Schlaf-Tipps für Sodbrennen

Die meisten Menschen haben ihr schlimmstes Sodbrennen in der Nacht. Das liegt daran, dass Sodbrennen viel mit der Schwerkraft zu tun hat. Wenn Sie im Bett sind und liegen, wirkt die Schwerkraft nicht zu Ihren Gunsten.

Das Problem beginnt folgendermaßen. Wenn Sie Speisen und Getränke schlucken, fließen sie durch die Speiseröhre hinunter in den Magen. Stellen Sie sich den Punkt, an dem Speiseröhre und Magen zusammentreffen, als ein Tor vor, das aus einem kreisförmigen Ring aus Muskeln besteht. Dies ist der untere Ösophagussphinkter (LES). Er öffnet sich, um Essen und Trinken durchzulassen. Sobald sie das tun, schließt sich das Tor.

Die Magensäfte, die im Magen zur Verdauung der Nahrung gebildet werden, sind dazu bestimmt, dort zu bleiben. Wenn sie zurück durch das LES-Tor entweichen, reizen sie die Speiseröhre. Sie bekommen dann Sodbrennen.

Der Grund, warum Sodbrennen nachts schlimmer ist, ist, dass das LES gegen die Schwerkraft arbeiten muss. Wenn Sie flach liegen, besonders wenn Sie Nahrung im Magen haben, klopfen all diese Magensäfte an das Tor.

Tipps für besseren Schlaf

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um nächtliches Sodbrennen zu vermeiden und die nötige Ruhe zu bekommen.

• Gehen Sie nicht mit vollem Magen ins Bett. Je weniger Nahrung Sie im Magen haben, desto weniger Sodbrennen haben Sie in der Nacht. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen oder sogar vor dem Hinlegen zu sich nehmen. Essen Sie eine leichte, gesunde Mahlzeit zum Abendessen. Denken Sie daran, dass Fett länger braucht, um verdaut zu werden.

• Vermeiden Sie am Abend Lebensmittel, die mit heartburn in Verbindung gebracht werden. Zu den Nahrungsmitteln und Getränken, die häufig zu Sodbrennen führen, gehören Alkohol, Koffein, Schokolade, Zitrusfrüchte, Lebensmittel auf Tomatenbasis, Knoblauch, Zwiebeln und Minzaromen. Auch das Rauchen entspannt Ihre LES. Am besten hören Sie auf smoking, aber wenn Sie rauchen, vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen.

• Nehmen Sie Medikamente gegen Sodbrennen auf die richtige Weise ein. Wenn Sie etwas gegen Sodbrennen einnehmen, achten Sie darauf, dass Sie die Anweisungen genau befolgen. Wenn Ihr Arzt Ihnen einen Protonenpumpenhemmer verschrieben hat, nehmen Sie ihn am besten etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Abendessen ein. Wenn Sie ein rezeptfreies Antazidum einnehmen, nehmen Sie es etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein, um nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.

• Lassen Sie die Schwerkraft für sich arbeiten. Wenn Sie Ihren Kopf über der Magenhöhe halten, wird der Druck auf Ihre LES verringert. Dadurch wird das Sodbrennen reduziert. Die Antwort ist jedoch nicht, auf einem Haufen von Kissen zu schlafen. Das bringt Ihren Körper nur in eine schlechte Haltung. Erhöhen Sie stattdessen das Kopfende Ihres Bettes um 6 bis 8 Zentimeter. Legen Sie dazu Blöcke oder Ziegelsteine unter die Bettpfosten.

• Schlafen Sie auf Ihrer linken Seite. Ihre Speiseröhre schließt auf der rechten Seite an Ihren Magen an. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, wird der Druck von Ihrer LES genommen. Versuchen Sie also, auf der linken Seite einzuschlafen. Wenn Sie mit Sodbrennen aufwachen und sich in einer anderen Position befinden, drehen Sie sich auf die linke Seite.

Wichtige Erkenntnisse

• Sodbrennen tritt oft dann auf, wenn Sie bereit sind, Feierabend zu machen, daher sollten Sie einfache Änderungen im Lebensstil in Betracht ziehen.

• Planen Sie voraus, indem Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ein gesundes Abendessen zu sich nehmen. Halten Sie sich auch von auslösenden Nahrungsmitteln fern, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen müssen.

• Das Erhöhen des Kopfteils Ihres Bettes kann helfen, nächtliches Sodbrennen zu verhindern.