Eine häufige Beschwerde bei Spaziergängern, Läufern und anderen Sportlern sind Schmerzen an der Fußoberseite, direkt unter den Schnürsenkeln. In einigen Fällen ist dieser Schmerz auf eine Entzündung der Strecksehnen zurückzuführen, was zu einem Zustand führt, der Fußstreckertendinopathie oder „Tendonitis“ genannt wird.
Die Strecksehnen verlaufen entlang der Oberseite Ihres Fußes und geben Ihnen die Fähigkeit, ihn nach oben zu ziehen und Ihre Zehen zu strecken. Obwohl selten, können Sie auch eine Strecksehnenentzündung in der Hand bekommen. In beiden Fällen sind die Sehnen verletzlich, weil sie nicht durch Knochen, Muskeln oder Fettgewebe geschützt sind.
Symptome einer Strecksehnenentzündung (Extensor Tendonitis)
Wenn Sie mit einer Strecksehnenentzündung zu tun haben, werden Sie beim Laufen oder Gehen Schmerzen an der Oberseite Ihres Fußes spüren. Möglicherweise sehen Sie eine Schwellung an der Oberseite Ihres Fußes und bemerken eine große Beule irgendwo entlang der Sehne.
Ein einfacher Test, um festzustellen, ob der Schmerz an der Oberseite Ihres Fußes eine Folge der Strecksehnenentzündung ist, erfordert, dass Sie sich von einem Freund helfen lassen. Beugen Sie zunächst Ihren Fuß nach unten und drücken Sie auf die Zehen. Geben Sie nun Widerstand, indem Sie jemanden auf Ihre Zehen drücken lassen. Versuchen Sie dann, Ihre Zehen gegen den Widerstand nach oben zu ziehen.
Wenn Sie Schmerzen auf der Oberseite Ihres Fußes oder entlang der Strecksehne verspüren, ist wahrscheinlich eine Strecksehnenentzündung die Ursache.
Ursachen für Strecksehnenentzündung (Extensor Tendonitis)
Herauszufinden, was die Ursache für Ihre Fußschmerzen ist, ist der erste Schritt, um Wege zur Behandlung zu finden. Einige häufige Faktoren, die zu einer Strecksehnenentzündung führen können, sind:
- Verspannte Wadenmuskeln. Sehnen verbinden den Muskel mit dem Knochen. Wenn also Ihre Wadenmuskeln angespannt sind, erzeugt dies zusätzlichen Zug auf die Knochen im Fuß. Der Bereich kann sich entzünden und es treten Schmerzen auf.
- Übertraining. Wenn Sie Ihre Füße beim Training ständig belasten, brauchen sie eine Auszeit, um sich zu erholen und zu reparieren. Wenn Sie sich nicht ausreichend Zeit nehmen, können Probleme wie Strecksehnenentzündungen die Folge sein.
- Eingefallenes Fußgewölbe. Plattfüße können ebenfalls zu Sehnenscheidenentzündungen im oberen Bereich des Fußes beitragen. Ein abgesunkenes Fußgewölbe verändert die Struktur des Fußes, was zu Problemen mit der Strecksehne führen kann, wodurch sie sich entzündet.
- Laufgewohnheiten oder Training. Wenn Sie viel bergauf gehen oder laufen, insbesondere auf einem Laufband, bei dem Sie nicht mit bergab gehenden Trainingseinheiten abwechseln, kann dies Ihre Fußstreckersehnen stärker belasten und zu einer Entzündung führen. Auch das Bergablaufen führt zu einer Verlängerung der Sehnen, was ebenfalls zu einer Entzündung führen kann.
- Schuhbedingte Ursachen. Das Tragen von zu kleinen oder schlecht sitzenden Schuhen oder zu eng geschnürte Schuhe können zu einer Strecksehnenentzündung beitragen, indem sie einen Druckpunkt entlang der Oberseite Ihres Fußes erzeugen. Auch Schuhe, die nicht für den Sport geeignet sind, können das Problem sein. Achten Sie also darauf, dass Sie bequeme Schuhe tragen, die richtig passen, auch wenn Sie nicht trainieren.
Tricks zum richtigen Schnüren Ihrer Schuhe
Behandlung von Schmerzen an der Fußspitze
Wenn Sie Schmerzen an der Fußspitze haben, haben Sie grundsätzlich zwei Möglichkeiten. Sie können versuchen, sie selbst zu behandeln, oder Sie können einen Arzt aufsuchen.
Selbst-Behandlung
Strecksehnenentzündungen klingen oft nach ein paar Tagen Ruhe ab, vor allem, wenn Sie sie früh erkennen. In leichten Fällen können Sie auch versuchen, Ihren Wadenmuskel zu dehnen. Sie können dies tun, indem Sie ein Handtuch benutzen, um Ihren großen Zeh zu sich zu ziehen, oder indem Sie versuchen, Ihre Zehen so weit wie möglich auseinander zu spreizen.
Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle hilft ebenfalls, und Eis und entzündungshemmende Medikamente können verwendet werden, um Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Kompressen und Klammern können verwendet werden, um den Fuß oder Knöchel zu stützen und dem schmerzenden Bereich mehr Stabilität zu verleihen.
Versuchen Sie auch, Ihre Schnürsenkel zu lockern und Ihre Schuhe über die Schuhzunge in einem Leitermuster zu schnüren, anstatt in einem typischen Kreuzmuster, um den Druck auf die Fußoberseite zu verringern.
Es ist in der Regel sicher, durch eine Fußstreckersehnenentzündung zu laufen, wenn die Schmerzen leicht sind und Ihr Gang nicht beeinträchtigt wird. Wenn Sie das Laufen als zu schmerzhaft empfinden, sollten Sie ein paar Tage pausieren, bevor Sie es wieder versuchen. Sobald die Streckersehne nicht mehr entzündet ist, können Sie relativ schmerzfrei gehen oder laufen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Wenn Ihre Schmerzen nach dem Ausprobieren der oben genannten Behandlungen nicht verschwinden, haben Sie es möglicherweise mit einer anderen Verletzung oder Erkrankung zu tun. Andere Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen sind z. B. Stressfrakturen des Mittelfußes, atypische Gicht und degenerative Arthritis.
Konsultieren Sie Ihren Podologen oder eine andere medizinische Fachkraft, um die genaue Diagnose und die nächsten Schritte zu bestimmen. In einigen extremeren Fällen kann ein Podologe maßgefertigte Orthesen oder eine andere Behandlung empfehlen, insbesondere wenn Sie mit abgesunkenen Fußgewölben zu tun haben.
Vorbeugung
Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie das Risiko einer Strecksehnenentzündung oder eines erneuten Auftretens verringern, wenn bei Ihnen in der Vergangenheit bereits eine solche Erkrankung diagnostiziert wurde.
Die Vorbeugung einer Fußstrecksehnenentzündung beginnt damit, dass Sie den Fuß nicht durch zu viel Training oder durch zu viel Druck auf die Füße zu einem bestimmten Zeitpunkt übermäßig belasten. Arbeiten Sie stattdessen daran, die Stärke und Elastizität der Weichteile um Ihre Füße herum langsam über die Zeit aufzubauen.
Das Tragen von gut sitzenden Schuhen ist ebenfalls wichtig. Wenn Ihre Schuhe richtig sitzen, ist es weniger wahrscheinlich, dass die Fußoberseiten gereizt oder entzündet werden. Dazu gehört auch, dass Sie Schuhe wählen, die für die von Ihnen ausgeübte Tätigkeit geeignet sind, sei es Gehen, Laufen oder andere Fitnessübungen.
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