Die meisten Menschen betrachten Körperfett als relativ harmlos und lediglich als etwas, das wir loswerden wollen, um besser auszusehen und uns besser zu fühlen. Aber wussten Sie, dass bestimmte Arten von gefährlichen Fetten, die um Ihre Organe herum gespeichert werden, auch zu Herzerkrankungen, Demenz, Krebs, Depressionen und vielen anderen Krankheiten beitragen können?
Gespeichertes überschüssiges Körperfett und Fettleibigkeit sind tatsächlich mehr als nur unansehnlich – sie sind auch ausgesprochen gefährlich. Es ist zwar schwer vorstellbar, dass Fettleibigkeit und bestimmte Arten von Körperfett eigene Entzündungskrankheiten sind, aber genau das sind sie.
Was ist viszerales Fett?
Viszerales Fett ist technisch gesehen eine überschüssige Ansammlung von intra-abdominalem Fettgewebe. Mit anderen Worten, es ist als „tiefes“ Fett bekannt, das weiter unter der Haut gespeichert ist als „subkutanes“ Bauchfett. Es handelt sich dabei um eine Form von gelartigem Fett, das sich um die wichtigsten Organe, einschließlich der Leber, der Bauchspeicheldrüse und der Nieren, wickelt.
Wenn Sie einen vorstehenden Bauch und eine große Taille haben, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie gefährliches viszerales Fett speichern. Während es bei fettleibigen Personen am auffälligsten und ausgeprägtesten ist, kann jeder viszerales Fett haben, viele sogar ohne es zu wissen.
Viszerales Fett ist besonders gefährlich, weil, wie Sie herausfinden werden, diese Fettzellen mehr tun, als nur dort zu sitzen und dafür zu sorgen, dass sich Ihre Hose eng anfühlt – sie verändern auch die Funktionsweise Ihres Körpers.
Das Herumtragen von überschüssigem viszeralem Fett ist mit einem erhöhten Risiko verbunden für:
- Koronare Herzkrankheit
- Krebs
- Schlaganfall
- Demenz
- Diabetes
- Depression
- Arthritis
- Adipositas
- Sexuelle Dysfunktion
- Schlafstörungen
Viszerales Fett gilt als giftig und bedeutet doppeltes Ungemach für den Körper, da es Entzündungsprozesse auslösen kann und Signalmoleküle enthält, die die normalen Hormonfunktionen des Körpers stören können. In der Tat verhält es sich fast wie ein eigenes Organ, da es in der Lage ist, einen so großen Einfluss auf den Körper zu haben.
Fettzellen tun mehr, als nur zusätzliche Kalorien zu speichern – es hat sich gezeigt, dass sie viel mehr in die menschliche Physiologie involviert sind, als wir bisher dachten. Wir wissen jetzt, dass das Fettgewebe selbst wie ein eigenes Organ wirkt, indem es Hormone und Entzündungsstoffe ausschüttet. Die Speicherung von überschüssigem Fett um die Organe herum erhöht die Produktion von entzündungsfördernden Chemikalien, auch Zytokine genannt, was zu Entzündungen führt; gleichzeitig stört es Hormone, die Appetit, Gewicht, Stimmung und Gehirnfunktion regulieren.
Wie viszerales Fett entsteht
Ein schlanker Bauch ist ein Schlüsselindikator für Gesundheit, daher versucht Ihr Körper, diesen zu erhalten, indem er Ihren Appetit und Ihren Energieverbrauch kontrolliert. Um gefährliche Fettansammlungen zu verhindern, arbeitet der Körper im Grunde wie ein Orchester von Chemikalien, das uns sagt, wann wir essen sollen und wann wir satt sind. Dieses chemische Rückkopplungssystem, das auf der Kommunikation zwischen dem Gehirn und anderen wichtigen Organen – u.a. dem Verbindung zwischen Gehirn und Körper – ist dafür verantwortlich, dass wir entweder ein gesundes Gewicht halten oder anfälliger für Gewichtszunahme und die Einlagerung von viszeralem Fett werden.
Im Zentrum Ihrer Gewichts-, Appetit- und Stimmungskontrolle steht Ihr Blutzuckerspiegel, der größtenteils durch das Hormon Insulin gesteuert wird. Insulin gleicht den Blutzuckerspiegel aus, indem es ihn nach dem Verzehr einer kohlenhydrat- oder zuckerreichen Mahlzeit senkt. Wenn wir Nahrung verdauen, zerlegt unser Körper Zucker- und Stärkemoleküle in einfachere Einheiten, die Glukose oder Fruktose genannt werden.
Diese Einfachzucker gelangen in unseren Blutkreislauf und lösen die Freisetzung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse aus. Dieser Prozess versorgt uns mit Energie für Dinge wie Gehirn, Gewebe und Muskelfunktion, wenn er richtig funktioniert.
Gleichzeitig entspricht Insulin auch den Körperfettspeichern, einschließlich des tief in unserem Körper gespeicherten viszeralen Fetts. Aus diesem Grund wird Insulin oft als unser „Fettspeicherhormon“ bezeichnet.
Wenn sich zu viel Glukose in unserem Blutkreislauf befindet und unsere Zellen bereits gefüllte Glykogenspeicher haben, wird Glukose als Fett gespeichert. Dies geschieht viel schneller und leichter, wenn wir konsumieren Raffinierte verarbeitete Kohlenhydrate und zuckerhaltigen Lebensmitteln. Verarbeitete Stärke, wie Weißbrot oder Weißreis, wird zusammen mit zuckerhaltigen Lebensmitteln schnell in Einfachzucker umgewandelt, der in die Blutbahn gelangt und eine größere Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse auslöst. Das Ergebnis ist in der Regel eine Gewichtszunahme und noch mehr Hunger, was zu weiterem Überessen und einem Teufelskreis führt, der es schwer macht, mit dem Essen von Süßigkeiten aufzuhören.
Je häufiger und länger der Insulinspiegel im Blut hoch bleibt, desto wahrscheinlicher ist es, dass eine Person überschüssiges Körperfett ansammelt und mit Gewichtsproblemen zu kämpfen hat. Insulin kommuniziert auch mit vielen anderen Hormonen, die für verschiedene Funktionen benötigt werden, einschließlich der Hormone, die in den Nebennieren gebildet werden, wie z. B. das Stresshormon Cortisol, so dass abnorm hohe Werte und hormonelle Ungleichgewichte zu starkem Essensdrang, Stimmungsschwankungen, Energiemangel und verschiedenen anderen Faktoren führen, die zur Entstehung von Krankheiten beitragen.
Warum wird bei manchen Menschen mehr Fett als viszerales Fett gespeichert und bei anderen nicht? Zu den spezifischen Mechanismen, die für eine proportional erhöhte viszerale Fettspeicherung verantwortlich sind, gehören das Essen von zu vielen Kalorien („positive Energiebilanz“), Sexualhormone, Cortisolproduktion, Wachstumshormone und Nahrungsfruktose (Zucker).
6 Risiken eines hohen Anteils an viszeralem Fett
1. Erhöhte Entzündung
Ein Hauptproblem ist, dass viszerales Fett hormonelle und entzündliche Moleküle produziert, die direkt in die Leber ausgeschüttet werden, was zu noch mehr Entzündungen und hormonstörenden Reaktionen führt. Wenn Sie mehr Fett gespeichert haben, als Sie brauchen, besonders um die viszeralen Organe wie Leber, Herz, Nieren, Bauchspeicheldrüse und Darm, entzündet sich Ihr Körper und Ihr Stoffwechsel leidet, was es schwer macht, aus diesem Kreislauf auszubrechen.
Viszerales Fett führt nicht nur zu Entzündungen auf dem Weg nach unten – es entzündet sich selbst, indem es etwas produziert, das als Interleukin-6 bekannt ist, eine Art von Entzündungsmolekül. Diese Art von Fett speichert entzündliche weiße Blutkörperchen und setzt eine Reihe von Autoimmunreaktionen in Gang. Entzündungen sind die Wurzel der meisten KrankheitenDas ist der Grund, warum entzündliches Bauchfett mit kognitivem Verfall, Arthritis, Diabetes und so weiter in Verbindung gebracht wird.
2. Höheres Risiko für Diabetes
Mehr als andere Fettarten soll viszerales Fett eine große Rolle bei der Insulinresistenz spielen, was ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Diabetes bedeutet. So wird Bauchfett als ein größeres Gesundheitsrisiko angesehen als Hüft- oder Oberschenkelfett, nicht nur für Diabetes, sondern auch für viele andere chronische Krankheiten. Es gibt Hinweise darauf, dass birnenförmige Frauen im Vergleich zu dickbäuchigen Menschen besser vor Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes geschützt sind.
Während Männer eher dazu neigen, auffällige Mengen an viszeralem Fett zu speichern, sind Frauen definitiv auch gefährdet. Die Reduktion von viszeralem Fett durch eine gesunde Ernährung und andere Maßnahmen ist eine der wichtigsten Natürliche Diabetes-Behandlungen die in Ihrer Kontrolle liegt.
3. Macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren
Menschen neigen dazu, im Laufe der Zeit immer schwerer zu werden – und einer der Hauptgründe dafür ist, dass gespeichertes Körperfett das Hungergefühl beeinflusst, insbesondere viszerales Fett. Es mag schwer vorstellbar sein, aber Ihr Stoffwechsel wird größtenteils von der Menge des vorhandenen gespeicherten Fetts bestimmt. Fett bringt unseren Appetit durcheinander und macht es leichter, sich zu überfressen, da hormonelle Veränderungen stattfinden.
Höhere Insulinspiegel fördern auch eine effizientere Umwandlung unserer Kalorien in Körperfett, so dass sich dieser Teufelskreis fortsetzt. Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten, im Gegensatz zu komplexen Kohlenhydraten in ihrem natürlichen Zustand wie Gemüse und Obst, kann dazu führen, dass der „Sollwert“ des Körpers für das Körpergewicht steigt.
Ihr „Sollwert“ ist im Grunde das Gewicht, das Ihr Körper durch die Steuerung der hormonellen Botenstoffe des Gehirns zu halten versucht. Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl und Zucker essen, werden die fettspeichernden Hormone im Übermaß produziert, was den Set-Point erhöht und es schwierig macht, eine kalorienarme, gesunde Ernährung einzuhalten. Deshalb ist es wichtig, die Beenden Sie Ihre Zuckersucht und die Gewichtszunahme und die Bildung von viszeralem Fett frühzeitig anzugehen, anstatt die Situation eskalieren zu lassen.
4. Höheres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle
Durch Fett erzeugte entzündliche Zytokine sind die Hauptverursacher von Herzkrankheiten und anderen entzündlichen Störungen. Wenn Ihr Körper entzündet ist, wird Ihre Leber mit Cholesterin und Toxinen überflutet, was zu Plaqueablagerungen in Ihren Arterien führt.
Viszerales Fett ist mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Krankheitsmarker wie hohe Triglyzeride, hoher Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel verbunden.(1)
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die vom Universitätsklinikum Quebec durchgeführt wurde, steht viszerales Fett:
ist eng mit der Häufung von kardio-metabolischen Risikofaktoren verbunden. Hypertriglyceridämie, erhöhte Verfügbarkeit von freien Fettsäuren, Freisetzung von pro-inflammatorischen Zytokinen aus dem Fettgewebe, Insulinresistenz und Entzündung in der Leber, erhöhte VLDL-Synthese und -Sekretion in der Leber, reduzierte Clearance von triglyceridreichen Lipoproteinen, Vorhandensein von kleinen, dichten LDL-Partikeln und reduzierte HDL-Cholesterinwerte gehören zu den vielen Stoffwechselveränderungen, die eng mit diesem Zustand verbunden sind.
5. Höhere Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken
Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit, Gefäßerkrankungen, Entzündungen und kognitivem Abbau, einschließlich Demenz, gibt. Tatsächlich scheint es so zu sein, dass überschüssige Pfunde am Körper mit einem geringeren Gehirnvolumen und damit einer schlechteren Funktion bis ins hohe Alter gleichzusetzen sind.
Die Forschung zeigt, dass Menschen mit den größten Bäuchen ein höheres Risiko für Demenz haben als solche mit kleineren Bäuchen. Dies gilt sogar für Menschen mit überschüssigem Bauchfett, die insgesamt ein normales Gewicht haben! Je größer der Bauch (oder das Verhältnis von Taille zu Hüfte einer Person), desto mehr negative Auswirkungen auf das Gedächtniszentrum des Gehirns, den Hippocampus. Tatsächlich sind viele Experten inzwischen der Meinung, dass die Höhe des viszeralen Fettgewebes (VAT) und nicht der BMI als wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung einer Demenz angesehen werden sollte.(2)
Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2010, die von der Abteilung für Kardiologie am Oita Red Cross Hospital in Japan durchgeführt wurde, ergaben, dass erhöhte Werte des viszeralen Fettgewebes bei Nicht-Demenz-Patienten mit Typ-2-Diabetes durch abnorme Veränderungen des Hippocampus-Volumens und Insulinresistenz gekennzeichnet sind.(3) Andere Studien haben auch herausgefunden, dass das Risiko für kleine Schlaganfälle, die mit einer nachlassenden Hirnfunktion einhergehen, umso höher ist, je höher das Verhältnis von Taille zu Hüfte einer Person ist.
Wir wissen immer noch nicht genau, wie viszerales Fett und Demenz zusammenhängen, aber es wird vermutet, dass es mit dem Hormon Leptin zu tun hat, das von gespeichertem Fett freigesetzt wird und negative Auswirkungen auf das Gehirn, die Appetitregulation, das Lernen und das Gedächtnis hat. Leptin und Ghrelin sind zwei der Hormone, auf die man in Bezug auf natürliches Abnehmen achten sollte.
6. Höhere Neigung zu Depressionen und Stimmungsproblemen
Da überschüssiges Körperfett mit hormonellen Veränderungen verbunden ist, einschließlich der von Serotonin, Galanin und anderen Neurotransmittern im Gehirn, kann überschüssiges Körperfett Ihre Stimmung negativ beeinflussen.
Eine 2014 von der Boston University School of Medicine durchgeführte Studie fand heraus, dass depressive Symptome mit viszeraler Adipositas bei Erwachsenen mittleren Alters verbunden sind.(4) Um den Zusammenhang zwischen Messungen der Adipositas (Fett) und Depressionen zu untersuchen, untersuchten die Forscher viszerales Fettgewebe (VAT) und depressive Symptome bei 1.581 Frauen (Durchschnittsalter 52,2 Jahre) und 1.718 Männern (Durchschnittsalter 49,8 Jahre).
Nach Berücksichtigung von Alter, Body-Mass-Index, Rauchen, Alkohol und anderen Faktoren zeigten die Ergebnisse, dass ein höheres Maß an gespeichertem VAT mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für das Auftreten von Depressionen einhergeht. Wie andere Studien zeigen, ist VAT ein einzigartiges pathogenes Fett, das aus stoffwechselaktivem Fettgewebe besteht, das die gesunde Funktion von Neurotransmittern stört.
Depressionen sind vor allem bei Frauen mit einer stärkeren Fetteinlagerung verbunden, so dass es für Frauen noch wichtiger sein könnte, sich an eine Depressionsfreie Diät. In einer Studie mit Frauen mittleren Alters über 50 Jahren war viszerales Fett, aber nicht subkutanes Bauchfett oder Taillenumfang, mit depressiven Symptomen verbunden.
Natürliche Wege, um viszerales Fett loszuwerden
Es gibt noch keine einfache Methode, um zu bestimmen, wie viel gespeichertes Fett entweder viszerales oder subkutanes Fett ist, da sichtbares Bauchfett eine Kombination aus beiden ist. CT-Scans können Ärzten helfen, die Menge zu bestimmen, aber es ist immer noch nicht perfekt und nicht kosteneffektiv als Mittel zur Verfolgung von Monat zu Monat.
Anstatt zu versuchen, herauszufinden, wie viel von Ihrem sichtbaren Bauchfett viszeral und wie viel subkutan ist, sollten Sie sich einfach darüber im Klaren sein, dass jeder große Bauch und jeder große Taillenumfang ein Risiko darstellt und ungesund ist. Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zentimetern und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zentimetern haben ein erhöhtes Risiko für verschiedene Krankheiten und sollten so schnell wie möglich versuchen, ihre Fettspeicher zu reduzieren.
Die Forschung legt nahe, dass Sie bei einer Diät hauptsächlich weißes Fett verlieren, das sich von viszeralem Fett unterscheidet und dazu neigt, gleichmäßig am ganzen Körper verloren oder gewonnen zu werden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie viszerales Fett verlieren, wenn Sie eine Kombination aus Sport und richtiger Ernährung betreiben – beides ist wichtig für die Hormonregulation.
5 Schritte, um Ihr Risiko für die Einlagerung von viszeralem Fett zu senken
1. Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate
Sie wissen bereits, dass Insulin eines der wichtigsten Hormone des Körpers ist – und unsere Ernährung steuert direkt unsere Insulinausschüttung. Insulin spielt die Hauptrolle in unserem Stoffwechsel und hilft uns, die Energie aus der Nahrung in die Zellen zur Energiegewinnung zu schleusen. Wenn eine Zelle normal und gesund ist, hat sie ein hohes Maß an Rezeptoren für Insulin, so dass sie problemlos darauf ansprechen kann. Aber wenn eine Zelle durch die ständige Anwesenheit von hoher Glukose einem hohen Insulinspiegel ausgesetzt ist, bricht das System zusammen.
Zu viel Insulin bedeutet, dass die Zellen beginnen, etwas zu tun, um sich anzupassen: Sie reduzieren die Anzahl der auf Insulin reagierenden Rezeptoren, was letztlich zu einer Insulinresistenz führt. Weil der Konsum von zu viele raffinierte Kohlenhydrate und Zucker den Insulinspiegel in die Höhe treibt, ist deren Reduzierung der erste Schritt zur Hormone natürlich ausbalancieren und Fett zu reduzieren.
Ein wenig zusätzliches Fett um unsere Mitte herum stört die Wirksamkeit von Insulin so sehr, dass man annimmt, dass bei einer übergewichtigen Person zwei- bis fünfmal so viel Insulin ausgeschüttet wird wie bei einer dünnen Person! Mit gesunde natürliche Süßstoffe in Maßen, der Verzehr von reichlich fermentierte Lebensmittel und die Erhöhung gesunder Fette können Ihnen helfen, Kohlenhydrate und Zucker zu reduzieren.
2. Füllen Sie sich mit nicht-stärkehaltigen Gemüsesorten, Fetten und Proteinen
Die Basis Ihrer Ernährung sollte aus natürlichen fettverbrennende Lebensmittel die unsere Spezies evolviert hat, essen. Natürlich ist jeder Mensch etwas anders, so dass Sie Ihre Ernährung aus Vollwertkost je nach Ihrer eigenen einzigartigen Kombination aus Genetik, Gesundheitszustand, Aktivitätsniveau, Lebensumständen und Zielen individuell anpassen können.
Generell sollten Sie darauf achten, nährstoffreiche, echte Lebensmittel zu essen. Das bedeutet, dass wir verpackte Lebensmittel und das Vorhandensein von künstlichen Inhaltsstoffen, Toxinen und Antinährstoffen vermeiden sollten. Wir wollen auch viel gesunde Fette essen, darunter KokosnussölNatives Olivenöl extra, Fisch aus Wildfang, Nüsse und Samen, die positive Auswirkungen auf den Insulinhaushalt, die Darmbakterien, die Hormone und das Gewichtsmanagement haben. Zusätzlich sind auch Proteine wichtig, um den Hunger zu besiegen und Insulinspitzen zu reduzieren. Gesunde Proteine umfassen wilden Fisch, Grasgefüttertes Rindfleischkäfigfreie Bio-Eier und rohe Milchprodukte.
3. Regelmäßig trainieren
Es gibt eine Menge dokumentierter Vorteile, wenn man körperliche Aktivität in den Tag integriert und die Zeit, in der man sich nicht bewegt, minimiert. Bewegung hilft uns, den Insulinspiegel auszugleichen und macht unsere Zellen besser für die Verwendung von Glukose gerüstet. Das ist entscheidend, denn je mehr Fett im Körper eingelagert wird, desto mehr stört es die Insulinaufnahme in unser Muskelgewebe.
Während verschiedene Arten von Training das kardiovaskuläre Risiko begrenzen können, das aus viszeraler Adipositas bei Menschen mit metabolischem Syndrom resultiert, fand eine 2013 im International Journal of Cardiology veröffentlichte Studie heraus, dass hochintensives Widerstandstraining bei Erwachsenen einen schnelleren viszeralen Fettabbau induziert als moderates Training.(5) Das bedeutet, dass HIIT-Workouts und Burst-Training kann helfen, Bauchfett schnell loszuwerden und am effizientesten, aber auch eine Kombination aus Widerstands- und Aerobic-/Ausdauertraining hilft. Versuchen Sie, welche Art von Training für Sie am besten funktioniert und Sie konstant hält, einschließlich Burst-Training (besonders effektiv für die Fettverbrennung), Krafttraining HIIT-Workouts und so weiter.
4. Stress abbauen
Die Bedeutung von Vergnügen, Spiel und sozialer Bindung wird oft übersehen, wenn es um Fettabbau geht, aber wir wissen, wie wichtig es ist Stress abbauen um überschüssiges Fett zu besiegen. Stress löst die Cortisolproduktion aus und stört die Appetitkontrolle, den Stoffwechsel, den Schlaf und das Verlangen.
Adaptogene Kräuter können helfen, Cortisol zu senkenWährend stressreduzierende Techniken wie Heilungsgebet, Meditation, Bewegung und Lesen sind ebenfalls von Vorteil. Es gibt auch Vorteile von Sonnenbestrahlung (die über Vitamin D hinausgehen) und Zeit im Freien zu verbringen, um Stress zu reduzieren, also stellen Sie sicher, dass Sie aktiv sind und Zeit in der Natur verbringen, idealerweise jeden Tag.
5. Guter Schlaf hat Vorrang
Die Vorteile von mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht (und idealerweise auch die Minimierung der Exposition gegenüber künstlichen Lichtquellen) sind gut dokumentiert, wenn es um die Hormon- und Gewichtskontrolle geht. Gute Ruhe setzt unsere Appetit- und Stresshormone zurück, kurbelt unseren Stoffwechsel anund hält Heißhungerattacken fern. Auf schnelles Einschlafen und mehr SchlafVersuchen Sie, vor dem Schlafengehen entspannende ätherische Öle zu verwenden, ein Bad zu nehmen, überschüssiges Koffein zu vermeiden und darauf zu achten, dass Sie in einem dunklen, kühlen Raum schlafen.