9 Wege zu einem guten Schlaf bei Restless-Legs-Syndrom

Wenn Sie unter dem Restless-Legs-Syndrom (RLS) leiden, das auch als Willis-Ekbom-Krankheit bezeichnet wird, kennen Sie nur zu gut das unangenehme Kribbeln in den Beinen, das diesen neurologischen Zustand charakterisiert.

Das RLS verschlimmert sich in der Regel nachts, wenn Sie Ihre Sorgen loslassen und in den Schlaf fallen wollen. Sie sind nicht in der Lage, sich niederzulassen und es sich bequem zu machen, weil Sie Ihre Beine einfach unbedingt bewegen müssen. Morgens sind Sie reizbar oder können sich nicht konzentrieren – oder beides -, weil Sie so erschöpft sind. Manche Menschen mit RLS entwickeln sogar Symptome von depression.

Leider gibt es noch keine Heilung für RLS. Sie müssen sich jedoch nicht völlig mit einer endlosen Reihe von schlaflosen Nächten und riesigen Tränensäcken unter Ihren Augen abfinden. Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Unannehmlichkeiten zu reduzieren oder zu minimieren und Ihre Chancen auf ein wenig Schlaf zu erhöhen.

1. Machen Sie sich eine gute Schlafhygiene zu eigen.

Stellen Sie sich selbst auf Erfolg ein, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten praktizieren. Dazu gehören ein regelmäßiger Zeitplan für das Zubettgehen und Aufstehen, eine kühle und dunkle Schlafumgebung und der Verzicht auf elektronische Geräte im Schlafzimmer.

2. Vermeiden Sie rezeptfreie Schlafmittel.

Widerstehen Sie dem Drang, zu rezeptfreien Medikamenten zu greifen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Diese Medikamente, ebenso wie viele Antihistaminika und Mittel gegen Übelkeit, können Ihre Symptome noch verschlimmern. Bestimmte Antidepressiva, insbesondere einige selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), scheinen die Symptome ebenfalls zu verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Auswahl eines anderen Medikaments.

3. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.

Ein oder zwei Gläser Wein vor dem Schlafengehen scheinen Sie schläfrig zu machen, aber es gibt Hinweise darauf, dass Alkohol bei manchen Menschen RLS-Symptome auslösen kann. Die WED-Stiftung empfiehlt, nach 18 Uhr auf alkoholische Getränke zu verzichten.

4. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum.

Während Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, reduzieren, sollten Sie auch erwägen, die Menge an koffeinhaltigen Getränken, die Sie konsumieren, zu reduzieren. Das Koffein kann dazu beitragen, Sie wach zu halten.

5. Versuchen Sie es mit einem vibrierenden Kissen unter Ihren Beinen.

Wenn Sie schon einmal in einem vibrierenden Stuhl gesessen haben, wird Ihnen diese Behandlungsmethode vertraut sein. Sie legen sich hin und legen ein speziell entwickeltes Vibrationskissen unter Ihre Beine. Das Kissen wirkt Ihren RLS-Symptomen entgegen, indem es 30 Minuten lang mit einer bestimmten Intensität vibriert und dann zu einer anderen Intensität wechselt. Es ist derzeit für Menschen in den Vereinigten Staaten auf Rezept erhältlich.

6. Meditieren Sie.

Wenn es für Sie weit hergeholt klingt, still zu sitzen und sich zu konzentrieren, sollten Sie Folgendes bedenken: Wenn Sie einige leichte Dehnungs- und Meditationstechniken in Ihre Abendroutine einbauen, kann dies Ihren Stresspegel senken, was einige der Symptome des RLS lindern kann. Sie könnten zum Beispiel einige einfache Übungen ausprobieren, um Ihre Waden und Hüften zu dehnen, während Sie entspannende Musik hören. Oder Sie könnten einige grundlegende Yogastellungen ausprobieren.

7. Nehmen Sie ein Eisenpräparat ein.

Ein Eisenmangel kann das Problem bei Ihnen verschlimmern. Forschungen deuten darauf hin, dass ein niedriger Eisenspiegel in Ihrem Gehirn teilweise für RLS verantwortlich sein kann, so das National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Erhöhen Sie Ihre Eisenzufuhr jedoch nicht auf eigene Faust – fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie eine Rückenmarksflüssigkeitsanalyse oder eine MRI durchführen lassen, um genauere Informationen über die Eisenwerte in Ihrem Gehirn zu erhalten. Ihr Arzt wird vielleicht auch andere Nährstoffmängel wie Vitamin B12, Magnesium oder Folsäure untersuchen wollen, um zu sehen, ob Sie von einer Ergänzung profitieren könnten.

8. Versuchen Sie ein Dopamin-bezogenes Medikament.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass auch ein Dopamin-Ungleichgewicht in Ihrem Gehirn der Übeltäter sein könnte. Dopamin ist die Chemikalie, die „Nachrichten“ zwischen den Nervenzellen in Ihrem Gehirn überträgt, und bestimmte Medikamente, die den Dopaminspiegel erhöhen, können helfen, einige der Auswirkungen von RLS zu lindern, sogar die periodischen Gliederbewegungen im Schlaf, die als PLMS bekannt sind. Die U.S. Food and Drug Administration hat Rotigotin (Neupro), Pramipexol (Mirapex) und Ropinirol (Requip) zugelassen, Medikamente, die auch zur Behandlung der Symptome der Parkinson-Krankheit eingesetzt werden. Einige Experten warnen jedoch davor, dass die chronische Einnahme das RLS verschlimmern kann – eine progressive Verschlimmerung, die als Augmentation bezeichnet wird.

9. Ziehen Sie andere verschreibungspflichtige Medikamente in Betracht.

Einige Ärzte verschreiben ihren Patienten, die an RLS leiden, Benzodiazepine, Narkotika oder Antikonvulsiva, aber diese Medikamente können Nebenwirkungen haben, die sie nicht für jeden geeignet machen. Ein weiteres verschreibungspflichtiges Medikament, das eine mögliche Option darstellt, ist das Antikonvulsivum gabapentin enacarbil (Horizant), das auch zur Behandlung von Nerven pain verschrieben wurde und 2011 von der FDA zur Behandlung von RLS zugelassen wurde.