Es ist großartig, sich zum Training zu verpflichten, aber vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Ernährung und Training gehen Hand in Hand.
Übersicht
Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Training zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Nahrung zu verdauen. Die Meinungen gehen auseinander, ob es in Ordnung ist, auf leeren Magen zu trainieren: Die einen sagen, dass man auf diese Weise mehr Fett verbrennen kann, die anderen halten das für völlig unsinnig.
Letztendlich sollten Sie das tun, was für Ihren Körper am besten ist. Wenn Sie zum Beispiel ein Frühsportler sind und sich nach dem Training auf nüchternen Magen gut fühlen, dann machen Sie das. Andernfalls halten Sie sich an intelligente Optionen wie die Auswahl unten.
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Intelligente Nahrungsauswahl vor dem Training
Hier sind sieben Nahrungsmittel, die Sie vor dem Training zu sich nehmen können, ohne Sie zu beschweren.
Proteinriegel (mit den richtigen Kalorienzahlen)
Der Markt ist überschwemmt mit Proteinriegeln, und einige sind besser als andere. Prüfen Sie immer die Nährwertangaben und schauen Sie genau hin, um sicherzustellen, dass nur eine Portion im Riegel enthalten ist.
Wenn Sie kein ernsthafter Fitnessfan sind, der hunderte von Kalorien verbrennen will, sollten Sie es vermeiden, Riegel mit mehr als 300 Kalorien zu naschen. Im Allgemeinen sollten Sie sich für Proteinriegel entscheiden, die etwa 200 Kalorien und mindestens 10 Gramm Protein enthalten.
100-Kalorien-Packungen mit Nüssen
Nüsse enthalten viele der Nährstoffe, die für körperliche Aktivitäten benötigt werden. Einige Nüsse, wie z. B. Mandeln, können Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. Aber sie sind ziemlich kalorienreich, weshalb portionsgerechte Packungen mit je 100 Kalorien so nützlich sind.
Man kann es leicht übertreiben, wenn man keine abgemessenen Portionen hat! Diese Packungen passen gut zu ballaststoffreichem Obst, wie z.B. Äpfeln.
Banane mit Erdnussbutter
Bananen sind die besten Freunde des Sportlers. Sie enthalten eine gute Menge an Glukose, auch bekannt als Muskeltreibstoff. Und das Kalium in Bananen wird nicht lange im Körper gespeichert, so dass Sie es während des Trainings nutzen können. Schmieren Sie eine kleine Menge Erdnussbutter oder eine andere Nussbutter darauf (etwa 1 Esslöffel) und genießen Sie.
Fettfreier griechischer Joghurt mit Beeren und Chia-Samen
Dieser Snack ist nicht nur lecker, sondern enthält auch alle drei Makronährstoffe. Der Joghurt enthält viel Protein, die Beeren liefern Kohlenhydrate und die Chiasamen liefern gesunde Fette. Anstelle von Chiasamen können Sie auch einen Esslöffel gehackte Nüsse untermischen. Wechseln Sie es ab, genau wie Sie es mit Cardio- und Krafttraining machen.
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DIY-Smoothies
Ein Smoothie kann der perfekte Pre-Workout-Snack sein, solange Sie ihn mit Bedacht zusammenstellen. Einige Smoothies sind getarnte Diät-Vernichter, voll mit Zucker und Fett.
Achten Sie auf die, die in Smoothie-Läden verkauft werden. Am besten ist es, wenn Sie Ihre eigenen Smoothies zu Hause mit echten Früchten, Mandelmilch und mehr zubereiten.
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Haferflocken
Die richtige Art von Haferflocken – denken Sie an Haferflocken aus Stahl oder altmodisch, nicht an zuckerhaltige Instant-Haferflocken – ist ideal vor dem Training. Vollkornhaferflocken geben die Kohlenhydrate langsam an Ihr System ab, so dass Sie eine Weile mit Energie versorgt bleiben. Einfache Kohlenhydrate wie Muffins und Weißbrot hingegen verursachen einen unerwünschten Anstieg und einen unvermeidlichen Abfall des Blutzuckers.
Gekühlte Overnight Oats sind dafür besonders gut geeignet, weil sie sich nicht so schwer anfühlen wie heiß gekochte Haferflocken. Probieren Sie sie aus!
Rührei mit fettreduziertem Käse
Diese Mini-Mahlzeit ist perfekt, wenn Sie nur einen kleinen Proteinschub brauchen. Sie können es sogar in der Mikrowelle zubereiten! Geben Sie die Zutaten einfach in einen Becher und erhitzen Sie sie, bis sie fest sind.
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