Mit vollem Magen zu trainieren ist generell eine schlechte Idee. Blähungen, Krämpfe und ein allgemeiner Drang, ein Nickerchen zu machen und zu verdauen, können ein Workout entgleisen lassen. Aber wenn Ihr Magen knurrt und Sie beginnen, sich ein wenig schwach zu fühlen, weil Sie seit Stunden keine Mahlzeit zu sich genommen haben, kann auch Ihr Training darunter leiden.
Der Schlüssel zum Essen vor dem Training ist es, sicherzustellen, dass Sie genug Energie für Ihr Training haben, ohne es zu übertreiben und unnötige Kalorien zu verbrauchen.
Wenn jedoch das Glykogen, der Treibstoff für die Muskelkontraktion, zur Neige geht, besteht die Gefahr, dass der Sportler ein „Bonking“ erleidet – das gefürchtete Gefühl von Schwäche, Verwirrung und extremer Müdigkeit.
Wenn es doch passiert, sind in der Regel mehrere Stunden Ausdauertraining mit hoher Intensität erforderlich, bevor ein Sportler Gefahr läuft, in die Knie zu gehen. Neunzig Prozent von uns werden selten, wenn überhaupt, dieses unverwechselbare Gefühl erleben.
Die meisten von uns haben in der Regel genug Glykogen in ihrem Körper gespeichert, um ein 90-minütiges Training ohne zusätzliche Nahrungsaufnahme zu bewältigen. Wasser allein ist für die meisten Trainingseinheiten ausreichend.
Empfehlenswerte Snacks vor dem Training
Wenn Sie mehrere Stunden lang nichts gegessen haben und eine Stunde vor dem Training eine Kleinigkeit zu sich nehmen möchten, gibt es einige Pre-Workout-Snacks, die besser funktionieren als andere. Hier sind einige Snack-Ideen, die Sie ausprobieren können.
Frucht-Smoothie
Je näher Sie Ihrer Trainingszeit kommen, desto weniger feste Nahrung möchten Sie vielleicht zu sich nehmen. Ein Smoothie vor dem Training könnte hier Abhilfe schaffen. Kombinieren Sie 1/2 Banane, eine Handvoll Beeren, 2 T Proteinpulver, ein paar Handvoll Grünkohl und 1-2 C Wasser in einem Mixer und Sie haben einen erfrischenden und sättigenden Snack vor dem Training.
Kokosnusswasser
Einer der erfrischendsten Pre-Workout-Snacks ist ein einfaches Glas kühles Kokosnusswasser. Es ist sättigend und voller leicht verdaulicher Kohlenhydrate sowie Elektrolyte, wie Kalium.
Mandelbutter und Äpfel
Ein mit Mandelbutter bestrichener Apfel ist ein sättigender und schmackhafter Snack, der Kohlenhydrate, Eiweiß und gute Fette liefert. Er wird nicht so schnell verdaut wie ein Fruchtsmoothie oder Kokosnusswasser, aber er ist ein einfacher Snack vor dem Training.
Frische Beeren und Hüttenkäse
Versuchen Sie, frische Beeren mit Hüttenkäse oder Joghurt für einen schnellen und einfachen Snack zu kombinieren. Auch hier dauert die Verdauung etwas länger, aber es hilft Ihnen, ein längeres Training durchzuhalten und verhindert, dass Sie sich hungrig fühlen, bis Sie eine richtige Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen können.
Hart gekochtes Ei und Toast
Ein hartgekochtes Ei auf Vollkorntoast ist ein super einfacher und sättigender Snack. Es ist auch ein „Back-to-Basics“-Snack, der kostengünstig und einfach zuzubereiten ist.
Schokomilch
Schokoladenmilch hat das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß, um Muskelschäden nach hartem Training zu reparieren, wie von vielen Experten empfohlen. Außerdem ist sie ein schöner, einfacher Snack vor dem Training. Übertreiben Sie es nur nicht mit der Milch – ein Pint ist für viele von uns ausreichend, wenn Sie ein 30-45-minütiges Training absolvieren.
Was und wann man vor dem Training essen sollte
Die Quintessenz
Vor einem kurzen Training zu essen ist optional. Es gibt viele gute Gründe, vor dem Training nicht zu essen, und wenn Sie normalerweise drei regelmäßige Mahlzeiten und ein paar Snacks am Tag zu sich nehmen, müssen Sie sich wahrscheinlich nicht so viele Gedanken über das Essen vor dem Training machen.
Wenn Sie hingegen einen ungewöhnlichen Essensplan haben, Mahlzeiten auslassen oder ein ernsthafter Sportler in der Hochphase des Trainings sind, müssen Sie vielleicht ein bisschen mehr darauf achten, was und wann Sie vor dem Training essen.
Schauen Sie sich Ihren Tagesablauf, Ihre Essgewohnheiten und Mahlzeitenmuster genau an, bevor Sie automatisch zusätzliche, unnötige Kalorien vor dem Training zu sich nehmen, nur weil Sie gehört haben, dass es wichtig ist, vor dem Training etwas zu essen.
Die Realität ist, dass die meisten Menschen keine speziellen Sportgetränke, Energieriegel oder ausgefallene Power-Boosting-Snacks benötigen, bevor sie für eine schnelle 45-60-minütige Trainingseinheit ins Fitnessstudio gehen.
Aber wenn Sie sich hungrig fühlen und seit mehreren Stunden nichts gegessen haben, kann ein leichter und gesunder Snack wie die oben vorgeschlagenen alles sein, was Sie für ein einfaches 60-minütiges Training brauchen.
8 Beste Regenerationsnahrungsmittel und -getränke nach dem Training