Wie man sich motiviert, wenn man deprimiert ist

Wenn man deprimiert ist, kann es schwer sein, etwas zu tun. Aber es ist wichtig, so aktiv wie möglich zu sein. Hier sind 10 Dinge, die Sie ausprobieren können, um in Schwung zu kommen:

1. Machen Sie einen Spaziergang. Er muss nicht lang oder weit sein. Aber Bewegung ist ein guter Weg, um Ihr Energieniveau zu erhöhen. Und Bewegung setzt Hormone frei, die Sie sich gut fühlen lassen. Wenn Sie durch einen Park oder eine Grünfläche gehen können, wird die natürliche Umgebung auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben.

2. Versuchen Sie Yoga. Yoga kann eine sanfte Form der Übung sein. Und um Yoga zu machen, müssen Sie Ihren Kopf frei machen und sich auf die Atmung konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, mehr im Moment zu sein und ängstliche Gefühle zu lindern. Pilates und Meditation können eine ähnliche Wirkung haben.

3. Verabreden Sie sich. Rufen Sie einen Freund an und finden Sie etwas, das Sie gemeinsam tun können. Mit anderen Menschen zusammen zu sein, mag nicht verlockend klingen, aber sich zu isolieren, nährt nur Ihre depression. Gesellschaft kann sehr therapeutisch sein, auch wenn nichts gelöst wird. Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit irgendwo sein müssen, wird es Ihnen helfen, sich zu motivieren, aufzustehen und bereit zu sein. Sie können im Vorfeld entscheiden, ob Sie Ihre Situation besprechen wollen oder nicht.

4. Wenden Sie sich an Familie und Freunde. Es kann helfen, mit jemandem über Ihre Probleme zu sprechen. Eine gute Möglichkeit, das Gespräch zu beginnen, ist zu sagen: „Ich fühle mich in letzter Zeit traurig und ich glaube, ich könnte depressiv sein.“ Wählen Sie jemanden, dem Sie vertrauen können, der Ihre Sorgen nicht abtut und der Ihnen hilft, Dinge zu finden, über die Sie lachen oder lächeln können.

5. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Es kann auch helfen, mit Menschen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Suche nach einer Selbsthilfegruppe, oder suchen Sie online nach einer. Die Mitglieder tauschen sich oft über Bewältigungsstrategien und praktische Lösungen aus, die ihnen geholfen haben, und diese Informationen könnten auch Ihnen helfen.

6. Essen Sie einen gesunden Snack. Vielleicht haben Sie keine Lust zu essen, wenn Sie deprimiert sind, oder Sie haben nur Lust auf Bequemlichkeitsessen wie Eis und Nudeln. Versuchen Sie stattdessen ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse. Gesündere Lebensmittel könnten Ihnen mehr anhaltende Energie geben, um aufzustehen und zu gehen.

7. Seien Sie kreativ. Überlegen Sie, was Sie gerne gemacht haben, bevor Sie deprimiert und unmotiviert waren. Malen? Zeichnen? Schreiben? Nähen? Tanzen? Fotografieren? Versuchen Sie, Ihre kreativen Säfte wieder zum Fließen zu bringen.

8. Schreiben Sie darüber. Bringen Sie Ihre Gedanken zu Papier oder in eine Datei auf Ihrem Computer. Das Schreiben kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Depression zu identifizieren. Es ist auch eine Chance für positive Selbstgespräche. Ein Rückblick auf Ihre Einträge kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Sie zu motivieren.

9. Lachen Sie ein wenig. Schauen Sie einen lustigen Film. Lesen Sie Comics. Finden Sie einen Comedian, den Sie mögen, auf YouTube. Lachen ist eine gute Medizin. Es könnte genau die Motivation sein, die Sie brauchen.

10. Machen Sie kleine Schritte. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Wenn die Aufgabe zu groß ist, wird sie überwältigend sein. Teilen Sie die Dinge in kleine Schritte auf. Fangen Sie damit an, morgens um 9 Uhr aufzustehen, und wählen Sie dann eine Aufgabe, die erledigt werden muss. Schreiben Sie Ihre kurzfristigen Ziele auf und haken Sie sie ab. So fällt es Ihnen leichter, sich zu mehr zu inspirieren.