Wann sollten Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen?

Die Aufnahme von Ballaststoffen ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, vor allem um Ihr Verdauungssystem reibungslos funktionieren zu lassen und constipation zu vermeiden. Lösliche und unlösliche Ballaststoffe können auch dazu beitragen, das „schlechte“ (LDL-)Cholesterin zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu senken, was alles zum Schutz vor Verdauungsproblemen, Herzkrankheiten und Diabetes Typ 2 beiträgt.

Für Menschen, die 50 Jahre alt oder jünger sind, empfehlen Ärzte, dass Frauen 25 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen und Männer 38 g. Für Menschen über 50 können Sie die Menge an Ballaststoffen reduzieren, wobei Frauen 21 g und Männer 30 g pro Tag benötigen. Sie können Ballaststoffe auf natürliche Weise durch den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich nehmen. Aber es kann schwierig sein, genügend Ballaststoffe allein über die Nahrung aufzunehmen. Möglicherweise müssen Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Vorteile der Ballaststoffergänzung

Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in Ihre Ernährung bietet eine Reihe von Vorteilen, einschließlich Gewichtsmanagement. Wenn Sie sich alle Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung ansehen, werden Sie vielleicht feststellen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen kann, Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, wie z. B:

• Darmgesundheit: Ballaststoffe machen Ihren Stuhl voluminöser, so dass Sie ihn leichter ausscheiden können. Wenn Sie unter Verstopfung, diarrhea, Reizdarm, hemorrhoids oder Divertikulose leiden, kann eine ballaststoffreiche Ernährung Linderung verschaffen. Sie kann auch das Risiko für diese Erkrankungen sowie für colorectal cancer verringern. (Ballaststoffe helfen, das Risiko für diverticulitis zu verringern, wenn Sie bereits an Divertikulose leiden).

• Herzgesundheit: Die Einnahme eines Ballaststoffpräparats kann helfen, den Gesamtcholesterinspiegel im Blut zu senken, indem es die Menge an LDL-Cholesterin in Ihrem System reduziert. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch Entzündungen und den Blutdruck reduzieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System vor Krankheiten zu schützen.

• Blutzuckerkontrolle: Lösliche Ballaststoffe verlangsamen nachweislich die Aufnahme von Zucker, was den Blutzuckerspiegel senken und das Risiko der Entwicklung von type 2 diabetes reduzieren kann.

• Gewichtskontrolle: Ballaststoffreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können dafür sorgen, dass Sie sich zu den Mahlzeiten satt fühlen, so dass Sie länger satt bleiben und weniger zu übermäßigem Essen neigen. Wenn Sie weniger hungrig sind und weniger Nahrung zu sich nehmen, können Sie Gewicht verlieren, besonders um die Taille herum.

Wann Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen sollten

Wenn Sie wissen, dass Sie nicht die empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen und es Ihnen schwer fällt, diese über die Ernährung zu erhöhen, müssen Sie möglicherweise ein Ballaststoffpräparat einnehmen. Menschen, die an bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden oder gefährdet sind, diese zu entwickeln (z. B. heart disease), die von einer ballaststoffreichen Ernährung profitieren, sollten ebenfalls ihre Ballaststoffzufuhr ergänzen. Beobachten Sie Ihre Ballaststoffzufuhr einige Wochen lang, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben.

Wenn Sie mit der Einnahme von Ballaststoffpräparaten beginnen, sollten Sie es langsam angehen. Wenn Sie zu viele Ballaststoffe auf einmal zu sich nehmen, kann dies zu verdauungsfördernden Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Krämpfen führen. Beginnen Sie mit kleinen Dosen von Ballaststoffen und erhöhen Sie diese täglich oder wöchentlich. Hören Sie auf Ihren Körper; er wird Sie wissen lassen, wenn Sie zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen.

Verteilen Sie die Einnahme von Ballaststoffen über den Tag, um Ihr Verdauungssystem im Gleichgewicht zu halten. Nehmen Sie jede Nahrungsergänzungsdosis mit einem großen Glas Wasser ein und bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert. Wenn Ihnen die Gewichtskontrolle wichtig ist, nehmen Sie Ihre Ballaststoffe zum Frühstück, Mittag- und Abendessen ein, damit Sie sich satter und zufriedener fühlen.

Beachten Sie, dass Ballaststoffe die Aufnahme von Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln beeinträchtigen können, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt oder Apotheker über mögliche Wechselwirkungen. Möglicherweise sollten Sie Medikamente eine Stunde vor oder zwei Stunden nach Ihrem Ballaststoffpräparat einnehmen, um Probleme zu vermeiden.

Wenn Sie eine Verdauungskrankheit oder Diabetes haben, fragen Sie Ihren Arzt nach dem besten Ballaststoffpräparat für Ihren Körper. Möglicherweise brauchen Sie eine, die gluten- oder zuckerfrei ist.