Abnehmen erfordert Hingabe, Motivation und harte Arbeit. Aber Sie können sich das Abnehmen leichter machen. Dies sind Strategien, die Ihnen helfen können, mit weniger Aufwand abzunehmen, aber bedenken Sie, dass Sie Ihren Körper nicht zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme überlisten können. Wenn Sie nicht in der Lage sind, das Verhalten beizubehalten, werden Sie die Gewichtsabnahme nicht aufrechterhalten.
Die Änderung Ihrer Ernährung scheint der erste – und wichtigste – Schritt zu sein. Aber es ist wichtig, dass Sie sich zuerst überlegen, ob eine Änderung Ihrer Ernährung für Sie erreichbar ist. Wenn dies nicht der Fall ist, werden Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme und die Ergebnisse nur vorübergehend sein. Wenn Sie überlegen, ob eine Umstellung Ihrer Ernährung machbar ist, sollten Sie sich folgende Fragen stellen: Kann ich mir diese Änderungen leisten, kann ich zusätzliche Zeit aufwenden, um neue Rezepte zu lernen, kann ich diesen Plan nach der anfänglichen Gewichtsabnahme weiterverfolgen?
Einfache Änderungen, die das Abnehmen leicht machen
Sie können Gewicht verlieren, indem Sie ändern, wie viel Sie essen, aber wenn Sie ändern , was Sie essen, wird der Abnehmprozess noch einfacher. Hier sind die Ernährungsänderungen, die wir vorschlagen.
Eliminieren oder reduzieren Sie die Menge an rotem Fleisch in Ihrer Ernährung.
Wenn Lebensmittel wie Burger und fette Steaks zu den Grundnahrungsmitteln in Ihrer Ernährung gehören, sollten Sie sich überlegen, ob Sie diese nicht reduzieren sollten. Die Reduzierung des Verzehrs von rotem Fleisch kann Ihnen sehr dabei helfen, Kalorien zu sparen und abzunehmen. Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche rotes Fleisch essen, wählen Sie die magersten roten Fleischsorten, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Fangen Sie dann an, Ihre Mahlzeiten um gesunde Fisch- und Geflügelsorten herum aufzubauen. Der Verzehr von magerem Eiweiß hilft, den Hunger zu zügeln, sodass Sie weniger essen. Sie sollten auch in Fast-Food-Restaurants eine bessere Wahl treffen, um die Fettkalorien in Schach zu halten. Um Schalentiere, Fisch, Huhn und Truthahn diätfreundlich zu halten, achten Sie auf die richtige Zubereitungsmethode. Verzichten Sie auf cremige, kalorienreiche Würzmittel wie Remoulade oder „Spezialsoße“ auf gegrillten Hähnchensandwiches.
Wie Sie fettarmes Fleisch auswählen
Verwenden Sie gesunde Zubereitungsmethoden.
Verzichten Sie auf Gebratenes. Halten Sie Ihre diätfreundlichen Lebensmittel gesünder, indem Sie sie grillen, backen, braten, gratinieren oder kochen. Die besten Garmethoden für Ihre Diät sind fett- und kalorienarm.
Sie können Ihre Küche auch für die Gewichtsabnahme einrichten. Organisieren Sie Ihre Küche so, dass die Zubereitung von gesundem Essen einfach ist. Halten Sie Ihre Schränke mit vielen Kräutern und Gewürzen bestückt, damit Sie Ihre Lieblingsgerichte zubereiten können, ohne zusätzliches Fett oder Kalorien hinzuzufügen. Sie können sogar einen Kräutergarten anlegen und es wird Ihnen nie ausgehen.
Intelligente Kochtipps für die Gewichtsabnahme
Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit einer Suppe oder einem Salat.
Ein gesunder Salat oder eine Tasse Suppe zu Beginn einer Mahlzeit kann sich wirklich auszahlen, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Diese kalorienarmen „Sattmacher“ können helfen, den Hunger zu zügeln und übermäßiges Essen zu verhindern.
Welche Suppen sind also am besten? Lassen Sie die cremigen Suppen weg und wählen Sie eine Suppe auf Brühe- oder Tomatenbasis wie Minestrone. Gemüsesuppe aus Brühe, Fond oder Tomatensuppe ist ideal, weil das Gemüse Sie satt macht und Ihnen einen Schub an Ballaststoffen und Nährstoffen gibt.
Wenn Sie sich für einen Salat entscheiden, garnieren Sie ihn mit einem kalorienarmen Dressing, Balsamico-Essig oder Zitrone. Wenn Sie cremige Dressings lieben, machen Sie Ihr eigenes Ranch-Dressing zu Hause, um Fett und Kalorien zu reduzieren.
Die besten Salatzutaten für die Gewichtsabnahme
Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit Obst.
Anstatt nach dem Essen in die Keksdose zu greifen oder sich ein Dessert zu gönnen, sollten Sie Ihre Mahlzeit stattdessen mit natürlich süßem Obst abschließen. So sparen Sie nicht nur Fett und Kalorien, sondern haben auch den zusätzlichen Vorteil von zusätzlichen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Nur wenige von uns essen so viel Obst, wie empfohlen wird.
Ändern Sie, was Sie trinken, um das Abnehmen leicht zu machen
Der nächste Schritt in Ihrem Abnehmprogramm besteht darin, Ihre Getränkeauswahl zu ändern. Der Verzicht auf bestimmte Getränke kann einen großen Unterschied für Ihren langfristigen Abnehmerfolg ausmachen.
- Verzichten Sie auf Limonade. Wenn Sie regelmäßig Limonade trinken, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viele zusätzliche Kalorien Sie zu sich nehmen. Zum Beispiel verbrauchen Sie pro 20 Unzen Coca-Cola 250 Kalorien. Wenn Sie mehrere Gläser am Tag trinken, können Sie leicht 1.000 flüssige Kalorien zu sich nehmen.
Wenn Sie viel Limonade trinken, überlegen Sie, wie viele Kalorien Sie einsparen, wenn Sie sie gegen Diätlimonade oder Wasser austauschen. Hunderte? Sogar Tausende? Denken Sie daran, dass alle 3.500 eingesparten Kalorien einem verlorenen Pfund entsprechen. - Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie versuchen, abzunehmen, ist es wichtig, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Versuchen Sie, jeden Tag acht Gläser zu trinken. So bleiben Sie hydriert und der erhöhte Wasserkonsum kann Ihnen helfen, den Konsum von Limonaden zu reduzieren. Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Sie sich nach Wasser statt nach Limonade sehnen, wenn Sie anfangen, es öfter zu trinken. Wenn Sie kein Wasser mögen, können Sie lernen, aromatisiertes Wasser zu Hause herzustellen, das sowohl Ihren süßen als auch Ihren salzigen Appetit befriedigt.
- Seien Sie vorsichtig mit Diätlimonaden. Diät-Colas und andere Diät-Soda-Getränke mögen wie ein diätfreundlicher Weg zum Abnehmen klingen, da sie kalorienfrei sind. Es gibt jedoch eine kontroverse Frage über die indirekte Wirkung von künstlichen Süßstoffen auf die Gewichtsabnahme, die Sie vielleicht überraschen wird.
Einige Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von Diätlimonade Sie dazu ermutigen kann, mehr zu essen oder weniger gesunde Lebensmittel auszuwählen. Einige Gesundheitsexperten sind der Meinung, dass künstliche Süßstoffe tatsächlich das Verlangen nach süßen Lebensmitteln steigern. - Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Die Kalorien des Alkohols summieren sich schnell. Man nennt es nicht umsonst einen Bierbauch. Zusätzlich zu den Kalorien in alkoholischen Getränken kann das Trinken zu unkontrolliertem Essen führen. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum einzuschränken oder sogar ganz zu vermeiden.
Wie Wassertrinken bei der Gewichtsabnahme hilft
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um das Abnehmen leichter zu machen
Es gibt einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, schlank zu werden und die Pfunde für immer loszuwerden.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Es gibt kein besseres Werkzeug für das Gewichtsmanagement als ein einfaches Essenstagebuch. Das konsequente Führen eines Essenstagebuchs zeigt Ihnen Ihre Problemzonen, die Lebensmittel, die Sie zu Fressattacken verleiten, die schlimmsten Tageszeiten usw. Versuchen Sie, mindestens zwei Wochen lang ein detailliertes Ernährungstagebuch zu führen, um Ihre Gewohnheiten genau zu erfassen.
- Lernen Sie etwas über Ernährung. Nutzen Sie gute Bücher zum Thema Abnehmen und gute Online-Quellen, um alles über Ernährung und Diät zu lernen, was Sie können. Wenn Sie die Gründe verstehen, die hinter der Wahl gesunder Lebensmittel stehen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
- Beherrschen Sie emotionales Essen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme mit emotionalem Essen haben, sollten Sie Ihre Gefühle auch in Ihrem Essenstagebuch festhalten. Sie sollten aufzeichnen, wie Sie sich vor, während und nach dem Essen fühlen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Einträge, um zu sehen, welche Anzeichen Sie zu Essanfällen oder anderen ungesunden Essverhaltensweisen veranlassen. Wenn Sie häufige Essanfälle feststellen oder Stress oder Traurigkeit nicht ohne Essen bewältigen können, sind Sie ein emotionaler Esser. Zögern Sie nicht, einen Termin mit einem qualifizierten Therapeuten oder klinischen Sozialarbeiter zu vereinbaren, um die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen.
- Fangen Sie an zu trainieren. Sie müssen sich nicht in einem Fitnessstudio anmelden oder in Trainingsgeräte investieren, um abzunehmen. Sie können ein einfaches Trainingsprogramm zu Hause beginnen, um abzunehmen. Oder gehen Sie einfach nach draußen und beginnen Sie ein Walking-Programm zur Gewichtsabnahme. Denken Sie daran: Jede Aktivität ist besser als keine Aktivität. Vergewissern Sie sich nur, dass Sie gesund genug für Sport sind, bevor Sie damit beginnen.
Denken Sie daran, dass jede dieser gesunden Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung, Ihren Trinkgewohnheiten und der Steigerung Ihres täglichen Aktivitätsniveaus vornehmen, das Abnehmen erleichtern wird. Beginnen Sie mit einfachen, leichten Änderungen und bauen Sie Ihr Programm schrittweise auf.