Wie man Paradiesvogel (Svarga Dvijasana) macht

Auch bekannt als: Svarga Dvidasana

Ziele: Beinkraft, Gleichgewicht

Niveau: Fortgeschrittene

Die Paradiesvogel-Pose(Svarga Dvijasana) sieht anspruchsvoll aus. Mit der Bindung, dem Stehen auf einem Bein und der Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur geht in dieser Pose eine Menge vor sich. Es macht viel mehr Sinn, wenn man es Schritt für Schritt aufschlüsselt. Sie müssen in der Lage sein, die Gebundene Erweiterte Seitenwinkelstellung(Baddha Utthita Parsvakonasana) auszuführen, bevor Sie Paradiesvogel in Angriff nehmen können. Wenn Sie die Bindung mit einem Gurt, offenem Brustkorb und einem Lächeln bewältigen können, können Sie versuchen, den Übergang zum Stehen in Svarga Dvijasana unter Einbeziehung des Gurtes zu bewältigen. Wenn Sie aber noch an der Bindung arbeiten, haben Sie es nicht eilig, weiterzumachen. Diese Pose wird immer noch da sein, wenn Sie bereit dafür sind.

Vorteile

Diese Pose stärkt die Beine und den Rumpf. Sie dehnt die Arme und öffnet die Hüften und Kniesehnen. Sie verbessert auch das Gleichgewicht. Es ist keine Position, in der Sie sich im täglichen Leben oft wiederfinden werden, aber Sie werden besser vorbereitet sein, um alle Gleichgewichtsherausforderungen zu meistern, die auf Sie zukommen. Traditionell wird ihr nachgesagt, dass sie das Sakralchakra und das Wurzelchakra öffnet.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in der Gebundenen Erweiterten Seitenwinkelstellung.

Drehen Sie Ihren Kopf so, daß Ihr Blick zu Ihrem vorderen Fuß kommt.
Treten Sie mit dem hinteren Fuß nach vorne, so daß Ihre Füße parallel zur Vorderseite der Matte stehen. Halten Sie die Bindung, während Sie dies tun. Es ist in Ordnung, wenn Sie ein paar Schritte brauchen, um den hinteren Fuß nach vorne zu bringen. Jetzt befinden Sie sich in einer Vorwärtsbeuge und haben die Arme um ein Bein geschlungen. Halten Sie beide Knie leicht gebeugt.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr freies Bein (das ungebundene Bein). Stellen Sie sich fest auf diesen Fuß.
Heben Sie den anderen Fuß vom Boden ab. Bringen Sie sich langsam in den Stand, halten Sie dabei die Bindung und heben Sie deshalb das gebundene Bein mit hoch.
Wenn Sie sich im Stand sicher fühlen, beginnen Sie, das gebundene Bein etwas zu strecken. Bringen Sie Ihren Blick über die gegenüberliegende Schulter, weg vom ausgestreckten Bein.
Um wieder herauszukommen, winkeln Sie das gebundene Bein an und senken den Fuß langsam auf den Boden. Behalten Sie die Bindung bei, während Sie mit dem freien Bein nach hinten auf die Matte treten, und kehren Sie den Vorgang um, mit dem Sie in die Stellung gekommen sind. Sie landen wieder in der gebundenen Seitenwinkelstellung.
Lösen Sie die Bindung und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um das Beste aus dieser Haltung herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden.

Zu früh probieren

Da es sich um eine Zwischenstellung handelt, müssen Sie mit den grundlegenden Stellungen vertraut sein, insbesondere mit denen, die zu dieser Stellung führen, bevor Sie sie versuchen.

Buckelige Schultern

Ihre Schultern sollten nach hinten gezogen sein, niemals gekrümmt.

Modifikationen und Variationen

Diese Haltung kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden, um sie zugänglicher zu machen oder um die Haltung zu vertiefen.

Benötigen Sie eine Abwandlung?

Halten Sie an, wenn Sie das Bedürfnis haben, die Bindung zu lösen. Sie können einen Gurt verwenden, anstatt die Hände zu binden, wenn Sie fortfahren möchten. Seien Sie geduldig. Üben Sie zunächst in der Nähe einer Wand, um einen Sturz zu vermeiden.

Sie können wahrscheinlich sagen, dass diese Pose eine Menge Kernkraft erfordert. Wenn Sie die Bindung haben, aber die Balance ist sehr herausfordernd für Sie, fügen Sie einige Yoga-inspirierte Crunches zu Ihrer Routine.

Bereit für eine Herausforderung?

Das Aufrichten des angehobenen Beins ist der letzte Schliff, hängt aber ganz von der Flexibilität Ihrer Hüfte und Kniesehne ab. Dies wird sich mit der Zeit verbessern, also erzwingen Sie nichts.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie eine Verletzung an Beinen, Knien, Hüften, Rücken oder Schulter haben. Da es sich um eine ausgleichende Pose handelt, sollte sie während der Schwangerschaft und von Personen mit hohem Blutdruck vermieden werden. Wenn Sie Schmerzen in der Innenseite des Oberschenkels oder des Oberarms verspüren, ist es möglich, dass Sie sich einen Muskel oder Nerv gezerrt haben. Lösen Sie die Pose.