10 Ursachen für Schlaflosigkeit mitten in der Nacht
Jeder hat hin und wieder mit schlechtem Schlaf zu kämpfen. Allerdings kann häufiges Aufwachen mitten in der Nacht jeden Aspekt Ihres Lebens beeinträchtigen: Ihre Fähigkeit, klar zu denken, Ihre Leistung bei der Arbeit, Ihre Beziehungen, Ihre Stimmung – sogar Ihre allgemeine Gesundheit.
Deshalb ist es so wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten und herausfinden, was Sie wach hält. Lesen Sie weiter für 10 häufige Ursachen für nächtliche Schlaflosigkeit.
1. Obstruktive Schlafapnoe
Menschen mit obstruktiver sleep apnea (OSA) hören während der Nacht für 10 bis 60 Sekunden am Stück auf zu atmen. Dadurch wird Ihr Gehirn wachgerüttelt und Sie schnappen nach Luft. Sie können dann wieder einschlafen, nur damit dies immer wieder passiert – sogar hunderte Male pro Nacht!
Natürlich stören diese mehrfachen Erwachungen Ihren Schlaf und können Sie tagsüber müde machen. Sie können auch zu noch schwerwiegenderen Problemen führen, wie high blood pressure und einem erhöhten Risiko für heart attack und stroke. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome wie lautes Schnarchen, Schnaufen oder Keuchen in der Nacht feststellen. Es gibt viele Möglichkeiten, OSA zu behandeln.
2. Restless-Legs-Syndrom
Wenn Sie unter dem Restless-Legs-Syndrom (RLS) leiden, verspüren Sie möglicherweise unangenehme Krabbel- oder tingling Empfindungen in Ihren Beinen und verspüren den Drang, diese zu bewegen. RLS ist eine der häufigsten Schlafstörungen. Es betrifft heute etwa 12 Millionen Amerikaner.
3. Periodische Gliedmaßen-Bewegungsstörung
Menschen mit RLS leiden häufig auch an einer periodischen Bewegungsstörung der Gliedmaßen. Dieser Zustand verursacht ruckartige Bewegungen in den Gliedmaßen, insbesondere in den Beinen, und kann alle 20 bis 40 Sekunden auftreten, was es extrem schwierig macht, im Schlaf zu bleiben.
4. Koffein
Es kann bis zu acht Stunden dauern, bis die stimulierende Wirkung von Koffein nachlässt. Koffein kann auch die Wirkung von Adenosin beeinträchtigen, einer Gehirnchemikalie, die den Schlaf auslöst. Aus diesem Grund kann die Tasse Kaffee, die Ihnen geholfen hat, den Nachmittag zu überstehen, dazu führen, dass Sie sich bis spät in die Nacht hinein hin und her wälzen.
5. Alkohol
Jeder, der schon einmal einen Schlummertrunk genossen hat, weiß, dass Alkohol schläfrig machen kann, aber das bedeutet nicht, dass er vor dem Schlafengehen eine gute Idee ist. Warum? Wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, kann er dazu führen, dass Sie nachts wach werden, was letztendlich die Gesamtqualität Ihres Schlafs stört.
6. Freiverkäufliche und verschreibungspflichtige Medikamente
Wussten Sie, dass viele headache Medikamente Koffein enthalten? Abschwellende Mittel, Steroide und Betablocker – Medikamente für das Herz und den Blutdruck – können ebenfalls nächtliches Aufwachen verursachen. Ebenso können Behandlungen für asthma und bronchitis. Wenn Sie Schlafprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob eines Ihrer Medikamente daran schuld sein könnte.
7. Nikotin
Vielen Menschen ist vielleicht nicht bewusst, dass Nikotin ein Stimulans ist, das Sie nachts wach halten kann. Nikotin kann Sie auch zu einem leichten Schläfer machen. Wenn Sie ein starker Raucher sind, wachen Sie möglicherweise während der Nacht wegen des Nikotinentzugs auf.
8. Stress
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Stress und anxiety Sie nachts wach halten, ist nicht alles in Ihrem Kopf. Ein unruhiger Geist kann das Einschlafen erschweren und dazu führen, dass Sie weniger Zeit in den Tiefschlafphasen verbringen. Depression kann auch zu Schlaflosigkeit beitragen.
9. Abfall von Progesteron
Bei Frauen sinkt der Spiegel des Hormons Progesteron kurz vor Beginn der Menstruation. Dieser Abfall der Progesteronkonzentration kann das Einschlafen erschweren. Menopause wird auch mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht, vielleicht weil der Progesteronspiegel während der Menopause ebenfalls sinkt. Hot flashes kann auch Ihre Z’s stören.
10. Medizinische Bedingungen
Viele medizinische Erkrankungen, einschließlich arthritis, saurem Reflux und congestive heart failure, können körperliche Beschwerden oder pain verursachen, die es schwierig machen, die Nacht durchzuschlafen.
Wichtige Erkenntnisse
Es ist wichtig zu verstehen, was hinter Ihrem nächtlichen Aufwachen steckt insomnia. Häufige Ursachen sind medizinische Erkrankungen wie Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom und Arthritis.
Was Sie tagsüber konsumieren, wie z. B. Koffein, Alkohol und Nikotin, kann Ihren nächtlichen Schlaf beeinflussen.
Stress und bestimmte Medikamente sind ebenfalls häufige Übeltäter.
10 Ursachen für Schlaflosigkeit mitten in der Nacht
