Übungstipps für die Gewichtsabnahme
Haben Sie sich das Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, sind Sie vielleicht bereit, ein Diät- und Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme zu starten. Schließlich ist es das, was Abnehm-Experten empfehlen, richtig?
Nicht wirklich. Wenn Sie nämlich gleichzeitig mit einer Diät und einem Trainingsprogramm beginnen, können Sie sich leicht selbst zum Scheitern verurteilen. Nutzen Sie stattdessen diese cleveren Tipps, um ein intelligentes Abnehmprogramm aufzustellen. Mit dieser klugen Herangehensweise ist es wahrscheinlicher, dass Sie echte und dauerhafte Abnehm-Ergebnisse sehen.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie mit einer Diät beginnen
Wenn Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie nicht trainieren. Ja, Sie haben richtig gehört. Sie können das Fitnessstudio in den ersten Wochen Ihres Abnehmprogramms auslassen. Und warum? Dafür gibt es zwei Gründe.
Erstens kann die Kalorienreduzierung zu Müdigkeit führen – vor allem, wenn Sie Ihre Ernährung zum ersten Mal umstellen. Sie können natürliche Methoden verwenden, um Ihre Energie zu steigern, aber Sie können immer noch zu müde sein, um zu trainieren.
Und zweitens sollten Sie zu Beginn Ihres Abnehmprogramms Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Ernährung richten. Obwohl sowohl Diät als auch Sport wichtig sind, wenn Sie abnehmen wollen, ist die Diät wichtiger. Wenn Sie zu Beginn Ihres Abnehmprogramms Ihre ganze Energie in eine gesunde, kalorienkontrollierte Ernährung stecken, werden Sie schneller Ergebnisse sehen. Und diese Ergebnisse werden Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, wenn Sie in den späteren Wochen die Herausforderung des Trainings hinzufügen. Konzentrieren Sie sich zu Beginn Ihrer Diät auf eine gesunde Ernährung und verschieben Sie das Training auf später.
Steigern Sie die nicht sportliche Aktivität
Auch wenn Sie zu Beginn Ihrer Diät mit sportlichen Aktivitäten zurückhaltend sein sollten, sollten Sie nicht faul werden. Beschäftigen Sie sich mit NEAT, oder der Thermogenese bei Nicht-Bewegungsaktivität.
Was also ist NEAT? Das sind all die körperlichen Aktivitäten, die Sie den ganzen Tag über machen und die nicht stark genug sind, um als Training zu zählen. Sie können mit dem Hund spazieren gehen, die Treppe zu Ihrem Büro nehmen, die Einkäufe vom Laden nach Hause tragen oder einen kurzen Spaziergang während Ihrer Kaffeepause machen, um mit NEAT Kalorien zu verbrennen.
Eine einfache Möglichkeit, Ihre NEAT zu messen, besteht darin, Ihre täglichen Schritte mit einem Schrittzähler oder Aktivitätsmonitor zu zählen. Beginnen Sie mit dem Versuch, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Erhöhen Sie dann Ihr Ziel auf 15.000 oder sogar 20.000, wenn Sie fitter werden.
Einfache Wege, den Stoffwechsel mit NEAT anzukurbeln
Verschieben Sie harte Workouts
Sobald Sie einen kalorienkontrollierten Ernährungsplan aufgestellt haben, Ihr Energielevel sich an Ihre neue Ernährung angepasst hat und Sie gelernt haben, NEAT zu maximieren, ist es an der Zeit, ein Trainingsprogramm hinzuzufügen. Ein gesundes Trainingsprogramm hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, beschleunigt den Abnehmprozess und verbessert die Herzgesundheit. Aber es ist am besten, langsam anzufangen. Verschieben Sie also die hochintensiven Workouts und beginnen Sie mit einem leichten Trainingsprogramm.
Leichtes Training bietet mehrere wichtige Vorteile beim Abnehmen. Erstens stärkt es Ihr Selbstvertrauen, vor allem, wenn Sie neu im Training sind oder nach einer Pause ein Programm beginnen. Ein leichtes Programm bereitet Ihre Muskeln auch auf ein intensiveres Training vor, hilft Verletzungen vorzubeugen und ermöglicht es Ihnen, eine Trainingsgewohnheit aufzubauen, die Sie ein Leben lang beibehalten werden.
Einfache Workouts für Anfänger, die Sie zu Hause durchführen können
Nur ein Workout-Trend ist wichtig
Was ist also das beste Workout zum Abnehmen? Es ist dasjenige, das man konsequent durchführt. Sie können also die hochpreisigen, trendigen Workout-Moden überspringen und die Workouts machen, die Ihnen am meisten zusagen, solange Sie sie regelmäßig machen.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist Beständigkeit wichtiger als die Art oder Intensität des Trainings. Trainieren Sie regelmäßig an fünf bis sieben Tagen pro Woche, um Ergebnisse zu sehen.
Natürlich gibt es Workouts, die mehr Fett verbrennen. Sie werden feststellen, dass ein Training mit hoher Intensität die besten Ergebnisse bei der Fettverbrennung sowohl während als auch nach dem Training liefert. Aber diese Workouts bieten nur dann spürbare Vorteile, wenn Sie sie regelmäßig durchführen. Wenn Sie sich entscheiden, trendige hochintensive Workouts wie Spinning, Bootcamp oder P90X-ähnliche Workouts hinzuzufügen, tun Sie dies mit Bedacht.
Planen Sie an den Tagen nach diesen Trainingseinheiten Erholungstrainings ein, um Ihrem Körper und Ihrem Gehirn die Chance zu geben, sich zu erholen und neu aufzubauen.
Variieren Sie die Trainingseinheiten für bessere Ergebnisse
Abwechslung ist die Würze des Lebens, auch im Fitnessstudio. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Körper in einen Trott verfällt und Sie nicht die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, ist es an der Zeit, die Dinge zu verändern und ein neues Programm auszuprobieren.
Kluge Trainierende machen nicht jeden Tag das gleiche Training. Sie absolvieren Workouts, die verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen beanspruchen. Sie integrieren Aerobic-, Kraft- und Flexibilitätstraining in ihren Trainingsplan, um ihren Körper aktiv zu halten. Sie probieren auch verschiedene Trainingsarten aus, um ihre Muskeln in Bewegung zu halten.
Um das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen, probieren Sie häufig verschiedene Arten von Übungen aus. Wenn Sie gerne laufen, probieren Sie Spinning aus. Wenn Sie normalerweise Gewichte heben oder laufen, lernen Sie, wie man ein Zirkeltraining durchführt. Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Körper verändern, wenn Sie Ihr Training verändern.
10 Workouts, die so viel Spaß machen, dass sie sich nicht wie ein Training anfühlen
Muskeln kurbeln den Stoffwechsel an
Viele Workout-Experten sagen Ihnen, dass Sie mit kardiovaskulären – oder aeroben – Trainingseinheiten Kalorien verbrennen können. Spinning ist ein aerobes Training, Walking kann ein aerobes Training sein und Treppensteigmaschinen bieten ein aerobes Training. Aber auch Muskeln sind wichtig. Deshalb ist es wichtig, mindestens 2-3 Mal pro Woche Gewichte zu heben.
Was ist also so toll an Muskeln? Er wiegt mehr, aber er verbrennt auch mehr Kalorien den ganzen Tag lang. Sie kurbeln also Ihren Stoffwechsel an, wenn Sie Muskeln aufbauen. Und schlanke Muskeln formen einen strafferen Körper. Wenn Sie in Ihren Lieblingskleidern toll aussehen wollen, kommen Sie schneller ans Ziel, wenn Sie etwas Zeit in den Muskelaufbau investieren.
Tipp: Denken Sie daran, dass Sie nicht in den Kraftraum gehen müssen, um Kraft aufzubauen. In der Tat verwenden einige der effektivsten Krafttrainingsübungen nur das eigene Körpergewicht.
Einfache beste Körpergewichtsübungen
Bewegung verbessert die langfristige Gesundheit
Auch wenn die Ernährung zu Beginn Ihres Abnehmprogramms wichtiger ist, ist Bewegung für die langfristige Erhaltung des Gewichts wichtiger. Experten empfehlen, dass Sie sich mindestens 250 Minuten pro Woche bewegen, um das Gewicht dauerhaft zu halten. Hört sich das einschüchternd an? Das muss es nicht sein, wenn Sie Ihr Programm richtig aufstellen und Ihre wöchentlichen Trainingsminuten langsam steigern.
Denken Sie daran, dass Bewegung nicht nur für die Gewichtsabnahme wichtig ist, sondern auch für die Langlebigkeit und ein gesundes Älterwerden. Wenn Sie im Alter aktiv bleiben, werden Sie auch schlank und gesund bleiben. Investieren Sie also sowohl Zeit als auch Energie in eine gesunde Trainingsgewohnheit, die Sie ein Leben lang beibehalten können.