Wenn Sie irritable bowel syndrome (IBS) haben, wissen Sie nur zu gut, wie die Erkrankung Ihr Leben beeinflussen kann – von der Arbeit über Reisepläne bis hin zu persönlichen Beziehungen. Aber Sie haben die Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Symptome zu übernehmen und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Hier sind 10 Tipps für das Leben mit dem Reizdarmsyndrom, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
1. Finden Sie einen Arzt, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Wenn es um das Reizdarmsyndrom geht, gibt es nicht den einen Behandlungsansatz für alle. Um eine Behandlung zu finden, die für Ihre individuellen Symptome und Auslöser geeignet ist, ist es wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten. Dies kann ein Hausarzt oder ein Gastroenterologe sein, je nach Schweregrad Ihres Reizdarmsyndroms. Ein gastroenterologist ist auf die Diagnose und Behandlung von Problemen des Verdauungssystems spezialisiert. Sie können Ärzte, die IBS behandeln, auf Healthgrades.com recherchieren.
2. Bestimmen Sie Ihre Auslöser.
Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper auf das Reizdarmsyndrom reagiert. Um Ihre IBS-Auslöser herauszufinden, führen Sie einige Wochen lang ein Tagebuch. Verfolgen Sie Ihre Ernährung, Ihren Stresspegel, Ihre Bewegung, Ihre Medikamente, Ihre Stuhlgewohnheiten und Ihre Symptome. Suchen Sie dann nach Mustern. Sie könnten zum Beispiel herausfinden, dass frittierte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern. Das Wissen um Ihre persönlichen Auslöser kann Ihnen helfen, diese zu vermeiden.
3. Essen Sie öfters kleinere Mahlzeiten.
Viele Menschen mit IBS haben Probleme nach dem Essen einer Mahlzeit. Normalerweise regt Essen den Verdauungstrakt an, aber bei IBS kann er auf eine Mahlzeit überreagieren. Und große Mahlzeiten neigen dazu, auch einen normalen Verdauungstrakt zu überstimulieren. Wenn Sie nach den Mahlzeiten Symptome haben, sollten Sie sich von der Gewohnheit lösen, drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Verteilen Sie stattdessen Ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten am Tag.
4. Gehen Sie es langsam an.
Blähungen können für Menschen mit Reizdarmsyndrom ein peinliches Problem sein. Um dies zu bekämpfen, reduzieren Sie die Luftmenge, die Sie schlucken, indem Sie langsamer essen und trinken. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Mahlzeiten zu genießen. Langsameres Essen kann auch helfen, die Symptome nach den Mahlzeiten zu reduzieren. Sie können auch auf andere Weise weniger Luft einatmen: Verzichten Sie auf Kaugummi, sprechen Sie nicht beim Essen und holen Sie sich Hilfe, um mit dem Essen aufzuhören smoking.
5. Erstellen Sie eine Routine.
Das Reizdarmsyndrom kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber mies fühlen, auch wenn Sie keine Symptome haben. Wie das? Viele Betroffene leiden unter schlechtem Schlaf aufgrund von pain oder Angstzuständen. Um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, schaffen Sie sich positive Schlafgewohnheiten. Wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, finden Sie Wege, sich zu entspannen, bevor Sie ins Bett gehen, und nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen oder für Sex. Regelmäßige Bewegung und das Vermeiden von Nickerchen können ebenfalls helfen.
6. Kompensieren Sie nicht mit Koffein.
Kaffee – oder sogar Soda – ist für viele Menschen das bevorzugte Getränk am Morgen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, kann es verlockend sein, Koffein zu verwenden, um morgens in Schwung zu kommen oder die Schläfrigkeit am Nachmittag zu bekämpfen. Aber Koffein kann Ihre Schlafprobleme verschlimmern. Darüber hinaus kann Koffein die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern und zu lockerem Stuhlgang führen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Energie mit leichter Bewegung, Dehnübungen oder einem Stück Obst zu steigern.
7. Lernen Sie, sich zu entspannen.
Sie wissen wahrscheinlich, dass emotionaler Stress eng mit dem Reizdarmsyndrom verbunden ist. Er kann die Symptome verschlimmern und Schübe auslösen, da Ihr Gehirn und Ihr Darm über eine reichhaltige Nervenversorgung kommunizieren. Um Ihren Stresspegel zu senken, suchen Sie nach konkreten Möglichkeiten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen – besuchen Sie einen Yogakurs oder versuchen Sie, tief zu atmen. Finden Sie heraus, was Sie in stressigen Zeiten beruhigt und setzen Sie es in die Praxis um. Ihr Bauch wird Ihnen sagen, was funktioniert.
8. Nehmen Sie Ihre emotionale Gesundheit ernst.
Wenn Sie mit depression oder anxiety zu tun haben, wenden Sie sich an einen Fachmann. Diese Erkrankungen können das Reizdarmsyndrom verschlimmern, und ein Reizdarmsyndrom kann zu diesen Erkrankungen beitragen. Glücklicherweise gibt es viele Behandlungsmöglichkeiten – einschließlich Medikamente – die helfen können. Und da das Gehirn und der Darm in vielerlei Hinsicht miteinander verbunden sind, kann das, was Ihren Geist beruhigt, auch Ihre IBS-Symptome lindern.
9. Berücksichtigen Sie gute Bakterien.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Probiotika – lebende Mikroorganismen, die den guten Bakterien ähnlich sind, die normalerweise in Ihrem Verdauungstrakt vorkommen. Diese winzigen Organismen können die Gesundheit des Verdauungstrakts verbessern. Und Studien zeigen, dass sie einigen Menschen mit Reizdarmsyndrom helfen können, ihre Symptome zu kontrollieren. Probiotics ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in einigen Joghurts erhältlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art des Probiotikums und die Dosis, die Ihnen helfen kann.
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10. Lassen Sie die Angst los.
Es ist normal, dass Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Symptome auf ein ernsteres Problem hinweisen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine klare Diagnose zu erhalten. Denken Sie daran, dass das Reizdarmsyndrom nicht dasselbe ist wie inflammatory bowel disease (IBD) und es verursacht keine cancer. Sie können diese Ängste also ad acta legen. Aber das Reizdarmsyndrom kann sich mit der Zeit verändern. Informieren Sie also unbedingt Ihren Arzt über alle Veränderungen Ihrer Symptome oder neu auftretende Symptome.
