Wussten Sie, dass Sie Kalorien verbrennen können, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen? Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die Sie tun können, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. Tatsächlich werden einige der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt, sodass Sie sie zu Hause, bei der Arbeit oder auf Reisen durchführen können.
Welche Aktivitäten Sie wählen, hängt davon ab, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben, was Ihr Körper an diesem Tag braucht, wie das Wetter ist (wenn Sie Kalorien im Freien verbrennen möchten) und so weiter. Es gibt hier keine richtige oder falsche Wahl. Es gibt nur mehrere Möglichkeiten, um das gleiche Ziel zu erreichen: Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Die genaue Menge an Kalorien, die Ihr Körper bei diesen Aktivitäten verbraucht, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter, Ihrer Körperzusammensetzung und mehr ab. Daher ist diese Rate bei jedem Menschen anders. Der Einfachheit halber beziehen sich die in diesem Artikel verwendeten Kalorienzahlen auf eine 150 Pfund schwere Frau. Sie können Ihre individuelle Kalorienverbrauchsrate berechnen, um eine genauere Zahl zu erhalten.
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Treppe steigen
JGI/Jamie Grill Blend Images / Getty Images
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Es gibt fast immer eine Treppe in der Nähe, am Arbeitsplatz, zu Hause oder sogar im Hotel, wenn Sie auf Reisen sind. Gehen Sie die Treppe für nur zehn Minuten, um 100 Kalorien zu verbrennen. Sie werden auch starke Beine aufbauen. Treppensteigen hilft, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu formen. Auch Treppensteigen bringt Vorteile mit sich!
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Dehnen und Entspannen
Hero Images / Hero Images / Getty Images
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Wenn Sie sich 30 Minuten lang dehnen und entspannen oder ein leichtes Yoga-Workout machen, verbrennen Sie etwa 100 Kalorien. Darüber hinaus helfen Sie, den Bewegungsumfang in Ihren Gelenken zu erhöhen, Stress abzubauen und es kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
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Tischtennis spielen
Cat Dolphin / EyeEm EyeEm / Getty Images
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Wann haben Sie das letzte Mal einen Schläger in die Hand genommen und Tischtennis gespielt? Wenn Sie nur 20 Minuten spielen, verbrennen Sie etwa 100 Kalorien. Außerdem verbessern Sie Ihre Hand-Augen-Koordination. Suchen Sie sich einen talentierten Gegner, und Sie werden noch mehr Kalorien verbrennen; ein intensives Tischtennisspiel kann ein anspruchsvolles Aerobic-Training sein. Besuchen Sie einen Tischtennisclub für einen unterhaltsamen Abend oder wenn Sie einfach mit Freunden ausgehen möchten.
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Gehen und reden
Wilson Lau / Getty Images
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Wenn Sie können, nehmen Sie Ihre Telefongespräche im Gehen entgegen. Sie können sogar während geschäftlicher Anrufe gehen, indem Sie einfach in Ihrem Büro umhergehen (es sei denn, Sie sind auch auf Video). Machen Sie dies während zweier 15-minütiger Telefonate am Tag und 100 Kalorien sind weg. Tragen Sie einen Fitness-Tracker, um zu sehen, wie weit Sie gehen können.
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Aufstehen
Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images
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Sie verbrennen etwa 10 zusätzliche Kalorien für jede 10 Minuten, die Sie im Büro stehen statt sitzen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie kein Stehpult brauchen, um diesen Vorteil zu nutzen. Fragen Sie Ihre Kollegen, ob Sie Besprechungen im Stehen abhalten können, statt im Konferenzraum. Noch besser: Nehmen Sie die Besprechung mit auf den Weg und lösen Sie Probleme am Arbeitsplatz, während Sie gehen. Sie können auch zu Hause mehr stehen, zum Beispiel beim Fernsehen oder Lesen. Das alles summiert sich!
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Seilspringen
Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
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Wenn Sie es mit dem Abnehmen wirklich ernst meinen und schnell Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie Seil springen. Sie brauchen nur sieben Minuten zu springen, um 100 Kalorien zu verbrennen. Gleichzeitig verbessern Sie Ihre Koordination und bauen Kraft in den Unterschenkeln auf.
Sie können nicht sieben Minuten lang springen? Arbeiten Sie sich heran. Halten Sie ein Springseil zu Hause bereit, damit Sie es in Ihrem Wohnzimmer, auf Ihrer Auffahrt oder in Ihrem Garten benutzen können – überall, wo Sie genug Platz haben. Bewahren Sie eines in Ihrem Auto auf, damit Sie im Park Seil springen können.
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Gehen Sie mit Freunden tanzen
Dan Dalton / The Image Bank / Getty Images
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Wenn Ihre Freunde gerne zur Happy Hour gehen oder auswärts essen, wenn sie sich treffen, ändern Sie den Plan, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dreißig Minuten lockeres Tanzen verbrennt etwa 165 Kalorien. Sie können auch zu Hause Tanzsessions veranstalten. Probieren Sie neue Tik Tok- oder YouTube-Moves aus oder schalten Sie einfach Ihre Lieblings-Playlist ein und tanzen Sie herum.
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Aufräumen
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
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Sie haben ein Haus zu putzen? Ob Sie es glauben oder nicht, Hausarbeit kann eine effektive Trainingseinheit sein. Ein normaler Hausputz verbrennt etwa 100 Kalorien in 30 Minuten. Möchten Sie ein paar mehr verbrennen? Ändern Sie Ihre Aufgaben, um mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie putzen. Einfache Aufgaben wie Staubsaugen und Staubwischen können in Übungen umgewandelt werden, die Kraft aufbauen.
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Gehen Sie wandern
Cultura RM Exclusive / Matelly Cultura Exclusive / Getty Images
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Wer braucht schon eine Ausrede, um ins Freie zu gehen? Schnüren Sie Ihre Wanderschuhe und machen Sie sich auf den Weg in die Berge, um in nur 15 Minuten 100 Kalorien zu verbrennen. Beim Wandern werden mehr Kalorien verbrannt als beim Spazierengehen, weil das Terrain unterschiedlich ist. Wenn Sie einen Hügel hinaufwandern oder auf instabilen Pfaden unterwegs sind, müssen Ihre Beinmuskeln härter arbeiten, um Sie vorwärts zu bewegen, und Ihre Kernmuskeln müssen härter arbeiten, um Sie zu stabilisieren. Das Ergebnis? Mehr Kalorien werden verbrannt. Wenn Sie keinen Wanderweg in der Nähe haben, verbrennt auch zügiges Gehen für 20 Minuten 100 Kalorien.
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Kickball oder Tag spielen
Fuse / Fuse / Getty Images
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Wenn Sie tagsüber mit Kindern zu Hause sind, lassen Sie sie arbeiten. Kinderspiele wie Kickball oder Fangen verbrennen eine Menge Kalorien. Diese Aktivitäten sind im Grunde genommen hochintensive Intervalltrainings, und sie machen auch Ihre Kinder glücklich. Ein 15-minütiges Spiel verbrennt 100 Kalorien und baut eine besondere Bindung zu Ihren Lieben auf.
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Inline-Skaten
Tom Merton / OJO Images / Getty Images
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Wenn Sie Zugang zu glatten Wegen entlang eines Strandes oder durch die Stadt haben, warum sehen Sie sich die Sehenswürdigkeiten nicht auf Inline-Skates an? Leihen Sie sich ein Paar aus oder entstauben Sie Ihre alten Rollerblades, Schützer und Sicherheitsausrüstung. Sie müssen nicht einmal ein Profi sein. Eine einfache Inline-Skate-Session für Anfänger verbrennt 100 Kalorien in nur zehn Minuten.
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Laufen
Blend Images – Erik Isakson / Brand X Pictures / Getty Images
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Der einfachste Weg, schnell 100 Kalorien zu verbrennen, ist zu laufen. Und Sie müssen kein Marathonläufer oder Sprinter sein, um Fett wegzupusten. Laufen Sie eine 10-minütige Meile, um 100 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nicht bereit sind, eine ganze Meile zu laufen, versuchen Sie es mit Lauf-/Geh-Intervallen, um Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen.
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Garten
Cultura RM / Matelly Cultura / Getty Images
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Sie haben einen grünen Daumen? Lassen Sie ihn für sich arbeiten! Bei der Gartenarbeit verbrennen Sie etwa 100 Kalorien pro 25 Minuten, die Sie mit Umgraben, Unkrautjäten und Bepflanzen verbringen. Der zusätzliche Bonus ist, dass Sie die Natur genießen, während Sie einen schönen Garten anlegen und vielleicht sogar ein paar gesunde Gemüse anbauen.
Bewahren Sie ein 100-Kalorien-Workout-Glas auf Ihrem Küchentisch oder Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit auf. Halten Sie diese und andere einfache Workout-Ideen auf Zetteln in dem Glas fest. Ermutigen Sie Mitarbeiter, Freunde oder Familienmitglieder, einen Zettel herauszuziehen und zwei- oder dreimal am Tag ein Workout zu absolvieren, um gesunde Bewegung und Gewichtsabnahme zu fördern.
10-Minuten-Workouts, die 100 Kalorien verbrennen