Es gibt nicht das eine Training oder die eine Art von Übung, die am besten zum Abnehmen geeignet ist. Es gibt eigentlich drei: Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Flexibilität oder Stretching. Um effektiver abzunehmen, sollten Sie all diese Arten von Aktivitäten in ein komplettes Programm einbauen. Wenn Sie einen ausgewogenen Trainingsplan erstellen, werden Sie wahrscheinlich schnellere Ergebnisse auf der Waage sehen.
Aerobic-Workouts zum Abnehmen
Viele Workouts zum Abnehmen sind aerob. Aerobes Training kann als Herz-Kreislauf-Training, Cardio oder einfach als Aerobic bezeichnet werden. Kardiovaskuläres Training umfasst alle rhythmischen Aktivitäten, die Ihr Herz schneller schlagen lassen und Ihre Atemfrequenz erhöhen.
Laufen ist eine kardiovaskuläre Aktivität. Gleiches gilt für Schwimmen, Radfahren und zügiges Gehen. Obwohl Gewichtheben Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie härter als normal atmen lässt, gilt es als muskelstärkende und nicht als kardiovaskuläre Aktivität.
Aerobe Aktivität ist der Kern der meisten ausgewogenen Trainingsroutinen, wenn Gewichtsabnahme das Ziel ist. Warum? Weil Aerobic Fett und Kalorien verbrennt.
Wenn Sie an einem Cardio-Training teilnehmen, bringen Sie Ihren Kalorienverbrennungsmotor auf Touren. Und wenn Sie hart genug trainieren, verbrennen Sie sowohl während als auch nach dem Training Fett und Kalorien.
Kardiovaskuläre Aktivität verbessert auch die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Lunge. Dies trägt zwar nicht direkt zur Gewichtsabnahme bei, aber es hilft Ihrem Körper, den ganzen Tag über eine bessere Leistung zu erbringen, was Ihnen helfen kann, aktiver zu bleiben, auch wenn Sie nicht trainieren.
So nehmen Sie zum Beispiel eher die Treppe als den Aufzug oder gehen zu Fuß zum Einkaufen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Diese nicht-trainierenden körperlichen Aktivitäten helfen Ihnen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.
Versuchen Sie eines dieser Einsteiger-Aerobic-Workouts, um Gewicht zu verlieren:
- Einfaches Walking-Programm zur Gewichtsabnahme
- Walking-Intervalle zum Abnehmen
- Tabata-Workout zum Abnehmen
- Radfahren zum Abnehmen (Outdoor)
- Radfahren zum Abnehmen (Indoor)
- Schwimmen zur Gewichtsreduktion
Kraft-Workouts zum Abnehmen
Krafttraining ist jede Übung, die gesundes Muskelgewebe aufbaut. Starke Muskeln helfen Ihnen, Ihren Körper effizienter zu bewegen. Manche Leute bezeichnen Krafttraining als „Gewichte heben“, aber es gibt einfache Körpergewichtsübungen, die als Krafttraining gelten, auch wenn sie nicht das Heben einer Hantel oder einer Gewichtsplatte an einer Maschine beinhalten.
Manchmal lassen Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, das Gewichtheben aus, weil der Zweck dieser Art von Aktivität darin besteht, Muskeln an Ihrem Körper aufzubauen. Warum sollten Sie schließlich Übungen zum Muskelaufbau machen, um Gewicht zu verlieren? Aber auf lange Sicht hilft Ihnen der Aufbau von Muskeln, Fett zu verlieren.
Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie die Menge an magerem Gewebe an Ihrem Körper. Ein Körper mit mehr magerer Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien – auch im Ruhezustand. Aus diesem Grund empfehlen Experten Krafttrainingsübungen, um effektiver Gewicht zu verlieren.
Krafttraining wird auch besonders wichtig, wenn wir älter werden. Aus vielen Gründen verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter. Viele Frauen stellen fest, dass nach der Menopause eine Gewichtszunahme fast unvermeidlich und eine Gewichtsabnahme unmöglich ist. Wer jedoch weiterhin Muskeln aufbaut und erhält, leidet seltener unter einem langsamen Stoffwechsel und übermäßiger Gewichtszunahme.
Wenn Sie bereit sind, Kraftübungen zu machen, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit einem einfachen Krafttrainingsprogramm zu Hause. Oder trainieren Sie Ihre Arme, Beine und Bauchmuskeln mit einem einfachen Krafttrainingsprogramm, das nur 15 bis 20 Minuten dauert, dreimal pro Woche.
Probieren Sie eines dieser Krafttrainingsprogramme aus:
- Einfache Kraftübungen für zu Hause
- 30-Tage-Hocke-Herausforderung
- 5-Minuten-Workouts, die Kraft- und Ausdauertraining miteinander kombinieren
- Celebrity Workout für Fettabbau und schlanke Muskeln
Flexibilitätsübungen zum Abnehmen
Beweglichkeitstraining ist Dehnen. Ein effektives Dehnungsprogramm nimmt nur wenig Zeit in Anspruch und kann in fast jedem Raum durchgeführt werden. Trotzdem ist das Beweglichkeitstraining oft der am meisten vernachlässigte Teil eines Trainings. Das ist besonders bedauerlich, weil Menschen, die sich dehnen, spezifische Vorteile genießen, die ihnen beim Abnehmen helfen können.
Dehnen hilft, einen guten Bewegungsumfang in den Gelenken zu erhalten und hält die Muskeln locker und gesund. All dies hilft Ihnen, sich während des Tages effizienter zu bewegen und weniger Schmerzen durch verspannte Muskeln oder Muskelungleichgewichte zu haben. Ein gesunder Körper wird sich wahrscheinlich mehr bewegen und mehr Kalorien verbrennen.
Dehnen hilft, Stress abzubauen. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, geben oft emotionales Essen als einen Hauptgrund an, warum sie mit dem Abnehmen kämpfen. Einen gesünderen Weg zu finden, Stress abzubauen, kann Essanfälle oder ungesunde Entscheidungen verhindern, wenn Emotionen im Weg sind.
Wenn Sie außerdem Meditation in Ihr Dehnungsprogramm einbeziehen, kann es Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die gut ausgeruht sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Essensentscheidungen treffen als Menschen, die müde sind.
Kombinieren Sie Workouts, um Gewicht zu verlieren
Jetzt, wo Sie wissen, warum jede Art von Training wichtig ist, sollten Sie jede Art von Training in Ihren kompletten Wochenplan einbauen. Es erfordert keine große Zeitinvestition.
Wenn Sie derzeit an den meisten Tagen der Woche an einer aeroben Aktivität teilnehmen, fügen Sie an zwei dieser Tage 15 bis 30 Minuten Krafttraining und nur 10 Minuten Dehnung am Ende jeder Einheit hinzu. Diese kleine Zeitinvestition kann Ihnen zu großen Erfolgen verhelfen, wenn es an der Zeit ist, auf die Waage zu treten.
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