Stress und Schlaf beeinflussen das Gewicht

Inzwischen wissen Sie, dass Sie sich richtig ernähren und Sport treiben müssen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Aber aktuelle Forschungen legen nahe, dass zwei andere Faktoren ebenfalls eine große Rolle dabei spielen, wie viele Pfunde Sie tragen: Schlaf und Stress.

Experten empfehlen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene, aber viele Menschen bekommen weniger als sechs Stunden. Und während die Menge an Schlaf, die die Amerikaner bekommen, in den letzten Jahrzehnten gesunken ist, ist die obesity Rate gestiegen. Die Forschung zeigt sogar, dass anhaltender Stress die Menge an Nahrung erhöht, die Menschen essen, und die Fettansammlung fördern kann.

Wie genau beeinflussen Schlaf und Stress die Zahl, die Sie auf Ihrer Waage sehen? Hier ist, was Wissenschaftler bis jetzt wissen.

Wenn Sie unter Schlafentzug leiden…

Geraten Ihre Hungerhormone aus dem Gleichgewicht.

Zu wenig Schlaf kann zwei Hormone beeinflussen, die Ihren Appetit regulieren. Der Spiegel von Leptin, dem Hormon, das das Sättigungsgefühl fördert, sinkt. Gleichzeitig steigt Ghrelin, das Hormon, das Hungergefühle auslöst, an. Diese Veränderungen können dazu führen, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, als Sie benötigen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Sie bewegen sich weniger.

Einige Studien legen nahe, dass Menschen, die nicht gut schlafen, tagsüber weniger körperlich aktiv sind. Weil Sie weniger aktiv sind, verbrennen Sie weniger Kalorien.

Sie haben einen nächtlichen Heißhunger.

Wenn Menschen unter Schlafmangel leiden, neigen sie dazu, weniger zu frühstücken und später am Tag zu viel zu essen. In einer Studie nahmen Probanden mit Schlafmangel nach dem Abendessen mehr Kalorien zu sich als bei jeder einzelnen Mahlzeit. Diese nächtlichen Snacks enthalten außerdem viele Kohlenhydrate und gesättigte Fette, wie Untersuchungen zeigen.

Sie neigen eher dazu, den Verlockungen des Essens nachzugeben.

Ist es für Sie fast unmöglich, dem Essen zu widerstehen, das vor Ihnen steht? Wenn ja, dann sind Sie möglicherweise besonders anfällig für die Taillen vergrößernden Effekte von zu wenig Schlaf. Eine Studie in der Zeitschrift SLEEP fand heraus, dass Menschen mit kurzem Schlaf, die impulsiv essen, mit der Zeit deutlich an Gewicht zunehmen. Ein paar zusätzliche Stunden wach in der Nacht bedeutet oft ein paar zusätzliche Stunden mampfen auf Junk-Food, sagen die Forscher.

Wenn Sie gestresst sind…

Ihr Körper setzt fettspeichernde Hormone frei.

Als Reaktion auf Stress schüttet Ihr Körper das Hormon Cortisol aus. Cortisol fördert viszerales Fett, die gefährliche Art von Fett, die Ihre Organe umgibt. Wenn Sie zu oft gestresst sind, kann Ihr Körper sehr hohe Mengen an Cortisol freisetzen, was eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen kann.

Sie beruhigen sich mit Essen.

Leckeres Essen bringt die Belohnungssysteme Ihres Gehirns in Schwung und kann dazu beitragen, dass Sie sich vorübergehend besser fühlen. Aber wenn der Stress konstant ist, bewältigen manche Menschen ihn, indem sie regelmäßig Junk Food essen. Das wird zu einem erlernten Verhalten. Dies kann es leicht machen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie brauchen.

Es fällt Ihnen schwer zu schlafen.

Stress und Sorgen können das nächtliche Einschlafen erschweren. Wenn dies regelmäßig geschieht, kann Stress zu Schlafentzug und all seinen die Taille erweiternden Folgen führen.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem friedlichen Rückzugsort, frei von Arbeitsprojekten und anderen Stressauslösern. Um leichter einzuschlafen, sollten Sie vor dem Schlafengehen für Entspannung sorgen. Ein heißes Bad oder eine Dusche ist eine gute Option. Eine Dusche ist nicht nur entspannend, sondern führt auch zu einem schläfrigkeitsfördernden Absinken der Körpertemperatur, wenn Sie herauskommen. Wenn Sie länger als drei Wochen Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wichtigste Erkenntnisse

• Schlechter Schlaf und anhaltender Stress können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.

• Zu wenig Schlaf kann die Hormone beeinflussen, die Ihren Appetit regulieren, so dass Sie mehr essen, als Sie brauchen.

• Manche Menschen bewältigen Stress, indem sie regelmäßig Junkfood essen.

• Als Reaktion auf Stress setzt Ihr Körper ein Hormon frei, das viszerales Fett fördert. Wenn Sie zu oft gestresst sind, kann dies weight gain verursachen.