Ihre Gesäßmuskeln umfassen den größten Muskel im Körper, was sie zum wichtigsten Bereich macht, auf den Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie einen stärkeren, schlankeren Unterkörper aufbauen möchten. Jede Übung, die die Gesäßmuskeln mit einbezieht (einschließlich Cardio- und Krafttraining), wird Ihnen nicht nur helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern auch zu einem allgemeinen Fettabbau Ihres Körpers beitragen – vorausgesetzt, Sie achten auf Ihre Ernährung.
Gesäßübungen allein verbrennen nicht unbedingt das Fett an Ihrem Hintern, aber sie tragen zu Ihrem gesamten Kalorienverbrauch bei, wodurch Sie Gewicht verlieren. Ihr erster Schritt ist es, zu verstehen, welche Muskeln Sie trainieren und wie Sie sie ansprechen.
Ihr Hintern
Ihr Hintern besteht aus 3 Hauptmuskeln, dem Gluteus maximus, dem Gluteus medius und dem Gluteus minimus. Der Gluteus maximus ist der größte Muskel in Ihrem Hintern, daher liegt dort auch der größte Teil Ihrer Aufmerksamkeit.
Die anderen beiden, der Gluteus medius und der Minimus, sind aber auch wichtig – sie liegen unter dem Gluteus maximus und halten Ihr Becken bei jedem Schritt aufrecht. Nicht nur das, Ihre Gesäßmuskeln sind für alle Bewegungen Ihrer Hüften zuständig, einschließlich:
- Extension (Bewegung des Oberschenkels nach hinten)
- Außenrotation (Drehen des Oberschenkels oder Beckens nach außen)
- Transversale Abduktion (Bewegen des Oberschenkels nach außen mit gebeugter Hüfte)
- Adduktion (Bewegen des Oberschenkels nach innen mit gestreckter Hüfte).
Den Gluteus Maximus ansprechen
Wenn Sie zusätzliches Fett an Ihrem Hintern haben und es loswerden wollen, sollten Sie sich auf den allgemeinen Fettabbau konzentrieren. Am sichersten und gesündesten geht das mit Ausdauertraining, Krafttraining (für den ganzen Körper, nicht nur für den Po) und einer gesunden Ernährung. Cardio ist ein Muss, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, so wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen erlauben, die meisten Kalorien in der geringsten Menge an Zeit zu verbrennen.
- Integrieren Sie Intervalltraining: Intervalltraining ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das den ganzen Körper anspricht und Ihnen hilft, Ihren Po zu verbessern.
- Machen Sie etwas völlig anderes: Versuchen Sie, Ihr gewohntes Training zu ändern, um Ihren Körper auf eine ganz neue Art zu trainieren. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie es mit Schwimmen, wenn Sie ein Wanderer sind, versuchen Sie es mit Radfahren und so weiter.
- Erhöhen Sie dieIntensität Ihres Workouts: Wenn Sie härter arbeiten, verbrennen Sie insgesamt mehr Kalorien, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
- Heben Sie regelmäßig schwere Gewichte: Wenn Sie Ihre Muskeln beanspruchen, werden sie stärker, Ihr Stoffwechsel wird angeregt und Sie verlieren Körperfett.
- Zielen Sie auf Ihren Hintern: Versuchen Sie, Aktivitäten wie Wandern, Treppensteigen, Radfahren und Step-Aerobic einzubauen.
Die 9 besten Gesäßübungen für einen stärkeren Hintern