Kommen Sie mit einigen einfachen Techniken wieder auf die Beine.
Ihr Fuß ist komplex. Er enthält fast ein Viertel aller Knochen in Ihrem Körper. Daher können Fußfrakturen und Verrenkungen entweder einfach – mit nur einem Knochen – oder komplex – mit mehreren Knochen – sein. Die Genesung von einer foot fracture oder Verrenkung hängt von der Art, der Lage, der Komplexität und der Behandlung ab. Einige brauchen einfach nur Ruhe, während andere eine wochenlange Rehabilitation benötigen.
1. Beginnen Sie mit spezifischen Erholungszielen, um Ihre Energie zu fokussieren.
Ihr Ziel während der Genesung ist es, Ihre Symptome zu kontrollieren und die schmerzfreie Fußfunktion vor der Verletzung wiederzuerlangen. Dies kann lange dauern und je nach Art der Fußfraktur und dem Ausmaß der Verletzung eine ziemliche Herausforderung sein. In einigen Fällen kann es sein, dass die Fußfunktion und die Art, wie Sie gehen, nie wieder das Niveau von vor der Verletzung erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt von Anfang an über die besten Strategien für diese Ziele und was Sie erwarten können.
2. Behandeln Sie Ihre Symptome mit PRICE.
Häufige Symptome eines einfachen Fußbruchs sind Schmerzen, Empfindlichkeit, bruising und Schwellungen. Sie können diese Symptome behandeln, indem Sie PRICE befolgen – Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern. Möglicherweise müssen Sie dies für mindestens 48 Stunden tun. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln, wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve). Komplexere Verletzungen können aggressivere Maßnahmen erfordern.
3. Entlasten Sie Ihren Fuß.
Ihr Arzt kann Ihnen raten, Ihren Fuß nicht zu belasten. Dies kann mehrere Wochen dauern, bis der Knochen geheilt ist. Krücken helfen Ihnen, sich fortzubewegen, ohne den Fuß zu belasten. Möglicherweise benötigen Sie auch nur einen festen Schuh, um den Fuß zu stabilisieren, wenn Ihr Arzt eine Gewichtsbelastung erlaubt. Sobald die Krücken oder der Schuh weg sind, ist es wichtig, dass Sie Ihren Knochen nicht überlasten. Abhängig von Ihrem Alter und der Verletzung kann es mehrere Monate oder Jahre dauern, bis der Knochen seine volle Stärke wiedererlangt hat.
4. Beginnen Sie langsam und gehen Sie langsam.
Ihr Arzt kann Sie ermutigen, Ihren Fuß bald nach der Verletzung zu bewegen. Wenn Sie operiert wurden, kann Ihr Arzt Bewegung empfehlen, sobald die Wunde verheilt ist. Nach und nach werden Sie Aktivitäten und Intensität hinzufügen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für Aktivitäten und Bewegung. Wenn Sie zu viel und zu schnell machen, kann das zu Problemen führen, z. B. wenn sich der Knochen aus seiner Position bewegt. Wenn Ihr Fuß anfängt zu schmerzen, ist es Zeit, ihn zu schonen. Fragen Sie Ihren Arzt, wann es sicher ist, zu den täglichen Aktivitäten, zur Arbeit und zum Sport oder anderen Freizeitaktivitäten zurückzukehren.
5. Bleiben Sie bei Ihren Übungen und der Physiotherapie.
Sobald Ihre Fraktur stabil ist, beginnen Sie mit therapeutischen Übungen. Dazu gehören Bewegungs-, Dehn- und Kräftigungsübungen. Bei einfachen Frakturen kann Ihr Arzt Übungen empfehlen, die Sie zu Hause durchführen können, um die Funktion wiederzuerlangen. In anderen Fällen können Sie mit einem physical therapist arbeiten. Diese Übungen können anfangs schmerzhaft sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über die Handhabung der pain, damit Sie Ihre Genesungsziele erreichen können.
6. Achten Sie auf mögliche Komplikationen.
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie fever, Farbveränderungen am Fuß oder Bein, numbness, tingling, mehr Schwellungen als erwartet oder stärkere Schmerzen haben. Dies könnten Anzeichen für eine Komplikation sein. Arthritis und chronische Schmerzen können noch lange nach einem Fuß fracture auftreten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome nicht verschwinden oder zurückkehren, nachdem Ihr Fuß geheilt ist.
7. Ergreifen Sie Maßnahmen, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Ihre Verletzung von einer stress fracture herrührt, kann Ihr Arzt oder Therapeut Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm empfehlen, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Dazu gehören Cross-Training und abwechselnde Tage mit Aktivitäten hoher und niedriger Intensität. Bei jeder Art von Fraktur ist es hilfreich, die Muskeln um den Knochen herum zu stärken und neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Sie sollten auch auf eine ausgewogene Ernährung achten, die Kalzium und Vitamin D für die Knochenstärke enthält. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um die notwendige Tagesdosis zu erreichen.
Behalten Sie das langfristige Ziel im Auge: eine vollständige Genesung.
Die ideale Genesung nach einer Fußfraktur oder -verrenkung ist eine, bei der Sie die Fußfunktion vor der Verletzung ohne Schmerzen wiedererlangen. Dies ist vielleicht nicht in allen Fällen möglich, aber Sie können Ihren Teil dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen. Denken Sie daran, langsam anzufangen und es langsam anzugehen. Wenn Sie Ihren Fuß zu früh zu stark belasten, kann dies zu Problemen führen. Und wenn Sie bei einer Aktivität Schmerzen verspüren, ist es Zeit für eine Pause. Ihr Arzt wird Ihre Fortschritte bei der Heilung Ihres Fußes überprüfen.
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