Unfälle passieren, besonders beim Sport. Während es möglich ist, die Anzahl und Schwere der Verletzungen mit Präventionsstrategien zu begrenzen, kann ein falscher Schritt oder ein Zusammenstoß auf dem Spielfeld zu einer plötzlichen und schmerzhaften Verletzung führen. Wenn dies passiert, sollten Sie darauf vorbereitet sein, schnell zu handeln. Idealerweise haben Sie Zugang zu einem gut bestückten Erste-Hilfe-Kasten oder haben medizinische Hilfe in der Nähe.
Verschiedene Arten von Sportverletzungen
Es gibt viele mögliche Arten von Verletzungen, die beim Sport auftreten können. Es ist eine gute Idee für jeden, der Sport treibt, mit der Behandlung einiger der häufigsten Sportverletzungen vertraut zu sein. Diese Verletzungen können als akut oder chronisch klassifiziert werden.
- Akute Verletzungen sind jene Verletzungen, die plötzlich auftreten.
- Chronische Verletzungen treten im Laufe der Zeit auf und werden häufig auch als Überlastungsschäden bezeichnet.
Da chronische Verletzungen im Laufe der Zeit auftreten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie (oder die Menschen in Ihrer Umgebung) in der Lage sind, eine angemessene medizinische Versorgung in Anspruch zu nehmen, um sie zu behandeln. Wenn Sie z. B. beim Laufen Knieschmerzen verspüren, können Sie einen Termin bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten vereinbaren.
Akute Verletzungen erfordern jedoch in der Regel erste Hilfe – eine sofortige Behandlung, bis ärztliche Hilfe eintrifft. Wenn Sie Sport treiben (vor allem bei Sportarten mit einer hohen Rate an akuten Verletzungen, wie Fußball oder Ringen), ist es wichtig, dass Sie die Erste-Hilfe-Maßnahmen kennen. Sie sollten auch Hilfsmittel wie Eisbeutel, Verbände, eine Fingerschiene, Handdesinfektionsmittel oder Alkoholtücher und eine Atemschutzmaske für die HLW bereithalten.
Erste Hilfe bei akuten Sportverletzungen
Die häufigsten akuten Sportverletzungen variieren je nach Alter. Jüngere Sportler haben beispielsweise ein höheres Risiko für Knochenbrüche und Verrenkungen. Gehirnerschütterungen werden ebenfalls häufiger bei jüngeren Sportlern gemeldet, insbesondere bei Kontaktsportarten wie Fußball, Rugby, Eishockey und Ringen (für Männer) und Fußball und Basketball (für Frauen).
Laut staatlichen Quellen gehören zu den häufigsten akuten Sportverletzungen.
- Verrenkungen
- Frakturen
- Verletzungen des Knies
- Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Verstauchungen und Zerrungen
Das primäre Ziel der Ersten Hilfe bei Sportverletzungen ist es, die Aktivität zu beenden und weitere Verletzungen oder Schäden zu verhindern. Möglicherweise müssen Sie auch bestimmte Symptome behandeln, bis medizinische Hilfe eintrifft. Häufige Symptome von akuten Verletzungen sind.
- Knochen oder Gelenke, die sichtbar verrutscht sind
- Schnitte und Abschürfungen
- Extreme Bein- oder Armschwäche
- Gelenkschwäche oder Unfähigkeit, ein Gelenk zu bewegen
- Nicht in der Lage sein, ein Bein, ein Knie, einen Knöchel oder einen Fuß zu belasten
- Plötzliche Schmerzen und Schwellungen
Wenn Sie oder eine Person in Ihrer Nähe sich beim Sport oder einer anderen Fitnessaktivität verletzen, ist die erste Maßnahme immer, die Aktivität zu beenden. Wenn Sie einer anderen Person in einer Notsituation helfen, vergewissern Sie sich, dass Sie die Szene sicher betreten können, und rufen Sie dann den Notruf. Von dort aus können Sie je nach Art der Verletzung verschiedene Maßnahmen ergreifen.
Verrenkungen
Eine der häufigsten Stellen, an denen ein Sportler eine akute Verrenkung erleidet, ist die Schulter. Die Schulter ist das beweglichste Gelenk im Körper. Wenn der Kopf des Humerus (Oberarmknochen) aus der Schulterpfanne gedrückt wird, kommt es zu einer Auskugelung. Sie bemerken vielleicht, dass das Gelenk deplatziert aussieht, geprellt, geschwollen oder schwer zu bewegen ist.
Wenn Sie eine Luxation in diesem oder einem anderen Gelenk bemerken, raten Experten, das Gelenk ruhig zu stellen und nicht zu versuchen, es zu manipulieren. Außerdem sollten Sie den Bereich mit Eis behandeln, Ibuprofen oder Paracetamol gegen die Schmerzen verwenden und sofort einen Arzt aufsuchen.
Brüche
Eine Fraktur ist ein Bruch eines Knochens, der oft die Folge eines akuten Traumas ist. Wenn der Knochen durch die Haut bricht, spricht man von einer offenen Fraktur. Brüche, die im Laufe der Zeit auftreten, werden als Stressfrakturen bezeichnet, sind aber keine akuten Verletzungen. Ein Knochenbruch kann starke Schmerzen, Verformungen, Blutergüsse oder Schwellungen und Bewegungseinschränkungen verursachen.
Wenn Sie eine Fraktur vermuten, suchen Sie immer sofort einen Arzt auf. Schränken Sie die Bewegung ein und mobilisieren Sie den Bereich mit einer Schiene, wenn eine vorhanden ist. Legen Sie die Gliedmaße hoch und legen Sie Eis auf, um Blutergüsse oder Schwellungen zu reduzieren. Wenn die Haut gebrochen ist, versuchen Sie, die Wunde abzudecken, um eine Infektion zu vermeiden. Legen Sie sterile Verbände an, falls verfügbar.
Durch eine ärztliche Untersuchung wird festgestellt, ob der Knochen gebrochen ist oder ob eine andere akute Verletzung (z. B. Verrenkung) vorliegt.
Knie-Verletzungen
Es gibt viele verschiedene Arten von Knieverletzungen, die als Folge einer sportlichen Betätigung auftreten können, aber zu den akuten Knieverletzungen gehören häufig Meniskus-, Sehnen- oder Bandverletzungen. Zu den Symptomen können ein knackendes oder klickendes Geräusch, Schmerzen, Schwäche oder ein Knickgefühl gehören.
Bei akuten Sportverletzungen werden häufig Kälte und Kompression angewendet. Die PRICE-Methode ist eine einfache Methode, um sich zu merken, wie man die Behandlung anwendet. PRICE steht für Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation. Sie ist auch als RICE-Methode bekannt, aber RICE beinhaltet keinen „Schutz“, der ein wichtiger Schritt für die Behandlung von Verletzungen auf dem Spielfeld ist.
PRICE-Methode
- Schutz: In diesem Fall bedeutet Schutz, die Aktivität sofort zu stoppen und den verletzten Teil vor weiteren Schäden zu schützen.
- Ausruhen: Ruhen Sie den Bereich aus, damit das Gewebe heilen kann.
- Eis: Die Anwendung von Kältetherapie (Eis oder ein in ein dünnes Handtuch gewickelter Eisbeutel) auf eine akute Verletzung reduziert Schwellungen und Schmerzen. Eis ist ein Vasokonstriktor. Es bewirkt, dass sich die Blutgefäße verengen und begrenzt die Entzündung an der Verletzungsstelle. Legen Sie alle zwei Stunden für jeweils nicht mehr als 20 Minuten Kälte auf die betroffene Stelle. Lassen Sie die Hauttemperatur wieder normal werden, bevor Sie sie erneut kühlen. Sie können eine akute Verletzung mehrmals am Tag kühlen.
- Kompression: Die Kompression einer akuten Verletzung ist vielleicht die nächste wichtige Sofortmaßnahme. Indem Sie das verletzte Körperteil schnell mit einer elastischen Bandage oder einem Wickel umwickeln, helfen Sie, die Schwellung auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn möglich, ist es hilfreich, über dem Kompressionsverband Eis auf die verletzte Stelle aufzutragen, um die Schwellung zu begrenzen.
- Hochlagern: Das Hochlagern der verletzten Stelle ist eine weitere Möglichkeit, den Blutfluss und die Schwellung in diesem Bereich zu reduzieren.
Verstauchungen und Zerrungen
Verstauchungen und Zerrungen sind Weichteilverletzungen, die an verschiedenen Stellen des Körpers auftreten können, z. B. am Knie, am Knöchel oder am Ellbogen. Die betroffenen Gewebe sind jedoch leicht unterschiedlich.
- Eine Verstauchung ist eine Verletzung (z. B. eine Dehnung oder ein Riss) eines Bandes, d. h. eines Gewebes, das zwei oder mehr Knochen an einem Gelenk miteinander verbindet.
- Bei einer Zerrung handelt es sich um einen gedehnten oder gerissenen Muskel oder eine Sehne (Gewebe, das den Muskel mit dem Knochen verbindet).
Bei einer Verstauchung oder Zerrung können Sie möglicherweise nicht feststellen, welche Verletzung aufgetreten ist, da die Symptome ähnlich sind. Zu den Symptomen einer Verstauchung gehören Schmerzen, Schwellungen und eine eingeschränkte Beweglichkeit des Gelenks. Zu den Symptomen einer Zerrung gehören Muskelkrämpfe, Krämpfe und die Symptome einer Verstauchung.
Wenn Sie eine Zerrung oder Verstauchung vermuten, beenden Sie die Aktivität, die die Verletzung verursacht hat. Wenden Sie dann die PRICE-Methode an, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, und suchen Sie einen Arzt auf. Abhängig von Ihrer spezifischen Verletzung kann ein medizinischer Betreuer Ihnen raten, Krücken oder eine andere Form der Unterstützung zu verwenden, während der Bereich heilt. Es kann Ihnen auch geraten werden, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten.
Weichteilverletzungen Schritt für Schritt
- Stellen Sie die Aktivität sofort ein.
- Wickeln Sie die verletzte Stelle mit einem Kompressionsverband ein.
- Legen Sie für 10 bis 15 Minuten Eis auf die verletzte Stelle. Lassen Sie die Stelle vollständig erwärmen, bevor Sie erneut Eis auflegen (um Erfrierungen zu vermeiden).
- Legen Sie die verletzte Stelle hoch, um die Schwellung zu reduzieren.
- Suchen Sie bei schweren Verletzungen einen Arzt auf, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.
Verletzungen der Rotatorenmanschette
Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln und Sehnen in der Schulter, die den Kopf des Humerus (das obere Ende des Armknochens) umhüllen. Während Verschleiß in der Rotatorenmanschette oft mit dem Alter auftritt, ist bei einem großen Riss der Rotatorenmanschette der Sehnenansatz am Oberarmkopf nicht mehr so stark. Dies kann die Folge einer akuten Verletzung sein oder durch chronischen Gebrauch verursacht werden.
Bei einer akuten Verletzung (z. B. durch einen Sturz) verursachen Verletzungen der Rotatorenmanschette starke Schmerzen. Sie können auch ein schnappendes Gefühl und sofortige Schwäche im Arm verspüren.
Wenn Sie eine Verletzung der Rotatorenmanschette vermuten, sollten Sie Ihre Tätigkeit unterbrechen und den Arm ruhen lassen. Wenn Sie das Schultergelenk weiter benutzen, könnte dies zu weiteren Verletzungen führen. Wenn die Symptome länger als eine Woche andauern, wenden Sie sich zur Beurteilung und Diagnose an Ihren medizinischen Betreuer.
Schnitte und Schürfwunden
Schnitt- und Schürfwunden können leicht als Folge eines Sturzes beim Laufen, Radfahren, Inlineskaten oder bei anderen Fitnessaktivitäten entstehen. Blutende oder offene Wunden können von kleineren Kratzern, Blasen und kleinen Einstichen bis hin zu ernsteren Risswunden und arteriellen Wunden reichen, die lebensbedrohlich sein können.
Schürfwunden können mit Wasser und Seife abgewaschen werden. Kontaminierte Schürfwunden (Schürfwunden, in denen Schmutzpartikel eingebettet sind) müssen möglicherweise in einem Krankenhaus mit einer Spülung unter Druck behandelt werden, um Fremdpartikel zu entfernen. Sobald die Wunde gewaschen und verbunden ist, können Sie auch Eis und Druck anwenden, um damit verbundene Blutergüsse oder Schwellungen zu behandeln.
Tiefere Schnittwunden müssen möglicherweise ärztlich versorgt werden. Zu den sofortigen Erste-Hilfe-Maßnahmen kann die Anwendung von direktem Druck gehören, gefolgt von Hochlagerung und Anlegen eines Druckverbands. Wenn Sie die Blutung nicht stillen können, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Wenn jemand in Ihrer Nähe verletzt ist, ist es wichtig, geeignete Schutzmaßnahmen zu ergreifen, um die Übertragung von Krankheiten zu vermeiden. Persönliche Schutzausrüstung, wie z. B. Latex- oder Gummihandschuhe, bieten Schutz bei der Blutstillung, beim Anlegen von Verbänden und beim Umgang mit verschmutzten oder blutigen Verbänden oder Instrumenten.
Gehirnerschütterung
Die sportbedingte Gehirnerschütterung ist eine der häufigsten Arten von leichten traumatischen Hirnverletzungen bei Jugendlichen, die am organisierten Sport teilnehmen. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind die Symptome nicht immer offensichtlich und treten möglicherweise nicht sofort nach der Verletzung auf. Zu den Symptomen gehören.
- Gleichgewichtsprobleme, Schwindel
- Veränderungen im Schlafverhalten
- Verwirrung
- Depression
- Schwierigkeiten beim Sprechen und Kommunizieren
- Schläfrigkeit
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Verlust des Bewusstseins
- Gedächtnisverlust
- Übelkeit und Erbrechen
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie, Ihr Kind oder jemand in Ihrer Nähe eine Gehirnerschütterung erlitten hat, gibt es einige grundlegende Schritte, die Sie unternehmen können, um sich zu schützen. Experten raten, dass Sie bei einer mittelschweren bis schweren Kopfverletzung sofort den Notruf wählen sollten.
Wenn Sie bei jemandem sind, der eine Kopfverletzung erlitten hat, bleiben Sie in der Nähe, wenn die Person bewusstlos ist, um ggf. mit der Wiederbelebung zu beginnen. Stabilisieren Sie dann den Kopf und den Hals und stoppen Sie eventuelle Blutungen mit einem sauberen Tuch. Üben Sie keinen Druck mit dem Tuch aus, wenn Sie eine Schädelfraktur vermuten. Wenn die Person zu erbrechen beginnt, rollen Sie sie auf die Seite.
Behandlung bei chronischen Verletzungen
Während die dramatischsten Sportverletzungen akut sind, treten die meisten Sportverletzungen schleichend auf. Schmerzen bei Überlastungsverletzungen neigen dazu, vage Symptome zu haben, die sich langsam entwickeln. Was als kleiner, quälender Schmerz beginnt, kann sich zu einer lähmenden Verletzung auswachsen, wenn sie nicht frühzeitig erkannt und behandelt wird.
Die Behandlung von Überlastungsverletzungen erfordert Ruhe und eine Reduzierung der Trainingsintensität, -häufigkeit und -dauer. Auch das Kühlen einer Überlastungsverletzung kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Bei schwereren Überlastungsverletzungen können Physiotherapie, rezeptfreie Medikamente und vollständige Ruhe notwendig sein.
Wie Sie eine Überlastungsverletzung vermeiden können, indem Sie weniger laufen
Wiedereinstieg nach einer Verletzung
Nachdem Sie Ihre Verletzung behandelt haben, was kommt als nächstes? Die meisten Athleten wollen wissen, wie schnell sie zu ihrem Sport zurückkehren können. Diese Antwort fällt in der Regel für jeden anders aus, da jeder Sportler und jede Verletzung einzigartig ist.
Eine zu frühe Rückkehr zum Sport kann das Risiko einer erneuten Verletzung oder der Entwicklung eines chronischen Problems erhöhen, das zu einer längeren Genesung führt. Wenn Sie jedoch zu lange warten, kann dies zu einer unnötigen Verschlechterung der Fitness (Dekonditionierung) führen. Es ist klug, mit Ihrem medizinischen Betreuer zusammenzuarbeiten, um einen Plan für die Rückkehr zum Spiel zu erstellen.
Wie Sie wissen, ob Sie wieder trainieren können
Es ist wichtig, jede Verletzung sofort zu behandeln. Daher ist es gut, sich mit den gängigen Erste-Hilfe-Methoden vertraut zu machen, um sicherzustellen, dass Sie vorbereitet sind und wissen, was im Notfall zu tun ist. Wenn Sie sich über den Schweregrad einer Sportverletzung unsicher sind, gehen Sie auf Nummer sicher und suchen Sie einen Arzt auf. Ein Quäntchen Vorsicht kann verhindern, dass eine überschaubare Erkrankung außer Kontrolle gerät.
Viele Athleten ignorieren die Anzeichen für häufige Sportverletzungen