10 Gründe, einen Personal Trainer zu engagieren

Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen oder mit Ihrer aktuellen Routine keine Ergebnisse erzielen, kann Ihnen ein Personal Trainer vielleicht helfen. Sie können die möglichen Vorteile und Kosten abwägen, um zu entscheiden, ob es eine gute Wahl für Sie ist.

Menschen arbeiten aus vielen Gründen mit Trainern zusammen. Ganz gleich, ob Sie ein individuelles Programm entwickeln möchten, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu unterstützen, in Form zu kommen oder einfach das Gefühl haben, dass Sie von der zusätzlichen Verantwortung profitieren würden, ein Personal Trainer kann eine großartige Ressource sein.

Wo auch immer Sie sich auf Ihrer Trainingsreise befinden, ein Personal Trainer kann Ihnen Unterstützung, Tipps und Training bieten, während Sie daran arbeiten, Ihre Fitness- und Abnehmziele zu erreichen. Hier sind 10 Gründe, warum Sie vielleicht darüber nachdenken sollten, einen Personal Trainer zu engagieren.

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Sie sehen keine Ergebnisse

Klaus Vedfelt / Getty Images

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Wenn Sie seit einigen Wochen oder Monaten konsequent trainieren und nicht abnehmen oder Ihre Ziele erreichen, gibt es ein paar Möglichkeiten, wie ein Trainer helfen kann:

• Evaluieren Sie Ihr aktuelles Programm: Indem er sich ansieht, was Sie bereits tun, kann ein Trainer nach Möglichkeiten suchen, Ihr Training zu ändern oder zu optimieren, um es effizienter und effektiver zu machen.
• Überprüfen Sie Ihre Ziele: Ein Trainer kann Ihnen helfen herauszufinden, ob Ihre Ziele realistisch sind.
• Erhilft Ihnen, motiviert zu bleiben: Das Wissen, dass Sie einen Termin mit einem Profi haben, kann Ihnen helfen, die Motivation zum Training während der Woche aufrechtzuerhalten.
• Er kannSie noch mehr anspornen: Oft sieht man keine Ergebnisse, weil man nicht so hart arbeitet, wie man könnte. Es ist leicht, nachzulassen, wenn man alleine ist, aber jemanden zu haben, der Sie herausfordert (und anfeuert), kann einen Unterschied machen.
• Sie zur Rechenschaft ziehen: Ein Trainer kann Ihnen helfen, wöchentliche Ziele zu setzen und sich dann regelmäßig zu melden, um zu sehen, wie Sie vorankommen.
• Er kannIhnen etwas beibringen: Egal, ob Sie lernen wollen, wie man Gewichte richtig hebt oder eine neue Übung zu Ihrer Routine hinzufügt, ein Trainer ist eine Fundgrube an Wissen. Sie denken vielleicht, dass Sie sich auf Cardio konzentrieren müssen, um Gewicht zu verlieren, aber Sie brauchen auch Krafttraining und Core-Training.

Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie Ergebnisse erzielen – nur nicht auf die Art und Weise, die Sie erwartet haben. Ein Trainer kann Ihre Situation klarer von außen sehen und Ihnen eine neue Perspektive bieten.

Vielleicht entscheiden Sie, dass Sie nur ein paar Sitzungen mit einem Trainer brauchen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern oder sich inspirieren zu lassen. Sobald Sie ein paar neue Ideen für Übungen und Workouts erhalten haben, sind Sie vielleicht bereit, wieder eine eigene Routine zu entwickeln.

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Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen

Hero Images / Getty Images

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Wenn Sie neu im Sport sind, ist Ihnen vielleicht nicht klar, wie komplex er ist. Wir werden nicht mit dem Wissen geboren, wie man es macht. Wenn Sie mit der Aufgabe konfrontiert werden, einen kompletten Trainingsplan aufzustellen, könnten Sie so überwältigt sein, dass Sie gar nichts tun.

Trainer wissen alles, was zu einem kompletten Programm gehört, einschließlich Cardio-, Kraft- und Flexibilitätstraining. Von dort aus müssen Sie über die einzelnen Elemente nachdenken – von der Auswahl der Aktivitäten bis hin zu der Frage, wie Sie das alles in einen vollen Terminkalender einbauen können.

Ein Trainer kann Ihnen bei den Grundlagen helfen. Das Training basiert auf dem F.I.T.T.-Prinzip: Sie wählen die Häufigkeit, die Intensität, die Zeit, und die Art des Trainings und manipulieren diese Elemente im Laufe der Zeit. Ein Trainer kann Ihnen dabei helfen, den Prozess zu navigieren, der Folgendes umfasst:

• Herausfinden, wie hart Sie während des Trainings arbeiten müssen und wie Sie Ihre Trainingsintensität überwachen können.
• Ihnen zeigen, wie Sie Übungen, Gewichte, Wiederholungen und Sätze auswählen
• Verwendung verschiedener Hilfsmittel (z. B. eines Herzfrequenzmessers oder Aktivitätsmessers), um Ihr Training zu verbessern.

Hier sind einige weitere Bereiche, in denen ein Trainer Ihnen helfen kann:

• Finden Sie die richtigen Aktivitäten heraus: Vielleicht wissen Sie gar nicht, welche Übung für Ihren Körper, Ihren Zeitplan oder die verfügbaren Geräte geeignet ist. Ein Trainer kann Ihnen Aktivitäten vorschlagen, die zu all diesen Bereichen passen.
• Maximieren Sie Ihre Zeit: Ein Trainer kann Ihnen helfen, das meiste aus Ihrem Training herauszuholen und gleichzeitig darauf achten, dass Sie es nicht übertreiben.
• Stellen Sie einvernünftiges Programm zusammen: Ein Trainer kann Sie anleiten, wenn Sie mit dem Training beginnen, und Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie viel Training Sie am Anfang verkraften können.
• LegenSie Ihren Zeitplan fest: Bevor Sie anfangen, kann ein Trainer Ihnen helfen, herauszufinden, wann Sie trainieren können. Er kann Ihnen auch dabei helfen, zu entscheiden, was Sie an den Tagen, an denen Sie nicht mit ihm arbeiten, tun werden.

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Sie sind gelangweilt von den immer gleichen Workouts

Thomas Barwick / Stone / Getty Images

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Wenn Sie ein erfahrener Trainierender sind, haben Sie vielleicht noch nicht daran gedacht, mit einem Personal Trainer zu arbeiten. Es kann jedoch eine gute Wahl sein, wenn Sie etwas Abwechslung in Ihr Training bringen wollen.

Es ist leicht, in einen Trainingsrhythmus zu verfallen und immer wieder die gleichen Übungen zu machen. Das ist nicht nur langweilig, sondern kann auch zu Gewichtsverlust Plateaus, Überlastung Verletzungen und Burnout führen.

Hier sind einige Gründe, warum Sie mit einem Personal Trainer arbeiten sollten, auch wenn Sie bereits trainingserfahren sind:

• Für eine neue Perspektive: Ein Trainer bringt einen objektiven Blick mit. Er sieht vielleicht Bereiche Ihres Programms, die angepasst werden könnten, um Ihr Training interessanter, anspruchsvoller oder einfach nur lustiger zu machen.
• Um Sie herauszufordern: Ein Trainer wird sich Ihre Trainingsleistung ansehen und Sie auf Bereiche hinweisen, die Sie verbessern können oder in denen Sie sich vielleicht noch etwas mehr anstrengen können.
• Neue Ideen und Geräte: Trainer haben Erfahrung mit vielen verschiedenen Arten von Workouts. Wenn es etwas gibt, das Sie schon immer mal ausprobieren wollten, finden Sie jemanden, der Ihnen die Grundlagen zeigen kann.

Ziehen Sie in Erwägung, einen Trainer zu fragen:

• Zirkeltraining
• Hochintensives Intervalltraining (Tabata-Training)
• Verschiedene Methoden des Krafttrainings wie Supersätze und Pyramidentraining
• Ihren Körper auf eine andere Art und Weise mit neuen Geräten wie dem wassergefüllten Kamagon-Ball zu fordern

Ein Trainer bietet eine frische Perspektive und neue Ideen, um Ihren Körper und Ihren Geist zu fordern.

Selbst wenn Sie nur ein paar Sitzungen haben oder sich alle paar Wochen treffen, kann es erfrischend sein, neue Workouts und Trainingsgeräte auszuprobieren.

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Sie müssen herausgefordert werden

Hero Images / Getty Images

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie feststecken oder bereit sind, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben, kann ein erfahrener Personal Trainer Ihnen helfen, Wege zu finden, sich selbst herauszufordern, indem er:

• Er kann Ihnen helfen, Wettkämpfe zufinden und dafür zu trainieren: Ein Trainer kann Ihnen helfen, Veranstaltungen wie einen „Tough Mudder“ (bei dem Sie einen Hindernisparcours durchlaufen) oder einen lokalen Lauf zu finden und dafür zu trainieren.
• Gehen Sie an Ihre Grenzen: Wenn Sie ein Plateau überwinden wollen, sollten Sie mit schweren Gewichten trainieren. Ein Trainer kann Ihnen bei der Auswahl der richtigen Gewichte helfen und Sie bei anspruchsvolleren Übungen beobachten.
• Ein Trainingspartner sein: Ein Trainer kann auch mit Ihnen trainieren und so ein wettbewerbsorientiertes Element in Ihr Training bringen oder Ihnen bei Partnerübungen helfen.

Sie werden feststellen, dass es sehr schwer ist, nachzulassen, wenn ein Trainer über Ihnen steht und Ihnen sagt, dass Sie nur noch eine Wiederholung machen sollen . Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie versteckte Stärken haben, die Sie noch mehr motivieren können.

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Sie wollen lernen, wie Sie selbst trainieren können

Andersen Ross / Getty Images

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Auch wenn es Ihr Ziel ist, Ihre eigenen Workouts zu erstellen und selbst zu trainieren, bietet die Beauftragung eines Trainers für ein paar Sitzungen den Vorteil, dass er Ihnen hilft, die richtige Ausführung einer neuen Übung zu lernen. Dies gilt besonders, wenn Sie neu im Krafttraining sind und üben müssen. Ein Trainer kann:

• Gezielte Übungen einbringen: Dieses Wissen ist Gold wert, besonders für den Heimtrainer. Wenn Sie eine Vielzahl von Übungen kennen, die auf verschiedene Muskeln abzielen, können Sie Ihre eigenen Workouts erstellen.
• Einegute Form demonstrieren: Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie jede Übung auf eine bestimmte Weise ausführen. Ein Trainer kann Ihnen Hinweise geben, wie Sie Ihren Körper in die richtige Position bringen können, um sicherzustellen, dass Sie jede Bewegung korrekt (und sicher) ausführen.
• Er zeigt Ihnen,wie Sie Gewichte heben: Ein Trainer kann Ihnen helfen, zu entscheiden, wie oft Sie Gewichte heben und wie Sie Ihre Gewichte, Sätze und Wiederholungen auswählen. Er kann eine Vielzahl von Workouts für Sie erstellen, die Sie fortsetzen können, wenn Sie bereit sind, auf eigene Faust zu trainieren.
• Sielernen etwas über Muskeln: Es ist wichtig, dass Sie etwas über Ihre Muskeln und deren Funktionsweise lernen, wenn Sie alleine zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren wollen.
• Unterstützung beim Training bieten: Auch nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, kann ein Trainer immer noch eine verfügbare Ressource sein. Die meisten Trainer haben nichts dagegen, wenn Sie sie von Zeit zu Zeit um Rat fragen, und Sie können jederzeit wieder ins Training einsteigen.

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Sie brauchen Verantwortlichkeit und Motivation

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Motivation kommt aus allen möglichen Richtungen, sowohl von innen als auch von außen. Vielleicht haben Sie bereits eine intrinsische Motivation zu trainieren, wie z. B. den Wunsch, gesünder zu sein oder Ihre Medikamente gegen Bluthochdruck abzusetzen.

Sie brauchen aber auch extrinsische Motivatoren, um weiter zu trainieren. Ein Personal Trainer kann dieser Motivator sein. Wenn Sie einen Trainer engagieren, schaffen Sie Motivation in verschiedenen Bereichen:

• Rechenschaftspflicht: Ihr Trainer wird sich wahrscheinlich nach Ihrer Woche erkundigen und wissen wollen, ob Sie Ihre Trainingseinheiten absolviert haben und wie es mit Ihrem Ernährungsplan aussieht. Wenn Sie wissen, dass Sie Bericht erstatten müssen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Ihr Training ausfallen lassen.
• Engagement: Es geht nichts über einen regelmäßigen, festen Termin, um sich für ein Training in Schwung zu bringen – Sie wollen weder den Trainer noch sich selbst enttäuschen.
• Finanzen: Sie investieren Geld, um Ihr Ziel zu erreichen. Einfach nur zu den Sitzungen zu erscheinen, um sicherzustellen, dass Sie das Geld nicht verlieren, könnte alles sein, was Sie brauchen, um weiterzumachen.
• Zeit: Sie investieren nicht nur Geld, sondern auch Zeit, die eine wertvolle Ressource darstellt.

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Sie haben eine bestimmte Krankheit, Verletzung oder einen Zustand

Wenn Sie eine bestimmte Verletzung oder ein bestimmtes Leiden haben, möchte Ihr Arzt vielleicht, dass Sie trainieren – aber wie können Sie das tun, wenn Sie Schmerzen haben oder um eine Verletzung herum arbeiten müssen?

An dieser Stelle kommt ein erfahrener Trainer ins Spiel. Trainer arbeiten mit allen Arten von Menschen. Viele Trainer haben sogar Spezialisierungen, die es ihnen erlauben, mit Kunden zu arbeiten, die besondere Bedürfnisse haben.

Ein Trainer kann Ihnen vielleicht helfen mit:

• Erstellen eines Programms, das auf die Bereiche einwirkt, die Sie benötigen, ohne neue oder erneute Verletzungen zu riskieren, sowie beim Umgang mit alten oder chronischen Verletzungen
• Erstellung eines Fitnessplans, wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden möchten
• Training bei chronischen Erkrankungen wie Arthritis, Herzerkrankungen oder Diabetes
• Verbesserung des Gleichgewichts, der Rumpfkraft und der Stabilität, wenn Sie einen Sturz erlitten haben oder an diesen Bereichen arbeiten müssen.
• Überwindung von Rücken- oder Nackenschmerzen

Bevor Sie die Arbeit mit einem Trainer beginnen, sollten Sie einige wichtige Dinge beachten:

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und holen Sie sich die Freigabe für das Training. Wenn Sie eine bestimmte Krankheit haben, benötigt Ihr Trainer möglicherweise das OK Ihres Arztes, bevor er mit Ihnen arbeiten kann.
• Arbeiten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten zusammen (falls Sie einen haben). Ihr Trainer sollte sich mit Ihrem Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um herauszufinden, welche Übungen Sie durchführen sollten (oder nicht).
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer Erfahrung mit Ihrer Erkrankung hat. Fragen Sie nach Kursen oder Zertifizierungen, die er absolviert hat, um sicherzustellen, dass der Trainer weiß, was er tut.

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Sie trainieren für einen Sport oder eine Veranstaltung

Westend61 / Getty Images

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Ein erfahrener Personal Trainer kann eine große Hilfe sein, wenn Sie eine bestimmte Sportart betreiben oder für ein bevorstehendes Ereignis trainieren.

Egal ob Sie Golfer, Läufer oder Radfahrer sind, es gibt wahrscheinlich einen Trainer, der Ihnen helfen kann, Ihr Spiel zu verbessern. Stellen Sie nur sicher, dass er eine spezielle Ausbildung in einem Bereich wie Sportkonditionierung oder einem verwandten Gebiet hat. Spezialisierte Trainer können:

• Dierichtigen Workouts ausarbeiten: Ein Sportkonditionstrainer weiß, welche Übungen für eine bestimmte Sportart, wie z. B. Golf oder Basketball, geeignet sind. Er kann Ihnen helfen, Workouts zu entwickeln, die die Bereiche stärken, an denen Sie arbeiten müssen, ohne es zu übertreiben.
• Erstellen Sie einen guten Trainingsplan: Beim Training geht es um mehr als nur das Trainieren. Sie müssen auch die richtige Menge an Erholungszeit haben. Ein Trainer kann Ihnen dabei helfen, einen Zeitplan zu erstellen, der es Ihrem Körper ermöglicht, das meiste aus dem Training herauszuholen und ihm gleichzeitig Zeit zur Heilung und Erholung zu geben.
• Erhilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden: Ein großes Problem beim Sport ist, dass dieselben Bewegungen immer wieder ausgeführt werden, was zu Überlastungsschäden führen kann. Ein Trainer kann Ihnen mit Cross-Training helfen, das Ihren Muskeln erlaubt, sich auszuruhen oder auf eine andere Weise zu arbeiten.

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Sie wünschen sich Betreuung, Begleitung und Unterstützung beim Training

sanjeri / Getty Images

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Auch wenn Sie wissen, wie man trainiert und es richtig macht, sollten Sie einen Trainer zur Unterstützung und Betreuung dabei haben. Ein Trainer kann Ihnen helfen, indem er:

• Ein Trainingskumpel sein: Ein Trainer kann mehr tun, als Ihnen zu sagen, was Sie tun sollen; er kann Sie durch Ihr Training führen und es sogar mit Ihnen zusammen durchführen.
• Er hältSie auf Linie: Wenn Sie wissen, dass Sie dazu neigen, alleine nachzulassen, kann ein Trainer Sie motivieren, härter zu arbeiten, weil Sie wissen, dass er Sie genau beobachtet.
• Sie motivieren: Wenn es Ihnen schwerfällt, alleine zu trainieren, kann es Sie motivieren, wenn jemand vor Ihrer Tür steht (oder Sie einen Termin im Fitnessstudio haben), um dort zu erscheinen und zu trainieren.
• Beobachten Sie sich: Wenn Sie sehr schwere Gewichte heben, kann Ihnen ein Trainer helfen, Sie zu sichern und die Gewichte auch zu stemmen.

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Sie möchten zu Hause trainieren

Thomas Barwick / Getty Images

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Wenn Sie gerne zu Hause trainieren würden, aber nicht viele Geräte haben oder nicht sicher sind, wie Sie das, was Sie haben, benutzen sollen, ist Personal Training zu Hause eine ausgezeichnete Wahl.

Suchen Sie nach Trainern in Ihrer Nähe, die diese Option anbieten, und Sie werden viele Vorteile erfahren, darunter:

• Bequemlichkeit: Sie müssen keine Tasche packen oder ins Fitnessstudio fahren, wenn Ihr Trainer zu Ihnen kommt.
• Geräteideen: Ein Trainer bringt vielleicht Geräte mit, kann aber auch Empfehlungen für Heimtrainingsgeräte geben, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen (d. h. Geräte, die die Investition wert sind).
• Lernen Sie, wie Sie zu Hause trainieren können: Ein Trainer kann Ihnen zeigen, wie Sie gängige Trainingsgeräte wie Widerstandsbänder, Hanteln und einen Gymnastikball verwenden. Ein guter Trainer kann Ihnen auch zeigen, wie Sie unerwartete Geräte wie eine Treppe, die Couch, einen Stuhl oder sogar Pappteller benutzen können.
• Privatsphäre: Nicht jeder möchte vor anderen Leuten im Fitnessstudio trainieren. In Ihrem eigenen Raum zu trainieren, kann bequemer sein und Sie fühlen sich weniger unsicher.
• Abwechslung: Ein Trainer kann Ihr Training so oft ändern, wie Sie möchten, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht langweilen.

Worauf Sie bei einem Personal Trainer achten sollten

Die meisten Fitnessstudios haben Personal Trainer im Team und bieten attraktive Pakete für Personal Training an. Sie können auch online suchen oder IDEA Fitness Connect nutzen, um Trainer in Ihrer Nähe zu finden.

Die Kosten für ein Personal Training variieren je nach Wohnort und Erfahrung und Ausbildung des Trainers.

Die Kosten für einen Personal Trainer liegen in der Regel irgendwo zwischen 30 und 100 US-Dollar pro Sitzung.

Achten Sie bei der Auswahl eines Personal Trainers auf diese Qualitäten und Referenzen:

• Geschäftspolitik: Der Trainer sollte eine Haftpflichtversicherung haben und eine Kopie der Richtlinien und Verfahren für Dienstleistungen, Kosten, Stornierungen und Rückerstattungen vorlegen.
• Zertifizierungen und Qualifikationen: Ein Personal Trainer sollte durch eine angesehene Personal Training-Organisation zertifiziert sein, wie z.B. ACSM, ACE, IDEA, YMCA, oder NSCA. Ihr Trainer sollte über eine aktuelle Zertifizierung in CPR und/oder Erster Hilfe verfügen.
• Erfahrung: Vergewissern Sie sich, dass Ihr Trainer über die nötige Erfahrung verfügt, insbesondere in Bezug auf Ihre Ziele. Wenn Sie zum Beispiel Bodybuilder sind, wollen Sie jemanden, der sich in diesem Bereich auskennt.
• Besonderheiten: Wenn Sie ein spezielles medizinisches Problem, eine Verletzung oder eine Erkrankung haben (wie z. B. eine Schwangerschaft, Schwierigkeiten, schwanger zu werden, Herzprobleme, Diabetes usw.), stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer eine Ausbildung in diesen Bereichen hat und mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten wird.

Ein effektiver Personal Trainer:

• Ist ein guter Zuhörer: Er hört genau zu, was Sie sagen, und stellt sicher, dass er Ihre Ziele versteht.
• Schenkt Aufmerksamkeit: Er wird sich während Ihrer Sitzungen nur auf Sie konzentrieren.
• Verfolgt Ihre Fortschritte: Er wird Ihre Fortschritte regelmäßig überprüfen und bei Bedarf etwas ändern.

Wie eine Sitzung abläuft

Eine Sitzung dauert normalerweise etwa eine Stunde. Bei Ihrem ersten Treffen mit Ihrem Trainer wird Ihr Fitnesslevel ermittelt, Ihre Körpermaße genommen, über die Übungen gesprochen, die Sie bereits machen, eine Gesundheitsgeschichte erhoben und einige Ziele festgelegt.

Seien Sie bereit, sich auf eine Waage zu stellen, Ihren Körperfettanteil messen zu lassen und spezifische Fragen zu Ihren Fitnesszielen zu beantworten.

Nach dem ersten Treffen werden Sie jede Sitzung mit Ausdauertraining, Krafttraining, Flexibilitätsübungen oder anderen Aktivitäten verbringen, je nach Ihren Zielen. Ein Trainer zeigt Ihnen, wie Sie die einzelnen Übungen durchführen, hilft Ihnen, herauszufinden, wie viel Gewicht Sie verwenden müssen, und gibt Ihnen Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können.