Während wir alle verschiedene Körpertypen und verschiedene Bereiche haben, in denen wir überschüssiges Fett speichern, gibt es einen Bereich, mit dem die meisten Frauen zu kämpfen haben: der untere Bauch.
Der untere Bauch ist einer der hartnäckigsten Bereiche des Körpers und viele Frauen finden, dass sie ihn einfach nicht loswerden, egal wie viel sie trainieren.
Es mag frustrierend sein, diese Fetteinlagerung zu erleben, aber es gibt einige sehr gute Gründe, warum Frauen dort überschüssiges Fett einlagern. Zu wissen, was in Ihrem Körper vor sich geht, wird Ihnen helfen, die Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können, und zu erreichenderen Zielen überzugehen.
Warum Frauen Fett im Unterbauch speichern
Die Hauptgründe, warum Frauen dazu neigen, die zusätzliche Fettschicht im unteren Bauchbereich zu speichern, haben mit Genen, Körpertyp, Alter und Hormonen zu tun. Ihre Gene bestimmen Ihren Körpertyp, und das steuert letztendlich, wie Ihr Körperfett verteilt ist.
Zum Beispiel neigt ein apfelförmiger Körper dazu, mehr Fett um den Bauch herum zu speichern, während ein birnenförmiger Körper dazu neigt, mehr Fett an den Hüften und Oberschenkeln zu speichern.
Wenn sich Frauen der Menopause nähern, werden sie auch eine Zunahme des Bauchfetts feststellen. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, reagiert der Körper mit einer Umverteilung des Fetts an nicht so schöne Stellen.
Und vergessen Sie nicht: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung tragen alle dazu bei, wie und wo unser Körper Fett speichert. Je gestresster Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper Fett im Bauchbereich speichert.
Was Sie tun müssen, um Bauchfett zu verlieren
Viele von uns haben wahrscheinlich schon eine Reihe von Bauchübungen gemacht, in der Hoffnung, einen flachen Bauch zu bekommen. Leider funktioniert die punktuelle Reduktion einfach nicht.
Es ist nicht möglich, eine bestimmte Übung für einen bestimmten Bereich des Körpers zu machen, in der Hoffnung, dort Fett zu verlieren. Der Körper zieht während des Trainings Energie aus dem gesamten Körper, nicht nur aus dem Teil, den Sie trainieren.
Wenn also Bauchmuskelübungen es nicht tun, was dann? Die kurze Antwort ist, dass Sie, um Bauchfett zu verlieren, insgesamt Fett verlieren müssen. Und selbst wenn Sie das tun, gibt es keine Garantie, dass es von Ihrem Bauch weggeht. Wie bereits erwähnt, sind unsere Gene oft dafür verantwortlich, wo und wie wir Fett speichern.
Um insgesamt Körperfett zu verlieren, müssen Sie ein paar sehr wichtige Dinge tun.
Eine gesunde kalorienarme Ernährung
Dies ist bei weitem der wichtigste Teil Ihres Programms. Wenn Sie wirklich wollen, dass dies funktioniert, gibt es einige Tricks, die Sie anwenden können:
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie alles notieren, was Sie essen oder trinken.
- Verwenden Sie einen Lebensmittelrechner, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen.
- Beginnen Sie, schlechte Angewohnheiten zu ändern, indem Sie sie nach und nach durch gesündere Entscheidungen ersetzen (Obst und Gemüse machen satt und geben Ihnen Nähr- und Ballaststoffe).
- Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen.
- Nehmen Sie jeden Tag kleine Änderungen vor, anstatt alles auf einmal zu ändern.
Als weitere Orientierungshilfe können Sie einen Essensplan verwenden, der Ihre Kalorien für Sie berechnet.
Was Experten über kalorienreduzierte Diäten zu sagen haben
Herz-Kreislauf-Training
Regelmäßiges Ausdauertraining in Ihrem Herzfrequenz-Zielbereich. Anfänger können mit zwei bis drei Tagen Herz-Kreislauf-Training (z. B. Walking) beginnen, so lange Sie können oder bis zu 30 Minuten, wobei Sie die Zeit jede Woche schrittweise erhöhen. Fortgeschrittene sollten an den meisten Tagen in der Woche 30 bis 90 Minuten lang in verschiedenen Intensitäten trainieren. Mindestens ein HIIT-Workout pro Woche kann helfen, das Bauchfett zu bekämpfen.
Krafttraining
Krafttraining für den ganzen Körper an ein bis drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche. Das Heben von Gewichten hilft Ihnen, mageres Muskelgewebe aufzubauen, was dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und mehr Körperfett zu verlieren. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit Krafttraining für Anfänger und steigern Sie die Intensität mit der Zeit. Dieses 12-wöchige Abnehmprogramm beinhaltet sowohl Cardio- als auch Krafttrainingseinheiten über einen Zeitraum von drei Monaten und ist ein guter Einstieg in das Programm.
Zu guter Letzt sollten Sie nicht vergessen, dass die Bewältigung Ihres Stresses und eine gute Schlafqualität Ihnen auch beim Abbau von Bauchfett helfen können.
Die Quintessenz
Selbst wenn Sie Fett verlieren, gibt es keine Garantie dafür, dass Sie es an Ihren Bauchmuskeln verlieren. Ihr Körper entscheidet, wann, wo und wie viel Fett Sie abnehmen werden.
Einige von uns werden nie das ganze Fett über den Bauchmuskeln loswerden, ohne dass das Körperfett auf ein ungesundes Maß ansteigt. Es ist immer am besten, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können – was Sie essen, wie viel Bewegung Sie bekommen und wie gesund Ihr Lebensstil ist.
Seien Sie konsequent mit Ihrem Training und Ihrer Ernährung und lassen Sie Ihren Körper darauf reagieren. Ihr Körper verliert Fett in einer bestimmten Reihenfolge, und es sind die hartnäckigen Stellen, an denen es zuletzt verschwindet.
Die meisten von uns werden keine flachen Bauchmuskeln bekommen, egal wie sehr wir es versuchen. Das ist einfach die Art, wie unser Körper gebaut ist. Es liegt nicht daran, dass Sie etwas falsch machen, sondern daran, wie der Körper funktioniert.