Die 8 häufigsten Ausreden, um das Gehen zu vermeiden

Die Vorteile des Wanderns gehen weit über Ihre körperliche Gesundheit hinaus. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und sich mit anderen in der freien Natur zu bewegen. Es ist etwas, das jeder tun und ein Leben lang beibehalten kann.

Warum fällt es also manchmal so schwer, sich aus dem Sessel zu erheben, ein Paar Schuhe anzuschnallen und einen Spaziergang zu machen? Wir reden uns oft ein, dass wir unsere Gründe haben, aber meistens sind es nur Ausreden.

Jetzt ist es an der Zeit, die Ausreden hinter sich zu lassen und sich wieder auf den Weg zu einer guten Gesundheit zu machen. Zu diesem Zweck finden Sie hier die acht häufigsten Ausreden, um das Laufen zu vermeiden, und was Sie tun können, um sie zu überwinden:

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„Ich bin zu beschäftigt, um zu laufen“

Es ist nicht zu leugnen, dass das Privat- und Arbeitsleben eines Menschen hektisch sein kann. Aber oft benutzen wir den Begriff „zu beschäftigt“, um uns ein „Aus“ für Bewegung zu geben, anstatt 30 bis 40 Minuten in unseren Zeitplan einzuplanen.

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um dies zu überwinden:

• Verpflichten Sie sich, Zeit zum Laufen zu nehmen. Beginnen Sie damit, dass Sie die Zeit in Ihrem Kalender blockieren, wie Sie es mit jedem anderen Termin tun würden. Wenn Sie Ihr Smartphone benutzen, programmieren Sie eine wöchentliche Erinnerung.
• Laden Sie andere ein. Wenn Sie Freunde, Familie oder Arbeitskollegen an Ihrer Seite haben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie einen Rückzieher machen, und es macht Ihnen am Ende vielleicht sogar Spaß.
• Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer Aufgaben. Anstatt überall hin zu fahren, sollten Sie Gelegenheiten finden, zum Markt, zur Post oder zur Schule Ihres Kindes zu laufen.
• Bauen Sie das Gehen in Ihren Arbeitstag ein. Sie müssen nicht alles auf einmal machen. Teilen Sie es in 10- bis 15-minütige Intervalle ein und gehen Sie während einer Pause, zwischen Meetings oder sogar während einer Telefonkonferenz.
• Nehmen Sie Ihre Kinder mit. Auch Kinder brauchen Bewegung, und wenn Sie sie an Ihrer Seite haben, ist das nicht nur gut für ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre. Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit.

2

„Ich bin zu müde zum Laufen“

Das Erstaunliche an dieser Ausrede ist, dass Laufen genau den gegenteiligen Effekt auf die Müdigkeit hat. Es gibt Ihnen viel mehr Energie, als auf dem Sofa zusammenzubrechen oder ein Bier zu trinken.

Um sich selbst auf den Weg zu bringen, beginnen Sie mit ein paar kleinen Schritten:

• Setzen Sie sich nicht hin, wenn Sie nach Hause kommen. Legen Sie stattdessen Ihre Laufschuhe und Ausrüstung bereit, wenn Sie nach Hause kommen. Geben Sie Ihrem Verstand nicht die Chance, Ihnen einen Spaziergang auszureden.
• Machen Sie das Gehen zu einer Routine. Wenn Sie es regelmäßig tun (drei- bis viermal pro Woche), wird es bald zur Gewohnheit, und Sie werden irgendwann das Gefühl haben, dass Ihnen etwas fehlt, wenn Sie nicht spazieren gehen.
• Machen Sie sich keine Gedanken über die Zeit, die Entfernung oder die Geschwindigkeit. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, rauszugehen und es zu tun. Sie können sich über die Leistung Gedanken machen, wenn es zur Gewohnheit wird.

3

„Es ist zu kalt zum Laufen“

Es ist ein Irrtum zu glauben, dass man im Winter zunehmen muss. Wenn Sie sich auf die Jahreszeit vorbereiten, gibt es keinen Grund, warum Sie im Winter weniger laufen müssen als im Frühjahr.

Hier sind ein paar Tipps, die helfen können:

• Kleiden Sie sich in Schichten. So können Sie sich ausziehen, wenn sich Ihr Körper an die Außentemperatur anpasst.
• Halten Sie Ihre Füße warm. Dafür brauchen Sie keine teuren elektrischen Socken. Einer der einfachsten Tricks ist es, eine Papierserviette zwischen die Fußspitze und den oberen Teil des Schuhs zu klemmen. Das funktioniert wirklich.
• Halten Sie Ihre Hände warm. Handschuhe sind gut, aber Fäustlinge sind besser. Thermofäustlinge sind am besten. An besonders kalten Tagen reichen Einweg-Handwärmer in der Regel auch aus.
• Besorgen Sie sich die richtigen Schuhe. Es gibt viele Wanderschuhe, die für winterliche Bedingungen ausgelegt sind. Wenn es draußen eisig ist, besorgen Sie sich ein Paar Stollenschuhe oder Wanderstöcke, um ein Ausrutschen zu verhindern und die Stabilität zu erhöhen.
• Gehen Sie drinnen. Wenn die Bedingungen zu ungünstig sind, suchen Sie sich eine Indoor-Bahn oder benutzen Sie das Laufband im Fitnessstudio. Wenn alles andere fehlschlägt, machen Sie einen zügigen Spaziergang durch ein Einkaufszentrum.

4

„Es ist zu heiß zum Laufen“

Um es klar zu sagen: Heißes Wetter kann für Wanderer ein echtes Gesundheitsrisiko darstellen, einschließlich Dehydrierung und Hitzeerschöpfung. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich im Hochsommer zurückhalten müssen.

Treffen Sie stattdessen ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen:

• Kleiden Sie sich für die Hitze. Tragen Sie atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Stoffe, die den Schweiß von der Haut wegleiten, damit die Verdunstungsfeuchtigkeit Sie kühl halten kann.
• Bleiben Sie hydriert. Beginnen Sie damit, eine Stunde vor dem Laufen 16 Unzen Wasser zu trinken, und trinken Sie eine Tasse oder mehr für jeden Kilometer, den Sie laufen. Trinken Sie ein großes Glas Wasser, wenn Sie fertig sind.
• Gehen Sie während der kühleren Stunden. Der frühe Morgen oder der frühe Abend ist besser als die späten Vormittags- oder Mittagsstunden. Suchen Sie Schatten, wo immer Sie können, und gehen Sie nicht in der prallen Sonne.
• Verwenden Sie Sonnenschutzmittel. Tragen Sie immer ein Sonnenschutzmittel mit mindestens LSF 30. Es ist auch gut, einen Hut und eine Sonnenbrille zu tragen, auch wenn Sie sich nicht im direkten Sonnenlicht befinden.
• Verwenden Sie einen Kühlkragen. Genauso wie ein feuchtes Tuch um den Hals die Körpertemperatur senken kann, kann ein wiederverwendbarer Kühlkragen dasselbe tun (nur besser).
• Gehen Sie drinnen spazieren. Wenn Sie die Hitze nicht ertragen können, gehen Sie auf das Laufband, ins Einkaufszentrum oder in eine Laufbahn.

5

„Ich bin zu alt zum Laufen“

Menschen, die sagen, sie seien zu alt zum Laufen, sind in der Regel dieselben, die sich überhaupt nicht körperlich betätigen. Sicher, Sie mögen Einschränkungen haben, aber Bewegung kann jedem zugute kommen, unabhängig vom Alter oder der körperlichen Verfassung. Um sich selbst wieder auf einen gesünderen Weg zu bringen:

• Finden Sie die passenden Schuhe. Das Problem, das viele ältere Menschen haben, ist, dass sie mit den völlig falschen Schuhen laufen. Finden Sie ein geeignetes Paar Laufschuhe, die richtig passen und überwinden Sie eventuelle Ausrichtungsprobleme.
• Beginnen Sie langsam. Es ist wichtiger, in die Routine des Gehens einzusteigen, als zu früh zu viel zu tun. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Woche für Woche die Distanz und/oder Geschwindigkeit.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies gilt besonders, wenn Sie Gelenkprobleme oder eine Herzerkrankung haben. Ihr Arzt wird Sie am besten beraten können, wie Sie Verletzungen vermeiden können.
• Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen. Wenn das Gehen für Sie zu anstrengend ist, sollten Sie andere Aktivitäten mit geringer Belastung ausprobieren, z. B. Schwimmen, Tai Chi, sanftes Yoga oder elliptische Maschinen im Fitnessstudio. Das einzig Falsche ist, gar nichts zu tun.

Gehen ist eine der besten Formen der Bewegung für ältere Erwachsene. Es verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, die Mobilität und den Muskeltonus.

6

„Gehen ist nicht gut für meinen Körper“

Es stimmt zwar, dass ein Hüft-, Knie- oder Fußproblem beim Gehen aufflackern kann, aber das kann eher mit Ihrem Schuhwerk zusammenhängen als mit etwas anderem. Während Sie eindeutig innerhalb Ihrer Grenzen arbeiten müssen, wird Inaktivität Ihre Gesundheit nicht verbessern oder Ihre Gelenkprobleme besser machen. Gehen schon.

Hier sind ein paar der Dinge, die helfen können:

• Kaufen Sie Walking-Schuhe, keine Laufschuhe. Laufschuhe sind steifer und im hinteren Bereich gepolstert, um den Aufprall auf die Ferse zu verringern. Walking-Schuhe hingegen haben eine dünnere Ferse und sind in der Zwischensohle und an den Zehen flexibler, damit Sie von der Ferse über den Fuß und die Zehen abrollen können.
• Tauschen Sie Ihre Schuhe aus. Wanderschuhe sollten alle 500 Meilen oder etwa alle sechs Monate ausgetauscht werden. Sie verlieren bei regelmäßigem Gebrauch ihre Dämpfung und schützen Ihre Muskeln und Gelenke möglicherweise nicht mehr so, wie sie es sollten.
• Korrigieren Sie Ihre Fehlstellung. Wenn Sie Plattfüße oder Pronation haben, können Fußgewölbeunterstützung und orthopädische Einlagen einen großen Unterschied für Ihr Laufverhalten und Ihr Gefühl machen. Indem Sie Ihren Fuß in eine neutrale Position bringen, können Sie Hüfte, Knie und Knöchel deutlich entlasten.
• Lassen Sie Ihre Schuhe anpassen. Schlecht sitzende Schuhe führen zu Fußschmerzen, Blasen und früher Erschöpfung. Suchen Sie ein Sportschuhgeschäft auf, in das die ernsthaften Läufer gehen. Dort ist es wahrscheinlicher, dass man Ihre Schuhe richtig anpasst und das am besten geeignete Paar für Ihre Füße findet.
• Verwenden Sie eine elastische Kniestütze. Laufen kann die Muskeln rund um das Knie stärken, aber kurz- bis mittelfristig brauchen Sie Unterstützung. Eine elastische Knieschiene aus der Drogerie kann in der Regel Abhilfe schaffen. Wenn Sie starke Knieschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit Übungen für den unteren Körperbereich beginnen.
• Gehen Sie auf ebenen Flächen. Sie belasten Ihren Körper weniger, wenn Sie keine Hügel erklimmen oder Senken überqueren müssen. Schonen Sie Ihren Körper, bis Sie wieder in der Lage sind, anspruchsvolleres Gelände zu bewältigen.

7

„Ich gehe nicht gerne allein“

Von allen Ausreden ist diese vielleicht die stichhaltigste. Abgesehen von möglichen Sicherheitsbedenken macht das regelmäßige Gehen allein einfach weniger Spaß.

Dennoch gibt es Dinge, die Sie tun können, um das Gehen sicherer und geselliger zu machen:

• Treten Sie einem Wanderverein bei. Sie finden diese oft in Gemeindezeitungen, durch eine Online-Suche oder auf sozialen Websites wie Meetup. Walking-Clubs sind großartige Orte, um Freundschaften zu schließen und Laufgefährten zu finden.
• Nehmen Sie an einer Walking-Veranstaltung teil. Dies sind nicht unbedingt wettbewerbsorientierte Veranstaltungen. Viele von ihnen sind einfach unterhaltsame Spaziergänge in der Gemeinde oder werden von verschiedenen kommerziellen oder wohltätigen Gruppen organisiert.
• Treten Sie einem Wohltätigkeits-Walking-Team bei. Viele Walking-Veranstaltungen werden organisiert, um wohltätige Organisationen zu unterstützen. Teams, die Spenden sammeln, suchen oft neue Mitglieder, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen.
• Gehen Sie sicher. Egal, ob Sie alleine oder mit jemandem unterwegs sind, machen Sie sich weniger angreifbar, indem Sie dort gehen, wo andere Menschen gehen, indem Sie während der Hauptverkehrszeiten gehen oder indem Sie mit einem Hund gehen. Tragen Sie Ihr Mobiltelefon für den Notfall immer bei sich.

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8

„Gehen ist langweilig“

Okay, zu Fuß gehen ist vielleicht nicht so aufregend wie Rodeln oder Abseilen von einer Klippe, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Gesamterlebnis zu verbessern.

Beginnen Sie damit, Ihre Sichtweise auf das Gehen zu ändern. Wenn Sie mehr vom Laufen haben wollen als nur frische Luft und eine schöne Umgebung, sollten Sie diese Optionen in Betracht ziehen:

• Setzen Sie sich Leistungsziele. Beginnen Sie damit, sich einen Schrittzähler, ein Fitnessband oder eine Lauf-App zuzulegen. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich selbst herauszufordern, indem Sie jede Woche Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer, Herzfrequenz oder Ihren Kalorienverbrauch verbessern.
• Ändern Sie Ihre Route. Erforschen Sie neues Terrain. Schauen Sie sich Wanderwege in Ihrer Umgebung an. Suchen Sie einen Park und machen Sie eine anstrengende Wanderung statt eines gemütlichen Spaziergangs.
• Ändern Sie Ihr Tempo. Variieren Sie Ihr Tempo alle paar Minuten bei einem Walking-Training. Machen Sie an verschiedenen Tagen unterschiedliche Workouts. Fügen Sie Laufen, Hanteln, Seilspringen oder andere Variationen zu Ihren routinemäßigen Spaziergängen hinzu.
• Cross-Training. Wechseln Sie Walking-Tage mit Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Zirkeltraining oder anderen Formen von Bewegung ab.
• Nutzen Sie die Zeit als eine Gelegenheit zum Wachstum. Anstatt nur zu laufen, setzen Sie ein Paar Ohrstöpsel ein und hören Sie ein Hörbuch, einen Podcast oder ein Sprachband. Sie können sogar ein Buch auf Ihr Smartphone herunterladen und die Namen von Vögeln oder Pflanzen entlang Ihrer Route lernen.

Letztendlich muss das Gehen keine Plackerei sein. Wenn Sie sich einmal die Zeit nehmen, die vielen Vorteile des Gehens zu betrachten – sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihren Seelenfrieden – werden Sie nur wenige Ausreden finden, warum Sie es nicht zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens machen.