Wenn Sie in Gewichtheben, Cardio oder ein anderes Trainingsprogramm eintauchen, hören Sie vielleicht den Begriff „motorische Einheit“. Was bedeutet das genau? Grundsätzlich steuert eine motorische Einheit die Skelettmuskeln und ist die treibende Kraft hinter jeder Bewegung, die Sie ausführen. Dazu gehören sowohl willkürliche Bewegungen wie Gehen oder Laufen als auch unwillkürliche Bewegungen wie das Atmen.
Was ist eine motorische Einheit?
Die Muskeln des menschlichen Körpers sind äußerst komplex und für jede Bewegung verantwortlich, die wir ausführen. Übung kann sie stärker machen und Inaktivität schwächt sie.
Muskeln sind aus verschiedenen Arten von Fasern aufgebaut. Sie sind mit Bindegewebe an den Knochen befestigt und dieses muss noch stärker sein als der Muskel selbst.
Eine motorische Einheit besteht aus einer einzelnen Nervenzelle oder einem Neuron, das eine Gruppe von Skelettmuskeln innerviert. Die Neuronen empfangen Signale vom Gehirn und stimulieren alle Muskelfasern in dieser bestimmten motorischen Einheit.
Motorische Einheiten sind unterschiedlich, je nachdem, wo sie sich befinden und was sie tun. Es gibt sie auch in verschiedenen Größen. Es gibt kleine motorische Einheiten, die vielleicht nur fünf oder zehn Fasern stimulieren, um Dinge wie Blinzeln oder Schnüffeln zu tun. Es gibt auch motorische Einheiten, die Hunderte von Muskelfasern umfassen. Diese sind für große Bewegungen wie Treten oder Springen verantwortlich.
Wie sie funktionieren
Sobald eine motorische Einheit ein Signal vom Gehirn erhält, ziehen sich alle Muskelfasern in dieser Einheit gleichzeitig mit voller Kraft zusammen. Mit motorischen Einheiten kann man keine halben Sachen machen – es geht um alles oder nichts. Die Menge der Kraft, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt erzeugen, hängt davon ab, wie viele motorische Einheiten Ihr Körper anfordert.
Wenn Sie zum Beispiel einen Bleistift aufheben, werden Ihre motorischen Einheiten nur so viel Kraft erzeugen, wie Sie zum Aufheben des Bleistifts benötigen. Aber sagen Sie, Sie heben eine Bowlingkugel auf. Sie verwenden dieselben motorischen Einheiten, aber dieses Mal brauchen Sie viel mehr Kraft, um das schwerere Gewicht aufzuheben.
Sie können mehr Kraft erzeugen, wenn Sie größere, stärkere Muskeln haben. Das kann passieren, wenn Sie regelmäßig Gewichte heben und sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln mit mehr Gewicht zu belasten, als sie bewältigen können.
Motorische Einheiten und Adaptation
Der Zweck des Gewichthebens ist es, Ihre Muskeln zu fordern. Auf diese Weise passen sie sich an die neue Herausforderung an und werden stärker. Motorische Einheiten sind ein wichtiger Teil dieser Anpassung.
Wenn Sie zum ersten Mal mit Krafttraining beginnen, reagiert Ihr Gehirn, indem es jedes Mal, wenn Sie einen Muskel anspannen, mehr und mehr motorische Einheiten rekrutiert. Wenn Sie weiter trainieren, sind Sie in der Lage, mehr Kraft zu erzeugen, und Ihre motorischen Einheiten feuern in einem schnelleren Tempo. Dadurch werden Ihre Bewegungen schneller und effizienter.
Sobald Sie diese Beziehung zwischen Ihrem Gehirn, den Muskeln und den motorischen Einheiten hergestellt haben, bleibt diese Beziehung bestehen, auch wenn Sie aufhören zu trainieren. Der Pfad wird immer vorhanden sein, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen.
Egal wie lange Sie pausieren, Ihr Körper wird sich immer daran erinnern, wie man z.B. einen Bizepscurl oder eine Kniebeuge macht. Das bedeutet natürlich nicht, dass Ihre Muskeln die gleiche Kraft haben werden. Sie müssen immer noch jede Kraft oder Ausdauer, die Sie verloren haben, wieder aufbauen. Es ist die Erinnerung an diese Bewegung, die bleibt.
Benutzen Sie es oder verlieren Sie es
Der Schlüssel, um Ihrem Körper beizubringen, mehr motorische Einheiten zu rekrutieren, mehr Kraft zu erzeugen und die Muskelmasse zu erhalten, liegt darin, regelmäßig Gewichte zu heben.
Die allgemeinen Richtlinien empfehlen, Gewichte für alle Muskelgruppen an zwei bis drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche zu heben. Konsistenz ist der wahre Schlüssel zum Erhalt der Muskelmasse und regelmäßige Progression garantiert, dass Sie nicht auf ein frustrierendes Plateau stoßen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie es mit einem Ganzkörpertraining für Anfänger. Sie werden den Unterschied in etwa einer Woche spüren und haben einen guten Start für das Training der motorischen Einheiten.