Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe ersetzen? Woher wissen Sie, wann Ihre Schuhe ihre Dämpfung verloren haben und das Ende ihrer Lebensdauer erreicht haben?
Wenn Sie einmal ein bequemes Paar Laufschuhe gefunden haben, das Ihre Füße richtig unterstützt, ist es schwer, sich von ihnen zu trennen. Aber Geh- und Laufschuhe haben eine begrenzte Lebensdauer. Mit jedem Schritt bauen Sie die Dämpfung und Unterstützung ab. Nach 500 Meilen sind die meisten Schuhe tot und müssen recycelt oder für andere Zwecke als das Training aufbewahrt werden.
Die 500-Meilen-Grenze
Der typische Sportschuh ist nur für eine Lebensdauer von 350 bis 500 Meilen ausgelegt. Obwohl Wanderer ihre Schuhe nicht so stark beanspruchen wie Läufer, ist es unwahrscheinlich, dass Sie auch nach 500 Meilen noch gute Unterstützung und Dämpfung erhalten. Auch Ihr Gewicht spielt eine Rolle – je mehr Sie wiegen, desto schneller nutzen sich Ihre Schuhe ab.
Wenn Sie 30 Minuten pro Tag oder durchschnittlich drei bis vier Stunden pro Woche laufen, sollten Sie Ihre Schuhe alle sechs Monate ersetzen. Wenn Sie 60 Minuten pro Tag oder durchschnittlich sieben Stunden pro Woche laufen, sollten Sie Ihre Schuhe alle drei Monate austauschen.
Planen Sie ein, Ihre Fitness-Walking-Schuhe alle drei bis sechs Monate oder nach 500 Meilen zu ersetzen.
Alterungsprozess
Sportschuhe werden zusammengeklebt. Während sie im Lager und im Ladenregal stehen, altern sie bereits. Der Kleber trocknet aus. Die Lufteinschlüsse in der Polsterung können sich langsam auflösen. Sie werden oft feststellen, dass es sich bei den Schuhen im Verkauf um alte Auslaufmodelle handelt.
Sie können bereits über ein Jahr alt sein und Ihnen weniger Tragezeit bieten, bevor sie ausleiern. Um die längste Lebensdauer eines Schuhs zu erhalten, kaufen Sie das aktuelle Modell und fragen Sie das Personal im Schuhgeschäft, wie lange sie schon im Geschäft sind.
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Pflege des Schuhs
Mit diesen Tipps können Sie die Lebensdauer Ihrer Schuhe verlängern:
- Heben Sie Ihre Laufschuhe nur für Trainingsspaziergänge auf. Tragen Sie sie nicht den ganzen Tag, sondern schlüpfen Sie nur für die Zeit des Trainings in sie hinein. Wenn Sie sie ständig an den Füßen tragen, werden sie stärker abgenutzt und sind länger Fußfeuchtigkeit und Bakterien ausgesetzt, was sie schneller zersetzt.
- Lüften SieIhre Schuhe zwischen dem Gebrauch. Bewahren Sie Ihre Laufschuhe an einem Ort auf, an dem sie der Luft ausgesetzt sind, damit sie zwischen dem Gebrauch vollständig austrocknen können. Eine Sporttasche ist nicht der beste Ort, um sie atmen zu lassen.
- Wenn Sie sie waschen, lassen Sie sie an der Luft trocknen. Sie müssen Wanderschuhe nicht waschen, aber wenn Sie sich dazu entschließen, verwenden Sie sanfte Seife und kaltes Wasser, um den Klebstoff nicht zu zerstören. Lassen Sie sie immer an der Luft trocknen, anstatt sie in einen Trockner zu werfen. Vermeiden Sie Hitze, da dies zu einer schnelleren Zersetzung des Klebers beiträgt.
- Tauschen Sie die Einlegesohlen aus. Wenn Sie eine maßgefertigte Einlegesohle bevorzugen, wechseln Sie diese bei jedem Schuhwechsel aus. Das Auswechseln der Einlegesohle ist kein Ersatz für das Auswechseln des Schuhs. Dämpfungseinlagen bieten nicht die gleiche Dämpfung und Unterstützung wie der Schuh selbst. Wenn der Schuh einmal kaputt ist, können Sie das nicht mit einer Einlegesohle beheben.
Wechseln Sie Ihre Schuhe
Der beste Weg, um festzustellen, dass Ihre Schuhe kaputt sind, ist, Ihre Laufschuhe zu wechseln. Beginnen Sie damit, ein Paar Laufschuhe zu tragen, und wechseln Sie diese nach ein bis zwei Monaten mit einem neuen Paar Laufschuhe ab. Wenn das ältere Paar beginnt, kaputt zu gehen, werden Sie den Unterschied zwischen dem neueren und dem älteren Paar spüren. Wenn Sie ein oder mehrere Male am Tag laufen, ermöglicht der Wechsel der Schuhe jedem Paar, zwischen den Einsätzen vollständig zu trocknen.
Nutzen Sie „Kaufe eins und bekomme eins gratis“-Angebote, wenn Sie welche finden. Auch wenn Sie keine finden, kaufen Sie zwei Paar auf einmal, um Benzin zu sparen, wenn Sie zu einem lokalen Laufladen fahren, oder um Porto zu sparen, wenn Sie online bestellen.
Anzeichen, auf die Sie achten sollten
Die meisten Menschen warten, bis ihre Schuhe schlecht aussehen, bevor sie sie austauschen. Zu diesem Zeitpunkt sind sie bereits seit vielen Monaten verschlissen. Diese Anzeichen für längst vergammelte Schuhe sollten Sie dazu veranlassen, sie sofort zu ersetzen:
- Das Profil der Sohle ist abgenutzt. Viele Schuhe werden heute absichtlich so hergestellt, dass eine andere Farbe durchscheint, wenn die Sohle abgenutzt ist, um Sie darauf aufmerksam zu machen.
- Der Absatz ist auf einer Seite stärker abgenutzt als auf der anderen, manchmal bis zu dem Punkt, dass sich der Schuh zu einer Seite neigt.
- Es gibt Falten an der Seite oder an der Unterseite der Sohle, die durch den Abbau der Stütz- und Dämpfungselemente entstanden sind.
- Das Obermaterial ist um den Knöchel herum abgetragen.
Abnutzungsmuster
Wo und wie Sie die Sohlen und Absätze Ihrer Schuhe abnutzen, kann einem Passformexperten Aufschluss darüber geben, welche Art von Schuhen Sie kaufen sollten. Nehmen Sie Ihre alten Schuhe mit, wenn Sie neue Schuhe kaufen. Sie können ein Indikator dafür sein, dass Sie überpronieren, einen neutralen Gang haben oder supinieren.
Pronation und Überpronation beim Gehen und Laufen
Risiken
Was ist falsch daran, tote Schuhe zu tragen? Sie sind tot, weil sie keine gute Unterstützung und Dämpfung mehr bieten. Fehlende Dämpfung und Unterstützung kann zu Fuß-, Knie- oder Beinschmerzen und möglicherweise sogar zu Verletzungen wie Plantarfasziitis und Iliotibialband-Syndrom führen. Wenn Sie neue Schmerzen bemerken, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre Schuhe ersetzen müssen.
Recyceln Sie alte Schuhe
Auch wenn Sie vielleicht ein oder zwei Paar alte Schuhe für die Gartenarbeit oder andere nicht sportliche Aufgaben behalten möchten, sollten Sie Ihre Schuhe recyceln oder spenden, anstatt sie im Müll zu entsorgen.
Recycelte Schuhe werden für die Herstellung von Spielplatz- und Laufbahnbelägen verwendet. Suchen Sie nach einem Schuhcontainer in einem kommunalen Recyclingzentrum oder einem Sportschuhgeschäft. Schuhe, die noch in gutem Zustand sind, können auch an karitative Bekleidungszentren gespendet werden, um sie für andere Zwecke als Sport zu verwenden.