Baut Gehen große Beinmuskeln auf?

Hoffen (oder sorgen) Sie sich, dass Sie durch das Gehen große Beinmuskeln bekommen? Manche Frauen vermeiden es, die Steigung auf dem Laufband zu nutzen oder im Freien Hügel zu laufen, aus Angst, Beinmuskeln aufzubauen, die ihre Beine größer erscheinen lassen. In der Zwischenzeit gibt es Menschen, die sich große Beine wünschen und sich fragen, ob das Gehen ihnen beim Muskelwachstum helfen wird.

Aber man braucht nur einen Blick auf Wanderer, Bergsteiger und Marathonläufer zu werfen, um zu sehen, dass dies nicht der Fall sein kann. Sie fragen sich vielleicht, wie solch schlanke Beine sie auf den Gipfel oder über die Ziellinie bringen können. Wenn Gehen und Laufen zu großen Beinmuskeln führen würde, sähen diese Menschen ganz anders aus.

Schlank, nicht dick

Ausdauertraining wie das Laufen baut langsam zuckende Muskelfasern auf, die für die anhaltende Aktivität verwendet werden. Diese Fasern sind nicht diejenigen, die Bodybuilder für große, auffällige Muskeln anstreben.

Sie verwenden spezielle Programme der progressiven Überlastung, bei denen sie schwere Gewichte jeweils nur für Sekunden heben, um ihre Muskeln wachsen zu lassen. In der Zwischenzeit werden durch aerobes Training wie Gehen, Laufen und Radfahren langsam zuckende Muskelfasern und insgesamt lange, schlanke Muskeln aufgebaut.

Schnell- und langsam zuckende Muskelfasertypen

Größere Beine bekommen

Wenn Ihre Beine bereits größer sind, als Sie es sich wünschen, liegt das wahrscheinlich eher an gespeichertem Fett als an Muskeln. Wenn Sie schon einmal 20 Pfund oder mehr abgenommen haben, waren Sie vielleicht erstaunt, wie sich Ihr Körper in Bereichen verändert hat, von denen Sie nicht wussten, dass Sie Fett gespeichert hatten.

In der Zwischenzeit erhalten Sie vielleicht nicht die Ergebnisse in den Bereichen, die Sie sich wünschen. Ihr Körper zieht es vielleicht vor, das Fett an den Oberschenkeln und Hüften zu behalten, anstatt am Bauch, oder umgekehrt.

Wenn Sie Ihre Beinmuskeln trainieren, werden sie ein wenig wachsen, aber Sie werden den Effekt meist sofort nach dem Training sehen, da die Muskeln anschwellen, um Nährstoffe einzubringen und Abfallstoffe auszustoßen. Dieser Effekt geht nach 30 Minuten bis einer Stunde wieder weg.

Während sich die Muskeln erholen, bauen sie neue Fasern auf und nutzen diese auch effizienter. Das Ergebnis wird wahrscheinlich nicht als ein größerer Muskel sichtbar sein, sondern eher als ein schlanker, straffer Muskel.

Wenn Sie ausreichend trainieren und auf Ihre Ernährung achten, werden Sie Fett verlieren, während Sie Muskeln aufbauen. Insgesamt können Ihre Beine kleiner und schlanker werden. Wenn Sie genug Fettgewicht verlieren, beginnen Sie, den mageren Muskel definiert zu sehen.

Oberschenkel

Sprinter und Eisschnellläufer haben vielleicht große Muskeln, aber sie führen kurze Sprints mit explosiver Muskelarbeit aus, die sich auf schnell zuckende Muskelfasern stützt. Ihre harte Arbeit kann zu größeren Muskeln führen. Aber wenn Sie sie bei den Olympischen Spielen sehen, dann sehen Sie eine einzigartige menschliche Physis und nicht das, was durch ein paar Steigungseinheiten auf dem Laufband pro Woche entsteht.

Bodybuilder müssen sehr hart mit Krafttraining arbeiten, um große Muskeln aufzubauen

Ihre Diäten sind sehr streng, um das Körperfett zu reduzieren, damit die Muskeln besser definiert sind. Aber denken Sie an die Marathonläufer, sie haben auch sehr wenig Körperfett, aber ihre Beinmuskeln sind nicht massig.

Tonen Sie Ihre Beine

Um schlankere Beine zu bekommen, müssen Sie Ihr Körperfett reduzieren. Sie müssen mehr Kalorien pro Tag verbrennen, als Sie essen. Es ist schwierig, das allein mit Training zu erreichen, obwohl das ein Teil der Gleichung ist. Durch Ihr Training bauen Sie magere Muskeln auf, die für Gesundheit und Fitness notwendig sind.

Herz-Kreislauf-Training wie zügiges Gehen, Laufen und Radfahren führt zur Verbrennung von gespeichertem Fett. Aber Sie müssen Ihre Ernährung sorgfältig beobachten, um sicherzustellen, dass Sie wirklich weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen.

Verstärken Sie Ihr Walking-Training

Die Personal Trainerin Lorra Garrick schlägt vor, mit diesen Trainingsänderungen magere Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen:

• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit: Wenn Sie bisher mit 3 mph gelaufen sind, erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 3,5 und dann 4 mph. Möglicherweise müssen Sie das anfangs nur ein paar Minuten am Stück tun, bis Sie Ihre Technik und Kapazität für das schnelle Gehen aufgebaut haben.
• Variieren Sie die Steigung: Hügel oder die Steigung des Laufbands erhöhen die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie bergauf gehen oder laufen, fordern Sie Ihre Muskeln auf neue Weise und verbrennen bei gleicher Geschwindigkeit mehr Kalorien. Sie können messen, wie effektiv das ist, indem Sie feststellen, dass Sie schwerer atmen und Ihr Herz schneller schlägt. Zielen Sie darauf ab, während des Trainings in Intervallen vom moderaten Intensitätsbereich in den starken Intensitätsbereich zu gelangen.
• Lassen Siedie Haltegriffe los: Wenn Sie sich an den Handläufen Ihres Laufbands festgehalten haben, ist es an der Zeit, loszulassen. Hören Sie auf, sich am Laufband festzuhalten, damit Sie eine gute Geh- und Laufform haben und mehr Kalorien pro Minute verbrennen.

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