Wann sollten Sie Magnesium einnehmen?

Magnesium hilft dem Körper, mehr als 300 biochemische Reaktionen zu steuern und ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels, des Blutdrucks sowie der Muskel- und Nervenfunktion. Es ist auch wesentlich für die Prozesse, die DNA, Protein und Knochen machen. Obwohl Sie Magnesium auf natürliche Weise durch den Verzehr von Nüssen, Bohnen, Fisch, grünem Blattgemüse und Vollkornprodukten aufnehmen können, haben viele Menschen einen Magnesiummangel.

Es ist selten, dass man Symptome eines niedrigen Magnesiumspiegels bemerkt, aber mit der Zeit kann dieser Mangel das Risiko für Osteoporose, heart disease, high blood pressure und Typ 2 diabetes erhöhen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Magnesiumspiegel machen, bitten Sie Ihren Arzt um einen Bluttest. Eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr kann große Vorteile bringen, wenn Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist. (Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat zu Ihrer Ernährung hinzufügen).

Vorteile von Magnesium

Die tägliche Einnahme von Magnesiumpräparaten ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Magnesiumzufuhr zu erhöhen. Die empfohlene Dosierung beträgt 400 bis 420 mg für Männer und 310 bis 320 mg für Frauen. Magnesium gibt es in verschiedenen Formen, achten Sie also vor dem Kauf auf das Etikett. Magnesiumaspartat, Magnesiumzitrat, Magnesiumlactat und Magnesiumchlorid sind die Formen, die am leichtesten vom Körper aufgenommen werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Sie einnehmen sollen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach einer Empfehlung. Schon eine kleine Menge Magnesium kann spürbare gesundheitliche Vorteile bringen, wie z. B:

• Verbesserter Schlaf: Wenn Sie nicht gut schlafen, sollten Sie es vielleicht mit Magnesium versuchen. Wenn Sie Ihren Magnesiumspiegel hoch und konstant halten, kann das helfen, Ihren Körper zu entspannen und einen tieferen Schlaf zu erzeugen. Magnesium hilft Ihnen auch, ein gesundes Niveau von GABA aufrechtzuerhalten, einem Neurotransmitter, der den Schlaf beeinflusst.

• Bessere Herzgesundheit: Da Magnesium hilft, die Muskelfunktion zu regulieren, ist es der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzrhythmus. Es hilft auch, den Blutdruck auszugleichen und senkt nachweislich die Sterblichkeitsrate bei Menschen, die ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

• Stärkere Knochen: Wenn Sie älter werden, kann Magnesium helfen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Knochenschwund zu reduzieren. Dies ist besonders hilfreich für Frauen nach der Menopause, die ein höheres Risiko für osteoporosis haben.

• Geringere Stressbelastung und bessere Stimmung: Wenn Sie häufig Stress haben und anxiety, kann Ihr Magnesiumspiegel niedrig sein. Eine tägliche Dosis kann helfen, das Stressreaktionssystem Ihres Körpers zu regulieren und Ihre Stimmung zu stabilisieren.

Wann Sie Magnesiumpräparate einnehmen sollten

Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sie zur richtigen Tageszeit einzunehmen. Bei Magnesium hängt das Timing davon ab, welche Art von Magnesium Sie einnehmen und welche Wirkung Sie erzielen wollen.

Im allgemeinen sollten Magnesiumpräparate in der Nähe der Mahlzeiten eingenommen werden, um eine Magenverstimmung zu vermeiden. Wenn Sie Magnesium jedoch als Abführmittel verwenden, sollte es auf nüchternen Magen mit einem vollen Glas Wasser eine Stunde vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit eingenommen werden. (Magnesiumoxid hilft, die Feuchtigkeit im Darm zu halten, so daß es bei der Darmentleerung helfen kann).

Wenn Sie Magnesium verwenden, um den Schlaf zu verbessern, nehmen Sie es 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein, um sich zu entspannen und schläfrig zu werden.

Ein letzter Hinweis: Magnesiumpräparate wirken am besten, wenn Sie sie täglich zur gleichen Tageszeit einnehmen, um Ihren Magnesiumspiegel konstant zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob ein Magnesiumpräparat das Richtige für Sie ist und wie Sie seine Wirksamkeit maximieren können.