Übung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber vielleicht nicht so, wie Sie denken. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und ein Trainingsprogramm beginnen, um dieses Ziel zu erreichen, ist es wahrscheinlich, dass Sie einige positive Veränderungen in Ihrem Körper sehen werden, einschließlich Gewichtsverlust. Die Forschung zeigt jedoch, dass eine Änderung der Essgewohnheiten durch eine Verringerung der Gesamtkalorienzahl wesentlichere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme bringt.
Regelmäßiges Training bietet aber noch viele andere Vorteile. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, das Gewicht zu halten, und kann eine Gewichtszunahme bei Personen mit erhöhtem Risiko für Fettleibigkeit verhindern. Bewegung ist auch entscheidend für ein gesundes Altern und spielt eine wichtige Rolle für die kardiovaskuläre Gesundheit.
Bewegung vs. Diät für ein gesundes Gewicht
Die Wahrheit ist, dass Sie mit einer Kalorienreduktion Ihr Abnehmziel viel schneller erreichen als mit Sport. Warum dann also Sport treiben?
Forschungsstudien zeigen, dass, sobald Sie etwas Gewicht verloren haben, mehr körperliche Aktivität dazu beiträgt, dass Sie es nicht wieder zunehmen. Allerdings gibt es erhebliche Unterschiede zwischen den einzelnen Personen.
Weitere Vorteile von Bewegung für die Gewichtskontrolle und gesundes Altern sind:
- Erhalt der Muskelmasse: Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, Muskeln zu verlieren und Fett zuzulegen. Tatsächlich verschwinden zwischen dem 30. und 80. Lebensjahr etwa 15 % der mageren Muskeln, was zu einem niedrigeren Stoffwechsel (und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme) führt. Aber Sie können durch Training Ihre Muskeln erhalten und Ihren Stoffwechsel höher halten.
- Muskelaufbau und -reparatur: Nach dem Training muss Ihr Körper müde Muskeln reparieren und neue Muskeln aufbauen. Da all dies Kalorien verbraucht, hilft Ihnen mehr Training, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
- Hilft Ihnen, gute Entscheidungen zu treffen: Sport baut Stress ab, hilft Ihnen beim Schlafen und gibt Ihnen ein gutes Gefühl. All dies verringert Ihre Neigung, schlecht zu essen.
Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu senken und kann Ihnen helfen, Ihr Risiko zu kontrollieren, wenn bei Ihnen bereits eine chronische Krankheit diagnostiziert wurde. Es kann Ihnen auch allgemein mehr Energie geben und verbessert nachweislich die Lebensqualität älterer Menschen.
Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen, dass Erwachsene etwa 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche ausüben. Das entspricht etwa 30 Minuten zügigem Gehen fünfmal pro Woche.
Obwohl Bewegung für fast jeden sicher ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bewegungspläne sprechen. Er kann Ihnen vielleicht dabei helfen, ein Programm zur Gewichtskontrolle zu erstellen, das Bewegung und gesunde Ernährung beinhaltet und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.