Das metabolische Äquivalent für die Aufgabe (MET) ist eine Einheit, die den Energieverbrauch des Körpers während körperlicher Aktivität im Vergleich zum Ruhestoffwechsel schätzt. Die Einheit ist standardisiert, so dass sie auf Personen mit unterschiedlichem Körpergewicht angewendet und verschiedene Aktivitäten verglichen werden können. MET kann in Form von Sauerstoffverbrauch oder Kilokalorien (das, was man sich gemeinhin als Kalorien vorstellt) ausgedrückt werden.
In Ruhe oder im Sitzen verbraucht eine durchschnittliche Person 1 MET, was gleichbedeutend ist mit:
- 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht mal Minuten der Aktivität
- 3,5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht mal Minuten der Aktivität
MET in Relation zur Aktivität
Mit Hilfe von MET können Sie die Anstrengung vergleichen, die für verschiedene Aktivitäten erforderlich ist. Bei 2 MET verbrauchen Sie doppelt so viele Kalorien pro Minute wie im Ruhezustand. Die Anzahl der pro Minute verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Eine Person, die mehr wiegt, verbrennt mehr Kalorien pro Minute.
Je härter Ihr Körper bei einer bestimmten Aktivität arbeitet, desto mehr Sauerstoff wird verbraucht und desto höher ist der MET-Wert.
- Unter 3 MET: Aktivitäten mit leichter Intensität
- 3 bis 6 MET: Moderate Intensität aerober körperlicher Aktivitäten
- Über 6 MET: Starke aerobe körperliche Aktivitäten mit hoher Intensität
In Studien, die verschiedene Aktivitäten vergleichen, wird der Sauerstoffverbrauch gemessen, da der Körper Sauerstoff verwendet, um Kalorien zu verbrauchen. Das Compendium of Physical Activities listet MET für hunderte von Aktivitäten auf.
Körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität
Mäßig intensive körperliche Aktivität ist ein Grad der körperlichen Anstrengung, der aktiv, aber nicht anstrengend ist.
Zu den Merkmalen mäßig intensiver körperlicher Aktivität gehören.
- Verursacht einen Anstieg der Atmung und/oder der Herzfrequenz
- Führt zu 3 bis 6 metabolischen Äquivalenten (MET) der Anstrengung
Beispiele für mäßige körperliche Aktivitäten sind z. B. Gehen im Freien oder auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von ca. 3 mph, Basketballspielen, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von ca. 10 mph oder langsamer, Wassergymnastik, Gesellschaftstanz oder Doppel-Tennis spielen.
Ihr Aktivitätsniveau ist wahrscheinlich mäßig, wenn Sie sich aktiv bewegen, möglicherweise leicht schwitzen und schwerer atmen als sonst, aber immer noch ein normales Gespräch führen können.
Starke Intensität der körperlichen Aktivität
Bei intensiver körperlicher Aktivität werden mehr als 6 MET verbrannt. Bei intensiver Aktivität schwitzen Sie mehr, atmen schwerer und verbrauchen mehr Sauerstoff. Sie werden höchstens in der Lage sein, zwischen den Atemzügen ein paar Worte zu sprechen.
Beispiele für intensive körperliche Aktivität sind Joggen und Laufen (entweder im Freien oder auf einem Laufband), Tennisspielen, Runden schwimmen, Basketball oder Fußball spielen oder Calisthenics wie Liegestütze und Hampelmänner machen. Jede dieser Aktivitäten kann mit unterschiedlichem Anstrengungsgrad durchgeführt werden. Der Schlüssel für intensive körperliche Aktivität ist, dass die Aktivität mit intensiver Anstrengung durchgeführt werden muss. Sie werden definitiv wissen, dass Sie trainieren.
Körperliche Aktivität mit hoher Intensität kann weniger häufig durchgeführt werden als körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität, da sie den Körper stärker beansprucht.
Um Vorteile für Ihre Gesundheit zu erhalten, sollten Sie jede Woche eine Vielzahl von aeroben körperlichen Aktivitäten durchführen. Das empfohlene Minimum sind entweder 150 Minuten bei mäßiger Intensität oder 75 Minuten bei starker Intensität oder eine Kombination aus beidem, verteilt über die Woche. Diese Aktivitäten müssen mindestens 10 Minuten am Stück durchgeführt werden. Mehr ist besser, also ist es gut, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, um Ihren gesunden Lebensstil zu ergänzen.