Was Schuhabnutzungsmuster über Ihr Gangbild aussagen

Wie Ihre Laufschuhe nach einer gewissen Abnutzung aussehen – denken Sie an Löcher, kleine Risse und ausgeglättete Sohlen – kann Ihnen eine Menge über Ihre Schuhe und Ihre Laufform bzw. Ihren Gang verraten. Sie können die Abnutzungsmuster an verschiedenen Teilen Ihrer Schuhe untersuchen, um mehr über Ihre Laufmechanik und -form zu erfahren.

Arten von Gangmustern

Im Allgemeinen gibt es drei Arten von Gangmustern:

• Normal: Pronation ist die natürliche Bewegung Ihres Fußes beim Gehen oder Laufen, wobei Ihr Fuß bei jedem Schritt leicht einrollt.
• Überpronation: Hier rollt der Knöchel bei jedem Schritt mehr nach innen und unten und setzt diese Bewegung fort, wenn die Zehen beginnen sollten, sich abzustoßen. Die Überpronation, die bei Menschen mit Plattfüßen häufig vorkommt, erzeugt eine Drehbewegung, bei der die Zehen die meiste Arbeit leisten, was zu Knieschmerzen und Schienbeinschmerz führen kann.
• Unterpronation: Diese Gangart, auch Supination genannt, bewirkt, dass der Fuß bei jedem Schritt nach außen rollt, wodurch mehr Druck auf die Außenkante des Fußes und die kleinen Zehen ausgeübt wird. Sie tritt am häufigsten bei Menschen mit hohen, starren Fußgewölben auf und kann mit dem Iliotibialband-Syndrom (IT-Band) und Stressfrakturen in Verbindung gebracht werden.

Laut der American Academy of Podiatric Sports Medicine sollten Sie Ihre Sportschuhe nach insgesamt 300 bis 500 Meilen Laufen oder Gehen oder 45 bis 60 Stunden Sport, wie Basketball, Tanzen oder Tennis, überprüfen. Nach dieser Zeit haben Ihre Schuhe etwa eine Million Schritte ausgehalten und können ihre Dämpfung und Unterstützung verloren haben.

Das Abnutzungsmuster Ihrer Schuhe kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob Sie irgendwelche Probleme korrigieren müssen, ob Ihre Füße ausreichend unterstützt werden oder ob es an der Zeit ist, ein neues Paar zu kaufen. Und denken Sie daran, dass auch ein Schuh, der relativ neu aussieht, eine abgenutzte Sohle verbergen kann.

Absätze

Der Schuh auf der linken Seite zeigt ein normales Verschleißmuster nach 350 Meilen. Der Schuh auf der rechten Seite ist das gleiche Modell und der gleiche Benutzer. Der Schuh auf der rechten Seite wurde jedoch nur 100 Meilen lang getragen.

Dies zeigt ein normales Schuhabnutzungsmuster für eine Person mit einem neutralen Gang, die weder überproniert noch supiniert. Er rollt den Schritt vom Fersenauftritt bis zum Abstoßen mit der großen Zehe in einer geraden Linie ab. Sie können die Abnutzung an der Zehe und an der Ferse sehen.

Muster des Fersenverschleißes

Verwenden Sie diese Referenz, wenn Sie Ihre eigenen Schuhe auf Abnutzungsmuster an der Ferse überprüfen:

• Bei einem normalen, neutralen Gang ist das Profil an der Ferse abgenutzt, vor allem an der Außenseite der Ferse, da der Fuß zu Beginn jedes Schritts mit der Ferse auftritt. Sie werden auch ein abgenutztes Profil unter der ersten und zweiten Zehe sehen, da sie sich nach dem Abrollen eines Schritts mit der Zehe abstoßen.
• Überpronierer sehen mehr Fersenverschleiß in der Mitte der Ferse und vielleicht sogar an der Innenkante der Ferse (der Seite der großen Zehe). Ihre Schuhe können sogar nach innen kippen, wenn sie auf einer flachen Oberfläche stehen.
• Supinatoren oder Unterpronatoren sehen Abrieb entlang der gesamten Außenkante der Ferse. Wenn sie auf einer flachen Oberfläche stehen, können ihre abgenutzten Schuhe nach außen kippen.

Sohlen

Abgenutzte Sohlen sind ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Turnschuhe austauschen sollten. Schuhe sind oft so konstruiert, dass sie diese Abnutzung an der Sohle durch einen Farbwechsel anzeigen, was Ihnen helfen kann, Sie davon zu überzeugen, dass es an der Zeit ist, die Schuhe zu ersetzen. Der links abgebildete Schuh hat etwa 350 Meilen gelaufen und zeigt Abnutzung an der Sohle in der Nähe des großen Zehs.

Muster der Sohlenabnutzung

Diese Anzeichen können Ihnen dabei helfen, festzustellen, was Ihre Sohlenabnutzungsmuster bedeuten könnten:

• Ein neutraler Gang würde Abnutzung unter der großen Zehe zeigen. Bei einem neutralen Gang stößt sich der Fuß mit der ersten Zehe ab, ohne sich während des Schritts übermäßig zu drehen.
• Bei einemÜberpronierer würde die Abnutzungsstelle noch mehr zur Großzehenseite der Sohle hin zeigen.
• Beieinem Supinator ist die Abnutzung meist entlang der Außenkante des Schuhs, näher an der kleinen Zehe. Die Farbveränderung zeigt eine starke Abnutzung an der Ferse. An der Spitze sehen Sie fast keine Abnutzung an der Innenseite zum mittleren Teil der Sohle.

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Sohlendämpfung

Der links abgebildete Schuh hat etwa 350 Meilen Fußmarsch hinter sich, was etwa 770.000 Schritten entspricht. Es ist klar, dass es bereits einen signifikanten Verlust an Dämpfung gibt. Obwohl dies etwas schwieriger zu beurteilen ist als andere Abnutzungsmuster, sollten Sie Ihre Schuhe auf verschiedene Muster von Falten untersuchen.

Sohlenfalten-Abnutzungsmuster

• Kompressionslinien bedeuten, dass der Schuh altert und seine Fähigkeit zur Dämpfung und Unterstützung verliert. (Wenn Sie zwischen dem älteren Schuh und einem neuen Paar Schuhe hin- und herwechseln würden, könnten Sie wahrscheinlich den Unterschied in der Dämpfung spüren.)
• In der Vertiefung an der Ferse des linken Schuhs bilden sich Falten, ein Zeichen dafür, dass der Schuh nicht mehr von der Kompression zurückfedert, die er zur Dämpfung jedes Schritts verwendet

Schwerere Fußgänger müssen ihre Schuhe wahrscheinlich häufiger austauschen, als es normalerweise empfohlen wird, da die Sohlendämpfung schneller abnimmt.

Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe austauschen?

Äußere Sohlen

Mit jedem Schritt bauen Ihre Schuhe nach und nach ab. Die Materialien, aus denen die Sohle und der Absatz Ihrer Laufschuhe bestehen, haben eine begrenzte Lebensdauer. Schuhe altern sogar, wenn sie ungetragen im Regal stehen und bauen weiter ab, sobald Sie sie tragen.

An der Außenseite der Ferse des abgebildeten Wanderschuhs sind kleine Risse und Falten zu sehen. Diese werden durch die ständige Kompression bei jedem Schritt sowie durch die Alterung der Materialien verursacht. Da der Schuh seine Fähigkeit verliert, bei jedem Schritt zurückzufedern, hat er weniger Dämpfungseigenschaften. Nach einem langen Spaziergang spüren Sie möglicherweise mehr Müdigkeit in Ihren Beinen und Füßen.

Innenseite des Schuhs

Der abgebildete Schuh zerfällt von innen nach außen. Nicht nur die Außenseite von Schuhen spiegelt die Abnutzung wider, sondern auch im Inneren des Schuhs können Löcher entstehen. Dieser Wanderer hat die erste Schicht des Stoffes an der Unterseite seines Knöchels durchgescheuert, da der Knochen an der Seite des Schuhs reibt.

Innere Abnutzungsmuster

Nehmen Sie sich die Zeit, um das Innere Ihres Schuhs auf Folgendes zu untersuchen:

• Ein Loch kann an einer Stelle auftreten, an der Sie eine Blase oder eine heiße Stelle entwickelt haben. Durch das Reiben Ihres Fußes am Schuh entsteht Reibung, die sowohl Ihre Haut als auch das Schuhgewebe beschädigen kann.
• Innere Löcher sind auch ein Zeichen dafür, dass Ihre Schuhe möglicherweise zu eng sind und Sie größere Schuhe benötigen, da Füße beim Gehen natürlich anschwellen. Dies ist auch der Grund, warum es beim Schuhkauf besser ist, am Nachmittag einzukaufen, wenn Ihre Füße an Größe zunehmen, um eine bessere Passform zu gewährleisten.

Im Falle eines Lochs in der Nähe der Ferse ist es wichtig zu lernen, wie man die Schuhe schnürt, damit die Ferse nicht im Schuh nach vorne rutscht, besonders wenn man bergab geht.

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Schuhaußenseite

Ständiger Druck und Reibung des großen oder kleinen Zehs kann dazu führen, dass kleine Löcher auf den Oberseiten Ihrer Schuhe entstehen. Ein verschlissenes Obermaterial (der Stoff, der die Zehenbox bedeckt) ist ein sicheres Zeichen dafür, dass es Zeit ist, Ihre Turnschuhe zu ersetzen. Andere Löcher können um die Knöchelmanschette des Schuhs herum entstehen, weil der Knöchel beim Gehen reibt. Wenn Sie ein Loch sehen, ist es an der Zeit, Ihre Schuhe zu ersetzen.

Sollten Sie Ihre Schuhe waschen?

Es ist verlockend, schmutzige Schuhe zu waschen, aber Seife und Hitze können den Klebstoff, der den Schuh zusammenhält, aufbrechen. Wenn Sie Ihre Schuhe waschen müssen, waschen Sie sie von Hand mit milder Seife und lassen Sie sie an der Luft trocknen. Das Waschen und/oder Trocknen von Schuhen in einer Waschmaschine oder einem Trockner kann ihre Lebensdauer verkürzen. Wenn Ihre Turnschuhe nass werden, stopfen Sie Zeitungen in die Schuhe, um überschüssige Feuchtigkeit aufzusaugen.

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