Sportergänzungen sind ein Multi-Milliarden-Dollar-Geschäft. Athleten suchen oft nach alternativer Ernährung, um ihr Bestes zu geben, aber nicht alles auf dem Markt ist nützlich oder notwendig für Sportler zu verwenden. Hier sind einige Tipps und Informationen über die häufigere über den Ladentisch Ergänzungen.
Was ist eine Ergänzung?
Ein Nahrungsergänzungsmittel ist etwas, das der Ernährung hinzugefügt wird, um einen Nährstoffmangel auszugleichen. Idealerweise sollten sie zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung eingenommen werden. Zu den Ergänzungsmitteln gehören die folgenden:
- Vitamine
- Aminosäuren
- Mineralien
- Kräuter
- Andere pflanzliche Stoffe
Ergänzungen, die nicht hilfreich sind
Produkte, die als Nahrungsergänzungsmittel klassifiziert sind, müssen keine Standards der Food and Drug Administration (FDA) erfüllen. Es gibt keine Vorschriften, die die Sicherheit oder Reinheit von Produkten garantieren, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Daher sind Nahrungsergänzungsmittel nicht:
- die gleichen Sicherheitsanforderungen zu erfüllen wie rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente oder Lebensmittelzutaten
- an bestimmte Herstellungsstandards gebunden
- Garantiert, dass das Produkt die Potenz- oder Reinheitsanforderungen erfüllt
- Sie müssen die Wirksamkeit von Gesundheitsversprechen nicht nachweisen.
Die FDA darf ein Produkt nur dann vom Markt nehmen, wenn sie beweisen kann, dass das Produkt ein medizinisches Problem verursacht.
Die meisten Gesundheitsrisiken von Nahrungsergänzungsmitteln werden entdeckt, nachdem das Produkt auf dem Markt ist. Nahrungsergänzungsmittel, die vom Markt genommen werden, stehen in der Regel im Zusammenhang mit gemeldeten schweren Gesundheitsrisiken oder Todesfällen, die mit der Verwendung des Produkts in Verbindung gebracht werden.
Ergogene Hilfsmittel und leistungssteigernde Substanzen
Ergogene Hilfsmittel bestehen aus Substanzen, Medikamenten, Verfahren und sogar Geräten, die die sportliche Leistung verbessern sollen. Einige dieser Substanzen sind natürlich vorkommend, leicht verfügbar und völlig legal, während andere hergestellt, illegal oder von vielen Sportorganisationen verboten sind.
Warum Athleten leistungssteigernde Medikamente verwenden
Häufige Sportergänzungen, die von Athleten verwendet werden
- Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA): Diese natürlichen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin) sind in eiweißhaltigen Lebensmitteln enthalten. Während eine gute Ernährung sie liefern kann, nehmen einige Sportler BCAA-Ergänzungen ein. Sie können helfen, Muskelgröße und Kraft zu erhöhen, wenn sie mit einem Krafttrainingsprogramm verwendet werden.
- B-Vitamine: Vitamine sind für das richtige Funktionieren des Körpers unerlässlich, aber es gibt möglicherweise einen Zusammenhang zwischen den B-Vitaminen (Thiamin, Riboflavin, Vitamin B6, B12 und Folat) und der Leistung von Hochleistungssportlern.
- Koffein: Koffein wird von Ausdauersportlern seit Jahren als Mittel verwendet, um wach zu bleiben und die Ausdauer zu verbessern.
- Kreatin: Für einige Athleten verbessert eine Kreatin-Supplementierung wiederholte Anfälle von hochintensivem Training, wie Sprinten, Gewichtheben oder Kraftsport.
- Ephedrin: Es gibt keine ausreichenden Beweise dafür, dass Ephedrin die Kraft, Ausdauer, Reaktionszeit, anaerobe Kapazität oder die Erholungszeit mit Ephedrin-Supplementen verbessert.
- Glucosamin: Glucosamin wurde zur Behandlung von Osteoarthritis eingesetzt und hilft, den Knorpel zu stimulieren. Aber hilft es auch bei der sportlichen Leistung?
- Glutamin: Glutamin (L-Glutamin) wird als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft und ist von den meisten Sportorganisationen nicht reguliert oder verboten. Studien haben eine geringe Wirkung bei der Verbesserung der Leistung oder dem Muskelaufbau festgestellt.
- Flüssigkeitszufuhr und Sportgetränke: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für Sportler ist wichtig für Komfort, Leistung und Sicherheit. Je länger und intensiver Sie trainieren, desto wichtiger ist es, die richtige Art von Flüssigkeit zu trinken. Einige Sportgetränke können unter den richtigen Umständen hilfreich sein, aber einige sind nicht besser als Zuckerwasser.
- Protein-Ergänzungen: Protein ist ein notwendiger Nährstoff, den jeder braucht, um richtig zu funktionieren. Sowohl Sportler als auch sitzende Personen müssen ausreichend Protein zu sich nehmen.
- Ribose: Einige Forscher glauben, dass dieser natürliche Zucker den Muskeln hilft, mehr Energie zu produzieren. Es werden jedoch noch weitere groß angelegte Studien benötigt.
Wie man die gesundheitsbezogenen Aussagen von Nahrungsergänzungsmitteln bewertet
Es ist schwierig, sich durch die Forschungsergebnisse zu Gesundheits- oder Leistungsvorteilen vieler Nahrungsergänzungsmittel durchzuarbeiten. Sie sollten Tipps lesen, die Ihnen helfen, eine informierte Entscheidung darüber zu treffen, was tatsächlich wirkt.
Nutzen und Risiken der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln