Finden Sie Antworten darauf, warum Sie nicht abnehmen können

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich eine Diät und ein Trainingsprogramm in der Hoffnung verfolgt, Gewicht zu verlieren. Und, wie viele von uns, enden Sie frustriert, wenn Sie nicht die Ergebnisse sehen, die Sie denken, dass Sie sollten.

Was ist also los? Der beste Weg, das Problem anzugehen, besteht darin, zu untersuchen, was Sie tun und zu sehen, ob es Änderungen gibt, die Sie vornehmen können. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie vielleicht nicht abnehmen, aber es gibt ein paar Schlüsselbereiche, die Sie sich zuerst ansehen sollten.

Essen Sie zu viele Kalorien

Menschen sind dafür berüchtigt, dass sie die Anzahl der Kalorien, die sie zu sich nehmen, unterschätzen.

Eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Teilnehmer die Kalorien von Fast-Food-Mahlzeiten um bis zu 38 % unterschätzten.

Es ist erschreckend einfach, zu viele Kalorien zu essen. Wenn Sie einen Donut, eine Limonade, ein weiteres Stück Brot oder sogar einen zusätzlichen Esslöffel Salatdressing zu sich nehmen, können Sie leicht Ihr Kalorienkontingent überschreiten, ohne es zu merken.

Dann gibt es noch die heimlichen Kalorien, die wir jeden Tag zu uns nehmen, gedankenloses Essen, an das wir uns kaum erinnern, geschweige denn es zählen: Die Handvoll M&Ms auf der Arbeit, die Nüsse, die Sie während eines Meetings geknabbert haben, das Essen, das Sie hilfsbereit gegessen haben, um den Teller Ihres Kindes zu reinigen. Das alles summiert sich, manchmal bis zu einem Punkt, an dem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen.

Nicht genug Sport treiben

Genauso wie wir unterschätzen, wie viele Kalorien wir essen, neigen wir dazu, zu überschätzen, wie viele Kalorien wir durch Sport verbrennen. Das kann daran liegen, dass wir keine gute Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien verschiedene Trainingseinheiten verbrennen sollten, oder weil wir uns auf Fitnessgeräte verlassen, die notorisch ungenau sind, wenn es um Kalorienzählungen geht.

Die durchschnittliche Person braucht 60-90 Minuten Bewegung pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie überhaupt nicht trainieren oder nicht einmal annähernd, kann das ein Grund dafür sein, dass Sie keine Ergebnisse sehen.

Unrealistische Erwartungen

Wenn Sie jemals mit erfolgreichen Abnehmwilligen sprechen oder über sie lesen, werden Sie feststellen, dass es Jahre gedauert hat, bis sie ihr Gewicht verloren und gelernt haben, es zu halten.

Denken Sie an Ihren Zeitplan für das Abnehmen und wie lange Sie schon daran arbeiten. Wenn Sie erst seit ein paar Wochen daran arbeiten, müssen Sie Ihrem Körper vielleicht mehr Zeit geben, um auf das zu reagieren, was Sie tun.

Betrachten Sie diese Zeit als eine Anpassungsphase, eine Zeit, in der Ihr Körper lernt, all diese neuen Veränderungen auf eine sinnvolle Weise zu verarbeiten.

Erfolg ignorieren

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die gewünschten Ergebnisse sehen. Geduld ist das A und O bei der Gewichtsabnahme. Es ist wichtig, dass Sie sich selbst für die täglichen Schritte, die Sie unternehmen, und für die konsequenten Anstrengungen, die Sie zur Änderung Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten unternehmen, Anerkennung zollen. Dies sind Anzeichen für Erfolg, unabhängig davon, ob Sie die gewünschten körperlichen Veränderungen sehen oder nicht.

Hier ist ein weiteres häufiges Problem: Sie erzielen Ergebnisse, nur nicht so, wie Sie es wollten oder erwartet haben. Wenn Sie Zentimeter verlieren, aber nicht abnehmen, denken Sie vielleicht, dass Sie scheitern, aber das ist ein Zeichen für Erfolg.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren, verändert sich die Waage vielleicht nicht, aber Sie werden mehr Definition an Ihrem Körper sehen, ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie Körperfett verlieren.

Wir ignorieren auch manchmal Ergebnisse, wenn wir sie nicht an der richtigen Stelle bekommen. Die meisten von uns haben Stellen, an denen wir überschüssiges Fett einlagern (Bauch, Hüften, Po und Oberschenkel kommen uns in den Sinn), und wenn Sie an diesen Stellen keine Veränderungen sehen, werten Sie das als Misserfolg.

Denken Sie daran, dass es nicht möglich ist, bestimmte Bereiche Ihres Körpers mit bestimmten Übungen zu straffen. Ihr Körper sowie Ihre Gene, Hormone, Ihr Geschlecht, Ihr Alter usw. bestimmen, wo und wann Sie Fett verlieren. Wenn Sie irgendwo überschüssiges Fett haben, wird es mit Sicherheit länger dauern, bis Sie an diesen Stellen abnehmen.

Wenn Sie irgendwo Veränderungen sehen, auch wenn es nicht genau dort ist, wo Sie es wollen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, und wenn Sie weiterhin Fett verlieren, wird Ihr Körper diese Bereiche schließlich erreichen.

Eine sorgfältige Beobachtung Ihrer Ernährung, Ihres Trainings und Ihrer täglichen Aktivitäten kann Ihnen Aufschluss darüber geben, warum Sie nicht abnehmen. Ihr nächster Schritt ist, herauszufinden, was Sie dagegen tun können.

Schnelle Tipps für die Gewichtsabnahme

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ist ein sinnvoller erster Schritt, Ihr Ziel neu zu bewerten. Vielleicht ist eine Gewichtsabnahme nicht notwendig. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, wird sich Ihr Körper vielleicht gegen weitere Veränderungen sträuben. Aber wenn Ihr Gewicht in die Kategorie Übergewicht oder Fettleibigkeit fällt und die Gewichtsabnahme ins Stocken geraten ist, sollten Sie diese Tipps berücksichtigen.

• Verschaffen Sie sich einen Überblick darüber, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren.
• Führen Sie Buch über die Kalorien, die Sie zu sich nehmen.
• Führen Sie ein Trainingstagebuch, damit Sie den Überblick über Ihre Trainingseinheiten behalten.
• Wenden Sie sich an einen Verhaltensmediziner, der sich auf Probleme im Zusammenhang mit dem Körpergewicht spezialisiert hat, um tägliche Gewohnheiten, Stress oder emotionales Essen anzusprechen.
• Wenn Sie sich frustriert fühlen, ziehen Sie in Betracht, einen Personal Trainer zu engagieren, der Ihnen hilft.
• Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer über mögliche medizinische Ursachen für langsamen oder schwierigen Gewichtsverlust.
• Arbeiten Sie mit einem registrierten Diätassistenten zusammen, um Ihre Essensprotokolle auszuwerten und Änderungen vorzunehmen.
• Finden Sie andere Möglichkeiten, Ihren Erfolg zu messen, z. B. eine bestimmte Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche.
• Erinnern Sie sich an all die Gründe, warum Bewegung gut für Sie ist, abgesehen von der Gewichtsabnahme.