8 Wichtige Vitamine und Mineralien für Männer

• 8 Wichtige Vitamine und Mineralien für Männer

  Um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, brauchen Sie eine breite Palette von Nährstoffen in der richtigen Balance. Eine gesunde Ernährung wird Ihnen das geben. In der Tat zeigen viele Studien, dass der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln und nicht von Nahrungsergänzungsmitteln der Schlüssel zu einer besseren Gesundheit und einem geringeren Krankheitsrisiko ist. Hier finden Sie eine Übersicht über wichtige Nährstoffe, die Männer benötigen, und die Lebensmittel, die sie liefern.

• 1. Vitamin D

  Jedes Mal, wenn sich Ihre Muskeln bewegen, verbrauchen sie Vitamin D. Außerdem hält dieses Vitamin Ihr Immunsystem stark und hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Gute Quellen: Milch und fetter Fisch. Einige Marken von Müsli, Orangensaft, Sojagetränke, Joghurt und Margarine sind mit Vitamin D angereichert (überprüfen Sie das Etikett).

• 2. Folat

  Wir lesen viel über die Einnahme von Folat durch Frauen, aber auch Männer brauchen es! Um Eiweiß zu verwerten, DNA herzustellen und gesunde rote Blutkörperchen zu bilden, braucht Ihr Körper Folat (auch Folsäure und Folacin genannt). Dieses B-Vitamin kann auch dabei helfen, ungesunde Veränderungen in den Spermien zu verhindern, die mit Chromosomenanomalien bei Kindern in Verbindung gebracht werden. Gute Quellen: Spinat, Rosenkohl, Spargel, Bohnen, Nüsse und Leber.

• 3. Calcium

  Dieses Mineral unterstützt gesunde Muskeln, Nerven und Knochen. Es ist besonders wichtig, dass Männer in ihren 20ern genug Kalzium zu sich nehmen, um starke, dichte Knochen zu entwickeln. Gute Quellen: Milch, Joghurt, Käse, Lachs- und Sardinenkonserven mit weichen, essbaren Gräten, dunkelgrünes Blattgemüse sowie mit Kalzium angereicherte Cerealien und Säfte (achten Sie auf das Etikett).

• 4. Vitamin C

  Eine Vergrößerung der Prostata (benign prostatic hyperplasia, oder BPH) ist bei älteren Männern häufig und verursacht Probleme beim Wasserlassen. Der Verzehr von Obst und Gemüse, das reich an Vitamin C ist, wird mit einem geringeren Risiko für BPH in Verbindung gebracht. Gute Quellen: grüne und rote Paprika, Kiwis, Orangen, Grapefruits, Erdbeeren, Kartoffeln, Tomaten und Brokkoli.

• 5. Kalium

  Kalium hilft, die blutdrucksteigernde Wirkung von Natrium zu bekämpfen. Das macht es zu einem Schlüsselnährstoff für die Gesunderhaltung der Blutgefäße und zur Vorbeugung von heart disease bei Männern im Alter. Gute Quellen: Spinat, Pilze, Tomaten, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Melone, Pflaumen, Rosinen, Orangen, Bananen, Milch, Joghurt und Thunfisch.

• 6. Vitamin A

  Neben der Unterstützung gesunder Augen und der Stärkung Ihres Immunsystems können Lebensmittel mit einem hohen Vitamin-A-Gehalt Ihr Risiko für Prostatakrebs senken cancer. Gute Quellen für Vitamin A: Milch, Käse, Lachs, Brokkoli, Karotten, grünes Blattgemüse, Kürbis, Melone, Mangos und Aprikosen.

• 7. Magnesium

  Viele Männer, besonders afroamerikanische Männer, bekommen nicht genug von diesem Mineral. Magnesium unterstützt nicht nur gesunde Muskeln, Nerven und Knochen, sondern kann auch das Immunsystem stärken und Herzkrankheiten vorbeugen. Gute Quellen: Spinat und andere grüne Blattgemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen.

• 8. Zink

  Männer, die sich vegetarisch ernähren, haben oft einen Mangel an Zink. Dieses Mineral hilft bei der Bildung von Proteinen im Körper, bekämpft Infektionen und heilt Wunden. Gute Quellen: rotes Fleisch, Meeresfrüchte (besonders Austern) und Geflügel. Bohnen und Vollkornprodukte liefern etwas Zink, aber es wird nicht so gut aufgenommen wie das Zink in Fleisch.

8 Wichtige Vitamine und Mineralien für Männer