Eine einfache Liste mit abnehmfreundlichen Lebensmitteln

Gewichtsabnahmefreundliche Snacks

Vielleicht sind Sie erleichtert zu wissen, dass Sie nicht viel Geld ausgeben oder in ausgefallene Lebensmittelgeschäfte gehen müssen, um Ihren Kühlschrank zu füllen, wenn Sie versuchen, auf gesunde Weise abzunehmen. In der Tat sind die meisten Produkte auf der Liste der besten Lebensmittel zum Abnehmen gewöhnliche Artikel, die Sie in jedem Supermarkt finden können.

Die besten gesunden Lebensmittel, die Ihnen bei Ihrer Reise zum Abnehmen helfen, sind von Natur aus fett- und kalorienarm, voller Nährstoffe und einfach zuzubereiten. Sie können solche Lebensmittel in jeder Abteilung des Supermarktes und manchmal sogar in Convenience-Märkten finden.

Grundlagen der Gewichtsabnahme

Grüner Salat und Gemüse

Das beste Salatgemüse für Sie ist das, das Sie genießen. Manche Menschen bevorzugen eine knackige Textur, andere einen herzhaften Geschmack. Es ist auch eine kluge Idee, sie miteinander zu mischen, um sowohl von den Nährstoffen als auch vom Geschmack zu profitieren. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020-2025 empfehlen den Verzehr von 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag, basierend auf einer täglichen Aufnahme von 2.000 Kalorien. Die Ernährungsrichtlinien schlüsseln dies noch weiter auf und empfehlen 1 1/2 Tassen Blattgemüse pro Woche, 5 1/2 Tassen rotes und oranges Gemüse und 4 Tassen anderes Gemüse.

Knackiges Grünzeug:

• Lattichsalat
• Grüner Blattsalat
• Eisbergsalat
• Romana

Bohnenkraut oder bittere Grüns:

• Rucola
• Chicorée
• Frisee
• Brunnenkresse

Nahrhaftes dunkles Blattgemüse:

• Mangold
• Grünkohl
• Spinat

Sie können auch eine Salatmischung in Erwägung ziehen, um die Knackigkeit und Farbe zu genießen, die viele von ihnen bieten. Eine Tüten- oder lose Frühlingsmischung ist eine weitere clevere Option.

In der Gemüseabteilung finden Sie auch schmackhaftes Gemüse. Fügen Sie sie zu Salaten hinzu oder essen Sie sie als Snack oder Beilage. Diese Lebensmittel sind kalorienarm, viele von ihnen enthalten wenig Kohlenhydrate und Zucker, und die meisten sind reich an Ballaststoffen.

Suchen Sie diese Lebensmittel zum Abnehmen in der Gemüseabteilung:

• Paprikaschoten (rot, grün, gelb)
• Rosenkohl
• Blumenkohl
• Karotten
• Staudensellerie
• Gurke
• Jicama
• Radieschen
• Rote Zwiebeln

Gesundheitliche Vorteile von grünem Blattgemüse

Obst

Obst kann helfen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Obst hat mehr Kalorien als die meisten Gemüsesorten und Sie nehmen natürlichen Zucker auf, wenn Sie Obst essen. Aber Sie profitieren auch von Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen. Achten Sie einfach auf die Portionsgröße, um Ihre Diät auf Kurs zu halten. Die aktuellen Ernährungsrichtlinien empfehlen den Verzehr von 2 Tassen Obst pro Tag.

Suchen Sie nach diesen abnehmfreundlichen Früchten in der Gemüseabteilung:

• Banane
• Grapefruit
• Weintrauben
• Kiwi
• Birnen
• Wassermelone

Beeren sind eine weitere gute Wahl. Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren und Erdbeeren sind vollgepackt mit Nährstoffen.

Nicht vergessen: Fruchtsaft ist nicht so gut für Ihre Ernährung wie ganze Früchte. Entscheiden Sie sich, wenn möglich, für ganze Früchte.

Molkerei

Ja, Sie können Milchprodukte genießen, wenn Sie eine Diät zum Abnehmen machen. Es gibt einige fettarme oder fettfreie Varianten, die gut in einem Menü mit sättigenden Lebensmitteln funktionieren.

Wenn Sie sich für Vollfettprodukte entscheiden, achten Sie darauf, die Portionsgrößen zu messen. Vollfett-Milchprodukte sind genussvoller und können Sie länger satt halten, aber sie enthalten auch viel mehr Fett und Kalorien. Die aktuellen Ernährungsrichtlinien empfehlen den Verzehr von 3 Tassen oder Portionen Milchprodukten pro Tag.

• Hüttenkäse
• Eier oder Eiweiß
• Griechischer Joghurt oder asiatischer Joghurt
• Magermilch oder angereicherte Sojamilch
• Magere Mozzarella-Sticks oder Käse-Minis

Konserven und Dosenware

Probieren Sie diese Lebensmittel in den Abteilungen für Dosen- und Schachtelware im Lebensmittelgeschäft aus; bedenken Sie jedoch, dass Dosen- oder Schachtelware oft einen höheren Natrium- oder Zuckergehalt aufweisen kann. Lesen Sie die Etiketten und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den für Sie besten Bereich zu finden.

• Bohnen in Dosen (achten Sie auf natriumarme Sorten oder waschen Sie sie in einem Sieb, um den Natriumgehalt zu reduzieren)
• Natriumarme, kalorienarme Suppen
• Haferflocken (achten Sie auf eine große Portion und nicht auf die aromatisierten Einzelportionen mit mehr Zucker)
• Samen und Nüsse (achten Sie auf die Portionsgröße)
• Brühe (Hühnerbrühe, Gemüsebrühe, etc.)
• Vollkornmüsli

Nicht vergessen: Schauen Sie in der Abteilung für lose Lebensmittel in Ihrem Markt nach, wenn es eine gibt. In dieser Abteilung sind viele Konserven oder abgepackte Lebensmittel ohne Zusatz von Salz oder Gewürzen erhältlich.

Snacks

Während die meisten Snacks nicht immer eine großartige Ernährung bieten, liefern sie die Befriedigung, die Ihnen helfen kann, langfristig an Ihrer Diät festzuhalten.

Ziehen Sie einige dieser Snacks in Betracht, um Ihr Verlangen nach salzigen oder süßen Lebensmitteln zu stillen.

• Engelskuchen
• Rinderrindfleisch
• Popcorn in großen Mengen (statt Mikrowellen-Popcorn)
• Chips mit Käse
• Hummus zum Genießen mit Gemüsesticks
• Kalorienarmes Speiseeis (wie Halo Top, Skinny Cow oder Yasso)
• Nussbutter-Päckchen (eine viel klügere Wahl als Nuss- oder Erdnussbutter im Glas, weil sie portionsgerecht ist)
• Streichkäse
• Trail-Mix

Fleisch und Meeresfrüchte

Wenn Sie ein Fleischesser oder ein Pescatarier sind, werden Sie einige Zeit in der Fleischabteilung des Marktes verbringen wollen. Schauen Sie sich diese Lebensmittel an, die bei der Gewichtsabnahme helfen, um Ihre Diät auf Kurs zu halten.

• Hühnerbrust ohne Knochen und ohne Haut
• Kabeljau, Seebarsch, Tilapia oder anderer weißer Fisch
• Aufgeschnittenes Roastbeef aus dem Supermarkt (befriedigt Ihren Geschmack nach Rindfleisch bei einer kleineren Portionsgröße)
• Mageres Schweinefleisch (z. B. Schweinelende)
• Mageres Rindfleisch (Filet oder Flankensteak)
• Shrimps (gefroren oder frisch)
• Tofu (Fleischalternative)
• Thunfisch oder Lachs (Portionsgrößen beachten!)

Die besten Lebensmittel zum Abnehmen

Denken Sie daran, dass es kein einzelnes Lebensmittel gibt, das Ihre Diät ausmacht oder zerstört. Ein gesundes Abnehmprogramm beinhaltet eine große Vielfalt an Lebensmitteln, die gute Nährwerte und einen befriedigenden Geschmack bieten.

Wenn Sie ein Lebensmittel mögen, das nicht auf dieser Liste steht, lassen Sie es zu! Achten Sie nur auf die Portionsgröße. Und haben Sie keine Angst, zu experimentieren. Einige der Lebensmittel auf dieser Liste für Abnehmwillige sind vielleicht neu für Sie, könnten aber eine sinnvolle Ergänzung für Ihren wöchentlichen Speiseplan sein. Sie könnten auch in Erwägung ziehen, sich über verschiedene Tipps für den Lebensmitteleinkauf zu informieren, um die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten zu vereinfachen.

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