Das Verstehen des Unterschieds zwischen Schmerz und Unbehagen während des Trainings kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und Spitzenfitness zu entwickeln. Mit Schmerzen zu trainieren ist für viele Sportler ein häufiger Fehler. Wenn es darum geht, mit Schmerzen zu trainieren, ist der Rat einfach: Hören Sie mit jeder Übung oder Aktivität auf, die Schmerzen verursacht.
Aber dieser einfache Weg, um eine ernsthafte oder langfristige Verletzung zu vermeiden, wird von wohlmeinenden Sportlern und Trainern oft ignoriert, abgetan oder modifiziert. Wenn Athleten auf die Signale ihres Körpers achten würden, wäre es wahrscheinlicher, dass sie häufige Sportverletzungen vermeiden und eine sichere und effektive Trainingsroutine beibehalten. Leider übersehen oder missverstehen viele Sportler diese wichtigen und manchmal subtilen Warnzeichen.
Unbehagen vs. Schmerz
Es ist wichtig, dass Sportler lernen, den Unterschied zwischen Schmerz und Unbehagen beim Training zu erkennen. Trainer und Betreuer können den Athleten helfen, diesen Unterschied zu erkennen, indem sie sie täglich überprüfen und ihnen etwas über Anatomie und Physiologie beibringen. Es muss nicht gleich eine ganze Vorlesung sein, aber ein kurzes Gespräch kann viel dazu beitragen, dass die Sportler sicher bleiben.
Schmerz ist das wichtigste Warnsignal des Körpers, das uns auf ein Problem aufmerksam macht. Er tritt in der Regel plötzlich auf und ist scharf, spitz, stechend, schmerzend oder irritierend. Er ist oft in einem Gelenk oder tief in den Knochen lokalisiert. Es neigt dazu, schnell Aufmerksamkeit zu erregen, gerade weil wir dazu bestimmt sind, auf jedes Schmerzgefühl zu hören und darauf zu reagieren.
Bewegung sollte keine Schmerzen verursachen und wenn doch, sollten Sie die Aktivität zurückfahren oder stoppen, bis der Schmerz aufhört.
Viele Sportler ignorieren Schmerzen, arbeiten sich durch Schmerzen durch, rechtfertigen Schmerzen und trainieren in manchen Fällen sogar unter Schmerzen. Für einen Athleten ist dies ein riskantes Verhalten. Die Wahrscheinlichkeit, eine schwere oder chronische Verletzung zu entwickeln, steigt, wenn Sie mit Schmerzen trainieren.
Unbehagen hingegen ist oft ein Teil des Trainings und kann ein Anzeichen dafür sein, dass Ihr Training Sie dazu antreibt, Ihre kardiovaskuläre Kapazität und Kraft zu verbessern. Das Unbehagen der Muskelermüdung ist zum Beispiel nach dem Heben von Gewichten oder nach einem harten Lauf üblich. Diese Art von Gefühl befindet sich im Allgemeinen in den Muskeln und wird als brennendes Gefühl empfunden.
Gelegentlich verspürt ein Sportler einen verzögert einsetzenden Muskelkater, der ein bis zwei Tage nach einer neuen Trainingsroutine oder einer besonders intensiven Trainingseinheit auftreten kann. Diese Art von Unbehagen ist zwar nicht angenehm, aber normal. Der verzögerte Muskelkater sollte nur zwei oder drei Tage andauern und ist nur in den Muskeln zu spüren, nicht in den Gelenken oder Sehnen.
Warnzeichen
Jeder Schmerz, den Sie zu Beginn des Trainings verspüren, sollte ein Warnzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie Schmerzen auf einer Körperseite haben, wenn Sie Schmerzen in einem Gelenk haben oder wenn Sie einen eingeschränkten Bewegungsumfang haben, müssen Sie diese Aktivität zurückfahren oder beenden.
Sicherer Übungsverlauf
Eine Richtlinie für die Steigerung des Trainings ist es, die Trainingsintensität oder -dauer nur so lange zu erhöhen, wie Sie schmerzfrei sind und den vollen Bewegungsumfang haben, ohne dass die Gelenke schmerzen.
Befolgen Sie die 10-Prozent-Regel als allgemeinen Leitfaden für die Trainingsprogression. Einfach ausgedrückt: Steigern Sie die Trainingszeit, -strecke oder -intensität nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche.
Die 10-Prozent-Regel ist zwar nicht für jeden Athleten geeignet, kann ihm aber dabei helfen, sein Training mit der Fähigkeit des Körpers, sich weiterzuentwickeln, in Einklang zu bringen. Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein, wie er sich an Veränderungen anpasst.
7 Tipps zur Vorbeugung von Trainingsverletzungen
Sport sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn doch, dann machen Sie es entweder falsch, Sie haben sich noch nicht vollständig von einer Verletzung erholt oder Sie sind auf dem Weg zu einer chronischen Verletzung. Kluge Sportler lernen, auf die subtilen und weniger subtilen Warnsignale des Körpers zu hören und ihr Training so anzupassen, dass Schmerzen vermieden und großartige Ergebnisse erzielt werden.