7 Tipps zum Vermeiden von Berührungen im Gesicht

1

Achten Sie darauf, wie oft – und warum – Sie Ihr Gesicht berühren.

Experten sagen, dass der erste Schritt darin besteht, die Auslöser für Gesichtsberührungen zu erkennen. Die meisten von uns bemerken nicht, wenn sie ihr Gesicht berühren, also ist der erste Schritt die Bewusstheit. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie Ihr Gesicht berühren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, was der Auslöser dafür ist. Oft ist es eine Gewohnheit, manchmal geschieht es als Reaktion auf eine körperliche Irritation. Jucken Sie sich oft in der Nase? Ziehen Sie Ihr Haar zurück? Reiben Sie sich die Stirn, um Spannungen abzubauen? Wenn Sie herausfinden, warum Sie Ihr Gesicht berühren, und diese Auslöser ansprechen, können Sie lernen, wie Sie die Gewohnheit erleichtern können.

2

Bewegen Sie Ihre Hände auf verschiedene Arten.

Wenn Sie den Drang verspüren, Ihr Gesicht zu berühren, tun Sie stattdessen etwas anderes mit Ihren Händen. Experten nennen dies „konkurrierende Reaktionen“. Sie beinhalten eine Art von Muskelbewegung und sollten mindestens eine Minute lang durchgeführt werden, oder bis der Drang, das Gesicht zu berühren, nachlässt. Versuchen Sie diese Bewegungen:

• Ballen Sie Ihre Fäuste

• Auf den Händen sitzen

• Pressen der Handflächen auf die Oberseite der Oberschenkel

• Die Arme seitlich gerade nach unten strecken

Schließlich sollte diese Technik Ihnen helfen, das gewohnheitsmäßige Berühren Ihres Gesichts zu beenden.

3

Halten Sie etwas in Ihren Händen.

Es kann schwierig sein, Ihr Gesicht zu berühren, wenn Sie etwas in den Händen halten. In Zeiten, in denen der Drang, Ihr Gesicht zu berühren, stark ist, nehmen Sie etwas in die Hand, mit dem Sie herumfummeln können, z. B. einen Stift oder einen Stressball, den Sie zusammendrücken können. Was auch immer Sie in der Hand halten, halten Sie Ihre Hände und die darin befindlichen Gegenstände von Ihrem Kopf fern. Sie können auch versuchen, Handschuhe zu tragen. Dadurch wird Ihnen vielleicht bewusster, dass sich Ihre Hände Ihrem Gesicht nähern, so dass Sie dieses Verhalten besser vermeiden können.

4

Ersetzen Sie eine Gewohnheit durch eine andere

Legen Sie Ihr Kinn in die Hand, wenn Sie jemandem zuhören, z. B. während einer Besprechung oder eines Vortrags? Das bringt Ihre Hand in die Nähe Ihres Mundes – wo Sie möglicherweise coronavirus Keime, die dort ruhen, übertragen könnten. Der Gewohnheitsexperte Brian Anderson von der Texas A & M University schlägt vor, dass Sie sich darauf trainieren, stattdessen die Seite Ihres Kopfes gegen Ihre Finger zu stützen. Sie würden immer noch Ihren Kopf berühren, also ist es nicht ideal, aber es hält die Keime weiter weg von Ihrem Mund, Ihren Augen oder Ihrer Nase.

5

Ändern Sie die Auslöser, die zu Gesichtsberührungen führen.

Reiben Sie sich nach einem langen Tag am Computerbildschirm die Augen? Halten Sie Augentropfen bereit und befeuchten Sie Ihre Augen, bevor sie jucken, oder erwägen Sie das Tragen einer Brille anstelle von Kontaktlinsen. Fallen Ihnen Ihre Haare oft ins Gesicht, so dass Sie mit ihnen herumfummeln (und dabei Ihr Gesicht berühren)? Ziehen Sie einen Haargummi oder eine Haarspange in Betracht, um es zurück zu ziehen. Tupfen Sie ständig an einer runny nose, aufgrund von allergies? Nehmen Sie allergy Medizin. Wenn Sie die Ursachen für das Berühren des Gesichts beseitigen, werden Sie weniger Gründe haben, es zu tun.

6

Bitten Sie Freunde, Ihnen bei der Veränderung zu helfen.

Die Forschung zeigt, dass, wenn Sie eine Gewohnheit ändern wollen, die Rechenschaftspflicht gegenüber anderen helfen kann. Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Bemühungen, Ihr Gesicht nicht mehr zu berühren, mit Freunden zu teilen, vielleicht indem Sie auf sozialen Medien posten. Wenn Sie mit Freunden zusammen sind (natürlich online), lassen Sie sich von ihnen benachrichtigen, wenn sie sehen, dass Sie Ihr Gesicht berühren, was Ihnen helfen kann, achtsamer mit der Angewohnheit umzugehen. Sie können anbieten, dasselbe für sie zu tun, da jeder dazu angehalten ist, das Berühren des Gesichts zu vermeiden, um die Verbreitung des Coronavirus zu stoppen.

7

Waschen Sie Ihre Hände, um eine Ansteckung zu vermeiden.

Manchmal lässt es sich nicht vermeiden, Ihr Gesicht zu berühren. Sie waschen es, cremen es ein, schminken es vielleicht, putzen sich die Zähne, verwenden Zahnseide, putzen sich die Nase. Diese und andere tägliche Aktivitäten machen es schwer, den Kontakt zu vermeiden. Deshalb betonen Experten das Händewaschen als eine der wichtigsten Maßnahmen zur Infektionskontrolle. Waschen Sie sich vor und nach jedem Hand-Gesichts-Kontakt mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife. Zusammen mit der Vermeidung von möglichst vielen anderen Berührungen mit dem Gesicht ist dies eine der besten Schutzmaßnahmen, um eine Infektion mit dem Coronavirus zu vermeiden.

Das Tragen eines Gesichtsschutzes aus Stoff kann helfen, das Berühren des Gesichts einzuschränken. Eine Gesichtsbedeckung aus Stoff schützt die Menschen in Ihrer Umgebung, indem sie Ihre Atemtropfen einschließt. (Auch wenn Sie keine Symptome haben, können Sie mit dem Coronavirus infiziert sein). In vielen Teilen der Welt ist das Tragen einer Gesichtsbedeckung aus Stoff in der Öffentlichkeit vorgeschrieben. Eine Maske schützt Sie ebenfalls vor einer Ansteckung – neue Erkenntnisse zeigen, dass dicht gewebte Materialien potenziell mit dem Virus kontaminierte Partikel aus der Atemluft herausfiltern können.