe (Gelenke, Sehnen und Bänder) und Muskeln zu polstern und zu schmieren. Wenn Schleimbeutel nicht mehr richtig funktionieren, fällt es uns schwer, uns normal zu bewegen und Reibung oder Druck standzuhalten. Das National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (Nationales Institut für Arthritis und Muskel-Skelett- und Hautkrankheiten) berichtet, dass Menschen, die häufig sich wiederholende Bewegungen ausführen – wie Schreiner, Gärtner, Musiker und Sportler – am häufigsten an Bursitis (oder anderen verwandten Erkrankungen wie Sehnenscheidenentzündung) am häufigsten.(2)

Wenn Sie älter sind, eine Vorgeschichte mit anderen Verletzungen oder Gelenkproblemen haben oder wenn Sie Sport treiben und in einer Weise arbeiten, die sich wiederholende Bewegungen erfordert (wie z. B. Tischlerei, Landschaftsbau oder bestimmte Sportarten), ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie eine Bursitis entwickeln. Die Behandlung einer Bursitis besteht darin, den betroffenen Bereich zu schonen, bestimmte Übungen oder Aktivitäten zu unterlassen, die den Zustand verschlimmern, sich zu dehnen und die Entzündung zu reduzieren. Die gute Nachricht ist, dass die Schmerzen bei einer Bursitis bei richtiger Behandlung in der Regel innerhalb weniger Wochen abklingen, ohne dass Medikamente oder eine Operation erforderlich sind. Ein Artikel aus dem Jahr 2011, der im Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons veröffentlicht wurde, berichtet, dass „die meisten Bursitis-Patienten gut auf eine nicht-chirurgische Behandlung ansprechen, einschließlich Eis, Änderung der Aktivität und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente“(NSAIDs).(3)

Natürliche Bursitis-Behandlung & Rezidiv-Prävention

Wenn Sie denken, dass Sie eine Schleimbeutelentzündung haben könnten, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt (oder einen Rheumatologen, der auf Gelenkerkrankungen spezialisiert ist) aufzusuchen, um andere Ursachen für Ihre Schmerzen auszuschließen. Die Symptome einer Bursitis können denen einer Arthritis ähnlich sein, Diabetische Neuropathie Schultersteife, Sehnenscheidenentzündung, Gicht und viele andere Erkrankungen. Ihr Arzt kann bestätigen, dass es sich um eine Schleimbeutelentzündung handelt, die Ihre Symptome verursacht, indem er eine körperliche Untersuchung durchführt, auf verschiedene geschwollene Stellen um die betroffenen Gelenke herum drückt, möglicherweise Röntgenaufnahmen macht und mit Ihnen über Ihre Hobbys, Ihre Arbeit, Ihre Krankengeschichte und etwaige kürzliche Verletzungen oder Stürze spricht.

Sobald Sie wissen, dass Sie eine Bursitis haben und nicht eine andere ernsthaftere Erkrankung, sind Sie in den meisten Fällen in der Lage, die schmerzhaften Symptome und die zugrunde liegenden Ursachen natürlich und ziemlich einfach zu behandeln. Ihr Arzt könnte Ihnen Schmerzmittel, NSAIDs (wie Ibuprofen oder Naproxen) oder sogar Kortikosteroid-Injektionen und Antibiotika verschreiben, wenn die Schmerzen sehr schlimm geworden sind oder durch eine Infektion verursacht werden. Aber die Chancen stehen gut, dass Ruhe und die Anwendung dieser natürlichen Tipps zur Schmerzreduzierung das Problem von selbst lösen.

1. Ruhen Sie den betroffenen Bereich aus

Geben Sie dem betroffenen Bereich Zeit, zu heilen und die Entzündung abklingen zu lassen, indem Sie eine Pause von allen sich wiederholenden Übungen oder Bewegungen einlegen, die Stress und Druck verursachen. Wie lange die Heilung dauert, ist bei jedem Menschen anders, aber eine mehrwöchige Ruhepause ist in den meisten Fällen effektiv.

Sie können den schmerzhaften Bereich weiterhin dehnen, wenn es sich gut anfühlt (Sie sollten eine leichte Spannung, aber keinen starken Schmerz spüren), und Sie können andere alltägliche Aktivitäten fortsetzen, die keine Schmerzen verursachen, wie z. B. Spazierengehen, aber ansonsten sollten Sie sich schonen. Langfristig sollten Sie darauf achten, dass Sie sich zwischen den Trainingseinheiten richtig ausruhen und ein Übertraining vermeiden. Sie können auch in Erwägung ziehen, Ihren Arzt zu fragen, ob er Ihnen vorübergehend ein Hilfsmittel zur Verfügung stellt, das Ihnen hilft, in Bewegung zu bleiben – z. B. einen Gehstock, eine Krücke, eine Schiene oder eine Bandage -, um den Druck dort zu lindern, wo es weh tut.

2. Verwenden Sie Eis, um die Schwellung zu kontrollieren

Es gibt mehrere primäre Möglichkeiten, die mit einer Bursitis verbundene Schwellung zu reduzieren und damit die Schmerzen zu verringern. Abgesehen davon, dass Sie den betroffenen Bereich ausruhen, können Sie ihn fest umwickeln, hochlagern, um den Blutfluss und die Schwellung zu reduzieren, und Eispackungen verwenden. Eis ist besonders hilfreich, wenn die Bursitis erst kürzlich entstanden ist und mit einer Zerrung oder Verletzung zusammenhängt. Die ersten 24-48 Stunden nach der Verletzung oder dem Aufflackern gelten als kritische Heilungsphase, in der Eis sehr hilfreich ist.(4) Langfristig werden Sie jedoch wahrscheinlich keine große Erleichterung finden, wenn Sie eine Schleimbeutelentzündung vereisen, die vor langer Zeit entstanden ist.

Um Eis zu verwenden, um die Schwellung der Bursitis zu verringern, nehmen Sie einen in ein dünnes Handtuch eingewickelten Eisbeutel (oder sogar eine Packung mit gefrorenem Gemüse/Obst) und halten Sie ihn alle vier bis sechs Stunden für 15 bis 20 Minuten auf die betroffene Stelle. Führen Sie dies drei bis fünf Tage hintereinander zusammen mit Dehnübungen durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

3. Schmerzen natürlich dämpfen

Die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln (wie Ibuprofen oder Advil) kann vorübergehend helfen, die Schmerzen und Beschwerden bei einer Schleimbeutelentzündung zu lindern, aber wenn Sie sich tagelang auf diese Mittel verlassen, kann es zu Ibuprofen Überdosis Reaktionen oder Nebenwirkungen auftreten. Hausgemachte Behandlungen, wie z. B. Muskel-/Gelenkeinreibungen, die mit natürlichen ätherischen Ölen hergestellt werden, können Schwellungen reduzieren, ohne dass Sie Medikamente einnehmen müssen.

Pfefferminzöl und Weihrauchöl können auf die betroffene Schulter aufgetragen werden, um die Durchblutung zu fördern, die Entzündung zu reduzieren und den Schmerz zu kontrollieren. Sie können auch während der Massagetherapie verwendet, vor oder nach dem Dehnen aufgetragen und einem Bad zugesetzt werden.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie den Bereich dehnen und bewegen

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Bewegung hilft, die Gelenke geschmeidig zu halten, erhält die Mobilität und kann in den meisten Fällen die Heilung unterstützen. Anfänglich ist es eine gute Idee, den Schmerz der Bursitis ein wenig abklingen zu lassen, aber letztendlich wollen Sie aktiv bleiben, um Steifheit, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, sobald Sie wieder in der Lage sind, sich zu bewegen.

Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons kann ein sanftes Dehnen und Trainieren des Bereichs auf eigene Faust oder unter Anleitung eines Physiotherapeuten helfen, die Heilung zu beschleunigen. Dies gilt insbesondere in Kombination mit anderen Bursitis-Behandlungen wie Rolltherapie, Massagetherapie, Vereisung, Erwärmung und Einreibungen mit ätherischen Ölen.(5)

Das Dehnen, Kräftigen und häufige Trainieren von anfälligen Muskeln und Gelenken ist eine wichtige Anti-Aging-Maßnahme und hilft, Behinderungen, Komplikationen und das Wiederauftreten von Bursitis im Alter zu verhindern. Arbeiten Sie daran, regelmäßig Kräftigungsübungen für Ihre Körpermitte, den unteren Rücken und die Beine zu machen. Achten Sie immer darauf, sich vor dem Training aufzuwärmen und zu dehnen, idealerweise zuerst durch Erwärmung der schmerzanfälligen Bereiche (z. B. mit einem Wärmepack oder einer warmen Dusche). Ihr Arzt könnte Ihnen empfehlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der Ihnen hilft, ein richtiges Dehnungs- und Übungsprogramm zu beginnen, das die Muskeln im betroffenen Bereich langsam stärkt und ein erneutes Auftreten verhindert.

5. Vorbeugung von Rückfällen durch korrekte Körperhaltung

Eine schlechte Haltung beim Sport, Stehen, Schlafen, Sitzen bei der Arbeit oder beim Autofahren kann zu einer zusätzlichen Abnutzung der Schleimbeutel und Gelenke führen und schmerzhafte Zerrungen verursachen. Eine gute Körperhaltung hilft, zusätzlichen Druck von Wirbelsäule, Nacken, Hüften und anderen anfälligen Körperteilen zu nehmen.

Um sicherzustellen, dass Ihre Körperhaltung nicht zu den Schmerzen beiträgt, versuchen Sie, sich auf diese Tipps zu konzentrieren: Achten Sie darauf, dass Ihr Körperschwerpunkt über den Hüften liegt (nicht nach vorne oder hinten kippen, was zu Vorwärtsgerichtete Kopfhaltung), stützen Sie die Wirbelsäule durch aufrechtes Stehen und Sitzen, üben Sie die richtige Ausrichtung beim Sport und beim Dehnen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln tagsüber angespannt, stärken Sie Ihren Rumpf mit Bauchmuskelübungen, und versuchen Sie, bei der Arbeit häufig die Positionen zu wechseln.

Arbeiten Sie in erster Linie daran, eine gute Körperhaltung zu praktizieren, während Sie aufrecht stehen und bei der Arbeit sitzen (dies ist besonders wichtig, wenn Sie viele Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen). Ziehen Sie in Erwägung, Ihren Körper bei der Erledigung täglicher Aufgaben richtig zu positionieren, indem Sie einen ergonomischen Stuhl verwenden, oder arbeiten Sie mit einem Chiropraktiker zusammen, der Ihnen gezielte chiropraktische Anpassungen geben kann, wenn Sie denken, dass eine schlechte Körperhaltung zu Ihren Bursitis-Schmerzen beitragen könnte.

6. Reduzieren Sie Entzündungen durch eine gesunde Ernährung und Bewegung

Eine entzündungshemmende Ernährung und regelmäßiges Training nach Abklingen der Schmerzen helfen Ihnen, sich jung zu fühlen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Allgemeine Ernährungstipps zur Senkung oder Vorbeugung von Entzündungen sind: Verzehr aller Arten von frischem Gemüse und Obst, probiotische Lebensmittel (Joghurt, Kombucha, Kefir und kultiviertes Gemüse), grasgefüttertes Rindfleisch, wild gefangener Fisch, käfigfreie Eier, und gesunde Fette wie Nüsse, Samen, Avocado, Kokosnuss und Olivenöl. Versuchen Sie auch, andere Faktoren einzuschränken, die zu Entzündungen beitragen können, wie z. B. ein hohes Maß an psychischem Stress, Übergewicht oder Fettleibigkeit, langes Sitzen, Zigarettenrauchen, die Belastung durch Chemikalien oder Toxine und starke Vibrationen durch Fahrzeuge.

Der Schleimbeutel ist mit einer glatten, zähflüssigen Flüssigkeit gefüllt, die Synovialflüssigkeit genannt wird und bei Bewegung durch den Körper gedrückt wird. Dies hilft, die Gelenke zu schmieren und den Körper beweglich zu halten.(6) Das National Institute of Health empfiehlt außerdem, einige der folgenden Fitness- und Bewegungstipps umzusetzen, um die Entzündungswerte in der Nähe von anfälligen Gelenken niedrig zu halten:

• Nehmen Sie sich vor dem Training 10 Minuten Zeit zum Aufwärmen und Dehnen.
• Verwenden Sie Widerstandsbänder oder Gewichte, um die Muskeln um das Gelenk zu stärken.
• Sitzen Sie nicht sehr lange; machen Sie Pausen, um aufzustehen und sich zu bewegen.
• Machen Sie häufige Pausen von sich wiederholenden Aufgaben oder Aktivitäten, um sich zu dehnen.
• Verringern Sie beim Schlafen den Druck auf die Gelenke, indem Sie ein Kissen oder eine Unterlage verwenden (z. B. zwischen den Knien).
• Schützen Sie Ihre Knie und Ellbogen bei bestimmten Kontaktsportarten mit Schonern.
• Versuchen Sie bei der Arbeit mit den Händen, beim Tennisspielen oder Golfen, die Grifffläche von Werkzeugen durch Handschuhe, Griffband oder Polster zu vergrößern.
• Beginnen Sie neue Aktivitäten oder Übungen langsam und mit der richtigen Form, vielleicht erwägen Sie, zunächst einen Trainer zu engagieren, der Sie anleitet.

Bursitis vs. Arthritis: Wie unterscheiden sie sich?

Das American College of Rheumatology definiert Bursitis als „die Degeneration (Abbau) des weichen Gewebes um Muskeln und Knochen.“(7) Dies ist dem, was bei Arthritis auftritt, sehr ähnlich, obwohl sie aus unterschiedlichen Gründen auftreten. Bursitis und ähnliche Erkrankungen wie Tendinitis sind in der Regel das Ergebnis kleinerer Verletzungen oder wiederholter Überbeanspruchung, während Arthritis eine Degenerative Gelenkerkrankung die manchmal durch eine Autoimmunerkrankung verursacht wird.

Die Ursachen von Arthritis hängen davon ab, welche Art von Arthritis jemand hat. Osteoarthritis ist mit dem Alter und der Abnutzung des Knorpels in den Gelenken verbunden, während rheumatoide Arthritis eine Autoimmunerkrankung ist, die durch den Angriff des Körpers auf sein eigenes Gewebe verursacht wird. Älteres Alter, eine familiäre Vorbelastung mit Arthritis, Übergewicht oder Fettleibigkeit und ein schlechter Lebensstil, der Entzündungen verursacht, können das Risiko sowohl für Arthritis als auch für Bursitis erhöhen.(8)

Sowohl Arthritis als auch Bursitis können Schmerzen in der Nähe von Gelenken verursachen, die schwerwiegend und behindernd werden können, aber Bursitis sollte innerhalb von einigen Wochen mit Ruhe abklingen, während Arthritis viel länger dauert. Bursitis neigt auch dazu, Schmerzen weiter weg von den Gelenken zu verursachen als Arthritis, z. B. in nahe gelegenen Muskeln oder Knochen.

Schmerzen, die durch beide Erkrankungen verursacht werden, können auf ähnliche Weise behandelt werden, zumal Bewegung die Symptome zunächst meist verschlimmert. Langfristig können beide Erkrankungen durch regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung, die Einnahme natürlicher entzündungshemmender Präparate, Dehnübungen und die Kontrolle von Stress behandelt und verhindert werden.

Symptome der Bursitis

Die meisten Fälle von Bursitis dauern einige Wochen bis mehrere Monate, obwohl es möglich ist, dass eine unbehandelte Bursitis sogar noch länger anhält. Wenn die Bursitis-Symptome abklingen, ist es immer noch wichtig, den betroffenen Bereich zu pflegen, um ein Aufflackern und ein Wiederauftreten der Symptome zu verhindern.

Die häufigsten Symptome einer Bursitis sind: (9)

• Gelenkschmerzen und Empfindlichkeit in den Hüften, Knien, Schultern, Ellenbogen, Handgelenken oder Fersen
• Unbehagen in bestimmten Muskeln und Knochen
• Schwierigkeiten bei alltäglichen Aktivitäten wie Anziehen, Duschen, Tragen von Gegenständen, Gehen oder Sport treiben
• Schwierigkeiten beim Schlafen aufgrund von Schmerzen und Unwohlsein
• Sehr schmerzhaftes oder steifes Gefühl
• geschwollenes, rotes oder geschwollenes Aussehen im betroffenen Bereich
• Schmerzempfindlichkeit bei Druck auf die betroffene Stelle

Die meisten Bursitis-Symptome werden nicht sehr schwerwiegend oder gefährlich, aber es ist möglich, dass die Bursitis bei manchen Menschen so weit fortschreitet, dass sie Komplikationen verursacht. Wenn Sie länger als zwei bis drei Wochen starke Schmerzen oder eines der unten beschriebenen Symptome haben, sollten Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen, da dies Anzeichen für eine übermäßige Belastung sein können Entzündung um die Knochen oder Gelenke herum sein können:

• stark beeinträchtigende Gelenkschmerzen, die Sie unfähig machen, sich zu bewegen
• starke Schwellungen, Rötungen, Hitze, Blutergüsse oder ein Ausschlag im betroffenen Bereich
• sehr plötzliche und stechende, schießende Schmerzen
• Fieber
• Appetitlosigkeit, Schwindel und Müdigkeit

Was verursacht eine Bursitis?

Die häufigsten Ursachen für eine Bursitis sind sich wiederholende Bewegungen und kleinere Verletzungen oder Stöße. Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, an einer Bursitis zu erkranken, da das Alter einen natürlichen Verschleiß der Gelenke und einen Verlust des Bindegewebes verursacht. Wenn das Gewebe, einschließlich der Gelenke, Bänder und Sehnen, altert, wird es weniger flexibel und stark, so dass es Stöße, Stress oder Druck nicht mehr so gut aushalten kann.(10) Frauen neigen häufiger zu Schleimbeutelentzündungen als Männer, was Forscher auf hormonelle Einflüsse und Stress zurückführen, die die Gesundheit des Bindegewebes beeinträchtigen können.

Schleimbeutel werden mit der Zeit durch das Alter und eine Reihe anderer Gründe gereizt und können zu viel Schmierflüssigkeit produzieren. Dies führt dazu, dass der Schleimbeutel anschwillt und beginnt, auf benachbarte Körperteile, einschließlich nahe gelegener Gelenke und Muskeln, zu drücken. Wenn die Schleimbeutel an Größe zunehmen, üben sie Druck auf alles aus, was sich in der Nähe befindet, was zu Schmerzen, Pochen und Bewegungseinschränkungen führt.

Einige der Gründe, warum Sie eine Bursitis entwickeln können, sind: (11)

• Sport- oder arbeitsbedingte Verletzungen und Traumata
• ein Unfall (z. B. ein Autounfall oder ein Sturz), der einen empfindlichen Bereich des Körpers beeinträchtigt
• Heilung nach einer Operation
• plötzliche Bewegungen, die Muskeln und Gelenke zerren oder belasten
• Übertraining oder Überbeanspruchung bestimmter Körperteile, insbesondere bei falscher Form
• Fehlhaltungen, insbesondere bei langem Sitzen
• mit anderen entzündlichen Erkrankungen, die die Gelenke betreffen, einschließlich Arthritis/rheumatoide Arthritis, Skoliose, GichtInfektionen, Schilddrüsenerkrankungen, Schuppenflechte oder eine Autoimmunerkrankung
• Knochensporne oder Kalkablagerungen
• Beinlängenungleichheit“, wenn ein Bein deutlich kürzer ist als das andere
• Ausübung von „risikoreichen Aktivitäten“, die häufig eine Bursitis auslösen, einschließlich Gartenarbeit, Harken, Schreinern, Schaufeln, Malen, Schrubben, Tennis, Golf, Skifahren, Werfen und Werfen(12)

Zu den spezifischen Möglichkeiten, wie Sie eine Bursitis in verschiedenen Körperteilen entwickeln können, gehören:

• Hüftschleimbeutelentzündung (auch Trochanter-Bursitis genannt, die den äußeren Punkt der Hüfte, den Trochanter major, betrifft): Bücken, langes Putzen, übermäßiges Training (z. B. Laufen oder Radfahren), Treppensteigen, Training mit falscher Form, langes Sitzen, Überanstrengung beim Aufstehen von einem Stuhl oder Auto.(13) Es ist auch möglich, an einem Iliopsoas-Schleimbeutel zu leiden, der die Innenseite der Hüfte in der Nähe der Leiste betrifft und normalerweise durch ähnliche Aktivitäten ausgelöst wird.
• Knie-Schleimbeutelentzündung (auch präpatellare Bursitis genannt, die den Bereich vor den Kniescheiben betrifft): häufiges Knien, Putzen wie Schrubben von Böden, Bücken zum Aufheben von Gegenständen, Gartenarbeit, Laufen
• Schleimbeutelentzündung am Ellenbogen (auch Olekranon-Bursitis genannt): Übungen machen, bei denen Sie sich lange auf die Ellenbogen stützen, ein Instrument spielen, häufig einen Baseball werfen, Golf, Tennis, Tischlerarbeiten oder wiederholt etwas über den Kopf heben
• Schulterschleimbeutelentzündung: bei Übungen mit schlechter Form, beim Heben von schweren Gegenständen, beim Golfen, Tennis, Baseball oder Basketball oder durch arbeitsbedingte Bewegungen.

Bursitis-Takeaways

Bursitis-Schmerzen werden verursacht, wenn Schleimbeutel – die mit Flüssigkeit gefüllten Beutel, die sich neben den Gelenken und zwischen den Knochen befinden – gereizt und entzündet werden, besonders wenn jemand sich wiederholt bewegt oder verletzt wird.

Wenn Sie älter sind, eine Vorgeschichte mit anderen Traumata oder Gelenkproblemen haben, oder wenn Sie Sport treiben und in einer Weise arbeiten, die sich wiederholende Bewegungen erfordert (wie z. B. Tischlerei, Landschaftsbau oder bestimmte Sportarten), ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie eine Bursitis entwickeln.

Die meisten Fälle von Bursitis dauern einige Wochen bis mehrere Monate, obwohl es möglich ist, dass eine unbehandelte Bursitis sogar noch länger anhält. Sobald die Symptome der Bursitis abklingen, ist es immer noch wichtig, den betroffenen Bereich zu pflegen, um ein Aufflackern und ein Wiederauftreten der Symptome zu verhindern.

Die gute Nachricht ist, dass die Schmerzen bei einer Bursitis bei richtiger Pflege in der Regel innerhalb weniger Wochen verschwinden, ohne dass Medikamente oder eine Operation erforderlich sind.

Die besten Möglichkeiten, diesen Zustand natürlich zu behandeln, bestehen darin, den betroffenen Bereich auszuruhen, Eis zu verwenden, um die Schwellung zu kontrollieren, den Schmerz auf natürliche Weise zu dämpfen, den Bereich zu dehnen und zu bewegen, Rückfälle mit der richtigen Körperhaltung zu verhindern und sich gesund zu ernähren und zu bewegen.

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