6 sichere Übungen zur Gewichtsabnahme für Menschen mit hohem Blutdruck

• Werden Sie aktiv, um den Blutdruck zu senken.

  Mehr als 78,6 Millionen amerikanische Erwachsene sind fettleibig, was bedeutet, dass sie einen body mass index (BMI) über 30 haben. Obesity ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck, ein Zustand, der mehr als 70 Millionen amerikanische Erwachsene betrifft. Beide Erkrankungen können, wenn sie unbehandelt bleiben, das Risiko von heart attack oder stroke erhöhen. Und wenn Sie übergewichtig sind und Bluthochdruck haben, ist Ihr Risiko sogar noch höher. Eine Gewichtsabnahme ist ein guter Weg, um Ihren Blutdruck und Ihr Risiko für heart disease zu senken. Wenn Sie leichten bis mittelschweren high blood pressure Bluthochdruck haben, kann Bewegung helfen, ihn um 5 bis 7 Punkte zu senken, und Sie können bereits 3 bis 4 Wochen nach der Erhöhung Ihrer Aktivität Ergebnisse sehen. Der Schlüssel liegt darin, sowohl aerobe Aktivitäten als auch Krafttraining einzubauen und Aktivitäten zu wählen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sie langfristig beibehalten können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Trainingsplan zu finden, der für Sie sicher ist.

• 1. Machen Sie ein wenig Hausarbeit.

  Den meisten von uns fällt es schwer, Bewegung in ihren vollen Terminkalender einzubauen (oder zumindest reden wir uns das ein). Aber selbst einfache, alltägliche Tätigkeiten wie Haus- und Gartenarbeit und Treppensteigen können einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben. Parken Sie also ein wenig weiter weg vom Geschäft oder entrümpeln Sie die Garage oder das Spielzimmer der Kinder. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, und Sie werden dabei eine Menge erledigen – und Ihren Stress reduzieren.

• 2. Machen Sie einen zügigen Spaziergang.

  Eine leichte Übung wie Gehen kann für Ihre Blutdruckrate und Ihre Taille genauso vorteilhaft sein wie etwas Anstrengenderes wie Laufen oder Radfahren. Der Schlüssel ist, das Tempo zu erhöhen, so dass Ihre Herzfrequenz und Atmung etwas höher sind und Sie ins Schwitzen kommen, aber Sie können sich immer noch problemlos unterhalten. Das Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität an den meisten Tagen der Woche.

• 3. Heben Sie einige Gewichte.

  Unzählige Stunden vor einem Computer- oder Fernsehbildschirm zu verbringen, kann unseren Körper nicht gerade schlank und straff machen. Versuchen Sie es mit einem Body-Sculpting-Kurs oder investieren Sie in ein paar freie Gewichte oder Widerstandsbänder, die Sie zu Hause mit einer guten Trainings-DVD verwenden können, um den Weg zu ebnen. Das Department of Health and Human Services empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen durchzuführen.

• 4. Gehen Sie tanzen.

  Wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, noch einmal ins Fitnessstudio zu gehen oder durch die Nachbarschaft zu laufen, versuchen Sie etwas Neues, wie z. B. einen Tanzkurs – allein oder mit einem lustigen Partner -, um sich zu bewegen. Eine Mannschaftssportart ist eine weitere gute Möglichkeit, für Abwechslung zu sorgen, damit Sie sich nicht mit den immer gleichen Liedern und Tänzen langweilen!

• 5. Machen Sie eine Wanderung.

  Wenn Sie der Outdoor-Typ sind und ein bisschen mehr Landschaft brauchen, ist Wandern vielleicht eher Ihr Ding. Außerdem trainieren Sie beim Wandern sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System als auch Ihre Muskeln und verlieren ein paar Pfunde. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Nachbarn, Freund oder Ehepartner zu wandern, und machen Sie es zu einer Herausforderung, um zu sehen, wer seine Distanz- oder Gewichtsabnahmeziele zuerst erreicht. Der Austausch mit anderen kann Ihnen helfen, konzentriert und motiviert zu bleiben.

• 6. Dehnen Sie sich täglich.

  Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi und Pilates sind weitere gute Möglichkeiten, um Dehnung und Kraftaufbau in Ihr Trainingsprogramm einzubauen und dabei frisch und inspirierend zu bleiben. Denken Sie daran, dass Sie keinen Marathon laufen oder einem Fitnessstudio beitreten müssen, um Ihren Blutdruck und Ihr Gewicht in Schach zu halten. Bleiben Sie bei der Abwechslung und dem, was für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Lebensstil sinnvoll ist. Und, was am wichtigsten ist, machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit!

6 sichere Übungen zur Gewichtsabnahme für Menschen mit hohem Blutdruck