Sie müssen kein Fitnessmodel oder Profi sein, um wie eines auszusehen. Alles, was es braucht, ist eine große Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln in Kombination mit regelmäßigem Training für einen strandtauglichen Körper.
Richtig zu essen, um den Körper zu bekommen, den Sie sich wünschen, muss nicht kompliziert sein. Fitness-Profis brauchen nichts Besonderes oder Magisches zu essen, um einen schlanken Körper zu erreichen. Im Folgenden finden Sie eine grundlegende Liste gängiger gesunder Lebensmittel und Ernährungstipps, mit denen Sie das ganze Jahr über strandtauglich sind.
Hafer
Verywell / Alexandra Shytsman
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Hafer steht bei fast allen Fitness-Profis auf dem Speiseplan. Sie liefern Kohlenhydrate für Energie, Ballaststoffe für die Sättigung und viele andere Nährstoffe.
Hafer ist eine großartige Mahlzeit vor dem Training und enthält viele Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und Blähungen reduzieren. Hafer ist ein nährstoffreiches Lebensmittel und sättigt über Stunden.
Es ist keine Überraschung, dass Hafer auf den Top-Ten-Listen von Fitness-Profis und Sportlern gleichermaßen steht.
Eier
Verywell / Alexandra Shytsman
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Eier sind ein weiterer Fit-Pro-Favorit und ein toller Post-Workout-Snack. Sie sind voll von Proteinen und nährstoffreichen Dottern. Am besten ist es, das ganze Ei zu essen. Ein großes Ei enthält: 70 Kalorien, 13 essentielle Vitamine und Mineralien und eine natürliche Quelle für Vitamin D.
Eier helfen bei der Regeneration der Muskeln und tragen zu einem straffen und festen Körperbau bei.
Bauchmuskeln entstehen definitiv in der Küche mit dieser einfachen Form von Protein, das auf viele appetitliche Arten gekocht werden kann.
Ob dutzendweise gekocht oder als Rührei zubereitet, Eier stehen ganz oben auf der Essensliste von Fitness-Profis.
Grünzeug
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Fitness-Models, die ihren besten Körper in Szene setzen, essen täglich Grünzeug. Gemüse wie Brokkoli und Spinat sind sehr nährstoffreich. Sie liefern Ballaststoffe und sind kalorienarm, um einen schlanken Körperbau zu erhalten. Die Antioxidantien, Flavonoide und Polyphenole helfen dem Immunsystem und dem Körper bei der Erholung vom Training.
Großartige Körper werden mit hochwertigen Lebensmitteln geschaffen. Gemüse und Grüns sind sehr begehrte Menüpunkte für Fitness-Profis. Grünzeug ist eines der besten Lebensmittel, um Ihren besten Körper zu erreichen und zu erhalten.
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Äpfel
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Ein weiteres bevorzugtes Lebensmittel, um das ganze Jahr über einen straffen Körper zu erhalten, sind Früchte wie Äpfel. Sie schmecken fabelhaft, sind nährstoffreich und enthalten viele Ballaststoffe.
Die meisten Fitness-Profis sind sich bewusst, dass Äpfel den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung unterstützen. Sie sind ein großartiger Snack vor dem Training und Äpfel können jederzeit als Energiespender verwendet werden. Fügen Sie nach dem Training einen Esslöffel Erdnussbutter oder andere Nussbutter hinzu, um gesunde Fette und hochwertiges Eiweiß aufzunehmen.
Magere Proteine
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Die meisten Fitness-Profis halten zubereitete magere Proteine wie Hähnchen oder Pute vorrätig und verzehren sie täglich, um die magere Masse zu erhalten.
Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins, die der Körper verwendet, um zu heilen, sich zu erholen und schöne magere Muskeln aufzubauen.
Manche kaufen kommerzielle Proteine wie gemischte Molke und Molkeisolate, um sich bequem Proteinshakes zu machen. Unabhängig von der Art, Protein ist auf der Top-Ten-Listen der Lebensmittel für einen Strand-ready Körper zu essen.
Gesunde Fette
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Ob Sie es glauben oder nicht, Fett ist essentiell für den Körper. Fett sorgt für die Struktur der Körperzellen, wie der Haut und des Blutes, und dient gleichzeitig als Polster für die Organe, um sie vor physischen Schäden zu schützen. Fette sind auch verantwortlich für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, D, E und K.
Einige Fette, wie z. B. die Omega-3-Fettsäuren, sind für den Körper für die Entzündungshemmung, die Nerven- und Sehfunktion und das Immunsystem unerlässlich. Fette wie Erdnussbutter, Avocado und Olivenöl haben keinen schlechten Ruf mehr und gehören zu den zehn besten Lebensmitteln für einen schlanken Körper.
Gesunde Fette helfen bei der Verdauung und fördern das Sättigungsgefühl, wodurch übermäßiges Essen reduziert wird. Strahlende Haut ist ebenfalls ein Ergebnis des Verzehrs gesunder Fette und wichtig für Fitness-Models und Profis gleichermaßen.
Warum Sie gute Fette brauchen und wo Sie sie finden
Wasser
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Dass Fitness-Profis, Models und Sportler tonnenweise Wasser trinken, ist wahrscheinlich ein No-Brainer und allgemein bekannt.
Wasser hält den Körper hydratisiert und spült Giftstoffe aus. Schöne Körper erfordern Hydratation, die von innen nach außen beginnt.
Wasser regt auch unseren Stoffwechsel an, hilft bei der richtigen Verdauung und reduziert Blähungen.
Wasser ist eine Geheimwaffe für einen schönen und gesunden Körper.
Olivenöl
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Das Beträufeln von Grünzeug und Gemüse mit Olivenöl ist zum Salatdressing für Fitness-Profis und zum Herzstück der Mittelmeerdiät geworden, der gesündesten und am besten erforschten Diät der Welt. Der Nährwert und die Vorteile von Olivenöl stehen hoch im Kurs und es ist keine Überraschung, dass dieses gesunde Fett zum täglichen Verzehr empfohlen wird.
Ein großartiger Körper braucht ein gesundes Herz und Olivenöl ist ein gesundes Fett, das dabei hilft, dies zu erreichen.
Fetter Fisch
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Fitness-Profis und Models ernähren sich von fettem Fisch, um einen strandtauglichen Körper zu erhalten. Fetter Fisch wie Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die vielversprechende Wirkungen haben: ein höheres Sättigungsgefühl nach dem Essen, eine höhere Fettverbrennung (Stoffwechsel) in Leber, Herz und Muskeln und in geringerem Maße auch den Erhalt schlanker Muskeln. Dies erklärt, warum das Essen von Fisch ein Muss für einen schlanken und gesunden Körper ist.
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„Schummel-Mahlzeiten“
Fitness-Profis und Models gönnen sich etwas, aber das Geheimnis bleibt, dass man dabei clever vorgeht. Die Geschmäcker eines jeden Menschen sind verschieden, von süß bis herzhaft.
Die Kalorienzufuhr ist immer noch das A und O. Körperbewusste Profis achten auf die Qualität der Inhaltsstoffe und die Gesamtkalorien.
Der Genuss wird nicht auf die Spitze getrieben. Ein gutes Beispiel ist der Verzehr eines frisch gebackenen Brownies anstelle einer ganzen Pfanne.
Seien Sie sich jedoch bewusst, dass, wenn Sie eine Vorgeschichte einer Essstörung haben, dieses Muster von Einschränkung und Schummeln nicht empfohlen wird. Restriktives Essen, gefolgt von „Schummeln“, kann zu Essanfällen und Schuldgefühlen führen, was Ihre Beziehung zum Essen stören kann. Ziehen Sie in Erwägung, die Mahlzeitenplanung mit einem registrierten Ernährungsberater zu besprechen, um Ihre Leistung zu optimieren und gleichzeitig Ihre Liebe zum Essen und vor allem Ihre Gesundheit nicht zu gefährden.
Tipps und Tricks
Fitness-Models und -Profis befolgen ein paar Tricks, um ihre durchtrainierten Körper das ganze Jahr über zu erhalten. Die folgende Top-Ten-Liste mit Tipps und Tricks ist hilfreich:
- Portionskontrolle: Lesen Sie Etiketten und messen Sie die richtigen Portionen ab. Greifen Sie nicht nach mehr.
- Kleinere Teller: Essen Sie auf Tellern in Mittagsgröße statt auf großen Tellern, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
- Packen Sie Essen zum Mitnehmen ein: Vermeiden Sie Fast Food, indem Sie eine gesunde Kühlbox oder Snacks in Ihre Handtasche packen.
- Kochen Sie zu Hause: So können Sie die Gesamtaufnahme von gesättigten Fettsäuren, Gesamtfett, Kalorien und Natrium eher reduzieren.
- Verzichten Sie auf Alkohol: Die Reduzierung oder der Verzicht auf Alkohol wird Ihre Taille verkleinern, indem Sie die Gesamtmenge der „leeren Kalorien“ verringern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen nicht mehr als eine Portion Alkohol pro Tag für Männer und Frauen.
- Sport: 3 bis 5 Mal pro Woche und 30 Minuten bis eine Stunde lang für eine optimale Fitness.
- Frühstück essen: Frühstück ist ein anderes Wort für „Fastenbrechen“. Lassen Sie das Frühstück niemals aus und achten Sie darauf, dass es im Vergleich zum Rest des Tages den höchsten Kalorien-, Protein- und Ballaststoffgehalt hat, um Heißhunger am Abend zu vermeiden.
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