Nutzen Sie das Training auf dem stationären Fahrrad, um Gewicht zu verlieren? Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein regelmäßiger Trainierender sind, Sie brauchen vielleicht ein paar Tipps und Ideen, um Ihr Abnehmprogramm zu steigern. Verwenden Sie diese stationären Fahrrad-Workouts und hilfreiche Ideen, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern und Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Übersicht
Indoor-Bikes sind eine großartige Möglichkeit, das Fahrradfahren zu erleben, auch wenn Sie nie gelernt haben, wie man auf einem traditionellen Fahrrad fährt. Mit einem Indoor-Bike haben Sie das Gefühl, auf einem Fahrrad zu sitzen, ohne sich um die Sicherheitsprobleme kümmern zu müssen, die das Fahren auf der offenen Straße mit sich bringt.
Zusätzlich zum Aerobic-Training verbessern stationäre Fahrräder auch den Muskeltonus Ihrer Hüften, Ihres Gesäßes und Ihrer Oberschenkel.
Arten von Fahrrädern
Sie finden computergesteuerte und nicht computergesteuerte stationäre Fahrräder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Sie können auch ein Fahrrad für den Heimgebrauch kaufen. Zusätzliche Funktionen bieten jedoch nicht unbedingt ein besseres Training. Computergestützte Modelle können ein Display haben, das Ihre Trittfrequenz oder Herzfrequenz anzeigt. Diese Fahrräder können auch voreingestellte Workouts für die Gewichtsabnahme bieten. Aber Sie brauchen diese Funktionen nicht, um abzunehmen.
In den meisten Fitnessstudios finden Sie auch verschiedene Arten von stationären Fahrrädern, darunter:
- Liegerad
- Drehen
- Stehend
Bei einem Liegerad können Sie sich während der Fahrt leicht zurücklehnen. Sie sitzen mit den Pedalen vor Ihnen und nicht unter Ihnen. Diese Fahrräder sind ideal für jemanden, der Rückenprobleme hat, da sie den unteren Rücken stützen, während aufrechte Fahrräder dies nicht tun.
Spin-Bikes finden Sie in vielen Fitnessstudios. Diese Fahrräder werden in Gruppenfahrradkursen verwendet, um Fett und Kalorien zu verbrennen. Das Fahren auf einem Spinning-Bike fühlt sich an wie das Fahren auf einem Mountainbike oder einem Rennrad im Freien. Ein gewichtetes Schwungrad an der Vorderseite des Fahrrads sorgt für einen Widerstand, der Ihnen das Gefühl gibt, auf einer echten Straße oder einem echten Weg zu fahren. Bei diesen Fahrrädern können Sie auch mit sportartspezifischen Fahrradschuhen in die Pedale treten, wenn Sie solche besitzen.
Das Fahren mit einem aufrechten stationären Fahrrad fühlt sich sehr ähnlich an wie das Fahren mit einem normalen Fahrrad im Freien.
Richtiges Einstellen des Fahrrads für ein großartiges – und sicheres – Workout
Widerstand
Um das beste stationäre Fahrradtraining zur Gewichtsabnahme zu erhalten, müssen Sie einen Widerstand verwenden. Sie können den Widerstand entsprechend Ihrem Fitnesslevel und Ihrem Ziel für die Fahrt einstellen. Es ist wichtig, dass Sie den Widerstand nicht zu hoch einstellen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Sie wollen ein gutes Training, aber das Radfahren sollte nicht wirklich weh tun, auch nicht für einen Anfänger.
Wenn Sie beim Radfahren ständig Schmerzen haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass der Widerstand für Ihr Fitnessniveau zu hoch eingestellt ist.
Richtige Form
Auch beim Radfahren auf einem stationären Fahrrad sollten Sie eine gute Form anwenden. Wenn Sie einen Spinning-Kurs besuchen, bitten Sie den Kursleiter, das Rad bei der ersten Fahrt einzustellen. Er wird den Sattel so einstellen, dass Ihre Gelenke geschont werden und Sie sich während des gesamten Trainings wohlfühlen.
Wenn Sie zu Hause auf einem stationären Fahrrad fahren, stellen Sie den Sattel auf eine Höhe ein, die ungefähr auf Hüfthöhe liegt. Wenn Sie in die Pedale treten, sollte diese Höhe eine bequeme Streckung Ihrer Beine ermöglichen. Sie sollten beim Treten der Pedale keine tiefe Kniebeuge haben und auch nicht die Hüfte im Sattel kippen oder nach unten greifen, um jeden Pedaltritt auszuführen.
Der Lenker sollte so eingestellt sein, dass Sie Ihren Rücken aufrecht und bequem halten können. Es ist nicht nötig, ihn so einzustellen, dass Sie weit nach vorne greifen oder sich bücken müssen, um ihn zu erreichen.
Workouts
Wenn Sie keine voreingestellten Workouts auf Ihrem stationären Fahrrad haben, nutzen Sie diese Ideen, um die Gewichtsabnahme beim Fahren zu fördern. Vergewissern Sie sich auch hier, dass Sie gesund genug für das Training sind, bevor Sie beginnen, und beginnen Sie immer mit einem kürzeren, leichteren Training, wenn Sie Anfänger sind.
- Bergauffahren. Beginnen Sie mit einem gleichmäßigen Aufwärmtraining und steigern Sie die Intensität in 5-Minuten-Schritten. Sie werden sich fühlen, als würden Sie auf Ihrem Fahrrad einen Hügel hinauffahren. Die Belastung wird härter und Sie müssen mehr Kalorien und Fett verbrennen, während Sie versuchen, die Pedale in einem gleichmäßigen Tempo zu bewegen.
- Steady-State-Fahrt. Hören Sie Musik oder sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung oder einen Film auf Ihrem Tablet an, während Sie 15 bis 60 Minuten bei gleichmäßiger Belastung fahren. Dieses Training hilft Ihnen, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen, Fett zu verbrennen und Kalorien zu sparen.
- Geschwindigkeitsintervalle. Beginnen Sie mit einem gleichmäßigen Aufwärmtraining und steigern Sie dann Ihr Tempo in 2-Minuten-Intervallen. Treten Sie zwei Minuten lang schneller in die Pedale und kehren Sie dann für zwei Minuten zu Ihrem normalen Tempo zurück. Wiederholen Sie die Intervalle 15-30 Minuten lang und beenden Sie Ihr Training mit einer 5-minütigen Abkühlphase.
Wie weit und schnell Sie auf dem Fahrrad fahren sollten, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie Ihr stationäres Fahrradtraining zur Gewichtsabnahme regelmäßig durchführen, werden Sie innerhalb weniger Wochen Veränderungen an Ihrer Fitness und Ihrem Körper feststellen.