Die durchschnittliche Person macht zwischen 2.000 und 2.500 Schritte pro Meile, die von einem Schrittzähler, einem Fitnessband oder einem Handy-Bewegungssensor gezählt werden. Laufende Schritte haben eine längere Schrittlänge, was bedeutet, dass Sie zwischen 1.000 und 2.000 Schritte pro Meile machen können.
Eine Gesamtzahl von 10.000 Schritten entspricht 4 bis 5 Meilen. Die Anzahl der Schritte pro Meile variiert von Person zu Person und hängt von Ihrer Schrittlänge ab.
Wenn Sie wissen, wie viele Schritte für eine Meile typisch sind, können Sie sich vorstellen, wie weit Sie gehen müssen, um 10.000 Schritte pro Tag auf einem Schrittzähler aufzuzeichnen.
Das funktioniert auch in umgekehrter Richtung. Die Kilometer erscheinen Ihnen nicht mehr so lang, wenn Sie sich vergegenwärtigen, wie viele Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten aufzeichnen können. Bleiben Sie in Bewegung und Sie werden Ihr Tagesziel erreichen.
Wie viele Schritte gehen Menschen durchschnittlich pro Tag?
Gehen und Laufen
Als schnelle Faustregel hat eine Forschungsstudie diese durchschnittlichen Schritte pro Meile bei Geh- und Laufgeschwindigkeiten ermittelt.
- Gehen 20 Minuten pro Meile (3 Meilen pro Stunde): 2.252 Schritte pro Meile
- Gehen 15 Minuten pro Meile (4 Meilen pro Stunde): 1.935 Schritte pro Meile
- Laufen 12 Minuten pro Meile (5 Meilen pro Stunde): 1.951 Schritte pro Meile
- Laufen 10 Minuten pro Meile (6 Meilen pro Stunde): 1.672 Schritte pro Meile
- Laufen von 8 Minuten pro Meile (7,5 Meilen pro Stunde): 1.400 Schritte pro Meile
Anhand dieser Durchschnittswerte sehen Sie, wie weit Sie mit verschiedenen Schrittzahlen kommen können.
Schritte |
Gehen
|
Zügiges Gehen/Joggen
|
Laufen
|
Schnelles Laufen
|
|
1,000 |
0,4 Meilen |
0,5 Meilen |
0,6 Meilen |
0,7 Meilen |
|
2,000 |
0.9 |
1.0 |
1.2 |
1.4 |
|
3,000 |
1.3 |
1.5 |
1.8 |
2.1 |
|
4,000 |
1.8 |
2.1 |
2.4 |
2.9 |
|
5,000 |
2.2 |
2.6 |
2.9 |
3.6 |
|
6,000 |
2.7 |
3.1 |
3.5 |
4.3 |
|
7,000 |
3.1 |
3.6 |
4.1 |
5.0 |
|
8,000 |
3.6 |
4.1 |
4.7 |
5.7 |
|
9,000 |
4.0 |
4.6 |
5.3 |
6.4 |
|
10,000 |
4.4 |
5.1 |
5.9 |
7.1 |
|
12,000 |
5.3 |
6.2 |
7.1 |
8.6 |
|
15,000 |
6.7 |
7.7 |
8.8 |
10.7 |
|
20,000 |
8.9 |
10.3 |
11.8 |
14.3 |
|
25,000 |
11.1 |
12.8 |
14.7 |
17.9 |
|
30,000 |
13.3 |
15.4 |
17.6 |
21.4 |
|
40,000 |
17.8 |
20.5 |
23.5 |
28.6 |
Schätzungen nach Höhe
Eine weit verbreitete Schätzung der Schrittlänge ist 42 Prozent der Körpergröße, obwohl weitere Untersuchungen zeigen, dass dieses Verhältnis nur mäßig genau ist. Viele Schrittzähler verwenden diese Schätzungen und fragen bei der Einrichtung nach Ihrer Körpergröße. Grobe Schätzungen der Schritte pro Kilometer, die auf dem Verhältnis von Schrittlänge zu Körpergröße basieren, sind:
| Höhe | Schritte pro Meile |
| 4 Fuß 10 Zoll | 2.601 Schritte |
| 4 Fuß 11 Zoll | 2.557 Schritte |
| 5 Fuß gerade | 2.514 Schritte |
| 5 Fuß 1 Zoll | 2.473 Schritte |
| 5 Fuß 2 Zoll | 2.433 Schritte |
| 5 Fuß 3 Zoll | 2.395 Schritte |
| 5 Fuß 4 Zoll | 2.357 Schritte |
| 5 Fuß 5 Zoll | 2.321 Schritte |
| 5 Fuß 6 Zoll | 2.286 Schritte |
| 5 Fuß 7 Zoll | 2.252 Schritte |
| 5 Fuß 8 Zoll | 2.218 Schritte |
| 5 Fuß 9 Zoll | 2.186 Schritte |
| 5 Fuß 10 Zoll | 2.155 Schritte |
| 5 Fuß 11 Zoll | 2.125 Schritte |
| 6 Fuß gerade | 2.095 Schritte |
| 6 Fuß 1 Zoll | 2.067 Schritte |
| 6 Fuß 2 Zoll | 2.039 Schritte |
| 6 Fuß 3 Zoll | 2.011 Schritte |
| 6 Fuß 4 Zoll | 1.985 Schritte |
Messung Ihrer Schritte
Sie können einen Schrittzähler oder die Schrittzählerfunktion Ihres Mobiltelefons verwenden, um Ihre Schritte zu zählen, oder Sie können sie im Kopf zählen. Am besten ermitteln Sie Ihre durchschnittlichen Schritte pro Kilometer, indem Sie sie mehrmals über eine Strecke mit bekannter Länge zählen und Ihren eigenen Durchschnitt ermitteln:
- Strecke: Um eine gemessene Meile zu finden, können Sie eine reguläre Viertelmeilenstrecke in einer örtlichen Schule verwenden. Möglicherweise müssen Sie den Trainer fragen, um sicherzustellen, dass es sich um eine Viertelmeilenbahn (1.320 Fuß) und nicht um eine 400-Meter-Bahn (1.308 Fuß) handelt. Laufen Sie nur auf der Innenseite der Bahn. Zählen Sie Ihre Schritte. Auf einer Viertelmeilenstrecke laufen Sie am besten vier Runden, um eine volle Meile zu schaffen, Sie brauchen also nicht zu rechnen. Für eine 400-Meter-Strecke gehen Sie viermal herum und multiplizieren Ihre Schritte mit 1,009.
- Fußballfeld: Ein Fußballfeld misst 300 Fuß von der Torlinie bis zur Torlinie. Zählen Sie Ihre Schritte, während Sie in Ihrem üblichen Tempo von der Torlinie zur Torlinie gehen oder laufen. Multiplizieren Sie Ihre Schritte mit 17,6, um Ihre Schritte pro Meile zu erhalten.
- App: Sie können eine mobile App wie MapMyWalk verwenden, die Ihre Schritte zählt und gleichzeitig eine Meile mit dem GPS Ihres Telefons misst. Allerdings kann die Meilendistanz bei Verwendung von GPS um 10 Prozent abweichen. Um eine bessere Genauigkeit zu erzielen, wählen Sie einen Ort zum Gehen, der sich in einem offenen Bereich mit freier Sicht auf den Himmel und ohne Kurven befindet. GPS-Signale werden zwischen Ihrem Telefon und mehreren Satelliten in der Umlaufbahn übertragen. Sie können durch Gebäude, Bäume und Hänge verwirrt werden, was zu einer weniger genauen Entfernungsmessung führt.
- Gemessene Meile: Eine andere Methode besteht darin, eine Online-Kartenseite zu verwenden, um eine Kilometerstrecke in Ihrer Umgebung zu kartieren und diese dann mit einem Schrittzähler oder einer Schrittzähler-App abzulaufen. Für die beste Genauigkeit wählen Sie eine gerade Strecke ohne Kurven und Abzweigungen.
Schrittzähler am Handgelenk, am Hosenbund oder in eine App integriert
Schrittlänge
Die durchschnittliche Schrittlänge, die an vielen Stellen angegeben wird, beträgt 0,67 m (2,2 Fuß) für Frauen und 0,762 m (2,5 Fuß) für Männer, hängt jedoch sehr stark von der Körpergröße ab. Wenn Sie Ihre Schrittlänge messen, erhalten Sie eine viel genauere Zahl für Ihre persönlichen Schritte pro Meile.
Ihre Schrittlänge ist der Abstand zwischen dem Fersenabdruck des einen Fußes und dem Fersenabdruck des anderen Fußes. Dies ist die Strecke, die ein einzelnes Bein vorwärts zurücklegt.
Ihre Schrittlänge variiert, je nachdem, ob Sie gehen oder laufen, ob Sie auf Hügeln oder unebenen Wegen unterwegs sind oder Straßen mit Starts und Stopps überqueren.
Um Ihre Schrittlänge zu messen, können Sie verschiedene Methoden anwenden, z. B. ein Fußballfeld (300 Fuß) laufen und diese Gleichungen verwenden:
- 300 geteilt durch die Schrittanzahl = Schrittlänge in Fuß
- 3600 geteilt durch die Schrittanzahl = Schrittlänge in Zoll
Wenn Sie Ihre Schrittlänge kennen, werden Ihre Schritte pro Meile sein:
- 5.280 geteilt durch Ihre Schrittlänge in Fuß.
- 63.360 geteilt durch Ihre Schrittlänge in Zoll.
Die meisten Schrittzähler fordern Sie bei der Einrichtung auf, Ihre Schrittlänge einzugeben, um die Distanz auf der Grundlage Ihrer Schrittzahl zu berechnen. Ein Schrittzähler nimmt die Zahl, die Sie als Schrittlänge eingegeben haben, und teilt eine Meile durch diese Zahl, um die von Ihnen gelaufene Distanz zu berechnen.
Gerätekorrektur
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Schrittzähler Ihnen anzeigt, dass Sie mehr als eine Meile in einer gemessenen Meile zurückgelegt haben, dann erhöhen Sie die im Schrittzähler programmierte Schrittlänge. Wenn der Schrittzähler anzeigt, dass Sie weniger als eine Meile in einer gemessenen Meile zurückgelegt haben, dann verringern Sie die im Schrittzähler programmierte Schrittlänge.
Bei Fitbit-Fitnessbändern und -Schrittzählern können Sie Ihre Schrittlänge über die Funktion „Profil bearbeiten“ auf dem Online-Dashboard anpassen. In der Fitbit-App kann sie im Menü Konto, Erweiterte Einstellungen, Schrittlänge eingestellt werden. Sie können unterschiedliche Längen für Geh- und Laufschritte einstellen.
Fitness-Tracker, die Sie am Handgelenk tragen, zählen möglicherweise die Armbewegung und nicht die Schritte. Lesen Sie in der Anleitung nach, wie Sie die Empfindlichkeit einstellen, damit das Gerät nicht zu viele Schritte zählt.
Die Forschung zeigt auch, dass das Tragen eines Fitness-Trackers an Ihrem nicht-dominanten Handgelenk besser für die Genauigkeit ist. Wenn Sie zum Beispiel Rechtshänder sind, tragen Sie ihn am linken Handgelenk.
Ihre Schritte pro Kilometer sind ungenau, wenn Sie einen handgelenkbasierten Fitness-Tracker tragen, wenn Sie keine Armbewegung verwenden, z. B. wenn Sie sich an den Handläufen eines Laufbands festhalten oder einen Kinderwagen schieben. Sie können auch ungenau sein, wenn Sie Trekkingstöcke verwenden und die Stöcke nicht bei jedem Schritt bewegen.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie eine Meile laufen?
Artikel-Quellen
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Hoeger WWK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. One-mlle step count at walking and running speeds. ACSMs Health Fit J. 2008;12(1):14. doi:10.1249/01.FIT.0000298459.30006.8d
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Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Parameters of Walking and Jogging in Healthy Young Adults. Int J Exerc Sci. 2010;3(1):2.
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Bassett DR Jr, Toth LP, LaMunion SR, Crouter SE. Step Counting: A Review of Measurement Considerations and Health-Related Applications. Sports Med. 2017;47(7):1303-1315. doi:10.1007/s40279-016-0663-1
Rezensiert von Michele Stanten