Gehirn-Entgiftung: Ist es Zeit für einen Cleanse? (Plus wie man es macht)

Ihre Leber und Nieren mögen normalerweise die ganze Anerkennung bekommen, wenn es um die Entgiftung geht, aber wussten Sie, dass Ihr Körper auch ein anderes umfangreiches System hat, das hilft, Ihr Gehirn zu entgiften? Wenn Sie sich fragen, worum es bei einer „Gehirnentgiftung“ geht – oder „wie kann ich mein Gehirn reinigen?“ – dann sind Sie hier genau richtig.

Im Folgenden erfahren Sie, was genau eine Gehirnentgiftung beinhaltet, ob Sie eine solche wirklich benötigen, um eine normale Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten, und wie Sie Ihre geistige Gesundheit fördern können, auch wenn Sie keine eigentliche „Reinigung“ durchführen möchten.

Was ist das glymphatische System?

Das glymphatische System bezieht sich auf das System der Blutgefäße im Körper, das die Abfallprodukte aus dem Gehirn und dem zentralen Nervensystem entfernt. Das glymphatische System ist am aktivsten, wenn Sie schlafen. Deshalb ist eine gute Nachtruhe unerlässlich, um sich geistig fit zu fühlen.

Wie funktioniert das glymphatische System?

• Dieses System hängt von der zerebrospinalen Flüssigkeit (CSF) ab, die in die Räume neben den kleineren Blutgefäßen eintritt, die zum Gehirn führen.
• Der Liquor tauscht sich mit der interstitiellen Flüssigkeit, der Flüssigkeit, die die Gehirnzellen umgibt, aus. Dies hilft, ein glymphatisches Gefäßsystem zu bilden, das das Gehirn „entgiftet“, indem es Abfallstoffe wie Proteine (einschließlich des Proteins namens Beta-Amyloid, das zur Alzheimer-Krankheit beitragen kann), Metaboliten, Toxine usw. sammelt.
• Dieses System transportiert diese Abfälle dann vom Gehirn weg und durch den Körper, damit sie ausgeschieden werden können.
• Während wir schlafen, gibt es eine erhöhte glymphatische Aktivität aufgrund der größeren Verfügbarkeit von Raum zwischen interstitieller und zerebrospinaler Flüssigkeit. Einigen Studien zufolge kann auch Bewegung die glymphatische Aktivität steigern.

Es wird angenommen, dass eine Störung des glymphatischen Systems zu einigen Erkrankungen des Gehirns sowie zu Symptomen wie Hirnnebel und Gedächtnisschwäche beitragen kann. Forscher glauben nun, dass ein gut funktionierendes „Clearance-System“ im Nervensystem entscheidend für die Vorbeugung von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson, Chorea Huntington und ALS ist.

Viele Experten glauben, dass das glymphatische System Ihres Gehirns härter arbeiten muss, wenn Sie vielen Toxinen ausgesetzt sind, besonders über einen langen Zeitraum. Toxinbelastung, die das Gehirn beeinträchtigt, kann verursacht werden durch:

• Essen einer stark verarbeiteten Ernährung mit entzündlichen Lebensmitteln
• Hoher Konsum von Alkohol
• Drogen- und Tabakkonsum
• Einnahme einiger Medikamente
• Exposition gegenüber fremden Substanzen, wie Schwermetallen und Umweltschadstoffen

Obwohl es sich nicht um ein Toxin handelt, wird Schlafmangel ebenfalls mit einer Beeinträchtigung der geistigen Fähigkeiten in Verbindung gebracht. Das Altern stört auch die glymphatische Funktion, z.B. durch Abnahme des Liquors und des Blutflusses zum Gehirn/der Arterien, obwohl gesunde Gewohnheiten helfen können, dies zu verlangsamen.

Was ist eine Gehirnentgiftung/Gehirnreinigung?

Eine Gehirnentgiftung oder Gehirnreinigung soll helfen, sich vor neurodegenerativen Erkrankungen zu schützen und Symptome im Zusammenhang mit einer schlechten Gehirnfunktion zu verringern.

Warum probieren Menschen Gehirnreinigungen aus? In der Regel, um Symptome zu lindern wie:

• Müdigkeit
• Gehirnnebel
• Angstzustände
• Depressionen
• Gedächtnisverlust
• Hirnverletzungen und Schlaganfall
• Süchte

Diese Art der Reinigung beinhaltet in der Regel Schritte wie mehr Schlaf, die Einnahme von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln, die die Gehirnfunktion unterstützen können, eine entzündungshemmende Ernährung, Sport und gegebenenfalls Fasten.

Während all diese Gewohnheiten für das allgemeine geistige und körperliche Wohlbefinden von Vorteil sein können, glauben die meisten Experten nicht, dass eine strikte „Gehirnreinigung“ tatsächlich notwendig ist, um eine gesunde kognitive Funktion zu unterstützen. Stattdessen scheint die konsequente Einhaltung eines gesunden Lebensstils die meisten Vorteile und den besten Schutz vor mentalen/kognitiven Gesundheitsproblemen zu bieten.

Wie Sie Ihr Gehirn entgiften

Wie machen Sie eine mentale Entgiftung? Im Folgenden wird beschrieben, wie Sie Ihr Gehirn gemäß den Forschungsergebnissen zur geistigen Gesundheit entgiften können:

1. Genug Schlaf bekommen

Genügend Schlaf pro Nacht ist eine der besten Möglichkeiten, die natürlichen Entgiftungsprozesse des Gehirns zu unterstützen.

Die meisten Erwachsenen brauchen etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Hier sind Tipps, wie Sie den bestmöglichen Schlaf bekommen:

• Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu Bett und wachen Sie auf, auch an den Wochenenden/an Ihren freien Tagen. Dies hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, der Ihre Energie, Motivation, Ihren Appetit und vieles mehr steuert.
• Schlafen Sie in einem sehr dunklen und kühlen Raum.
• Versuchen Sie es mit weißem Rauschen, um Störgeräusche zu übertönen.
• Lesen Sie etwas Entspannendes, um Ihren Geist zu beruhigen. Wenn rasende Gedanken Sie wachhalten, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein Tagebuch zu schreiben.
• Richten Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine ein, z. B. eine warme Dusche, Dehnübungen, Kerzen anzünden usw.
• Bewegen Sie sich tagsüber, damit Sie nachts besser schlafen können. Versuchen Sie kurz vor dem Schlafengehen sanftere Aktivitäten, die Sie nicht wach halten, wie z. B. leichtes Yoga, Meditation und tiefe Atemübungen.
• Verbringen Sie jeden Tag Zeit draußen in der Sonne und in der Natur. Das ist gut für die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels, die Entspannung und die Kontrolle von Stress.
• Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin (das nur kurzfristig angewendet werden sollte), 5HTP und Kräutern wie Baldrianwurzel, Kava und Ashwagandha.

2. Essen Sie eine entzündungshemmende Diät

Aufgrund der Verbindung zwischen Darm und Gehirn spielt Ihre Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Verwaltung Ihrer kognitiven Gesundheit. Darmprobleme, wie das Leaky-Gut-Syndrom, können Entzündungen verstärken, die die Funktionsfähigkeit Ihrer Organe, einschließlich des Gehirns, beeinträchtigen und zu Problemen wie Depressionen, Müdigkeit, Angstzuständen und Konzentrationsschwäche beitragen können.

Ihr Gehirn braucht eine ständige Versorgung mit Nährstoffen – einschließlich Proteinen, gesunden Fetten, Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und essentiellen Vitaminen und Mineralien – damit Sie sich am besten fühlen. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf diese „Gehirnnahrung“, um Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen und Ihre Nährstoffzufuhr zu erhöhen:

• Gemüse, wie z. B. Blattgemüse, Rote Bete, Brokkoli, Paprika, Karotten usw. (Obst und Gemüse sind beide reich an Bioflavonoiden, Carotinen, Polyphenolen, Thiolen, Anthocyanen und anderen Vitaminen und Mineralien, die Schäden durch freie Radikale bekämpfen)
• Frische Früchte, einschließlich Beeren, Orangen, etc.
• Kräuter und Gewürze, wie z.B. Ingwer, Kurkuma, Knoblauch, Rosmarin, etc.
• Fermentierte, probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut
• Nüsse und Samen
• Hülsenfrüchte und Bohnen
• Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn und Süßkartoffeln
• Grasgefüttertes Fleisch
• Wild gefangener Fisch, einschließlich Lachs, Sardinen und Makrele
• Geflügel aus Weidehaltung und Eier aus Freilandhaltung
• Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kupfer, Vitamin C und Mangan, die alle wegen ihrer Rolle bei der Entgiftung wichtig sind, wie Zitrusfrüchte, Beeren, Blattgemüse, Pilze, Organfleisch, Spirulina und Algen
• Gesunde Fette, wie Avocados, Olivenöl, Kokosnussöl und grasgefütterte Butter
• Sie sollten außerdem den ganzen Tag über viel Wasser trinken, um hydriert zu bleiben, was wichtig ist, um Ihr Lymphsystem zu unterstützen und Ihre Energie aufrechtzuerhalten, zusätzlich zu grünem Tee, Kräutertee und und Kaffee

Zusätzlich zu einer Ernährung, die viele Lebensmittel mit entzündungshemmender, antioxidativer und antikarzinogener Wirkung enthält, sollten Sie Lebensmittel meiden, die Entzündungen, Autoimmunreaktionen und oxidativen Stress verschlimmern können. Dazu gehören verarbeitetes Fleisch, Lebensmittel mit verarbeiteten Pflanzenölen und Transfetten, zugesetzter Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen.

Sie sollten eine Eliminationsdiät in Erwägung ziehen, wenn Sie mit Verdauungsproblemen, Hirnnebel oder saurem Reflux/Heartbrennen zu kämpfen haben. Wenn dies auf Sie zutrifft, kann es helfen, diese verschlimmernden Lebensmittel zu vermeiden:

• Große und schwere Mahlzeiten, besonders kurz vor dem Schlafengehen
• Scharfe und säurehaltige Lebensmittel, wie Zitrusfrüchte, Essig und Paprika
• Koffein aus Kaffee und Schokolade
• Alkohol
• Minze

3. Bewegung

Es gibt Hinweise darauf, dass Bewegung die glymphatische Aktivität erhöht und auch die Plastizität des Gehirns verbessert, die eine Rolle beim Lernen und Gedächtnis spielt. Außerdem kann Bewegung Ihnen helfen, Stress zu bewältigen, tiefer zu schlafen und allgemein mehr Energie zu haben.

Die meisten Erwachsenen sollten mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche anstreben, das in kürzere Einheiten aufgeteilt werden kann. Hochintensives Training (HIIT-Workouts) kann sich auf verschiedene Weise positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken, z. B. indem es die Durchblutung des Gehirns erhöht, die Funktion der Mitochondrien unterstützt und möglicherweise Demenz vorbeugt.

Idealerweise sollten Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten, um es interessant zu halten und Ihren Körper zu fordern, z. B. durch Laufen, Gewichte stemmen, Walken, Wandern, Radfahren, Tai Chi oder Yoga, Tanzen usw.

4. Intermittierendes Fasten

Fasten scheint das Gehirn vor neurologischen Erkrankungen zu schützen, indem es bestimmte Proteine beeinflusst, die an der Alterung des Gehirns beteiligt sind, und indem es oxidativen Stress/Entzündungen verringert.

According to BrainFacts.org:

Bei Labortieren stimuliert Fasten, ebenso wie Bewegung, die Produktion eines Proteins in den Nervenzellen, das Brain-Derived Neurotrophic Factor oder BDNF genannt wird. Dieses Protein spielt eine entscheidende Rolle beim Lernen, beim Gedächtnis und bei der Bildung neuer Nervenzellen im Hippocampus.

Seine Wirkung auf die mitochondriale Aktivität wirkt sich ebenfalls positiv auf das Gehirn aus. Einige Forschungsergebnisse, vor allem aus Tierversuchen, haben gezeigt, dass Fasten das Arbeitsgedächtnis, die Aufmerksamkeit und das Lernen verbessern kann und auch die körperliche Leistungsfähigkeit und Energie steigern kann.

5. Minimieren Sie die Exposition gegenüber Giftstoffen

Auch wenn es nicht realistisch ist, alle Chemikalien und Gifte zu vermeiden, sollten Sie versuchen, die Belastung so weit wie möglich zu reduzieren, z. B. durch Verzicht auf Rauchen, Drogenkonsum und unnötige Medikamente.

Reduzieren Sie die Belastung durch Schadstoffe, indem Sie natürliche/biologische Kosmetik- und Haushaltsprodukte wählen und wann immer möglich biologische Lebensmittel kaufen. Dies begrenzt die Menge an Pestiziden, Herbiziden und anderen Chemikalien, die Sie aufnehmen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie Schwermetallen ausgesetzt sind (z. B. durch den Verzehr von Zuchtfischen, verunreinigtem Wasser, Zahnfüllungen und Haushaltsprodukten), sollten Sie einen naturheilkundlichen Arzt aufsuchen, um sich testen zu lassen und eventuell eine Chelattherapie durchzuführen. Ihr Arzt kann Ihnen auch entgiftende Behandlungen empfehlen, wie z. B. Infrarot-Sauna-Behandlungen.

6. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Sie können die natürliche Entgiftungsfähigkeit Ihres Körpers unterstützen, indem Sie bestimmte Nootropika, adaptogene Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die die Leber, die Nieren, den Darm und das Gehirn nähren. Ziehen Sie je nach Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand einige der folgenden Mittel in Betracht:

• Mariendistel zur Unterstützung der Leber
• Medizinalpilze zur allgemeinen Unterstützung des Immunsystems
• NAD+ zur Unterstützung der Mitochondrien
• L-Glutamin zur Unterstützung des Magen-Darm-Trakts
• Vitamin C zur antioxidativen Unterstützung
• Grüner Tee-Extrakt für einen Energieschub und antioxidative Wirkung
• Probiotika zur Unterstützung des Darms und zur Erhaltung eines gesunden Mikrobioms

Risiken und Nebenwirkungen

Wenn die meisten der oben genannten Maßnahmen für Sie neu sind, sollten Sie die Dinge langsam angehen, damit Sie sich nicht überfordert fühlen. Zu viel zu früh kann sogar dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, bevor es Ihnen besser geht.

Was sind die Anzeichen dafür, dass Ihr Körper entgiftet? Während diese Nebenwirkungen nicht unbedingt durch eine Gehirnentgiftung verursacht werden, können Sie im Allgemeinen, wenn Sie eine neue Diät, ein neues Nahrungsergänzungsprogramm oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, vorübergehend mit folgenden Nebenwirkungen rechnen

• Kopfschmerzen
  Müdigkeit und schlechter Schlaf
  
• Häufiges Wasserlassen
• Lose Stühle und Verdauungsschwierigkeiten
• Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate
• Übelkeit
• Muskelschmerzen
• Reizbarkeit

Diese Beschwerden sollten innerhalb von ein bis zwei Wochen verschwinden – wenn sie sich jedoch verschlimmern oder anhalten, ist es eine gute Idee, sie zu reduzieren und mit einem Arzt zu sprechen. Sie sollten auch den Rat Ihres Arztes einholen, bevor Sie mit einer Entgiftung/Reinigung des Gehirns beginnen, wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben, wie z. B. Leber- oder Nierenerkrankungen, Diabetes oder Alzheimer-Krankheit.

Fazit

• Eine Gehirn-Entgiftung oder Gehirn-Reinigung soll helfen, sich vor neurodegenerativen Erkrankungen zu schützen und Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsmangel zu verringern.
• Eine Gehirnentgiftung kann helfen, das glymphatische System zu unterstützen, was sich auf das System der Blutgefäße im Körper bezieht, das Abfallprodukte aus dem Gehirn und dem zentralen Nervensystem entfernt. Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, ist eine der besten Möglichkeiten, den natürlichen Entgiftungsprozess des Gehirns zu unterstützen.
• Weitere Maßnahmen, die zu einer Gehirnreinigung/Gehirnentgiftung gehören, sind eine entzündungshemmende Ernährung, Sport, Fasten, Saunagänge und die Einnahme von nootropischen und pflanzlichen Präparaten.