Vorbereitung auf Ihren Pilates-Kurs für Anfänger

Es kann entmutigend sein, zum ersten Mal ein Pilates-Studio zu betreten. Ein kurzer Blick in die Runde zeigt Ihnen eine Vielzahl von einschüchternden, sogar beängstigend aussehenden Geräten. Vielleicht fragen Sie sich, wie Ihr Körper mit diesen Geräten zurechtkommen soll.

Seien Sie versichert, dass Pilates – eine Trainingsform, die sich auf den Aufbau der Rumpfkraft konzentriert – für alle Fitnesslevel geeignet ist. Außerdem ist es ein professionelles, kundenorientiertes Training. In jedem Studio, das Sie besuchen, sollten Sie von einem freundlichen und sachkundigen Mitarbeiter begrüßt werden.

Um Antworten auf Ihre Fragen zu erhalten, können Sie in den meisten Pilates-Studios an einem Drop-in-Kurs teilnehmen (Sie zahlen pro Kurs). Ihr Trainer wird Ihnen alles erklären, aber es ist hilfreich, darauf vorbereitet zu sein, was Sie erwartet.

Was Sie zu einer Pilates-Stunde mitbringen sollten

Sie müssen nicht viel zu einem Kurs mitbringen, da Pilates-Studios in der Regel Geräte für das Training zur Verfügung stellen. Die Ausnahme wäre eine Matte, wenn Sie lieber Ihre eigene Matte benutzen möchten, als eine gemeinsame Matte vom Kurs.

Pilates-Matten sind oft etwas dicker als normale Yogamatten, um mehr Dämpfung und Polsterung zu bieten. Fragen Sie Ihren Trainer nach Empfehlungen.

Vielleicht möchten Sie auch eine Wasserflasche mitbringen. Sie werden wahrscheinlich nicht so viel Wasser trinken wie bei einem Aerobic-Training, aber Sie sollten trotzdem Wasser zur Verfügung haben und sicherstellen, dass Sie gut hydriert sind, bevor der Kurs beginnt.

Was Sie anziehen sollten

Die meisten Pilates-Studios sind leger, aber die Normen variieren. Halten Sie Ihre Kleidung einfach (zumindest am Anfang), während Sie herausfinden, was für Sie am besten ist. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich für den Erfolg von Pilates zu kleiden:

• Vermeiden Sie Bänder und Gürtel. Oberteile mit Schnürung können unbequem sein, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Krawatten, Gürtel, Kordeln und Quasten können sich in den Federn der Pilates-Geräte verfangen und zu Verletzungen führen.
• Verzichten Sie auf Schnörkel. Wählen Sie Trainingskleidung, die frei von Metall- oder Plastikverzierungen ist. Reißverschlüsse, Schnallen, Verschlüsse, Knöpfe oder andere Verzierungen können die gepolsterten Pilates-Geräte stark beschädigen. Reparaturen sind kostspielig und können Ausfallzeiten für das Studio verursachen.
• Gehen Sie frisch geschminkt. Make-up kann die Oberflächen der Pilates-Geräte verschmutzen.
• Entscheiden Sie sich für unparfümierte Produkte. Studios bitten oft darum, dass Kunden keine starken Duftstoffe tragen. Viele Menschen reagieren empfindlich auf Parfüm und stark duftende Deos, Lotionen und Sprays.
• Entfernen SieAccessoires oder Schmuck. Lange Halsketten, Gürtel und baumelnde Armbänder können nicht nur ablenken, sondern auch gefährlich sein, wenn sie sich in der Ausrüstung verfangen.
• Verzichten Sie auf Schuhe. Pilates wird in der Regel barfuß ausgeführt – kein ausgefallenes Schuhwerk erforderlich. Wenn Sie lieber Socken tragen, kaufen Sie ein Paar mit griffiger Sohle, damit Ihre Füße nicht ausrutschen.
• Zähmen Sie Ihre Mähne. Wenn Sie lange Haare haben, sollten Sie sie aus dem Gesicht zurückbinden.
• Denken Sie an figurbetonte, nicht an weite Kleidung. Wählen Sie Trainingskleidung, die dehnbar, aber nicht sackartig ist. Ihr Trainer muss sehen, wie Ihre Knochen ausgerichtet sind und wie Ihre Muskeln arbeiten. Kleidung mit Nähten, die der Mittellinie und den Seitenlinien Ihres Körpers folgen, kann Ihnen und Ihren Trainern helfen, Ihre Ausrichtung und Symmetrie während der Stunde zu beurteilen.

Denken Sie auch an die Bescheidenheit. Einige Pilates-Übungen enden mit den Beinen in der Luft oder dem Oberkörper auf dem Kopf. Lockere Kleidung könnte hochrutschen oder herunterfallen und so freizügig sein.

Beim Pilates herrschen einfache und schlichte Optionen vor, aber Sie können trotzdem Spaß mit Ihrer Trainingskleidung haben. Die Kleidung für Pilates und Yoga ist im Wesentlichen die gleiche. Die explosionsartige Zunahme der Popularität beider Disziplinen hat zu einer Revolution bei stilvoller Trainingskleidung geführt.

Unabhängig von Ihrem Körpertyp ist es einfacher denn je, modische und funktionelle Kleidung zu finden, die Ihnen hilft, Ihr Bestes zu geben und dabei gut auszusehen.

Mattenarbeit und Ausrüstung

Pilates-Workouts basieren entweder auf der Pilates-Matte (die auf dem Boden mit einem Minimum an Geräten ausgeführt wird) oder auf Pilates-Geräten (d.h. den bereits erwähnten Vorrichtungen).

Wenn Sie ein Pilates-Anfänger sind, ist die Mattenarbeit ein großartiger Einstieg. Die grundlegenden Bewegungen und Pilates-Übungsprinzipien sind in den Mattenübungen enthalten.

Mattenübungen werden Ihnen helfen, Kraft und Vertrauen in die Pilates-Methode zu gewinnen.

Die Pilates-Mattenübungen sind nicht nur an jedes Fitnessniveau anpassbar, sondern ermöglichen es Ihnen, sich auf das korrekte Erlernen der Grundlagen zu konzentrieren, ohne gleichzeitig neue Trainingsgeräte beherrschen zu müssen.

Trotz ungewöhnlicher Namen wie „Reformer“, „Cadillac“ und „Wunda Chair“ bilden die Federn, Stangen, Bänder und Rollen eine raffinierte, körperfreundliche Gruppe von Trainingsgeräten.

Knigge für Pilates-Kurse – Do’s and Don’ts

• Seien Sie pünktlich. Pünktlichkeit ist ein Zeichen des Respekts gegenüber dem Kursleiter und den anderen Teilnehmern. Wenn Sie zu spät kommen, unterbricht das den Fluss des Kurses und Ihr Körper kann nicht den vollen Nutzen aus der Sequenz ziehen, die der Lehrer aufbaut.
• Erscheinen Sie nicht unentschuldigt. Wenn Sie sich für einen Kurs angemeldet haben, wird der Platz bis zur letzten Minute für Sie freigehalten, also rufen Sie an, wenn Sie den Kurs verpassen werden. Wenn das Studio weiß, dass Sie nicht kommen, kann es vielleicht Ihren Platz einnehmen (und macht sich keine Sorgen um Sie).
• Machen Sie sich vor dem Unterricht warm. Wenn Sie vor dem Unterricht Zeit haben, ist ein Aufwärmtraining der beste Weg, diese zu nutzen. Beginnen Sie mit Pilates-Grundlagen und Pilates-Aufwärmübungen.
• Stören Sie nicht die Klasse vor Ihrer. Wenn ein Kurs läuft, wenn Sie ankommen, seien Sie respektvoll. Unterhalten Sie sich nicht mit anderen oder telefonieren Sie nicht. Halten Sie sich mit dem Aufwärmen zurück, bis die Stunde vor Ihrer endet. Wenn Sie eine ruhige Ecke finden können, um Ihr eigenes Ding zu machen, ist das in Ordnung. Sich selbst an einem leeren Reformer zu bedienen, während eine Klasse läuft, ist ein Tabu.
• Informieren Sie Ihren Kursleiter über Verletzungen oder körperliche Veränderungen. Die Trainer werden sich vor dem Unterricht bei den Schülern erkundigen, wie es ihnen geht. Wenn Sie ein Anliegen haben, warten Sie nicht, bis Sie gefragt werden. Wenden Sie sich vor Beginn des Unterrichts höflich an den Kursleiter und teilen Sie ihm mit, ob Sie eine kleine Sorge oder ein größeres Problem wie eine Operation, eine Schwangerschaft, Nacken- oder Rückenschmerzen haben.
• Nutzen Sie die Unterrichtszeit nicht als Plauderzeit. Überlegen Sie sich gut, ob Sie sich während des Unterrichts unterhalten wollen, da dies Sie (und andere) aus dem Moment reißen und dazu führen kann, dass Sie die Konzentration auf die Übung verlieren. Vor und nach der Stunde sind gute Zeiten, um mit Freunden zu plaudern und sich über Pilates auszutauschen.
• Stellen Sie angemessene Fragen. Fragen zu stellen hilft Ihnen beim Lernen, aber Sie sollten sich gut überlegen, wann Sie sie stellen. Wenn Sie in einer großen Klasse sind, in der ein Workout-Fluss herrscht, ist es vielleicht am besten, zu warten, bis die Klasse vorbei ist.
• Machen Sie keine Übungen, die Ihrem Körper schaden. Wenn ein Kursleiter Sie auffordert, etwas zu tun, das sich nicht richtig anfühlt, bitten Sie um eine Änderung. Denken Sie daran: Sie sind für Ihren Körper verantwortlich.
• Informieren Sie sich, wie Sie die Pilates-Geräte verlassen sollen. Wenn Sie ein Gerät verschieben oder einen magischen Kreis von seinem Platz nehmen, legen Sie ihn wieder dorthin zurück, wo Sie ihn gefunden haben. Die Studios bevorzugen es in der Regel, dass Sie dies tun, um sicherzustellen, dass die Geräte für die nächste Stunde zur Verfügung stehen. Vergessen Sie nicht, die Geräte mit den bereitgestellten Handtüchern und dem Spray abzuwischen.

Pilates-Studios sind in der Regel einladende Umgebungen, in denen Menschen aus allen Gesellschaftsschichten gemeinsam die Vorteile von Pilates genießen können.

Wenn Sie Ihren ersten Pilates-Kurs besuchen wollen, sind Sie wahrscheinlich aufgeregt und sogar ein bisschen eingeschüchtert. Wenn Sie die Grundlagen kennen und wissen, was Sie erwartet, können Sie besser planen und sich besser vorbereitet fühlen. Jedes Studio bietet eine andere Atmosphäre. Wenn Sie feststellen, dass ein Studio nicht nach Ihrem Geschmack ist, versuchen Sie ein anderes, bis Sie das richtige finden.

Pilates-Übung und -Anleitung für Einsteiger