Winzig, aber unglaublich potent, sind die meisten Menschen völlig unwissend über die Existenz der PQQ Ergänzung, geschweige denn die unzähligen gesundheitlichen Vorteile, die es bieten kann. Neben der Erhöhung des Energielevels deuten vorläufige Forschungen darauf hin, dass diese Verbindung auch bei der Krankheitsvorbeugung helfen, oxidativen Stress reduzieren und sogar als natürliches Schlafmittel wirken könnte.
Erhältlich in Reformhäusern und Apotheken auf der ganzen Welt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, kann PQQ auch direkt auf Ihrem Teller in einigen der Lebensmittel gefunden werden, die Sie vielleicht schon regelmäßig genießen.
Hier erfahren Sie, was Sie über diese gesundheitsfördernde Verbindung wissen müssen und wie Sie mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Was ist PQQ und was bewirkt es?
Pyrrolochinolinchinon, auch bekannt als PQQ, ist eine Verbindung, die natürlich im Boden und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt und von der angenommen wird, dass sie bei der Bildung neuer Mitochondrien hilft. Es wird auch auf natürliche Weise in Ihrem Körper aus anderen Aminosäuren produziert und in Ihrem Gewebe und Körperflüssigkeiten gefunden.
PQQ kann einige ernsthafte Vorteile bringen, wenn es um Ihre Energie geht, da die Mitochondrien als Batterie der Zelle fungieren und für die Energieerzeugung verantwortlich sind. In der Tat finden Sie PQQ und CoQ10 oft kombiniert in Nahrungsergänzungsmitteln, die darauf abzielen, das Energieniveau zu steigern und die Lebensdauer zu verlängern.
PQQ hat auch antioxidative Eigenschaften, und es wird angenommen, dass die Einnahme eines PQQ-Ergänzungsmittels dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, die Gehirnleistung zu steigern und sogar den Cholesterinspiegel zu senken – sowie eine Vielzahl anderer starker gesundheitlicher Vorteile zu bieten.
PQQ Vorteile
- Lindert Entzündungen
- Verbessert die Gehirnfunktion
- Reduziert Oxidativen Stress
- Kann die Lebensspanne verlängern
- Fördert die mitochondriale Funktion
- Senkt den Cholesterinspiegel
- Verbessert den Schlaf
1. Lindert Entzündungen
Eine akute Entzündung ist eine normale Reaktion des Immunsystems, die hilft, fremde Eindringlinge abzuwehren und das Risiko einer Infektion zu verringern. Chronische Entzündungen hingegen können sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Man geht sogar davon aus, dass Entzündungen die Wurzel von Krankheiten sind und zu chronischen Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes beitragen können.(1)
PQQ hat antioxidative Eigenschaften, die helfen können, schädliche freie Radikale zu neutralisieren, um Zellschäden und Entzündungen zu verhindern. In der Tat haben Untersuchungen, die im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurden, gezeigt, dass eine PQQ-Supplementierung zu einer signifikanten Verringerung vieler Entzündungsmarker nach nur drei Tagen führte. In den Studien tranken fünf Männer und fünf Frauen ein Getränk mit Fruchtgeschmack, das mit PQQ supplementiert wurde, was zu möglichen Veränderungen des antioxidativen Potenzials führte.(2)
2. Verbessert die Gehirnfunktion
Obwohl viele Menschen mit der Einnahme einer PQQ-Ergänzung beginnen, um Müdigkeit zu bekämpfen und das Energieniveau zu steigern, haben einige Forschungen herausgefunden, dass PQQ tatsächlich auch eine positive Wirkung auf die Gehirnleistung haben kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand heraus, dass PQQ in der Lage war, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen, was zum Schutz vor kognitivem Verfall und Demenz bei älteren Menschen beitragen könnte. In der randomisierten, placebokontrollierten, doppelblinden Studie, die in Japan durchgeführt wurde, erhielten 41 gesunde ältere Menschen 12 Wochen lang entweder ein orales PQQ-Supplement oder ein Placebo. Die Forscher kamen schließlich zu dem Schluss, dass „die Ergebnisse darauf hindeuten, dass PQQ eine Verringerung der Gehirnfunktion bei älteren Menschen verhindern kann, insbesondere bei der Aufmerksamkeit und dem Arbeitsgedächtnis.“(3)
In ähnlicher Weise zeigte eine Tierstudie, die im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlicht wurde, dass PQQ dazu beitrug, Neurodegeneration zu verhindern und das Gedächtnis bei Ratten zu verbessern, dank seiner Fähigkeit, oxidative Schäden in den Zellen zu verringern.(4)
3. Reduziert oxidativen Stress
PQQ hat starke antioxidative Eigenschaften, die helfen können, die Zellen vor oxidativem Stress und Schäden zu schützen, die durch die Anhäufung von schädlichen freien Radikalen verursacht werden. Dies könnte weitreichende Vorteile haben, da Studien zeigen, dass Antioxidantien eine zentrale Rolle bei Gesundheit und Krankheit spielen.(5)
Mehrere Studien haben die Fähigkeit von PQQ, vor oxidativem Stress zu schützen, bestätigt. Eine Reagenzglasstudie der Hokkaido Universität in Japan hat gezeigt, dass PQQ dazu beiträgt, den Tod von Nervenzellen, der durch oxidativen Stress verursacht wird, zu verhindern, was möglicherweise neurologischen Störungen wie der Parkinson-Krankheit zugute kommen könnte.(6) Eine andere Tierstudie fand heraus, dass PQQ das Risiko von Osteoporose reduzieren könnte, indem es DNA-Schäden hemmt, den Zelltod reduziert und den oxidativen Stress bei Mäusen blockiert.(7)
4. Kann die Lebensspanne verlängern
Beeindruckend ist, dass einige Studien tatsächlich herausgefunden haben, dass die Einnahme einer PQQ-Ergänzung Vorteile über die Gesundheit des Gehirns, die Vorbeugung von Krankheiten und die Energieproduktion hinaus haben kann. In der Tat zeigen vielversprechende neue Forschungen, dass PQQ sogar als Lebensverlängerer wirken könnte, um Ihnen zu helfen, länger zu leben.
PQQ ist ein wesentlicher Bestandteil der Funktion der Mitochondrien, die an der Kontrolle sowohl der Langlebigkeit als auch des Alterungsprozesses beteiligt sein können.(8) Eine Tierstudie, die in Experimental Gerontology veröffentlicht wurde, fand tatsächlich heraus, dass eine Supplementation mit PQQ in der Lage war, den oxidativen Stress zu reduzieren und die Langlebigkeit bei Rundwürmern zu erhöhen.(9)
Beachten Sie jedoch, dass die derzeitige Forschung auf Reagenzglas- und Tierstudien beschränkt ist, und dass weitere Studien erforderlich sind, um die Auswirkungen von PQQ auf die Langlebigkeit beim Menschen zu bewerten.
5. Fördert die mitochondriale Funktion
Einer der Hauptvorteile von PQQ ist seine Wirkung auf die Mitochondrien, die Organelle, die die Zellen mit Energie versorgen. In der Tat wird es oft mit anderen energieerhöhenden Verbindungen wie CoQ10 kombiniert, um die Gesundheit der Mitochondrien zu verbessern.
Es wirkt, indem es die mitochondriale Biogenese, oder die Produktion neuer mitochondrialer Zellen, stimuliert.(10) Laut einer Tierstudie, die in PLoS One veröffentlicht wurde, kann ein Mangel an PQQ die mitochondriale Funktion tatsächlich beeinträchtigen.(11) Symptome einer mitochondrialen Dysfunktion können vermindertes Wachstum, Muskelschwäche, neurologische Probleme, gastrointestinale Probleme und ein erhöhtes Infektionsrisiko sein.(12)
6. Verringert Cholesterin
Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die im ganzen Körper vorkommt und absolut essentiell für die Gesundheit ist. Es bildet die Grundlage Ihrer Zellmembranen und wird für die Produktion von Hormonen, fettlöslichen Vitaminen und Gallensäuren verwendet. Zu viel Cholesterin kann jedoch die Blutgefäße verstopfen, wodurch das Herz gezwungen ist, härter zu arbeiten, um das Blut zu pumpen, und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt.
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme einer PQQ-Ergänzung dabei helfen könnte, den Cholesterinspiegel in Schach zu halten, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Eine Studie aus Japan zeigte zum Beispiel, dass die Einnahme von Pyrrolochinolinchinon-Dinatriumsalz bei 29 Erwachsenen die Werte des schlechten LDL-Cholesterins signifikant senkte.(13)
7. Verbessert den Schlaf
Wenn Sie ständig aufwachen und sich trotzdem völlig ausgelaugt fühlen, kann PQQ helfen. Es hat sich nicht nur gezeigt, dass es die Schlafqualität verbessert, sondern es kann Ihnen auch helfen, einzuschlafen und länger zu schlafen.
In einer Studie, die in der Zeitschrift Functional Foods in Health & Disease veröffentlicht wurde, verbesserte die achtwöchige Einnahme von PQQ bei 17 Erwachsenen mehrere Messwerte der Schlafqualität, einschließlich der Schlafdauer, der Schläfrigkeit beim Aufwachen und der Zeit, die man zum Einschlafen brauchte.(14)
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PQQ Ergänzung Verwendungen
- Herzgesundheit
- Krankheitsvorbeugung
- Gewichtsabnahme
- Erhöhte Energie
- Bessere Gehirnleistung
- Natürliche Schlafhilfe
1. Gesundheit des Herzens
PQQ kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, um das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren und gleichzeitig die Herzgesundheit zu optimieren. Obwohl die Forschung begrenzt ist, fand die oben erwähnte Tierstudie, die in PLoS One veröffentlicht wurde, auch heraus, dass PQQ in der Lage war, den Triglyceridspiegel zu senken.
2. Krankheitsvorbeugung
Zwischen seiner Fähigkeit, freie Radikale zu bekämpfen und oxidativen Stress zu reduzieren, kann PQQ eine starke Wirkung auf die Prävention von Krankheiten haben. Zusätzlich zur Verbesserung der Gesundheit des Herzens und der Gehirnfunktion, hat sich PQQ in einer Reagenzglasstudie aus Indien auch als wirksam gegen Leukämiezellen erwiesen.(15)
3. Gewichtsabnahme
Dank der Auswirkungen von PQQ auf das Energieniveau kann es Ihnen auch helfen, schnell Gewicht zu verlieren, indem es Ihnen die zusätzliche Energie liefert, die Sie brauchen, um aufzustehen und sich zu bewegen. Studien am Menschen fehlen, aber dieselbe Tierstudie, die in PLoS One von der Universität von Kalifornien Davis veröffentlicht wurde, auf die oben verwiesen wurde, fand auch heraus, dass die Einnahme einer PQQ-Ergänzung in der Lage war, den Stoffwechsel bei Ratten zu erhöhen.
4. Erhöhte Energie
PQQ ist vielleicht am bekanntesten für seine positiven Auswirkungen auf das Energieniveau. Es stimuliert die Produktion von neuen Mitochondrien, die für die Energieproduktion verantwortlich sind. Es hat sich auch gezeigt, dass PQQ die Schlafqualität verbessert, was ebenfalls zur Verbesserung des Energieniveaus beitragen kann.
5. Bessere Gehirnleistung
Zusätzlich zur Vorbeugung von neurodegenerativen Erkrankungen, kann PQQ auch die kognitive Funktion verbessern. Sowohl in Tier- als auch in Humanstudien – auf die bereits verwiesen wurde – wurde bewiesen, dass PQQ den Blutfluss zum Gehirn erhöht und das Gedächtnis verbessert.
6. Natürliche Schlafhilfe
Die Einnahme eines PQQ-Ergänzungsmittels oder der Verzehr von PQQ-reichen Lebensmitteln kann ein einfacher und effektiver Weg sein, um die Schlafqualität zu verbessern. Die Einnahme von PQQ über einen Zeitraum von acht Wochen erhöht nachweislich die Schlafdauer, verringert die Schläfrigkeit beim Aufwachen und reduziert die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, wie die bereits erwähnte, in Functional Foods in Health & Disease veröffentlichte Studie zeigt.
PQQ-Lebensmittel und -Quellen
Obwohl PQQ in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist, um eine schnelle und konzentrierte Dosis zu erhalten, können Sie auch alles PQQ, das Sie brauchen, aus natürlichen Nahrungsquellen bekommen. Es kommt in den meisten Lebensmitteln vor, ist aber besonders hoch in bestimmten Obst- und Gemüsesorten sowie in einigen fermentierten Lebensmitteln wie Natto und Miso.
Hier sind einige der besten Quellen von PQQ, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:(16)
- Natto
- Petersilie
- Grüne Paprika
- Kiwi
- Papaya
- Spinat
- Fava-Bohne
- Karotte
- Miso
- Kartoffel
- Süßkartoffel
- Kraut
- Banane
- Tomate
- Eigelb
- Orange
- Sellerie
Wer sollte es nehmen und PQQ Supplement empfohlene Dosierung
Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern, chronischen Krankheiten vorbeugen und Ihr Energieniveau steigern wollen, ist die Erhöhung Ihrer PQQ-Aufnahme ein Muss. Idealerweise können Sie dies tun, indem Sie einfach Ihre Ernährung umstellen und mehr PQQ-reiche Lebensmittel wie Natto, Kiwi und Petersilie in den Mix einbringen. Wenn Sie Ihre PQQ-Aufnahme noch weiter steigern wollen, können Sie auch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen.
Um die beste PQQ-Ergänzung zu finden, achten Sie darauf, von einer vertrauenswürdigen und seriösen Marke zu kaufen und sich für ein Produkt zu entscheiden, das aus fermentierten Bakterien extrahiert wird, anstatt aus solchen, die synthetisch im Labor hergestellt wurden.
Beachten Sie, dass es noch keine festgelegte PQQ-Dosierung gibt, aber einige Studien deuten darauf hin, dass es in Dosen von nur zwei Milligramm nützlich sein kann. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch in Dosierungen zwischen 20-40 Milligramm zu finden, was im Allgemeinen als sicher und effektiv für die meisten Menschen angesehen wird. Beginnen Sie am unteren Ende des Spektrums und erhöhen Sie Ihre Dosierung langsam, um Ihre Toleranz zu beurteilen.
Hohe Dosen von PQQ haben in Tierversuchen negative Nebenwirkungen gezeigt, wobei eine Studie zeigte, dass 11,5 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht bei Ratten toxische Auswirkungen auf die Nieren hatten.(17) Vermeiden Sie die Einnahme von extrem hohen Dosen, um mögliche negative gesundheitliche Folgen zu vermeiden.
PQQ-Rezepte
Möchten Sie Ihre Aufnahme von PQQ ohne die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels erhöhen? Es gibt viele Nahrungsquellen, die das benötigte PQQ genauso effektiv liefern können.
Hier sind ein paar leckere Rezepte mit PQQ-reichen Lebensmitteln, die Sie zu Hause ausprobieren können:
- Erdbeer-Kiwi-Smoothie
- Karotten-Kurkuma-Miso-Suppe
- Gebackene Eier und Spinat
- Traditionelles Tabouleh
- Süßkartoffel-Haschee
Geschichte
PQQ wurde ursprünglich 1979 isoliert und es wurde festgestellt, dass es ein Cofaktor für viele enzymatische Reaktionen in Bakterien ist.(18) Später begannen Forscher mit Experimenten an Schweinen und entdeckten, dass PQQ eine ähnliche Rolle in vielen verschiedenen Säugetieren hat.(19) Tierversuche zeigten später, dass ein Mangel an PQQ Wachstum und Fortpflanzung bei Ratten beeinträchtigen kann.(20)
Es kommt natürlich in der menschlichen Muttermilch sowie in Geweben, Körperflüssigkeiten und bestimmten Nahrungsmitteln vor. Der Mensch ist auch in der Lage, eine kleine Menge PQQ aus Aminosäuren im Körper zu synthetisieren.
Forscher glaubten ursprünglich, dass es sich bei PQQ um ein Vitamin handelt, wie eine 2003 in der Zeitschrift Nature veröffentlichte Arbeit zeigt.(21) Nur zwei Jahre später korrigierte die Zeitschrift diese Aussage jedoch mit dem Hinweis, dass der ursprüngliche Bericht auf unbewiesenen Behauptungen basierte.(22) Heute weiß man, dass PQQ ein nicht-vitaminischer Wachstumsfaktor ist, weshalb es so wichtig für Wachstum und Entwicklung ist.
Vorsichtsmaßnahmen und PQQ-Nebenwirkungen
Bei der Einnahme von PQQ aus Nahrungsmitteln besteht ein minimales Risiko für negative Nebenwirkungen. Bei der Einnahme eines PQQ-Supplements hingegen gibt es einige potenzielle PQQ-Nebenwirkungen, die berücksichtigt werden müssen.
Zunächst einmal wurden PQQ-Ergänzungen nicht bei schwangeren oder stillenden Frauen untersucht. Es ist am besten, auf der sicheren Seite zu bleiben und sich an Nahrungsquellen von PQQ zu halten, anstatt an Nahrungsergänzungsmittel, um negative Symptome zu vermeiden.
Zu den am häufigsten berichteten PQQ-Nebenwirkungen gehören Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Müdigkeit. Extrem hohe Dosen von PQQ können auch gefährlich sein und wurden tatsächlich mit einigen ernsten und potenziell lebensbedrohlichen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht.
Um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren, ist es am besten, nur die empfohlene Dosierung zu verwenden. Wenn Sie Nebenwirkungen von PQQ feststellen, sollten Sie die Einnahme reduzieren und bei anhaltenden Symptomen Ihren Arzt aufsuchen.
Abschließender Gedanke
- Pyrrolochinolinchinon, oder PQQ, ist eine Art Nicht-Vitamin-Wachstumsfaktor, der natürlich im Boden und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt. Er wird auch im Körper produziert und ist im menschlichen Gewebe zu finden.
- Es wirkt, indem es die Synthese neuer mitochondrialer Zellen fördert, die dabei helfen, Energie für Ihre Zellen bereitzustellen.
- PQQ hat in Studien an Menschen, Reagenzgläsern und Tieren gezeigt, dass es möglicherweise den Schlaf verbessert, den Cholesterinspiegel senkt, den oxidativen Stress reduziert, die Lebensdauer verlängert, die Gehirnfunktion fördert und Entzündungen lindert.
- Einige der besten natürlichen Quellen von PQQ sind Natto, Kiwi, Petersilie, grüne Paprika, Papaya und Spinat, zusammen mit einer Auswahl anderer Früchte und Gemüse. Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie versuchen, Ihre Aufnahme von Vollwertkost, die reich an PQQ ist, zu erhöhen, um die Gesundheit Ihrer Mitochondrien zu verbessern und die vielen Vorteile von PQQ zu nutzen.