Den ganzen Tag am Computer oder Bürotisch zu sitzen, ist in vielerlei Hinsicht schlecht für Sie. Immer öfter hören wir davon, wie Sitzen unsere Gesundheitsrisiken erhöht. Ist eine Antwort darauf, den Computerarbeitsplatz auf ein Laufband zu stellen und den ganzen Tag über zu laufen, während Sie arbeiten?
Potenzial zur Gewichtsabnahme
In einer kleinen Studie wurden 15 fettleibige Büroangestellte dazu veranlasst, während der Arbeit an einem vertikalen Computerarbeitsplatz auf einem Laufband mit einem langsamen Tempo von 1 Meile pro Stunde zu laufen. Sie verbrannten zusätzlich 100 Kalorien pro Stunde.
Die Forscher schätzten, dass sie 44 bis 66 Pfund (20 bis 30 Kilogramm) pro Jahr abnehmen könnten, wenn sie 2 bis 3 Stunden pro Tag auf dem Laufband arbeiten würden. Das ist eine extreme Schätzung, die voraussetzt, dass sie die Kalorien nicht durch einen zusätzlichen Snack oder ein kalorienreiches Getränk wieder ausgleichen.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde der tatsächliche Gewichtsverlust über ein Jahr bei der Nutzung eines Laufbandes untersucht. Sie verfolgten 36 Probanden, die durchschnittlich eine Stunde pro Tag ein Laufband benutzten und dabei durchschnittlich 1,4 Kilogramm abnahmen. Die Probanden, die fettleibig waren, verloren mehr – im Durchschnitt 3,4 Kilogramm. Das ist realistischer und zeigt, was in der realen Welt wahrscheinlicher ist.
Gehplan für die Gewichtsabnahme
Verwendung eines Laufbandes
Langsames Gehen mit nur einer Meile pro Stunde ist der Schlüssel zur Nutzung eines Laufbandschreibtisches für lange Zeiträume während der Arbeit. Ein normales Gehtempo auf einem Flur oder einer Straße beträgt 2,5 bis 4 Meilen pro Stunde. Das langsame Gehen kann ein wenig Übung erfordern.
Diejenigen, die das Laufband benutzen, müssen das richtige Schuhwerk haben, um weitere Probleme zu vermeiden, wie z. B. richtige Walking- oder Laufschuhe statt Absätze, Kleidersandalen, Flip-Flops oder Kleiderschuhe.
Es ist am besten, wenn Sie die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen, langsam steigern. Beginnen Sie in der ersten Woche mit jeweils 15 Minuten ein- oder zweimal täglich. Schauen Sie, wie Sie es vertragen. Fügen Sie nach ein paar Tagen kürzere Pausen von jeweils fünf Minuten pro Stunde hinzu, die Ihre Sitzzeit auflockern werden.
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, erhöhen Sie in der zweiten und dritten Woche die Nutzungsdauer auf 20 Minuten und 30 Minuten zweimal täglich. Wenn das gut läuft, erhöhen Sie die Dauer der einzelnen Anwendungen in der dritten und vierten Woche weiter.
Achten Sie darauf, dass Ihre Arbeitsfläche und Ihr Computer in der richtigen Höhe aufgestellt sind. Ergonomie ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Schulter-, Nacken- und Rückenproblemen, und die richtige Körperhaltung ist wichtig. Wenn Sie über der Tastatur kauern, entwickeln Sie zusätzlich zu den schlechten Sitzgewohnheiten auch schlechte Gehgewohnheiten.
Optionen
Die Hersteller von Laufbändern haben darauf mit Laufbändern reagiert, die unter Stehpulte passen, sowie mit Laufbändern mit einer Tischoberfläche anstelle einer geneigten Konsole.
Lifespan verkauft eine Vielzahl von Laufbandtischen und Laufbandunterbauten, die Sie unter Ihrem eigenen Stehpult verwenden können. Das Lifespan TR 1200-DT Laufbandpult wurde bei unseren Readers‘ Choice Awards zwei Jahre in Folge zum besten Budget-Laufband gewählt. Das TR5000 DT5 ist ein Best Buy bei TreadmillDoctor.com für Laufband-Tische.
Manuelle vs. motorisierte Laufband-Typen
Selber machen
Wenn Sie bereits ein Laufband zu Hause und ein Tablet oder einen Laptop haben, können Sie mit langsamem Gehen experimentieren, während Sie am Computer arbeiten. Wenn Sie nicht den richtigen Winkel mit dem Bildschirm einnehmen können, wenn Ihr Computer auf der Konsole des Laufbands steht, suchen Sie nach einem Stehpult oder Tisch (z. B. einem Nachttisch im Krankenhaus), der die richtige Höhe hat und über das Laufband hinausragt.
Jay Buster schrieb über den Bau und die Verwendung eines Laufbandschreibtisches und den Verlust von 16 Pfund in vier Monaten. Sein Treadmill Desk Blog zeigt, wie er einen solchen für nur $49 gebaut hat (die Kosten für das Laufband nicht mitgerechnet). Jay hat Links zu anderen Blogs von Leuten, die auf dem Laufband arbeiten, während sie rechnen, und viele Dias, wie andere ihre eigenen Laufband-Schreibtische gebaut haben.
Intervall-Walking zur Gewichtsabnahme
Erwägen Sie stattdessen einen Fahrradschreibtisch
Mein Trainer, Roman, hielt einen Liegerad-Schreibtisch für eine viel bessere Idee, was die Ergonomie und die Körperhaltung angeht. Es würde auch die Muskeln trainieren, die für jemanden, der bereits Fitness-Walker ist, am meisten Cross-Training benötigen.
Ich habe zuerst den FitDesk ausprobiert, der eher ein Standard-Fahrrad mit einer Schreibtischfläche für einen Laptop oder andere Arbeiten ist. Aber ich bevorzugte den DeskCycle Untertischtrainer, den ich sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit unter einem normalen Schreibtisch benutze.
Wie man mit dem Fahrrad abnimmt
Lesermeinungen zu Tretmühlentischen
Wir haben unsere Leser gebeten, uns von ihren Erfahrungen mit Laufbandtischen zu berichten.
TrekDesk
Josh Simms: Ich benutze das TrekDesk-Laufbandpult seit mehr als einem Jahr und muss sagen, dass es die beste Investition in die Gesundheit ist, die ich je getätigt habe. Ich hatte zu Hause ein Laufband, das wir nie benutzt haben. Die Langeweile, die ich auf einem Laufband empfinde, machte es für mich unmöglich, es zu benutzen.
Dann habe ich den TrekDesk gefunden. Es war viel erschwinglicher als die anderen Modelle und es ermöglichte mir die Doppelnutzung meines Laufbandes. Ich ersetzte den Schreibtisch in meinem Büro durch den TrekDesk und laufe oder stehe seitdem. Ich schlafe besser und habe Gewicht verloren. Ich habe kein schlechtes Gewissen mehr, wenn ich ein Training im Fitnessstudio verpasse, und ich habe mehr Zeit am Tag, die ich mit meiner Familie verbringen kann. Ich bin ein großer Fan des TrekDesk.
TreadDesk
Jennifer: Ich habe schon vor über einem Jahr an einem Stehpult gearbeitet, das mein Mann gebaut hat, aber erst im März dieses Jahres habe ich angefangen, an meinem Schreibtisch zu laufen. Ich laufe auf einem TreadDesk-Laufband, das perfekt mit meinem Stehpult zusammenarbeitet. Ich schiebe es einfach darunter und es hat ein kleines Bedienfeld, das oben auf meinem Schreibtisch sitzt.
Normalerweise laufe ich jeden Tag mindestens 3 Stunden mit einer Geschwindigkeit von 1,5 mph, wobei die längste Zeit 6 Stunden beträgt. Ich werde nie wieder den ganzen Tag sitzen, und ich glaube, es ist nur eine Frage der Zeit, bis sich das wirklich durchsetzt. Die mentalen Vorteile, die ich erfahren habe (kreativer, verbesserte Stimmung, erhöhte Produktivität und kein Gefühl der Trägheit mehr) überwiegen die physischen Vorteile des Gewichtsverlusts.
Jay: Ich habe 2008 einen TreadDesk gekauft und er hat mein Leben verändert. Ich kämpfte damit, Gewicht zu verlieren und hatte Schmerzen im unteren Rückenbereich nach einem Unfall. Ich suchte verzweifelt nach einer Möglichkeit, weiterhin im Home Office zu arbeiten und gleichzeitig beide Probleme zu lösen. Der TreadDesk ermöglicht es mir, zu sitzen oder zu stehen und zu gehen, was zu dieser Zeit kein anderes Produkt konnte (ich weiß nicht, ob andere das jetzt können).
Seit ich ihn gekauft habe, habe ich 28 Pfund abgenommen und arbeite jetzt schmerzfrei. Die Möglichkeit, während der Arbeit aufzustehen und zu gehen, hat meine Schmerzen im unteren Rücken sofort gelindert.
Ich würde jedem, der den ganzen Tag an einen Schreibtisch gebunden ist, einen Laufbandtisch empfehlen.
Surf Regal
Robin: Ich habe das Surf Shelf gekauft, um es auf mein Laufband zu stellen. Meine Hoffnung ist, dass es mir hilft, mein Laufband in einen Schreibtisch zum Laufen zu verwandeln. So weit, so gut! Es war einfach zu installieren, mit hilfreichen Fotos und Zeichnungen, sowie Optionen je nach Gerätetyp, den ich hatte.
Es sitzt in einem komischen Winkel, als ich es zum ersten Mal installiert habe, aber sobald ich auf dem Laufband war und den Laptop angeschlossen hatte, war es gut zum Tippen. Ich habe die Art von Laufband, bei der ich die Ablage leicht bewegen muss, um das Laufband ein- und auszuschalten.
Selbst gemacht
ArthurRW: Ich habe ein Holzregal gebaut, das ursprünglich als Bücherregal gedacht war, aber genau die richtige Höhe und Position für den Zugriff auf den Laptop auf dem Laufband hat. Ich mache nicht viel Computerarbeit auf dem Laufband, aber ich benutze den Laptop als DVD-Player und schaue Filme beim Laufen. Der einzige Nachteil ist, dass ich so sehr in den Film vertieft bin, dass ich zusätzliche Zeit auf dem Laufband verbringe.
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