Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, ist Teil einer Gruppe von B-Vitaminen, die als „Helfer-Moleküle“ bei der Durchführung einer Reihe von wichtigen biochemischen Prozessen dienen. Dazu gehören der Stoffwechsel von Nährstoffen und die Synthese von Hämoglobin (das den Sauerstoff im Blut transportiert), Antikörpern (die das Immunsystem unterstützen) und Neurotransmittern (die Nervensignale liefern).
Wenn wir nicht genug Vitamin B6 bekommen, ist unser Körper weniger in der Lage, die Fette, Kohlenhydrate und Proteine, die wir essen, zu verarbeiten, während Schlüsselfunktionen des Kreislauf-, Immun- und Nervensystems zu versagen beginnen.
Vitamin B6 kommt natürlich in den Nahrungsmitteln vor, die wir essen, ist aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. In den meisten Fällen können Sie alles, was Sie brauchen, mit der Nahrung aufnehmen. Wenn Sie einen Mangel haben, kann eine Vitamin B6-Ergänzung empfohlen werden. Die Dosis hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand ab.
Vitamin B6-Quellen in der Nahrung
Gesundheitliche Vorteile
Vitamin B6-Präparate werden üblicherweise zur Behandlung oder Vorbeugung bestimmter Gesundheitszustände verschrieben. Das Ziel der Behandlung ist es, die Stoffwechselfunktion Ihres Körpers angesichts von Krankheiten, Ernährungsmängeln, Alterung, hormonellen Ungleichgewichten, Zusammenbrüchen des Immunsystems oder Nebenwirkungen der Behandlung wiederherzustellen.
Laut dem Therapeutischen Forschungszentrum können die Vitamin-B-Ergänzungen bei der Behandlung der folgenden Bedingungen nützlich sein.
- Altersbedingte Makuladegeneration
- Atherosklerose (Verhärtung der Arterien)
- Krebs
- Hyperemesis gravidarum („Morgenübelkeit“)
- Nierensteine
- Prämenstruelles Syndrom (PMS)
- Pyridoxin-abhängige Krampfanfälle bei Säuglingen
- Sideroblastische Anämie (eine Form der erblichen Anämie)
- Schlaganfall
- Tardive Dyskinesie (eine neurologische Nebenwirkung von Antipsychotika)
Im Gegensatz dazu haben sich viele Erkrankungen, von denen angenommen wird, dass sie von einer Vitamin B6-Supplementierung profitieren, in der klinischen Forschung als unwirksam erwiesen. Dazu gehören Akne, Alzheimer-Krankheit, Asthma, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Autismus, Katarakt, Karpaltunnelsyndrom, Herzerkrankungen, Depressionen und Osteoporose.
In ähnlicher Weise, während Vitamin B6 häufig für seine Gedächtnis-verbessernde Vorteile angepriesen wird, gab es keine klinischen Beweise für diese in der Forschung.
Vermeintliche gesundheitliche Vorteile
Es ist bekannt, dass Vitamin B6 der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt, hauptsächlich durch die Senkung eines Stoffwechselnebenprodukts, das als Homocystein bekannt ist und mit einem erhöhten Risiko für Atherosklerose in Verbindung gebracht wird. Es konnte jedoch nicht gezeigt werden, dass eine Supplementierung mit Vitamin B6 bei Menschen mit Herzerkrankungen den Tod oder einen Herzinfarkt verhindert. Die einzige Ausnahme kann bei Schlaganfall sein.
Eine 2015 in der Zeitschrift PLoS One veröffentlichte Übersichtsarbeit von Studien kam zu dem Schluss, dass Vitamin B6 und Folsäure die beiden B-Vitamine sind, die stark mit einer Reduzierung des Schlaganfallrisikos verbunden sind.
Andere Studien waren widersprüchlich. Im Gegensatz zur diätetischen Aufnahme von B-Vitaminen führte die tägliche Supplementierung mit Vitamin B6, Folsäure und anderen B-Vitaminen zu keiner Verringerung des Risikos für Schlaganfall, Herzinfarkt oder Herztod, so eine 2014 in PLoS One veröffentlichte Untersuchung .
Ähnliche Ergebnisse wurden bei Krebs gesehen. Während die Forschung durchgängig gezeigt hat, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, mit einem geringeren Risiko für alle Krebsarten (insbesondere für Magen-Darm-Krebs) verbunden ist, gilt das Gleiche möglicherweise nicht für Vitamin-B6-Supplemente.
Laut einer 2017 im Journal of the National Cancer Research veröffentlichten Übersichtsarbeit von Studien gilt der schützende Nutzen von Vitamin B6 bei Krebs unter Berücksichtigung von Ernährung und Supplementierung als schwach bis null.
Mögliche Nebenwirkungen
Vitamin B6-Ergänzungen gelten bei sachgemäßer Anwendung als sicher. Bei Einnahme oberhalb der täglichen RDA können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Magenschmerzen, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Kribbeln der Haut und Schläfrigkeit auftreten. Extrem hohe Dosen können Ataxie (unwillkürliche Muskelbewegungen), Taubheit, schmerzhafte Hautläsionen und Lichtempfindlichkeit verursachen.
Vitamin B6 sollte nicht bei Menschen mit Diabetes verwendet werden, die vor kurzem einen Schlaganfall hatten. Dabei kann das Risiko von Krebs zu erhöhen, nach einer Studie 2012 in der Zeitschrift Stroke.
Vitamin B6 kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie beabsichtigen, Vitamin B6 einzunehmen und eines der folgenden Medikamente einnehmen.
- Cordaron (Amiodaron)
- Dilantin (Phenytoin)
- Medikamente gegen hohen Blutdruck
- Levodopa
- Luminal (Phenobarbital)
Vitamin B6 kann viele dieser Medikamente abbauen und sie weniger wirksam machen. Wenn Sie Cordarone einnehmen, kann Vitamin B6 Ihre Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht und das Risiko von Sonnenbrand, Hautausschlag und Blasenbildung erhöhen.
Dosierung und Vorbereitung
Die National Academy of Science ist mit der Herausgabe der empfohlenen Referenzzufuhr (DRI) von Nährstoffen in den Vereinigten Staaten beauftragt. Die täglichen DRIs für Vitamin B6, entweder durch Lebensmittel oder eine Kombination von Lebensmitteln und Ergänzungen, sind.
- Säuglinge 0-6 Monate: 0,1 mg
- Kleinkinder 7-12 Monate: 0,3 mg
- Kinder 1-3 Jahre: 0,5 mg
- Kinder 4-8 Jahre: 0,6 mg
- Kinder 9-13 Jahre: 1 mg
- Männer 14-50 Jahre: 1,3 mg
- Männer über 50 Jahre: 1,7 mg
- Frauen 14-18 Jahre: 1,2 mg
- Frauen 19-50 Jahre: 1,3 bis 1,7 mg
- Frauen über 50 Jahre: 1,5 mg
- Schwangere Frauen: 1,9 mg
- Stillende Frauen: 2 mg
Wenn es zur Unterstützung einer bestimmten medizinischen Behandlung eingesetzt wird, können höhere Dosierungen erforderlich sein. Zu den aktuellen Behandlungsempfehlungen.
- Altersbedingte Makuladegeneration: Kombinieren Sie 50 mg Vitamin B6 mit 1.000 Mikrogramm (mcg) Vitamin B12 und zwischen 1.000 und 2.500 mcg Folsäure.
- Atherosklerose: In der Regel wird ein Nahrungsergänzungsmittel in Form einer einzigen Tablette (vermarktet unter den Markennamen Kyolic, Total Heart Health und anderen) verschrieben. Jede Tablette enthält 12,5 mg Vitamin B6, 100 mcg Vitamin B12, 300 mcg Folsäure, 100 mg L-Arginin und 250 mg gealterten Knoblauch-Extrakt.
- Nierensteine (Erwachsene): Es werden 25 bis 500 mg Vitamin B6 täglich empfohlen.
- Nierensteine (Kinder): Bis zu 20 mg/kg täglich können bei Kindern ab 5 Jahren gegeben werden.
- Morgendliche Übelkeit: Zwischen 10 und 25 mg Vitamin B6, drei- bis viermal täglich eingenommen, helfen in der Regel. Weitere Vitamin B6-haltige Einzeltabletten sind erhältlich.
- Prämenstruelles Syndrom (PMS): Zwischen 50 und 100 mg Vitamin B6 werden täglich eingenommen, mit oder ohne 200 mg Magnesium.
- Pyridoxin-abhängige Krampfanfälle: Eine Injektion von 10 bis 100 mg wird während eines Krampfanfalls bei Säuglingen empfohlen.
- Sideroblastische Anämie: Beginnen Sie mit einer oralen Dosis von 200 bis 600 Milligramm (mg) Vitamin B6 pro Tag, dann reduzieren Sie auf 30 bis 50 mg pro Tag, sobald sich das rote Blutbild normalisiert hat. Wenn Injektionen verschrieben werden, beginnen Sie mit 250 mg Vitamin B6 täglich und reduzieren Sie auf 250 mg einmal wöchentlich.
- Tardive Dyskinesie: Zwischen 100 und 400 mg Vitamin B6 pro Tag können Linderung verschaffen. Die Dosis kann in 12-Stunden-Dosen aufgeteilt werden, um eine gleichmäßige Konzentration von Vitamin B6 im Blut aufrechtzuerhalten.
- Vitamin B6-Mangel: Beginnen Sie mit 2,5 bis 25 mg täglich für drei Wochen, danach reduzieren Sie auf 1,5 bis 2,5 mg pro Tag. Bei Frauen, die die Antibabypille nehmen, beträgt die Dosis 25 bis 30 mg pro Tag.
Was zu beachten ist
Vitamin B6-Präparate können in fast jeder Drogerie, jedem Lebensmittelgeschäft oder Reformhaus gekauft werden. Sie werden meist in Pillenform gekauft, sind aber auch als Brause-, Flüssig-, Kau- und Gummipräparate erhältlich. Vitamin B6 ist auch in Multivitamin- und B-Komplex-Formulierungen enthalten. Prüfen Sie das Produktetikett, um den Tageswert (DV) zu ermitteln, den jede Tablette liefert.
Um Sicherheit und Qualität zu gewährleisten, sollten Sie nur Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die das Gütesiegel einer unabhängigen, dritten Zertifizierungsstelle wie der U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab tragen.
Vitamin B6 (Pyridoxin HCL) Injektion ist rezeptpflichtig und muss von einem qualifizierten Arzt verabreicht werden.
Andere Fragen
Ohne Frage ist die beste Quelle für Vitamin B6 die Nahrung. Es ist daher wichtig, sich zu fragen, ob Sie tatsächlich ein Vitaminpräparat benötigen. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und sich ausgewogen ernähren, brauchen Sie das wahrscheinlich nicht.
Um Ihren DRI für Vitamin B6 zu decken, nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.
- Angereichertes Müsli (2 mg pro 3/4-Tasse Portion)
- Gebackene Kartoffel mit Schale (0,7 mg pro mittelgroße Kartoffel)
- Banane (0,68 mg pro mittelgroße Frucht)
- Kichererbsen (0,57 mg pro 1/2-Tasse Portion)
- Hähnchenbrust (0,52 mg pro halbe Brust)
- Regenbogenforelle (0,29 mg pro 3-Unzen-Portion)
- Sonnenblumenkerne (0,23 mg pro Unze)
- Avocado (0,2 mg pro 1/2-Tasse)
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