Kann man mit dem Rauchen aufhören? Tipps zur Raucherentwöhnung

Die meisten Raucher wissen bereits, dass smoking schlecht für ihre eigene Gesundheit und für die Menschen um sie herum ist. Aber weil Nikotin so süchtig macht, ist es für viele Menschen schwierig oder sogar unmöglich, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie das Rauchen schrittweise reduzieren oder mit dem kalten Entzug aufhören. Sie können erfolgreich sein, egal welche Methode Sie wählen, also finden Sie heraus, welcher Weg für Sie am besten funktioniert, und machen Sie Ihren Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Allmähliche Raucherentwöhnung

Allmähliche Raucherentwöhnung ist genau das, wonach es klingt – jeden Tag weniger Zigaretten zu rauchen, bis Sie ganz aufhören. Der Vorteil der allmählichen Entwöhnung ist, dass Sie Ihre Nikotinsucht langsam abbauen, um Ihre Entzugserscheinungen allmählich zu reduzieren. Der Nachteil ist, dass die Entzugserscheinungen möglicherweise länger anhalten, auch wenn sie nicht so stark sind wie bei einem kalten Entzug. Bevor Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, machen Sie einen Plan: Legen Sie fest, wie Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen, allmählich reduzieren werden, ein endgültiges Aufhördatum und Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu kontrollieren, wie z. B. Kaugummi oder die Verwendung von Nikotinpflastern.

Tipps, die Ihnen helfen, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören:

• Anstatt sich morgens als Erstes eine Zigarette anzuzünden, warten Sie bis zu Ihrer Raucherpause bei der Arbeit.

• Wenn Sie in Ihrem Auto rauchen, nehmen Sie nur eine statt zwei Zigaretten.

• Wenn Ihr Aufhördatum erreicht ist, hören Sie vollständig auf.

• Wenn Sie einen Fehler machen und ein oder zwei Züge nehmen, geben Sie nicht auf. Sie können wieder auf den richtigen Weg kommen, wenn Sie sich an Ihren Plan halten.

Kalte Raucherentwöhnung

Kaltes Aufhören bedeutet nicht, dass Sie ohne einen Plan aufhören müssen, um Ihren Erfolg sicherzustellen. Es bedeutet nur, dass Sie sofort an dem von Ihnen festgelegten Datum aufhören und nie wieder eine Zigarette rauchen. Der Vorteil des kalten Entzugs ist, dass Sie Ihren Zeitrahmen verkürzen und Ihr Verlangen und Ihre Entzugserscheinungen nicht verlängern. Der größte Nachteil ist, dass Ihre Entzugserscheinungen extremer sein können als bei einem schrittweisen Aufhören über einen längeren Zeitraum. Die gute Nachricht: Diese Symptome halten nur ein paar Tage bis zu ein paar Wochen an. Je nachdem, was Sie unter einem „kalten Entzug“ verstehen, können Sie sich für Nikotinpflaster oder verschreibungspflichtige Medikamente entscheiden, die Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu kontrollieren, oder Sie können auf diese Optionen verzichten. Unabhängig davon, ob Sie Produkte zur Raucherentwöhnung verwenden oder nicht, werden Sie an Ihrem Aufhördatum alle Zigaretten wegwerfen und sich verpflichten, nie wieder zu rauchen.

Tipps, die Ihnen helfen, mit dem kalten Entzug aufzuhören:

• Werfen Sie am Vortag alles weg, was Sie an das Rauchen erinnert, wie Aschenbecher und Feuerzeuge.

• Verstecken Sie nicht noch eine letzte Packung irgendwo „für den Fall der Fälle“.

• Waschen Sie Ihre Kleidung, und reinigen Sie Ihr Auto.

• Wenn Sie sich für Medikamente entscheiden, die Ihnen beim Aufhören helfen, halten Sie diese bereit, damit Sie nicht zum Laden rennen müssen, wenn Sie ein Verlangen danach haben.

Welche Methode funktioniert also besser?

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Raucher, die mit einem kalten Entzug aufhörten, erfolgreicher rauchfrei blieben als diejenigen, die ihre Zigarettenmenge zwei Wochen lang vor dem Aufhördatum allmählich reduzierten. In der Studie erhielten beide Gruppen zwei Wochen vor dem Aufhördatum Nikotinpflaster und wurden auch nach dem Rauchstopp beraten. Nach sechs Monaten hatte die Gruppe, die mit dem kalten Entzug aufhörte, eine Erfolgsquote von 22 %, verglichen mit 15,5 % in der Gruppe, die schrittweise aufhörte.

Trotz des Unterschieds können beide Methoden der Raucherentwöhnung erfolgreich sein, lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie lieber versuchen möchten, schrittweise aufzuhören. Es gibt Hinweise darauf, dass der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, genauso wichtig sein kann wie die von Ihnen gewählte Entwöhnungsmethode. Wenn Sie also bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören oder wieder aufzuhören, machen Sie einen Plan und bauen Sie Ihr Unterstützungssystem auf, um sich für einen rauchfreien Erfolg zu rüsten.