Sie haben wahrscheinlich von Zirkeltraining gehört und wenn Sie alt genug sind, haben Sie vielleicht sogar eine quälende Version von Zirkeltraining in irgendeinem alten Sportunterricht oder so gemacht. Ja, ich erinnere mich an diese Tage und ich habe nicht sehr viele gute Erinnerungen an Zirkeltraining.
In der heutigen Zeit ist Zirkeltraining die Trainingsmethode, die jeder macht. Und warum? Zum einen, weil es rockt.
Was ist Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine Technik, bei der eine Reihe von Übungen, entweder strength training Übungen, Cardio-Übungen oder eine Mischung aus beiden, nacheinander und ohne Pausen zwischen den Übungen durchgeführt werden.
Was ist der Sinn von Zirkeltraining?
Warum sollten wir also unsere Übungen nacheinander ausführen, anstatt z. B. nur einzelne Sätze von Kraftübungen oder mehr Steady-State-Cardio zu machen? Dafür gibt es eine Vielzahl von Gründen, darunter:
- Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und verbrennen mehr Kalorien. Weil Sie sich zwischen den Übungen schnell bewegen, bleibt Ihre Herzfrequenz hoch, was genau das ist, was Sie brauchen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
- Sie haben Spaß. Wenn Sie jemals viel zu viel Zeit auf einer „Dreadmill“ verbracht haben, wissen Sie, wovon ich spreche. Zirkeltrainings gehen in der Regel schneller vonstatten, oder fühlen sich zumindest so an, weil Sie sich nur auf eine Bewegung zur gleichen Zeit konzentrieren. Und wenn diese Bewegung vorbei ist, sind Sie damit fertig!
- Sie trainieren Ihren Körper funktioneller. Beim Zirkeltraining wechseln Sie von einer Bewegung zur nächsten, so wie Sie es auch im echten Leben tun, was Ihren Körper gesund, ausgeglichen und beweglich hält
- Es kann Ihnen helfen, Plateaus zu vermeiden. Weil sie so flexibel sind, können Sie Ihre Zirkeltrainings alle 3-4 Wochen ändern, um Ihr Training frisch zu halten, Ihren Körper weiterhin zu fordern und Plateaus beim Abnehmen zu vermeiden
Wie machen Sie Zirkeltraining?
Das Tolle am Zirkeltraining ist, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, es durchzuführen. Sie werden feststellen, dass es bereits Zirkeltrainingskurse gibt – Kurse wie CrossFit, zum Beispiel, neigen dazu, dieser Art von Format zu folgen. Sie können sich auch in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach Kursen erkundigen, oder Sie können Ihre eigenen machen. So geht’s:
- Wählen Sie etwa 10-12 Übungen. Das können alle Cardio-, alle Kraftübungen oder eine Mischung sein. Ich mag es, wenn die Übungen abwechslungsreich sind, aber die Intensität konstant bleibt. Ein Liegestütz zum Beispiel bringt Ihre Herzfrequenz eher in die Höhe als eine Brustpresse, also wählen Sie diese Übung.
- Beginnen Sie natürlich mit einem Aufwärmtraining und beginnen Sie dann mit der ersten Übung, wobei Sie die Bewegung etwa 30-60 Sekunden lang oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ausführen (wenn das Ihr Ding ist)
- Fahren Sie mit allen Übungen fort, eine nach der anderen, ohne Pausen dazwischen (es sei denn, Sie müssen unbedingt)
- Wenn Sie fertig sind, können Sie das Zirkeltraining so oft wiederholen, wie Sie möchten oder Ihr Körper es verträgt.
Beispiele für Zirkeltraining Workouts
Sie werden an der folgenden Liste sehen, dass ich Zirkeltraining liebe, liebe, liebe. Probieren Sie ein oder zwei davon aus und sehen Sie, wie es läuft!
- 10-Minuten-Körpergewichts-Zirkeltraining
- 10-Minuten-Express-Training (Int/Adv)
- 10-Minuten-Zirkeltraining für Zuhause
- 10-Minuten-MetCon-Workout (Adv)
- Cardio- & Kraft-Zirkeltraining für Fortgeschrittene (Adv)
- Bootcamp 2 (Int/Adv)
- Cardio-Kraft-Zirkel-Herausforderung (Int/Adv)
- Zirkeltraining zur Fett- und Kalorienverbrennung (Int/Adv)
- 30-minütiger Ganzkörper-Kraftzirkel (Int/Adv)
- Outdoor-Zirkeltraining 1 (Int/Adv)
- Leichtathletik-Zirkeltraining (Int/Adv)
- Fettverbrennungs-Zirkeltraining (Int/Adv)
- Büro-Treppen-Zirkeltraining
- Tabata-Kraft-Workout (Adv)
- Ganzkörper-Zirkeltraining mit Timesaver (Int/Adv)
- Ganzkörper-Zirkeltraining (Int/Adv)