Bleiben Sie in Bewegung, um Schmerzen und Steifheit zu lindern
Wenn Sie unter rheumatoid arthritis Symptomen wie Schmerzen, Steifheit und fatigue leiden, lässt Sie vielleicht schon der Gedanke an Bewegung erschaudern. Aber Bewegung könnte genau das sein, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie aktiv entzündete Gelenke haben, müssen Sie sie schonen. Aber wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, ist es am besten, sich zu bewegen. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung helfen kann, pain und Steifheit zu lindern und Ihr Energieniveau zu verbessern. Hier sind einige Vorschläge, die Sie mit Ihrem medizinischen Team besprechen sollten.
1. Physiotherapie
Wenn bei Ihnen vor kurzem eine RA diagnostiziert wurde oder Sie bereits einige Einschränkungen haben, ist physical therapy möglicherweise der beste Ort, um mit einem Trainingsprogramm zu beginnen. Ein physical therapist (PT) ist ein Fachmann, der Ihre Trainingsbedürfnisse beurteilen und Ihnen sichere Wege aufzeigen kann, wie Sie beginnen können. Ein PT kann Ihnen mit Bewegungsübungen helfen und Techniken wie Elektrostimulation oder Tiefenwärme anwenden, um Ihre Muskeln und Gelenke für das Training fit zu machen.
2. Tai Chi
Dehnungs- und Bewegungsübungen sind gut für RA. Studien haben ergeben, dass Tai Chi, eine sanfte Form der Bewegung, die seit Jahrhunderten als Teil der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird, für viele Menschen mit RA von Vorteil ist. Es kombiniert Bewegungsabläufe, Dehnung, Gleichgewicht, Flexibilität, tiefe Atmung und Meditation. Tai Chi wird in der Regel in einstündigen Gruppenkursen gelehrt, und Sie können die Übungen dann zu Hause selbst durchführen.
3. Krafttraining
Ihre erste Reaktion könnte sein, dass Sie vor der Arbeit mit Gewichten zurückschrecken, aber die Forschung zeigt, dass Krafttraining für Menschen mit RA großartig ist, weil es helfen kann, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Erlaubnis Ihres Arztes einholen und mit einem guten Trainer arbeiten. Sie können mit handgehaltenen Gewichten oder Kraftmaschinen trainieren und müssen keine schweren Lasten heben. Bei dieser Art von Übung sind die Wiederholungen wichtiger als das Gewicht.
4. Gehen
Neben Bewegungsübungen, Dehnübungen und Krafttraining ist die aerobe Aktivität eine weitere wichtige Bewegungskomponente für Menschen mit RA. Aerobic-Übungen sind Aktivitäten, die Ihre großen Muskeln in rhythmischer und sich wiederholender Weise in Bewegung bringen. Es gibt viele gute Möglichkeiten – achten Sie nur darauf, anstrengende Aktivitäten wie Joggen zu vermeiden. Der beste Weg, um anzufangen, ist einfach zu gehen. Versuchen Sie, sich zu 30 Minuten oder einer Stunde Gehen pro Tag hochzuarbeiten.
5. Schwimmen oder Gehen im Wasser
Schwimmen (oder Walken) im Schwimmbad ist eine großartige Kombination aus Bewegungsumfang, geringer Belastung und aerobem Training. Das Wasser stützt Ihr Gewicht, wodurch die Gelenke weniger belastet werden. Außerdem erhöht es den Widerstand, so dass das Gehen im Wasser ein besseres Training ist als das Gehen an Land. Und wenn es zu heiß oder zu kalt ist, um draußen zu trainieren, können Sie sich in einem Hallenbad wohlfühlen.
6. Radfahren
Radfahren ist eine großartige, wenig belastende Aerobic-Übung, die drinnen oder draußen durchgeführt werden kann. Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, wie es bei einigen Menschen mit RA der Fall ist, ist ein stationäres Fahrrad eine stabilere Option. Sie müssen sich nicht umdrehen oder sich um Autos und andere Gefahren im Straßenverkehr kümmern, so dass das Verletzungsrisiko gering ist. Wie bei anderen Formen des Ausdauertrainings gilt es, langsam anzufangen und sich auf 30 bis 60 Minuten pro Tag hochzuarbeiten.
7. Yoga
Eine veröffentlichte Studie der Johns Hopkins Medical School ergab, dass Menschen, die einen achtwöchigen Yogakurs besuchten und lernten, Yoga zu Hause zu praktizieren, ihre RA-Symptome im Vergleich zu Menschen mit RA, die den Kurs nicht besuchten, deutlich reduzierten. Yoga ist eine uralte Übungsform, die Posen, Dehnung, Atmung und Meditation (gut zum Stressabbau) kombiniert. Traditionelle Yoga-Posen können für Menschen mit RA angepasst werden.
8. Übung Videos
Eine sichere Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, ist die Begleitung durch ein Video. Die Arthritis Foundation bietet ein 60-minütiges Video mit dem Titel Take Control with Exercise an, das speziell für Menschen mit Arthritis entwickelt wurde. Die Organisation bietet auch Online-Übungsvideos für Dehnung und Flexibilität an. Sie finden diese auf der Website der Arthritis Foundation unter http://www.arthritistoday.org/fitness/exercise-videos-and-photos/stretching-exercises/index.php.
